Résultats de la recherche pour : pavot de calif

Vous avez probablement déjà vu cette petite fleur orange dans les jardins.

Elle nous vient tout droit de Californie, on l’appelle l’escholtzia ou le pavot de Californie et c’est une plante médicinale très utile.

J’ai eu la chance de voir, au printemps, les escholtzias en fleur dans le désert Californien et je peux vous dire que c’est tout simplement époustouflant : un océan orange à perte de vue !

C’est vraiment une petite plante magnifique qui produit une grande quantité de fleurs. Comme quoi on peut créer un jardin médicinal qui est à la fois utile et esthétique. L’un n’empêche pas l’autre. [Lire plus...]

QR4 : trousse secours naturelle, poudres de plantes, ma routine du moment : (abonnez-vous au podcast ici)

Bonjour,

Je vous propose un nouvel épisode questions/réponses au sujet de la pratique de l’herboristerie. C’est le 4ᵉ de la série. J’ai sélectionné 3 questions.

On va partir avec du très terre-à-terre, très pratico-pratique, c’est un peu un défi, c’est au sujet de ma trousse pour les soins d’urgence à la maison : « Que garderais-tu dans ta trousse de secours naturelle, pour les petits bobos de la vie de tous les jours, si tu voulais adopter une approche minimaliste ». C’est un défi car j’ai pas mal de trucs dans les placards, donc je vais me faire violence et voir comment je peux vous sélectionner le strict minimum.

La seconde question, on va parler transformation : « Que penses-tu des poudres de plantes, est-ce que ça se garde, quels sont les avantages et inconvénients de réduire les plantes en poudre ».

Et la dernière question, on va partir en pleine philosophie du conseil et de l'accompagnement. D’abord, la mise en jambe : "Quelles sont les plantes que tu consommes en ce moment et pourquoi ?". Et pour finir, je vous expliquerai pourquoi je dis toujours que vous aurez rarement le bon programme du premier coup.

Bon, ça nous fait un bon petit morceau. C’est parti avec la première question.

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Trousse de secours naturelle minimaliste

On m’a demandé les produits que je garderais pour une trousse de secours naturelle minimaliste à la maison, pour les petits bobos, ça va de soi, sinon c’est direction les urgences. Alors, ce n'est pas un kit super-méga portable, dans le sens pouvoir prendre la trousse et la mettre directement dans mon sac à dos pour mes randonnées à pied ou à VTT. Ça va toujours être un peu trop gros, et il y aura du matériel cassant, donc ça reste à la maison. Et peut-être on parlera une autre fois du mini-kit sac à dos encore plus minimaliste.

D’abord le matériel, puis on parlera des plantes.

Des cotons démaquillants, qui peuvent être lavables et réutilisables. Si c’est le cas, faut juste penser à les laver lorsqu’on les a utilisés et ne pas les remettre directement dans la trousse. Sinon la fois d’après, surprise surprise, ça m'est déjà arrivé. Bref. Super pratiques pour rapidement nettoyer une zone sale. Du style, je viens de me vautrer au jardin, j’ai les bras tout râpés et pleins de terre. D’abord, je passe à l’eau, puis je vais imbiber un coton démaquillant avec un peu d’eau pour bien nettoyer le reste avant de désinfecter.

De la gaze stérile. J’en ai toujours plusieurs pochettes, elles me servent lorsqu’il y a plaie ouverte et que je veux appliquer des teintures diluées pour désinfecter, ou pour protéger une zone en train de se réparer.

Du scotch médical pour maintenir la gaze en place si nécessaire.

Un rouleau de bande de crêpe pour faire quelques tours par-dessus la gaze si nécessaire.

Une petite paire de ciseaux médicaux à bout rond, pour découper la gaze. Si vous connaissez quelqu’un qui vient de subir une intervention chirurgicale et qu’il y a un infirmier ou une infirmière qui passe à domicile, vous pourrez récupérer des tonnes de ciseaux médicaux qui proviennent de ces énormes kits stériles qui doivent être utilisés à chaque fois. Bon, je comprends le besoin d'utiliser des instruments stériles, mais là je ne vous cache pas que le niveau de gaspillage me choque. J’insiste sur le bout rond, car si vous prenez le kit dans le sac à dos justement et que vous chutez, vous ne voulez pas vous retrouver avec le ciseau planté entre la D6 et la D7.

Une pince à épiler. Le besoin de pince à épiler, chez moi, ça remonte à loin. Ça remonte au jour où j’avais 9 ou 10 ans, et j’ai décidé de me faire un toboggan avec une vieille planche d’échafaudage de mon père, qui bossait dans le bâtiment, donc on avait toujours de quoi faire côté matos. Du coup, je pose ce madrier incliné sur un mur avec une belle inclinaison, et zou, je m’imagine des heures de glissade. Sauf que… des glissades, il y en a eu une seule, et je vous laisse deviner le reste… Donc pensez à la pince à épiler, c’est pour enlever les épines et les échardes, bien placées ou mal placées. Merci Maman pour tout ce que tu as fait pour moi.

Une petite loupe, qui est souvent utilisée en tandem avec la pince à épiler. Si vous avez la loupe botanique pour regarder les détails de nos magnifiques plantes sauvages, vous pouvez l’utiliser. Si vous n’avez pas de loupe botanique, je n’ai qu’une question pour vous : pourquoi ?

Des pansements. Procurez-vous une petite collection avec différentes tailles, c’est pratique.

Et voilà pour le matériel.

Pour les matières premières. On ne va parler que d’applications externes ici. D’abord, pour l’application, j’utilise deux bases, deux véhicules si vous voulez. Une base aqueuse, de l’eau tout simplement. Et puis une base huileuse. La base aqueuse est adaptée lorsqu’il y a plaie ouverte car on veut éviter une couche grasse qui bloque les échanges, ou lorsqu’on veut une pénétration rapide si par exemple on a eu choc, hématome, blessure à l’os, aux tendons, ligaments, cartilage. Je vais utiliser ma base aqueuse pour distribuer mes teintures.

La base huileuse est adaptée lorsqu’il y a plutôt inflammation, abrasion, brulure, égratignure sans profondeur. Je fabrique des petits pots d’onguent et je vais l'utiliser tout seul, très bien, ou je vais rajouter un peu d’huiles essentielles.

Petit rappel, un onguent, c’est un macérat huileux avec de la cire d’abeille tout simplement. On met la bonne quantité de cire pour avoir la consistante voulue. Vous avez peut-être vu sur mon site que pour un onguent d’utilisation générique, dans la maison, j’utilise en général 12 grammes de cire pour 100 ml de macérât huileux. Pour l’été, ou pour prendre dans le sac à dos, j'augmente la quantité de cire pour le rendre plus dur, on pourrait doubler par exemple, monter à 24 g pour 100 ml de macérat huileux. Du coup, lorsqu'il ne fait pas chaud, il faudra le chauffer un peu avec les doigts dans le creux de la main avant de mélanger des choses dedans. Mais l’avantage, c’est qu’il va mieux tenir sous la chaleur pendant l’été.

Pour les petits bobos, j’aime bien préparer mon onguent avec 1/3 de macérat huileux de plantain, 1/3 macérat huileux souci et 1/3 macérat huileux millepertuis. Si vous faites avec 1 seul macérat huileux, juste du souci par exemple, c’est tout bon aussi. Mais d’expérience, j’aime bien mélanger les trois.

Pour mes teintures dans ma trousse d’urgence. Je vais faire 1 portion teinture pour 3 ou 4 portions d’eau. Rapide, à la louche, dans un petit bol. Un compte-goutte rempli de teinture, je rajoute 3 ou 4 compte-gouttes remplis d’eau d’eau. J’imbibe ma gaze stérile puis j’applique. Ça pique un peu si on a une plaie ouverte, c’est normal.

J’ai une bouteille de teinture de capitules floraux d’arnica. J’ai cultivé, au jardin, Arnica chamissonis pendant des années, donc j’ai des réserves de teinture. Pour Arnica montana, c’est une plante qui subit de fortes pressions dans certaines régions françaises, ça c'est noter. Arnica pour les coups, les chocs, les hématomes, pour stimuler la microcirculation et activer l’immunité locale qui va nettoyer et réparer la zone, pour agir sur la douleur aussi. On n’applique pas l’arnica sur une plaie ouverte, ça c’est à savoir.

J’ai une bouteille de teinture de feuilles de consoude, pour tout ce qui est choc à l’os, au cartilage, aux tendons, aux ligaments. Fractures, fêlures, déchirures, ruptures, etc. Bien sûr, faites diagnostiquer d’abord.

Et pour finir, une teinture de capitules floraux de souci (le calendula officinal) que j’utilise comme désinfectant ainsi que pour stimuler la réparation peau et muqueuses. Donc on est plutôt dans les plaies ouvertes ici. Il m’est arrivé de mettre de la teinture diluée dans un petit vaporisateur pour désinfecter, c’est pratique.

Dans les huiles essentielles, je n’en garde qu’une, la lavande fine que j’utilise pour toute inflammation peau et muqueuse, brûlures, démangeaisons, et même comme anti-inflammatoire générique, antispasmodique si la zone est un peu spasmée à cause d’une chute. La lavande aspic serait un peu plus spécifique pour les piqures et démangeaisons, c’est vrai, le romarin à camphre plus spécifique pour les contractures, c’est vrai, mais plus délicat à utiliser avec leur teneur en camphre. Donc je fais simple et minimaliste. En fait, la lavande fine, c’est une trousse de secours à elle seule.

Je vais mettre un peu d’onguent ramolli dans le creux de ma main, 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de lavande, je mélange et j’applique. Soulagement rapide. Et ça relaxe d’un point de vue olfactothérapie.

Voilà pour ma trousse minimaliste pour les petits bobos de la vie de tous les jours ! C’est une proposition, on peut faire de 100 manières différentes, avec d’autres teintures, d’autres huiles essentielles, c’est tout bon tant que vous avez soumis votre trousse au test ultime de la pratique : ça soulage, ou pas ?

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Poudres de plantes : avantages et inconvénients

Seconde question : quelle est mon opinion au sujet des poudres de plantes. Est-ce qu’on abime la plante lorsqu’on la réduit en poudre, conservation des poudres, etc.

Je trouve que les poudres de plantes peuvent avoir une grande utilité. C’est une forme valable, mais pas pour toutes les plantes. On va utiliser un test très simple ici : si la plante contient beaucoup de composants aromatiques et volatils, on va éviter de réduire en poudre. Car vous allez augmenter la surface de contact avec l’air et vous allez perdre ces substances aromatiques. Prenez des feuilles de romarin ou basilic ou camomille romaine et passez-les au moulin, vous allez voir que ça va sentir super bon dans la pièce. Si ces belles odeurs vous remontent jusqu’aux narines, c’est qu’elles ne sont plus dans la plante. Eh oui ! Dommage...

Je prends des parties aériennes de fumeterre ou de pavot de Californie, j'écrase, je sens : ce n’est pas très aromatique, donc je me permets de réduire en poudre. Bien sûr, ça sent toujours quelque-chose, le vert, le végétal. C’est normal. Mais rien à voir avec ce qu’on appelle les « plantes aromatiques ». Je prends de la racine de valériane ou de la racine d’aunée, et là, je me dis waouh, ça sent fort, c’est très aromatique, je vais éviter de réduire en poudre. Pareil pour le lierre terrestre ou l’hysope ou la lavande.

Par contre, la feuille d’aigremoine ou de passiflore, la salicaire, la verveine officinale (attention pas la verveine citronnée, je parle bien de l’officinale), je m’autorise… J’utilise donc mon nez, d’une manière simple.

Bien sûr, ce n’est pas une méthode infaillible, car d’autres constituants fragiles, qui ne sont pas aromatiques, peuvent s’abimer aussi. Certains pigments, comme les caroténoïdes ou les anthocyanes, peuvent s’oxyder en rentrant en contact avec l’air. Donc on va peut-être rajouter sur la liste les plantes qui ont des couleurs vives - le rouge du karkadé, le violet de la mauve sylvestre, . Les vitamines antioxydantes comme la vitamine C. Donc on va éviter de pulvériser les cynorrhodons de l’églantier ou les fruits secs d’argousier. Mais bon, globalement, pour une pratique maison, sachez que vous pouvez vous fier à cette règle simple – si c’est aromatique ou que ça a de belles couleurs vives, on évite de pulvériser.

Pour savoir comment pulvériser et tamiser en poudre fine, j’en ai déjà parlé ailleurs, j’en parle dans ma formation sur la fabrication de produits à base de plantes, donc je vais passer rapidement. On s’en sort très bien avec un moulin à café et une passoire de cuisine à mailles fines. Il faut prédécouper les plantes en petits morceaux avec un sécateur ou un ciseau. Pour les parties très dures comme écorces et racines, il faut faire attention, et je ne vous cacherai pas que j’ai grillé plusieurs moulins à café. J’ai aussi un moulin professionnel assez gros, je vous en avais parlé dans un autre épisode qu’on mettra en lien si vous êtes intéressé, que j’ai récemment grillé sur une racine que je n’avais pas coupée assez petit, elle m’a coincé la lame et a grillé le moteur. Ça peut arriver.

Pourquoi réduire en poudre ? Il y a plusieurs bénéfices potentiels. Le premier, c’est que pour les plantes un peu dures qui nécessitent une décoction, comme la racine de pissenlit, une fois que vous avez la poudre, une simple infusion sera suffisante. Vous avez cassé tout l'aspect fibreux, vous permettez à l’eau d’aller chercher tous les bons constituants, et donc une simple infusion sera suffisante. Par exemple, si je me fais une infusion de feuilles de frêne, je peux rajouter une petite cuillère à café de poudre de racines de pissenlit et le tour est joué, j’ai une action sur les reins et sur l’axe hépato-biliaire avec une simple infusion, pas besoin de faire une décoction d’abord avec mes racines de pissenlit puis rajouter les feuilles de frêne pour l’infusion. Vous voyez le truc ?

On peut facilement rajouter les poudre dans l’alimentation. Une cuillère à café de feuilles d’ortie en poudre dans ma compote pour les minéraux et un aspect anti-inflammatoire. Quelques pincées de poudre de racine de chicorée sauvage sur ma salade pour un effet prébiotique avec sa richesse en inuline.

On peut intégrer les poudres dans du miel liquide, et manger cette pâte lorsque le goût n'est pas forcément transcendant. La poudre de racine d’ashwagandha, le gingembre ou le curcuma en poudre. Et là, attention, il faut que la poudre soit bien fine, bien tamisée.

Et pour finir, la poudre, c’est super intéressant pour faire des cataplasmes. Je vous propose un mélange : on fait moitié argile verte, et moitié poudre de plantes de votre choix. Donc en gros, moitié minéral, moitié végétal. Exemple, pour des problèmes d’inflammations articulaires dues à l’arthrose, moitié argile verte, ¼ poudre de prêle et ¼ poudre d’ortie. On imbibe pour faire une pâte, on applique et on laisse agir.

Les poudres vont se conserver dans un endroit bien sec (attention à l’humidité) et à l’abri de la lumière. Elles se conserveront largement moins longtemps que les plantes en gros morceaux. Plus le morceau est gros, plus les constituants sont protégés à l’intérieur. Pendant combien de temps pour les poudres ? Il n’y a pas de règle. On m’avait fait cadeau d'un sac de poudre de racines de gentiane qui a maintenant plus de 6 ou 7 ans et qui est toujours aussi bonne. Et puis parfois, je dois jeter une poudre de feuilles de plantain au bout de 6 mois, car elle a perdu sa couleur ou parce que j’ai des petites mites qui sont venues établir leur foyer dans mon bocal. Donc ça dépend, j’observe, je sens, je goûte, et je composte si nécessaire.

Donc voilà, les poudres, ce n’est pas la forme idéale, on va exposer la plante à plus d’oxydation, on ne va pas pulvériser les plantes fragiles, mais globalement, je les trouve très pratique, et je continue de les utiliser pour ma pratique personnelle et dans les conseils que je délivre.

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Ce que je prends en ce moment

Question suivante : ce que je prends en ce moment et pourquoi ?

OK, faut que je vous emmène un peu dans ma situation actuelle. Je bosse beaucoup, plus que d’habitude, on va dire. J’ai plusieurs projets en cours, je suis à la maison (qui est aussi mon bureau) pendant la semaine, je suis souvent en déplacement le week-end pour aller travailler avec des partenaires. Donc clairement, je ne mange pas toujours ce qui me convient, un peu plus de stress, un peu plus de fatigue car je ne dors pas tout le temps dans mon lit... Et donc dans ce contexte, j’ai des petites inflammations qui reviennent.

Chez moi, ça s’exprime un peu dans les articulations le matin, je sens que ça tire, ça fait un peu mal. Ces douleurs ont démarrées il y a une quinzaine d'années quand j'ai fait pas mal de travaux dans le lieu où j'habite, et en même temps je me suis lancé à fond dans le jardinage, sachant qu’avant j’avais un travail de bureau, donc j’ai probablement beaucoup sollicité certaines structures qui n’étaient pas forcément préparées à ça. Du coup, aujourd’hui, c’est un peu mon baromètre. Je sens que j’ai une inflammation de bas grade dans les articulations, dans certains tendons, et pour finir mes migraines qui reviennent me tirailler un peu, ça reste très gérable, mais y a un fond.

Dans ces situations-là, bien évidemment, je vais faire de mon mieux pour reprendre toute mon hygiène de vie en main, et en particulier vite terminer les dernières tablettes de chocolat qui trainent dans les placards pour éliminer toute tentation possible, sachant que d’autres individus en rachètent. Je me retrouve donc, tel Sisyphe, à terminer cette tablette qui réapparaitra dès que j’aurai le dos tourné. Terrible...

Cela dit, j’ai aussi appris à connaitre les plantes anti-inflammatoires qui fonctionnent très bien sur moi.

Alors déjà, dans cette phrase, il y a des informations super importantes. Ça veut dire que l’efficacité des plantes dépend de la personne, de son terrain, de toute la complexité sous-jacente. Par exemple, si une personne a une inflammation intestinale chronique, ça pourrait provoquer ou aggraver une inflammation systémique qui va s'exprimer à d'autres endroits. Et là, il est possible que des anti-inflammatoires comme la camomille matricaire, le souci, le plantain aident beaucoup.

Si c’est une cause de stress chronique qui perturbe tout le système de régulation de l’inflammation, alors d'autres plantes fonctionneront peut-être mieux, des anti-inflammatoires qui ont aussi une affinité pour l'axe nerveux, pourquoi pas la lavande ou basilic sacré. Il peut y avoir des causes hépatiques avec un système de détoxification qui peine à éliminer une certaine surcharge de déchets inflammatoires. On est tous différents, on a tous une inflammation différente, et donc au fil des années, on apprend à se connaître.

Et chez moi, une anti-inflammatoire qui marche remarquablement bien, c’est la partenelle (Tanacetum parthenium), elle soulage mes maux de tête, mes petites douleurs articulaires et tendineuses. Elle est amère, et l’amertume me convient bien, je recherche ce goût, je sens qu’il me fait du bien. Je rajoute du romarin, pour calmer l'inflammation, pour accompagner la fonction hépatique. Je rajoute parfois des feuilles de frêne, pour accompagner l’action rénale et pour cette spécificité articulaires que j’aime beaucoup.

Donc en ce moment, près de ma bouilloire, des fleurs de partenelle, des feuilles de romarin, des feuilles de frêne. Je mets 1 cuillère à café de fleurs de partenelle, une pincée de romarin, une pincée de feuilles de frêne pour une grosse tasse à thé qui fait probablement 400 ml. Une fois que ça a bien infusé et un peu refroidi, un filet de citron, et je bois matin et soir. Et ça me fait énormément de bien. Je vais probablement faire une cure pendant 2 à 3 semaines, et me connaissant, ça ira mieux. Jusqu’à la prochaine occasion où j’en aurai besoin.

Notez ici que je ne suis pas en train de vous dire que ceci va fonctionner pour vous, pour vos articulations, pour votre fond de mal de tête qui revient vous embêter. Peut-être. Je ne sais pas car je ne vous connais pas. Mais je vous expose une manière de réfléchir et de travailler avec les plantes. Ce qui nous amène à la question suivante.

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Patience avec les plantes

Pourquoi est-ce que je dis souvent qu’on n’a pas tout juste du premier coup lorsqu’on accompagne quelqu’un qui a une problématique chronique ?

C’est une question super importante. Si vous pensez que vous aurez votre programme à base de plantes tout juste du premier coup, vous allez être déçu. J’ai exposé ce point de vue à quelqu’un récemment, et j’ai bien vu une réaction d’incompréhension, du style « ben oui mais alors faut peut-être retourner à l’école pour maitriser ton truc ». Du style, si un maçon vient chez moi pour monter une cloison et que la cloison n’est pas de niveau, il peut retourner s’entrainer, mais alors chez lui, pas chez moi.

Alors, il y a du vrai bien évidemment, dans le sens où on peut recommander des plantes qui ont été mal choisies pour la situation, avec des formes qui ne sont pas optimales, des quantités qui ne sont pas optimales, parce qu’on ne s’est pas assez formé, parce qu’on s’est lancés un peu trop vite dans la pratique. OK. Bien sûr que c’est possible.

Mais là, je parle d’autre chose. On a de grands leviers d'action qu’il faut connaître, ce que j'appelle les "grands piliers du bien-être". J'ai même fait une formation complète sur le sujet, si ça vous intéresse. Mais quels leviers va-t-on activer chez vous ? Souvent, on a des suspicions que le levier digestion va mieux fonctionner que le levier détoxification hépatique, ou que la gestion du stress va mieux fonctionner que le travail sur le cycle menstruel… etc… mais c’est l’expérimentation qui va déterminer ce qui constitue les bons leviers. C’est en tirant sur ces leviers qu’on va savoir.

Et là, tout à coup, ça fait un peu peur… tu veux dire quoi par expérimentation ? Je deviens un cobaye, c’est ça ?

Alors non, pas comme ça. Je veux dire que j’ai peut-être une suspicion que chez vous, basé sur toute la discussion qu’on a eue, j’ai l’impression que tel levier d'action est plus important qu'un autre. En revanche, on ne saura que dans quelques semaines lorsqu’on aura mis en place un petit plan et qu’on sera arrivé à vous aider sur ce pilier-là.

Voilà pourquoi aujourd’hui, après 20 ans de travail sur moi avec les plantes et la nutrition, je pense me connaître dans mes forces et mes faiblesses. Lorsque j’agis en tant que praticien, je dis souvent que pour une condition chronique, on aura probablement besoin de 4 à 6 mois de travail pour commencer à y voir clair. Pas pour encaisser les rendez-vous, car je peux vous assurer qu’on ne s’enrichit pas en étant praticiens. Mais juste parce que pour moi, ça aura été une réalité.

À mes débuts, lorsque je recevais des personnes, à la fin du premier rendez-vous, j’avais le gros stress. Le gros stress d’avoir LE bon programme. D’avoir choisi LES bonnes plantes. Et ensuite, lorsqu’on se revoyait 4 semaines plus tard et que parfois la personne me disait que rien n’avait bougé, je prenais ça comme un échec. J’ai appris à gérer ça. J’ai appris qu’il faut être patient, que globalement, j’ai besoin de plus de temps. On a, bien évidemment, des personnes qui voient des résultats très rapidement, on est content. Mais parfois, on a besoin de plus de temps.

On n’a pas de vérités. Si vous pensez avoir de grandes vérités et que vous commencez une pratique de conseil, vous aurez régulièrement une personne qui vient vous demander de l’aide, et qui va venir tordre ou casser vos grandes vérités. Je le dis en toute humilité, car c’est du vécu. Et vous savez quoi ? Ça fait du bien, ça nous remet à notre place. Une petite poussière, mais qui a un rôle important à jouer.

Donc on relâche tout, on fait confiance, et on démarre un processus certes prudent, mais aussi expérimental, dans le sens ancré dans l’expérience. Nous sommes des empiristes plus que des théoriciens.

Voilà pourquoi, aujourd’hui, je vous dis que globalement, vous n’aurez pas le bon programme du premier coup. N’abandonnez pas. Ne laissez pas tomber. C’est un voyage à la découverte de vous-même.

Merci d’être là, c’est terminé pour aujourd’hui, portez-vous du mieux possible, et sur ce je vous dis à très bientôt !

 

Énergétique des plantes : une introduction : (abonnez-vous au podcast ici)

En 2014, j'ai écrit un article qui s'appelait "énergétique des plantes". C'est un article qui a suscité beaucoup de questions et d'intérêt au fil des années. Donc j'ai enfin décidé de vous faire une série sur le sujet.

On va parler de température, d'humidité. Non, ce n'est pas un épisode sur la météo. On va parler d'état des tissus. Non, ce n'est pas un épisode sur la couture, je ne suis vraiment pas qualifié pour parler couture, bien que j'arrive à repriser mes chaussettes, comme ma mémé me l'avait montré !

Non, on va surtout parler de comprendre les propriétés des plantes. Une manière que moi, j'ai apprise des Américains, et qui m'a beaucoup plu de par sa simplicité.

Ce concept étant un peu long à expliquer, je vais diviser en plusieurs épisodes. Vous avez le premier aujourd'hui, j'essaierai de vous faire les autres plus ou moins dans la foulée, c'est pas sûr que j'y arrive. Mais ne vous inquiétez pas, ils vont arriver.

Avant de démarrer, je vous rappelle deux choses importantes. Tout d'abord, je ne suis pas médecin, je ne suis pas pharmacien, je ne suis pas professionnel de la santé. Je suis là pour partager des informations avec vous. Mais ceci ne remplace absolument pas un suivi médical, et n'a pas vocation d'être diagnostic ou prescription ou autre acte médical.

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Historique

D'abord, un peu d'historique. Ce concept, il nous vient de la nuit des temps. L'humain a toujours voulu comprendre et expliquer le monde qui l'entoure. Et il l'a fait avec les outils à sa disposition.

À une époque, on ne connaissait pas la chimie des plantes. On ne connaissait pas le fonctionnement du corps humain de l'intérieur vu au microscope. Mais on savait observer, et on savait utiliser tous les sens. Le nez, la bouche, le toucher, l'observation très précise d'une situation. Quelle apparence une personne avait globalement, quelle apparence avait une partie du corps en déséquilibre, comment ça évoluait. Et au fil du temps, on a créé des modèles de compréhension qui arrivaient à expliquer ces observations.

Ces observations, on les a liées au monde tout autour de nous, et aux éléments qui constituent la vie. L'eau, l'air, la terre, le feu, le vent. Une situation pouvait être chaude ou froide. Au toucher, à l'apparence enflammée ou au contraire à une situation qui manque de vie.  La chaleur, c'est la vie. La froideur, à l'extrême, c'est la mort. Le vent apporte le changement.

Une situation pouvait être humide ou sèche, au toucher, à l'observation, à l'écoute. C'était un modèle que tout le monde pouvait comprendre. Le microcosme, le monde à l'intérieur du corps, reflétait le macrocosme, le monde à l'extérieur.

Ce modèle, on va l'appeler l'énergétique. Énergétique d'un déséquilibre, et énergétique des plantes qui vont venir rétablir l'équilibre.

Dans toutes les traditions du monde, à un moment où à un autre, on voit apparaitre ces notions de chaud/froid/sec/humide. On les retrouve en médecine chinoise, ayurvédique, tibétaine, unani. Même chez nous, dans les traditions qui sont à la base de nos courants de pensée, c'est-à-dire les civilisations anciennes, grecques et romaines. On voit ces notions dans les écrits d'Hippocrate et de Galien par exemple.

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Pourquoi en reparler aujourd'hui ?

Mais alors, pourquoi aller déterrer un vieux modèle poussiéreux comme celui-ci, qui a largement été supplanté par la science ?

Alors d'abord, pourquoi vouloir créer des exclusivités ? Pourquoi ne pourrait-on pas utiliser différents modèles de pratiques ? Il n'y a aucune contradiction entre l'énergétique des plantes et l'anatomie-physiologie humaine, comme on la comprend aujourd'hui. Les Américains ont d'ailleurs très bien connecté les deux.

Moi, j'aime bien piocher dans différentes traditions. De comprendre les plantes par la botanique, par la physiologie humaine, par les catégories de constituants principaux, par la tradition de différents pays, et par l'énergétique.

Ici en France, on a parfois des réactions assez intéressantes, du style : "ouh là, c'est quoi ton truc de perché, commence pas avec tes histoires new-age d'esprits de la nature, de lutins, etc.". L'énergétique, c'est pas ça du tout. C'est quelque chose de très ancré, de très terre à terre.

On est dans le toucher, le goûter, le sentir et le ressenti, on est dans notre corps.

Aujourd'hui, en ce qui me concerne, j'aime ce modèle, pas en exclusivité mais en complémentarité, car d'abord, pour moi, il est beau. Il est beau dans sa simplicité. Il est beau dans sa manière de nous ramener dans notre corps, notre ressenti. Et il est beau car il nous reconnecte aux éléments.

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Énergétique des plantes : contexte

A ce stade, il faut que je vous explique où j'ai acquis ces notions, je pense que c'est important d'avoir ce contexte. J'ai fait mon apprentissage aux Etats-Unis, j'y ai passé une quinzaine d'années de ma vie, c'est là que pour moi, tout a démarré, donc je suis assez proche de l'herboristerie américaine.

Aujourd'hui, ces concepts d'énergétique sont très présents dans la pratique américaine de l'herboristerie thérapeutique. J'estime que ce sont eux qui ont le plus développé l'intégration de cette vision dans nos pratiques occidentales.

Donc soyons clairs, je ne vais pas vous parler de l'énergétique de la médecine chinoise ou ayurvédique, qui comporte des modèles de pratique très sophistiqués, d'autres personnes le feront largement mieux que moi. Ici on va parler d'un modèle très simplifié, mais qui peut s'intégrer facilement dans nos modèles de travail occidentaux.

Dans le reste de cet épisode, je vais donc vous présenter l'énergétique telle que je l'ai apprise, version américaine. Et notez, au passage (vous me connaissez), que mon but, ce n'est pas de m'approprier ce terme "d'énergétique" qui aura différentes significations pour différentes personnes.

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Énergétique des plantes : le plan d'attaque

Bien, maintenant qu'on a situé le contexte, on plonge dans le sujet et je vous explique le plan d'attaque.

Dans ce premier épisode, je vais vous parler des termes énergétiques qui s'appliquent aux plantes. Et dans un prochain épisode, je vous expliquerai comment ces mêmes termes s'appliquent à un individu, sa constitution, mais aussi, localement, dans son corps, à un état particulier de déséquilibre. Ce que les américains appellent "l'état des tissus".

Et puis on finira par l'association des deux, comment une plante qui a une énergétique opposée à la condition peut ramener l'équilibre. Bien sûr, on ne va pouvoir que survoler la situation, vous vous en doutez. Mais déjà, si vous commencez à ressentir intuitivement quelques bases, je pense que c'est, pour moi, mission accomplie.

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Trois axes de compréhension

Pour décrire les termes d'énergétique des plantes, on va suivre 3 axes. Les deux premiers, vous les connaissez déjà. Le 3e, probablement pas.

Premier axe : la température

Simple. Chaud ou froid ? La plante a-t-elle un caractère réchauffant ou rafraichissant ?

Bien sûr, on ne parle pas de vraie température (en degré Celcius) ici, mais d'impression que la plante va laisser. Si je met un thermomètre dans un piment frais et dans un concombre du jardin, la température sera à peu près la même, celle de la pièce dans laquelle je les ai stockés. En revanche, l'énergétique du piment, c'est clairement réchauffant, et celle du concombre, c'est clairement rafraichissant.

L'été, lorsqu'il fait très chaud, je vais plutôt être attiré par une salade de concombres et une tranche de pastèque, deux végétaux d'énergétique rafraichissante, alors que l'hiver, je vais plutôt être attiré par une soupe un peu relevée, un peu épicée.

Avec la pratique, on peut parler de différents degrés de chaleur ou de fraicheur. Donc une plante peut avoir une énergétique très réchauffante, ou juste tiède. Pareil pour la partie rafraichissante. D'ailleurs, on dit parfois "refroidissante", qui note un degré de froid supérieur à "rafraichissante". Une plante peut aussi être neutre en température, ni réchauffante, ni rafraichissante.

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Deuxième axe : l'humidité

Simple aussi. Humide ou sec ? On parle aussi de plante humidifiante ou asséchante.

Et là, c'est pareil, ce n'est pas forcément lié à la quantité de fluides que la plante contient. Mais à l'effet que la plante va créer sur notre système.

On peut avoir différents degrés d'humidifiant ou d'asséchant ici aussi.

Troisième axe : la tension

Celui-là est un peu particulier, spécifique de la pratique américaine, et a été développé, en grande partie, par ce que les Américains appellent le courant Physiomédicalistes des années 1800 à début 1900.

Tendu ou relâché ? On parle aussi de plante tonifiante ou plutôt relaxantes des tissus. Ce dernier axe, je vous en parlerai surtout dans un prochain épisode, lorsqu'on parle des états des tissus de notre corps.

Donc, je répète :

• Réchauffante ou rafraichissante ?
• Asséchante ou humidifiante ?
• Tonifiante ou relaxante ?

Ce sont des notions qui mettent du temps à murir d'un point de vue compréhension. Donc Il faudra faire des passes encore et encore sur le sujet, ne soyez pas trop pressé.

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Energétique des plantes : Exemples

Température : Réchauffantes

Prenons une plante comme le gingembre. Elle est de nature réchauffante, cela ne vous surprendra pas. C'est l'effet qu'elle nous laisse en bouche, puis plus tard dans le tube digestif et plus tard encore dans tout le corps. Et localement aussi, si on appliquait une préparation huileuse à base de gingembre sur des muscles ou des articulations par exemple.

Globalement, les épices sont réchauffantes : cannelle, piment, safran, curcuma, poivre, clou de girofle, etc. Chacun à différents degrés. On comprend que le piment est largement plus réchauffant que le curcuma par exemple.

Les aromatiques du sud de type thym, romarin, sarriette, origan sont aussi de nature réchauffantes. Et là, on pourrait dire que tout ce qui est riche en substances aromatiques qui irritent un peu les tissus, qui piquent un peu, c'est réchauffant. Ce qui irrite un peu ramène la circulation, et donc la chaleur, la vie, la fonction.

L'ail est considéré comme réchauffant. Toutes les plantes qui contiennent des glucosinolates, ces fameux constituants soufrés, comme les brassicacées, les moutardes, sont réchauffantes. Eh oui, c'est piquant, ça fait circuler. Comment pensez-vous que le cataplasme à la moutarde fonctionne ?

Tout ce qui est excitant et stimulant du système nerveux est souvent considéré comme réchauffant. Car la chaleur est associée au mouvement. On a de l'activité, du métabolisme. Le ginseng asiatique est considéré comme chaud. Chez nous ,les toniques aromatiques comme le thym le romarin, la sauge, la sarriette, ces plantes que l'on prenait lors des convalescences, sont réchauffantes.

Globalement, tout ce qui fait circuler, qui réchauffe l'intérieur, qui fait du bien en hiver lorsqu'on se sent un peu froid, ce sont des plantes qui ont une énergétique réchauffante. Regardez la tradition.

Alors attention, on ne parle pas des plantes que l'on utilisait dans les fortes fièvres, car là on va rentrer dans le refroidissant, on en reparlera dans un prochain épisode. On parle d'un tout début de froid, lorsqu'on sent le froid qui a pénétré le corps, on grelotte… A ce stade, on voulait réchauffer.

Température : Rafraichissantes

La menthe poivrée (ou les autres menthes d'ailleurs) ont une énergétique rafraîchissante. Elles laissent cette impression de fraicheur en bouche ou localement si on applique une préparation à base de menthe sur un endroit du corps.

Les plantes diaphorétiques, qui font transpirer sans être de nature épicée, qui font évacuer "l'eau chaude du corps", comme le sureau ou le tilleul, sont classées comme rafraichissantes.

Les plantes amères comme la gentiane, l'agripaume, la verveine officinale, la passiflore, le pavot de Californie, le chardon bénit et bien d'autres amères sont de nature rafraichissante.

Les plantes qui ont un goût acide comme l'hibiscus karkadé, la mélisse, les baies de sumac, les baies de sorbier sont de nature rafraichissantes.

Les plantes riches en mucilages sont de nature rafraichissante car elles capturent et véhiculent l'eau et c'est cette eau qui va apporter la fraicheur, laisser une sensation apaisante lorsqu'une zone est un peu irritée.

Humidité : Humidifiante

La guimauve. C'est l'exemple typique de l'humidifiante. Cela ne vous surprendra pas, sa richesse en mucilage, son effet gélatineux en bouche, son effet apaisant si on l'applique localement là où c'est sec. Mais on vient de voir qu'elle est de nature rafraichissante aussi. Donc elle a les deux étiquettes.

Globalement, les plantes riches en mucilages seront de nature humidifiante : fleur de mauve, fleur de bouillon blanc, feuilles de grand plantain, feuilles de violette, rhizome de réglisse, la stellaire intermédiaire, le gaillet gratteron, etc.

Humidité : Asséchante

La ronce est de nature asséchante. Elle laisse cet effet astringent en bouche, elle va freiner les échanges de liquides au niveau local. Effet bouche sèche et pâteuse.

Globalement, les plantes riches en tanins seront asséchantes, surtout localement sur les tissus.

Et les plantes très diurétiques comme l'ortie seront asséchantes, globalement, sur la personne. Logique, on va perdre une partie de nos fluides.

Les épices et autres plantes classées dans les fortement réchauffantes sont aussi asséchantes. Ici on a cette image du feu qui fait évaporer l'eau.

Donc vous voyez déjà comment je fais la distinction entre l'effet global, sur la personne, et l'effet local, sur les tissus. Mais ça, on en reparlera plus tard dans un autre épisode sinon je vais trop compliquer les choses aujourd'hui.

Tension : Tonifiante/relaxante

Pour l'instant, je ne vais pas vous parler non plus du dernier axe tension/relaxation, j'introduirai ceci plus tard. Je voulais juste planter une petite graine au sujet de cet axe.

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Energétique des plantes : plusieurs étiquettes

Du coup, basé sur ce qu'on vient de dire, vous commencez à voir comment une même plante peut être classée sur les 2 axes chaud/froid et sec/humide.

La guimauve : rafraichissante et humidifiante.

Le romarin : réchauffante et asséchante.

Idéalement, toutes les plantes seraient classées sur ces deux axes. Mais c'est parfois compliqué de trouver le couple. Parfois on a juste une classification sur un seul axe. Et puis parfois, il n'y a pas d'accord entre différentes traditions, différents pays, différents auteurs.

Parfois aussi la réflexion est complexe car l'action de la plante est complexe. Prenons notre chère achillée millefeuille. Elle est bien amère, donc plutôt rafraichissante. Oui mais elle a aussi cette partie aromatique et circulatoire, elle fait bouger le sang, décongestionne, donc un aspect plutôt réchauffant. Et puis elle est aussi diaphorétique, elle aide à évacuer la chaleur. Waouh... Alors ?

Eh bien pour l'instant, on va botter en touche, car si on commence à parler de tous ces cas particuliers, je vais vous perdre et on va perdre la beauté et la simplicité du modèle. Donc restons avec du simple. Mais je voulais tout de même vous montrer que nous aussi, au fil de la pratique, on va décliner ce modèle à des niveaux montants de complexité.

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Energétique des plantes : rester dans les sens

Si vous lisez l'anglais, vous n'aurez pas trop de mal à trouver des classifications pour les plantes les plus communes. Plusieurs auteurs ou praticiens américains en parlent régulièrement : Matthew Wood, David Winston, Jim McDonald, Rosalee de la Forêt et d'autres.

Mais vous voulez peut-être faire l'évaluation par vous-même. Je pense que c'est important de le faire si vous vous intéressez à ce sujet, de s'entrainer en quelque sorte. Si vous le faites, un point important  : il va falloir rester dans le corps et dans les sensations. C'est compliqué au départ pour les plus cérébraux d'entre nous.

N'allez pas trop analyser le pourquoi, le comment ça fonctionne. On est dans les impressions, dans le ressenti. On va se laisser guider par la bouche, le nez, et ce qu'on ressent à l'intérieur du corps, et ceci à différents moments :

• D'abord, au moment où l'on va toucher, sentir, goûter un petit morceau de plante fraiche, ou alors mettre un peu de teinture en bouche, un peu d'infusion. On mâchouille un petit morceau de feuille de mauve, on sent un petit gel mucilagineux qui se forme, on a une impression d'humidité. On boit une gorgée d'infusion de vigne rouge, on a l'impression que la bouche s'est asséchée tout à coup.
• Ensuite, quelques minutes, parfois quelques heures plus tard, un ressenti dans le corps, là c'est un peu plus dur à ressentir. Mais souvent il y a des petites choses qui bougent au niveau digestif ou pulmonaire ou nerveux ou circulatoire ou cardiaque ou autre.
• Et parfois même, un ressenti dans le corps au bout de quelques jours ou semaines d'utilisation. L'effet asséchant de l'ortie, par exemple, se fait souvent ressentir au bout de quelques jours.

Parfois, cette évaluation va vous sembler une évidence. Oui, ok, on revient au piment. Et puis souvent, au départ, ça peut sembler un peu tiré par les cheveux car... vous n'allez pas ressentir grand-chose ! Mais c'est normal, il faut de l'expérience, un peu comme il faut pratiquer la dégustation du vin, il faut pratiquer cette évaluation énergétique.

Une fois que vous avez fait une première lecture de la situation, vous pouvez aller valider vos impressions dans les classements déjà faits, comme je vous disais plutôt du côté américain si vous voulez une approche qui s'intègre dans les vues occidentales.

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Energétique des plantes : à quoi ça sert ?

Du coup, à quoi ça sert l'énergétique des plantes? Eh bien, c'est une manière d'associer les plantes à des personnes, des constitutions, et des conditions de déséquilibres.

Quelles conditions ? Je pense que vous vous en doutez, les plantes rafraichissantes soulageront les conditions chaudes, les plantes asséchantes les conditions d'humidité, etc. Mais ça, on va se le garder pour un prochain épisode.

Merci d'être là, à très bientôt !

Syndrome de fatigue chronique : bâtir un programme avec les plantes : (abonnez-vous au podcast ici)

Bonjour. On va aborder un sujet assez complexe qui est le syndrome de fatigue chronique. (N.B. que l'on nomme maintenant, comme nous le signale gentiment un de nos lecteurs: " le syndrome de fatigue chronique (SFC) se nomme aussi maintenant "encéphalomyélite myalgique" (EM)".

Mon but ici n'est certainement pas de vous donner l'impression que l'on comprend bien la situation. Ce n'est pas le cas. Mon but, en revanche, est de vous proposer des pistes et vous aider à structurer votre réflexion. On va faire un tour d'horizon de ce que la science nous dit, de ce que la pratique et l'expérience nous dit aussi.

Et je vais bien sûr vous proposer des stratégies à base de plantes dans une deuxième partie. Et aussi essayer de simplifier les choses car on va voir pas mal d'information dans la première partie. Donc première partie, les hypothèses, deuxième partie, comment simplifier et mettre en pratique.

Au passage, je vous rappelle que je ne suis ni médecin, ni pharmacien, ni professionnel de santé. Le but de cet épisode est purement éducationnel et ne se substitue pas à un conseil médical.

J'aimerais aussi vous dire que ces conditions sont complexes. Il m'a fallu plusieurs années pour me décider à vous en parler, car c'est vraiment pas facile de vous faire un topo en moins de 30 minutes, sachant que nous, praticiens, passons parfois plusieurs heures à personnaliser une approche.

Je reconnais que c'est aussi un peu botter en touche. C'est facile de vous faire l'épisode sur le thym, le romarin et la sarriette. Par contre parler de ces conditions, ça demande largement plus de préparation. Mais je sais que ça vous aide à structurer votre réflexion, donc je vais de temps à autre m'attaquer à ce genre de sujet.

Ceci dit, je le fais en toute humilité, loin de moi l'idée de vous dire que la plante miracle existe, ou que j'ai la solution, le mélange parfait, etc. Point du tout. Par contre j'aimerais ne pas perdre de vue le but ultime, qui est d'améliorer la qualité de vie de la personne qui souffre de fatigue chronique. Et ça, avec de la patience, on arrive toujours à faire une différence.

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Définition de la fatigue chronique

Allez, je vous propose de démarrer avec une tentative de définition de ce qu'on appelle le syndrome de fatigue chronique. On ne parle pas de n'importe quel type de fatigue ici. On ne parle pas d'une fatigue passagère due à une période de travail intense ou de stress, ou la fatigue d'une convalescence.

Ici, on parle d'une situation chronique et invalidante. La fatigue est profonde. Certaines personnes vous disent que la fatigue s'est installée dans toutes les cellules, les fibres de leur corps. La fatigue est accompagnée de difficultés cognitives, c'est-à-dire qu'on a du mal à réfléchir, à se concentrer, à mémoriser. Il y a souvent une situation de dépression, parce que c'est dur de vivre constamment avec énergie zéro.

Il y a parfois des douleurs musculaires et articulaires associées, des maux de tête. Le sommeil n'est pas réparateur, la personne a beau dormir de nombreuses heures, ceci n'améliore pas la situation.

Du coup, c'est compliqué de garder un travail, ou de faire des études, ou de faire n'importe quel type d'activités journalières ou d'activités physiques.

En ce qui concerne les statistiques, 25% de la population est sujette à une fatigue chronique (alors déjà faut faire une pause et se dire qu'on a un problème ici, ce qui n'est pas étonnant vu nos hygiènes de vie). Mais attention, seul 0,5% de la population, c'est-à-dire 1 personne sur 200 présenterait un syndrome de fatigue chronique d'après les manuels médicaux.

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Hypothèses au sujet des causes

La grande question, c'est pourquoi ? Pourquoi certaines personnes sont-elles touchées ? Quelles sont les causes ? Et là encore, je me répète, mais on ne parle pas de fatigue secondaire à une situation au travail ou à un stress familial ou autre. Parce que là, on est beaucoup plus dans un domaine connu.

Là, on parle d'une situation qui n'a pas de cause médicale évidente. C'est-à-dire que le médecin a fait faire différents types d'examens et de bilans sanguins, et n'a rien trouvé d'apparent. C'est pour ça qu'il est important d'aller consulter, parce qu'on est peut être très fatigué à cause d'une maladie qui est en train de se développer. Mais là, lorsqu'on parle de syndrome de fatigue chronique, ce n'est pas le cas.

Ensuite, c'est une situation qui doit durer depuis plus de 6 mois pour qu'on utilise le terme "syndrome de fatigue chronique". Pourquoi 6 mois et pas 4 mois ou 8 mois ? Je ne sais pas, je pense que le médecin veut juste s'assurer que ce n'est pas une fatigue passagère et donc on a tiré le trait à 6 mois.

Donc rien de visible, d'accord, mais la science et les chercheurs nous ont tout de même fourni de nombreuses hypothèses, et je vais vous donner les principales ici. Je vous mets les références sur mon site si vous voulez remonter jusqu'à la source.

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Fatigue chronique : infection virale et bactérienne

La première hypothèse, c'est celle d'une infection virale non résolue. On a des pistes du côté de la famille des herpès virus. Il y a différents types de virus dans cette famille qui sont codés avec les lettres HHV et un chiffre. Par exemple HHV-3 est responsable de la varicelle et du zona. HHV-2 est responsable de l'herpes génital, etc. Spécifiquement pour le syndrome de fatigue chronique, on a des données intrigantes autour du HHV-6 (1), responsable de la roséole. On a aussi des données du côté du virus d'Epstein-Barr (2) qui est le HHV-4 et qui est à l'origine de la mononucléose.

Que se passe-t-il exactement avec ces infections ? Eh bien cette famille de virus est connue pour rester latente à l'intérieur du corps. Enkystée, dormante si vous voulez. Et de temps à autre, lorsque l'immunité baisse à cause d'une situation difficile dans la vie ou d'un gros coup de stress, le virus en profite pour s'exprimer à nouveau. C'est bien connu pour l'herpes labial par exemple, le fameux bouton de fièvre.

Là, dans le contexte de la fatigue chronique, on suspecte qu'il y a peut-être un impact beaucoup moins évident qu'une poussée de bouton de fièvre ou de zona par exemple, parce que là, on est plutôt dans une manifestation aiguë. Ce n'est pas le cas. Il y aurait une action plus diffuse au niveau immunitaire, inflammatoire et cellulaire. Et donc tout ceci taxe le système.

Notez que cette situation n'est pas l'exclusivité des virus. On a aussi de nombreuses observations impliquant la maladie de Lyme ainsi que ses co-infections (babésiose, bartonellose, etc). On a une étude sur les similarités entre un syndrome post-Lyme et un syndrome de fatigue chronique (3). Et là, on est dans le monde bactérien et parasitaire.

Du coup, basé sur cette hypothèse d'infection virale ou bactérienne, certains médecins vont faire des recherches d'anticorps pour voir si c'est une direction de travail. La partie diagnostic est bien sûr hors contexte de cette discussion et relativement complexe, en particulier pour des sujets controversés comme une maladie de Lyme chronique.

De notre côté, on va simplifier. Cette hypothèse nous donne 2 pistes :

• Soutien de l'immunité avec certaines plantes. Exemples : échinacée, astragale de Chine, sureau, les plantes adaptogènes, etc.
• Et une action antivirale, antibactérienne, antiparasitaire directe avec certaines plantes spécifiques. Exemples : sureau, réglisse, thym, andrographis, renouée du Japon, etc. Oui, je sais, le vitalisme nous dit que si la personne est assez forte, le système immunitaire devrait être capable de faire ce travail. Mais là, elle n'est pas dans un état de vitalité optimale. Donc, faut donner un coup de pouce.

Notez que le but de cette vidéo n'est pas de rentrer dans les plantes spécifiques mais de présenter des stratégies, des plans d'action. Ensuite, pour les détails derrière toutes ces plantes ainsi que les formes, quantités, précautions, etc. - ça, c'est ailleurs dans mes vidéos ou sur mon site ou sur d'autres sites. Donc là, on va rester avec les leviers d'action. Ceci dit, je vous donnerai un ou deux exemples de programmes en fin de vidéo.

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Fatigue chronique : état intoxiqué

La 2e hypothèse concerne une intoxication qui peut-être liée aux métaux lourds ou d'autres types de toxines chimiques. D'où vient cette hypothèse ? Eh bien, par exemple, d'une étude publiée en 2012 par une équipe italienne (4) soulève la question : "le cadmium pourrait-il être responsable de certains symptômes neurologiques du syndrome de fatigue chronique ?"  Le papier reste néanmoins purement spéculatif.

D'autres papiers scientifiques existent basés sur cette hypothèse, je vous en mettrai en référence sur mon site (5), mais rien qui puisse faire basculer de la suspicion au lien de causalité. Du moins d'après ce que je peux lire.

On trouve aussi parfois ce fil conducteur dans les témoignages et les études de cas des personnes qui souffrent du syndrome et qui semblent avoir été en contact avec certains métaux lourds ou polluants, ou à qui on a détecté des niveaux trop élevés dans des analyses. Et là, bien sûr, on reste dans l'anecdotique, c'est ce qu'on appelle un échantillon de taille 1. Mais ce n'est pas pour ça qu'on va ignorer non plus.

Mais bon, au final, si on y réfléchit bien, ça reste tout de même une hypothèse plausible lorsqu'on sait que les métaux lourds, par exemple, ont un impact neurologique assez important, donc pourrait provoquer ce genre de manifestations.

Je ne vais pas développer les plantes et micronutriments qui pourraient aider à éliminer certaines toxines et métaux lourds, c'est un peu trop complexe et spécifique pour l'épisode d'aujourd'hui.

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On passe maintenant à la 3e hypothèse très souvent mentionnée dans les papiers scientifiques ou médicaux, c'est la présence d'un état inflammatoire chronique. On arrive à mesurer la présence de cytokines pro-inflammatoires chez les personnes souffrant de syndrome de fatigue chronique. Et les niveaux de marqueurs inflammatoires semblent corrélés avec la sévérité des symptômes (6).

On voit aussi que l'inflammation cérébrale est corrélée avec la sévérité des symptômes cognitifs, donc incapacité à se concentrer, à réfléchir.

Donc ces personnes sont fatiguées, OK, mais elles sont aussi bien enflammées, tout le temps, constamment, inflammation à bas bruit, donc qui ne se manifeste pas par rougeur, douleur, chaleur, gonflement. Mais qui perturbe le bon fonctionnement du corps.

Et si on y réfléchit, on se dit que c'est peut-être un peu normal basé sur l'hypothèse virale ou bactérienne, ou basé sur l'hypothèse de toxicité dont on a parlé précédemment. Ces microorganismes, ou ces substances, sont de nature inflammatoires, et le corps va réagir s'ils sont présents. L'inflammation n'est pas mauvaise en soi, je pense que vous le savez. C'est un outil qui mène à la réparation et à la guérison.

Mais y a un problème. Eh oui, c'est jamais aussi simple. Le problème c'est que si le corps n'arrive pas à déloger l'intrus, il va continuer à dégrader des cellules et du tissu fonctionnel et à propager l'inflammation. Dit d'une autre manière, parfois, l'inflammation ne mène à rien car la situation n'est pas réparable là, tout de suite. Dans ces situations, il est bon de moduler cette inflammation. Les plantes sont excellentes pour ça.

De très nombreuses plantes sont anti-inflammatoires. Certaines bien de chez nous comme le romarin, la feuille de cassis, la feuille de frêne, les sommités fleuries de reine des prés, etc. Certaines un peu plus exotiques : le curcuma et le gingembre sont excellents. Du coup, dans le programme, on va rajouter une partie modulation de l'inflammation, en particulier de l'inflammation neuronale et cérébrale. Là encore vous avez le curcuma, le romarin, le safran aussi et d'autres.

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Conséquences du syndrome de fatigue chronique

Bon, maintenant qu'on a parlé des causes, j'aimerais parler de ce qu'on pourrait peut-être appeler conséquences du syndrome, ou tout simplement symptôme. Car il va falloir accompagner ces manifestations aussi, elles contribuent à saper la qualité de vie de la personne.

On a :

• La grande fatigue bien évidemment ;
• Une qualité de sommeil souvent très mauvaise ;
• Des troubles cognitifs, brouillard mental, difficultés à se concentrer et à mémoriser.

Comment peut-on aider ces 3 parties ?

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Conséquence 1 : grande fatigue

Pour la grande fatigue, vous avez le choix entre une approche un peu plus locale, et une approche qui n'est pas locale, avec des plantes qui ne sont pas de chez nous, mais qui peuvent parfois être cultivées chez nous, donc ça va un peu être du cas par cas.

Les plantes de chez nous : ce sont celles qu'on appelle "toniques". Elles permettent de peu à peu redonner des forces à la personne, à reconstruire un certain niveau de vitalité. Elles n'agissent pas rapidement, elles ne sont pas miraculeuses, il faut être patient avec elles.

En voici trois qui sont excellentes :

• L'angélique archangélique (Angelica archangelica), la racine spécifiquement.
• La gentiane (Gentiana lutea ou autres gentianes médicinales)
• Le romarin (Salvia rosmarinus)

Pour les plantes qui ne sont pas de chez nous, on va piocher dans les plantes dites "adaptogènes". Dans mon expérience, elle sont très adaptées à ce genre de situation de fatigue chronique. Elles sont aussi anti-inflammatoires, immunostimulantes. Parmi mes favorites :

• L'ashwagandha (Withania somnifera) ;
• L'éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) ;
• Le ginseng asiatique (Panax ginseng).

On commence à en cultiver certaines localement, mais on n'est pas encore au point où on en trouve facilement en production locale dans le commerce. Donc c'est importé d'autres pays, très souvent de Chine ou d'Inde pour certaines plantes. Personnellement, je cultive l'ashwagandha depuis plus de 10 ans, j'ai même quelques pieds de ginseng, mais bon, si on ne cultive pas, il faut se rabattre sur les formes du commerce. Sachez que certains producteurs français commencent à cultiver ces plantes, donc j'ai bon espoir pour une production locale future.

Il y a une autre catégorie de plantes qui peut être bénéfique aussi pendant les périodes de fatigue, ce sont les plantes qui nous reminéralisent. On pensera à la grande ortie (Urtica dioica) par exemple, les parties aériennes de l'avoine sauvage (Avena fatua) ou cultivée (Avena sativa), le trèfle rouge (Trifolium pratense) si pas de contrindication, etc.

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Conséquence 2 : qualité du sommeil

Pour la qualité du sommeil, on a pas mal de plantes qui peuvent bien aider à fournir un sommeil plus stable. J'aime beaucoup le pavot de Californie (Eschscholtzia californica), la passiflore (Passiflora incarnata), le houblon (Humulus lupulus). Parfois on peut faire simple avec de simples infusions de tilleul ou camomille matricaire ou fleur d'oranger, si ça ne provoque pas trop d'aller-retours aux toilettes la nuit.

Donc cette partie-là, je fais rapide car on reste ici dans un contexte classique d'utilisation des plantes.

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Conséquence 3 : troubles cognitifs

Pour les troubles cognitifs, vous avez plusieurs choix possibles. Si vous voulez rester local, j'aime beaucoup le romarin (Salvia rosmarinus). Si vous écoutez mes épisodes depuis pas mal de temps, vous avez probablement remarqué que c'est l'une de mes plantes favorites parce qu'elle est polyvalente et qu'elle est bien adaptée à de nombreux déséquilibres actuels. Là encore, pas une plante miracle, la plante miracle n'existe pas. Mais avec de la patience, dans le contexte des troubles cognitifs de la fatigue chronique, elle peut apporter un bon coup de pouce.

Dans notre pharmacopée, vous avez aussi la petite pervenche (Vinca minor) qui agit sur la circulation cérébrale. Pas forcément un super choix en premier lieu car il n'y a pas lieu de penser que la circulation cérébrale soit nécessairement entravée. Vous avez la sauge (Salvia officinalis) aussi, elle est très peu connue pour ses propriétés toniques cérébrales mais elle est bel et bien indiquée ici.

Si vous envisagez des plantes de médecine ayurvédique, j'en connais deux qui sont excellentes. Le brahmi (Bacopa monnieri) et le gotu-kola (Centella asiatica). Et notez que ces plantes sont très facilement cultivables au jardin. Ca fait des années que je cultive du bacopa monnieri comme plante aquatique, et que j'ai de la centella qui se propage dans certains de mes bacs de plantation.

Donc ici, ne pas confondre l'origine de la plante d'un point de vue tradition. Et l'origine de la plante d'un point de vue capacité à faire une production locale. On a vite tendance à tout mélanger aujourd'hui. Après tout, le tulsi, ou basilic sacré, n'est pas de chez nous, et pourtant on commence à voir une production locale naissante. D'ailleurs, au passage, merci à vous, producteurs et cultivateurs français, on sait la passion et tout l'effort que vous mettez dans ces jolis petits sachets.

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Autre point : digestion

Autre point important. Lorsque vous ferez le tour d'horizon de votre situation, si c'est vous qui êtes concerné, vous verrez qu'il faut vraiment avoir une approche globale. Le terrain digestif est extrêmement important pour regagner des forces, mais aussi dans son impact sur la situation inflammatoire. Si les intestins sont enflammés, le corps est enflammé.

Et là, dans mon expérience, il y a parfois de nombreuses intolérances alimentaires et difficultés à digérer certains groupes d'aliments, donc faire un travail de ce point de vue là. Garder un journal des repas, se renseigner sur les intolérances les plus classiques aujourd'hui, faire des tests de retrait et réintroduction si nécessaire, en particulier si vous souffrez d'un certain inconfort digestif et que votre médecin n'a pas pu diagnostiquer de cause particulière.

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Autre point : activité physique

Un autre point important, c'est l'activité physique. De nombreuses personnes qui souffrent du syndrome de fatigue chronique n'ont même pas l'énergie pour démarrer un semblant d'activité physique. Et pourtant, on sait que c'est clé pour la santé immunitaire, circulatoire, nerveuse, etc.

Alors, on fait comment ? Eh bien, pas facile. On va se rappeler du processus d'hormèse. C'est quoi l'hormèse ? C'est le concept sur lequel on se base pour expliquer les bénéfices de l’activité physique, du jeûne, du froid avec les bains froids, du chaud avec sauna, hammam et compagnie. C'est créer un stress afin de provoquer un phénomène adaptatif qui va nous rendre plus fort. Mais attention, il faut que notre système ait assez d'énergie pour encaisser ce stress et s'adapter. S'il n'y a même plus d'énergie pour s'adapter, on continue de s'épuiser plutôt que de se reconstruire.

Donc l'activité physique, ça peut être réintroduit à pas de fourmis. Tout doucement, au fil des mois. Ça, c'est la personne qui va pouvoir dire comment piloter ce processus, à quelle vitesse.

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Fatigue chronique : tout mettre ensemble

Bon, du coup, on vient de faire un gros travail de défrichage, on a passé pas mal de choses en revue. Comment utiliser toutes ces informations pour mettre en place un programme ? Eh bien, c'est un processus très itératif qui demande que l'on démarre quelque-part, qu'on observe, qu'on note, et qu'on ajuste au fil des mois.

Est-ce qu'on mettrait la priorité ici sur l'hypothèse virale ou bactérienne ? Peut-être, et il est possible que votre médecin puisse vous aider avec certains bilans.

Est-ce qu'on mettrait la priorité sur l'hypothèse inflammatoire ?

Sur l'état intoxiqué ?

Je ne peux pas répondre à ces questions, mais il faut bien démarrer quelque part. Donc, si c'était moi, je partirais sur programme assez générique, qui prend en compte les hypothèses principales, les conséquences aussi, car il faut pouvoir améliorer la qualité de vie de la personne. C'est le seul paramètre qui compte ici.

Personnellement, j'ai très souvent placé les plantes adaptogènes au cœur du programme. Donc déjà, ce que je conseillerais ici, c'est de choisir une adaptogène. Je choisis l'ashwagandha pour les raisons que j'ai déjà présenté. C'est aussi une très bonne antiinflammatoire et stimulante de l'immunité. Et elle améliore souvent la qualité du sommeil. Donc elle joue de multiples rôles ici.

Puis pour accompagner, je rajouterais probablement un mélange à infusion, car c'est une forme que j'affectionne tout particulièrement, et que je trouve bien adapté aux périodes de fatigue et froideur, boire un liquide chaud, ça fait du bien, en supposant bien sûr qu'on ne soit pas en période de canicule.

Ici par exemple, je pourrais faire un mélange avec du romarin comme tonique des fonctions cognitive, de la racine d'angélique comme tonique général et stimulant des fonctions digestives, en particulier si difficultés à digérer, et je rajoute peut-être de l'ortie pour la partie minéralisation.

Si troubles du sommeil, il est possible que je rajoute une teinture ou autre extrait liquide, de pavot de Californie par exemple, ou un mélange passiflore-aubépine, ou autre, tout va dépendre du contexte.

Donc vous voyez, ça peut paraître un peu lourd comme programme, mais parfois, il faut bien ça. Ici on aurait :

• Une poudre dans de l'eau ou lait végétal ou autre - c'est mon adaptogène ;
• Un mélange à infusion, et je prendrais probablement 2 à 3 tasses par jour ;
• Et un extrait liquide.

Et puis ensuite ? Mission accomplie, travail terminé ? Oh que non, c'est juste le début. Apprendre à se connaître, à voir ce qui fonctionne ou pas sur nous, c'est un travail qui se fait sur le long terme. On teste un programme sur plusieurs semaines. Puis on fait le point. Puis on ajuste. On enlève des choses. On en rajoute d'autres. Et on repart pour un tour.

J'aimerais bien vous dire que c'est un processus rapide. Mais je vous mentirais. Par contre, je vous dirais que c'est probablement la seule méthode qui tienne la route lorsqu'on veut évaluer l'efficacité des plantes sur nos propres déséquilibres.

C'est tout pour aujourd'hui. Merci pour votre écoute. Si vous souffrez de fatigue chronique, je vous envoie tous mes encouragements, j'espère que vous finirez par trouver du soulagement.

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Fatigue chronique : références

(1) Pantry SN, Medveczky MM, Arbuckle JH, Luka J, Montoya JG, Hu J, Renne R, Peterson D, Pritchett JC, Ablashi DV, Medveczky PG. Persistent human herpesvirus-6 infection in patients with an inherited form of the virus. J Med Virol. 2013 Nov;85(11):1940-6. doi: 10.1002/jmv.23685. Epub 2013 Jul 25. PMID: 23893753; PMCID: PMC3779660.

(2) Hickie I, Davenport T, Wakefield D, Vollmer-Conna U, Cameron B, Vernon SD, Reeves WC, Lloyd A; Dubbo Infection Outcomes Study Group. Post-infective and chronic fatigue syndromes precipitated by viral and non-viral pathogens: prospective cohort study. BMJ. 2006 Sep 16;333(7568):575. doi: 10.1136/bmj.38933.585764.AE. Epub 2006 Sep 1. PMID: 16950834; PMCID: PMC1569956.

(3) Gaudino EA, Coyle PK, Krupp LB. Post-Lyme syndrome and chronic fatigue syndrome. Neuropsychiatric similarities and differences. Arch Neurol. 1997 Nov;54(11):1372-6. doi: 10.1001/archneur.1997.00550230045015. PMID: 9362985.

(4) Pacini S, Fiore MG, Magherini S, Morucci G, Branca JJ, Gulisano M, Ruggiero M. Could cadmium be responsible for some of the neurological signs and symptoms of Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome. Med Hypotheses. 2012 Sep;79(3):403-7. doi: 10.1016/j.mehy.2012.06.007. Epub 2012 Jul 12. PMID: 22795611.

(5) Bjørklund G, Dadar M, Pivina L, Doşa MD, Semenova Y, Maes M. Environmental, Neuro-immune, and Neuro-oxidative Stress Interactions in Chronic Fatigue Syndrome. Mol Neurobiol. 2020 Nov;57(11):4598-4607. doi: 10.1007/s12035-020-01939-w. Epub 2020 Aug 6. PMID: 32761353.

(6) Montoya JG, Holmes TH, Anderson JN, Maecker HT, Rosenberg-Hasson Y, Valencia IJ, Chu L, Younger JW, Tato CM, Davis MM. Cytokine signature associated with disease severity in chronic fatigue syndrome patients. Proc Natl Acad Sci U S A. 2017 Aug 22;114(34):E7150-E7158. doi: 10.1073/pnas.1710519114. Epub 2017 Jul 31. PMID: 28760971; PMCID: PMC5576836.

(7) Nakatomi Y, Mizuno K, Ishii A, Wada Y, Tanaka M, Tazawa S, Onoe K, Fukuda S, Kawabe J, Takahashi K, Kataoka Y, Shiomi S, Yamaguti K, Inaba M, Kuratsune H, Watanabe Y. Neuroinflammation in Patients with Chronic Fatigue Syndrome/Myalgic Encephalomyelitis: An ¹¹C-(R)-PK11195 PET Study. J Nucl Med. 2014 Jun;55(6):945-50. doi: 10.2967/jnumed.113.131045. Epub 2014 Mar 24. PMID: 24665088.

Covid long, échange avec le docteur Franck Gigon (partie 2) : (abonnez-vous au podcast ici)

Bonjour, je suis aujourd’hui avec le docteur Franck Gigon. Ceci est la deuxième partie de notre discussion sur le syndrome post-Covid ou le Covid long.

Je ne vais pas réintroduire Franck, je l’ai déjà fait dans la première partie.

Dans la première partie, on a abordé certaines hypothèses qui pourraient expliquer le syndrome post-Covid ou  Covid long et on a aussi couvert ce qui nous paraissait être la fondation de la problématique. On a parlé de micronutrition, on a parlé de plantes médicinales. Si vous n’avez pas vu la première partie, on vous conseille vivement de le faire, parce que c’est sur cette fondation de la première partie qu’on va bâtir cette deuxième partie.

Et à la fin de cette deuxième partie, ce que l’on va faire, c’est que Franck et moi, on va vous présenter une petite étude de cas fictive et on va vous expliquer comment on déroulerait un petit programme pour aider une personne qui souffre de ce Covid long. On va parler aussi de certains systèmes d’organes qui ont été touchés. Dans la première partie, on a parlé d’immunité, d’inflammation et de vitalité, les fondations, les bases, on va continuer avec le système nerveux, les poumons, le système cardiovasculaire et on finira par la perte de goût et de l’odorat.

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Covid long : perturbations du système nerveux

Christophe : Franck, est-ce que tu es prêt ?
Franck : Je suis prêt.

Parfait. On va démarrer avec les perturbations du système nerveux. On a vu qu’elles peuvent être diverses et variées, des angoisses, des troubles du sommeil, des troubles de la cognition, des déprimes, etc. On a vu aussi, que certaines personnes qui ont été hospitalisées, ont eu quelque chose qui pourrait ressembler à un syndrome post-traumatique littéralement. Donc, il y a eu, on peut dire le mot, beaucoup de dommages faits sur le système nerveux pendant cette période de Covid long. Si on commençait par la micronutrition, lorsque tu veux aider une personne qui a ce genre de trouble en micronutrition. Qu’est-ce que tu recommandes, Franck ?
Je vais être un petit peu redondant par rapport à la première partie, mais c’est normal, parce qu’en micronutrition, on retrouve souvent les mêmes ingrédients. Il y a un cocktail de vitamines que l’on préconise dans ce cadre, qui est notamment d’apporter au moins les vitamines du groupe B ensembles. Bien sûr, la vitamine D est fondamentale dans ce cadre-là également. Les fameux omégas 3 qui sont des acides gras polyinsaturés, dis essentiels. Ce sont des graisses tout simplement, des lipides. Et l’inénarrable magnésium que je remets à chaque fois à toutes les sauces, mais c’est parce que vitamines du groupe B, omégas 3, vitamine D, magnésium, on pourrait même parler de la lécithine qui est souvent issue du jaune d’œuf ou du soja, ce sont des constituants principaux, des cofacteurs enzymatiques principaux, du métabolisme cérébral. Donc, à la fois, dans la constitution des neurones et à la fois, dans leur mode de fonctionnement. Si on s’arrête un instant sur les omégas 3, on connaît les métaboliques des omégas 3 qu’on appelle les EPATHA. Il faut en amener 500 milligrammes à 3 grammes par jour. Contre-indications, ce sont plutôt les personnes qui sont près d’une opération chirurgicale importante. Trois jours avant, trois jours après, on arrête en général. Et les personnes aussi qui auraient des anti-coagulants, mal équilibrés, parce que ça augmente un petit peu la capacité hémorragique, mais très, très faiblement. Pour ces raisons, on applique le principe de précaution. Sinon, les omégas 3, ce sont les constituants majoritaires du cerveau, presque 30 % du cerveau. La rétine, c’est encore plus. Et tout ça, c’est pour nous dire qu’en matière de micronutrition, les vitamines du groupe B, c’est aussi très important. Puisque ça rentre dans le fonctionnement de fabrication des neuromédiateurs, ces substances qui sont transmises par les neurones et qui nous permettent de bien réfléchir et accessoirement, d’avoir une activité mentale correcte. Je m’arrêterais là sur le plan de la micronutrition, parce que c’est quelque chose qu’on peut trouver facilement en complémentation alimentaire. Il y a différents laboratoires qui ont pignon sur rue qui en proposent. On pourrait se dire « Ah, il suffit de manger équilibré et on va trouver tout ça dans l’alimentation. » Pour une bonne part, pour les omégas 3, oui, on a les huiles végétales qui nous apportent leur lot d’omégas 3. Par exemple l’huile de lin, l’huile de colza et une huile que j’aime particulièrement, c’est l’huile de graines de chanvre, qui a un rapport omégas 6/omégas 3 quasi parfait, un peu plus chère. On en a aussi dans l’huile de noix. Ce sont des huiles qu’il faut garder, ce n’est pas recommandé, mais moi, je le dis,  plutôt au frais. Parce que tout ce qui est acides polyinsaturés, ça s’oxyde à l’air, à la lumière et à la chaleur. C’est pour ça qu’en général, c’est dans des bouteilles fumées. Bien fermer pour ne pas les éventer et évidemment, il ne faut pas que ça soit dans une ambiance 19-20°C en permanence. Il vaut mieux les mettre au frais. Ce n’est pas marqué sur les bouteilles, mais  je le recommande pour que ça ne s’oxyde pas.

Tu nous parlais des doses tout à l’heure, 500 milligrammes à 3 grammes. Je pense que tu parlais ici des huiles de poissons de la mer froide.
Oui.

Est-ce qu’on parle de dosage total des huiles ou est-ce que c’est EPA + DHA ?
C’est EPADHA 500 milligrammes et si on parle en termes d’huile, on est sur du trois grammes.
Ça correspond à une à deux cuillères à soupe par jour, d’huile de lin par exemple.

Tu nous parlais de lécithine, ça, ce n’est pas un produit que je connais personnellement. Lécithine de soja ou quel type de lécithine on utilise ici ?
La lécithine de soja, c’est un des constituants du soja comme celui du jaune d’œuf. C’est un ingrédient qui participe à la constitution des neurones, donc quand on l’apporte, on favorise la reconstitution des neurones. C’est un substrat qui est très souvent apporté dans toutes les pathologies, soit neurodégénératives, soit, en micronutrition, quand on est sur des dépressions longues, des choses comme ça.

Et ici, vu qu’on suspecte pas mal une inflammation du système nerveux, inflammation cérébrale, est-ce que c’est quelque chose que tu pourrais rajouter ou tu penses déjà qu’avec les omégas 3 et les vitamines, le magnésium ?
Ah les vitamines du groupe B, omégas 3, magnésium, ça suffit.

C’est déjà très bien, d’accord.
C’est déjà très bien. Là, j’ai donné pas le nec plus ultra, mais ce que l’on peut apporter au mieux dans cette situation.

Je vais parler là encore d’une plante adaptogène et c’est celle dont je vous ai parlé dans la première partie. Je vais revenir avec l’ashwaghanda (Withania somnifera), parce qu’elle a quand même cet aspect très intéressant, de calmer les crises d’angoisse si elles sont présentes, d’améliorer le sommeil, d’équilibrer les choses au niveau de l’axe hypophyse-hypothalamus-glandes surrénales, toutes ces hormones de stress. Aussi, une activité antidépressive assez intéressante. De toutes les adaptogènes, c’est probablement celle que je choisirais ici. Aussi, pour des raisons que j’expliquais, dans le sens où on peut la cultiver très facilement d’une manière locale. J’avais donné les quantités la dernière fois, pour moi, c’est 3 à 6 grammes des racines en poudre par jour, selon la situation, selon la personne. Ce que je n’avais pas dit dans le premier épisode, c’est que ce sont des cultures longues en général. Je ne fais pas de fenêtres thérapeutiques pour les adaptogènes, du tout. Les trois semaines de prise et une semaine de pause, pour ces plantes, sachant qu’elles s’expriment sur le long terme, sur des semaines, ça n’a pas trop de logique. Je les conseille souvent en continu. Tout ça pour dire que s’il y a perturbation du système nerveux en période post-Covid, c’est une des adaptogènes qui me paraîtrait vraiment judicieuse ici. On a de la chance, Franck, parce que nous avons, aujourd’hui, avec nous, un expert du cannabis médicinal, du chanvre médicinal. Le CBD, on en parle de plus en plus. Est-ce que tu penses que le CBD pourrait aider ici, toutes ces manifestations du système nerveux ?
Le cannabidiol, qui est une substance dite cannabinoïde, phytocannabinoïde, que l’on trouve dans le chanvre, est très intéressant, puisqu’il a fait l’objet d’études, plus de 1 500 études ces 5 dernières années. En dehors de la France, puisque la France est encore un petit peu sur la réserve concernant le chanvre. Je pense que ça va se libérer dans pas longtemps, mais en tout cas, dans d’autres pays, on a poussé les investigations assez loin et on montre que le cannabidiol appelé CBD, agit, d’ailleurs, comme un adaptogène. C’est une substance adaptogène, parce que ça a une action multi-étagée, qui agit sur différents types de stress. Ça agit à la fois sur l’anxiété, la déprime, même le syndrome du stress post-traumatique. Ça permet aussi de jouer sur les addictions éventuelles. Ça améliore les troubles du sommeil. Même, certains psychiatres, l’utilisent dans certaines schizophrénies. C’est utilisé comme substance de renoncement pour certaines substances addictives aussi. C’est un anti-inflammatoire sur l’inflammation chronique, ça marche aussi sur les douleurs chroniques. On a une substance avec beaucoup de promesses, mais qui sont déjà établies du point de vue mécanistique, et même clinique dans certaines études, en dehors de l’hexagone, on est bien d’accord. Pour choisir un bon CBD, ce n’est pas facile en France, mais on a quand même des indications à donner à nos auditeurs. Notamment, il faut que le produit soit exempt de THC (tétrahydrocannabinol). Il faut que ça soit marqué « 0,0 % de THC ou traces ». Ça, c’est le premier point. Parce que comme le THC, c’est une molécule considérée comme stupéfiante, il suffirait qu’il y en ait quelques traces et que ça passe dans le corps, qu’on ait un accident de voiture, qu’on nous dose les toxiques et là, c’est le début des ennuis.

Si on peut faire confiance au laboratoire sur ces mesures, parce qu’on a bien vu dans certaines études que des produits à base de CBD qui étaient supposés ne contenir que du CBD, contenaient en fait, des quantités assez significatives de THC.
Je pense qu’il y a un grand ménage qui va être fait dans pas longtemps et qu’effectivement, il y aura des certificats d’analyses que l’on demandera de façon confirmée, sur l’absence de THC. Ça, c’est le premier point. Je conseille plutôt que d’utiliser des Full Spectrum, des choses comme ça, au départ, de plutôt viser, des isolats. Toujours pour les mêmes raisons, parce qu’il y aura toujours ce risque dans les Full ou les Broad Spectrum. Le Full Spectrum, c’est sûr, il y aura des traces de THC. Le Broad Spectrum, normalement pas, mais après, comme on dit, c’est quand même à vérifier. L’avantage d’utiliser des isolats, c’est qu’on a que la molécule de CBD à l’intérieur. En principe, aussi. Dans une goutte, il y a à peu près 2 à 2,5 milligrammes de CBD. Là, je parlais d’une forme sublinguale, c’est-à-dire que l’on va poser sous la langue. On commence comment ? Par une seule goutte. Il y a une réaction très particulière à la substance suivant chaque personne. On peut avoir des effets avec une goutte journalière. Ça paraît étonnant, mais moi, ça m’est arrivé avec des patients. Et il y a des personnes, il faudra peut-être monter jusqu’à huit gouttes, etc. En tout cas, ne le faites pas sans avis médical, parce qu’on est encore sur une molécule plutôt sensible du point de vue de la proposition en France. Mais je lui prédis vraisemblablement un grand avenir dans tous ces registres que l’on vient d’évoquer, que ça soit l’angoisse, l’anxiété, les troubles du sommeil, la déprime, etc. Et ce n’est pas un hasard si on pense que c’est une substance adaptogène. Dans le Covid long, elle a sa place, parce que dans le Covid long on a à la fois des problématiques du système nerveux, d’inflammation et d’adaptation à certaines situations. Elle me paraît légitime. Encore une fois, on n’a pas d’études, nous, ce sont juste des pistes que l’on ouvre aujourd’hui, avec Christophe, mais elle a aussi une toxicité vraiment très appréciable, puisqu’elle a des rapports de toxicologie en sa faveur. On peut aller jusqu’à 1 500 mg. Or, là, on va tourner entre 10 et 50 mg à tout casser, dans la journée. On est loin du compte. Pour toutes ces raisons, je parle du CBD et de plus en plus, parce que c’est pour moi, une molécule végétale d’avenir.

D’accord. Merci Franck. J’ai trois commentaires. Premièrement, si ça peut m’aider avec mon addiction au chocolat, une fois qu’on aura terminé cet appel, je te demanderais des conseils, parce que j’ai vraiment besoin d’aide. Petite blague mise à part. Ton commentaire sur l’isolat, j’espère qu’on va permettre, lorsque ça sera autorisé en France, à nos petits producteurs, de pouvoir fabriquer des produits. Ce que je n’aimerais pas, c’est que ce soit quelque chose réservé à des laboratoires. J’espère, une forme pure, je pense que c’est possible parce que j’ai déjà été contacté par certains producteurs qui se préparent, point numéro un. Point numéro deux, moi, les commentaires que j’ai souvent reçus ces derniers temps, c’est au sujet du dosage. Il y a des dosages suggérés sur les bouteilles et souvent, les gens ont un petit peu peur, il faut le dire, parce que c’est dérivé du cannabis. Toi, tu nous as bien expliqué que ce n’est pas la partie planante du cannabis, donc, des fois, il ne faut pas hésiter à monter goutte par goutte.
Oui

Pour obtenir la dose efficace. Je tiens aussi à mentionner le fait qu’au travers de plusieurs produits, on m’a déjà fait la remarque qu’on peut atteindre des « zones planantes » avec des huiles purement CBD. Ce qui nous fait poser la question : est-ce que c’étaient vraiment des huiles pure CBD ou est-ce qu’au-delà d’une certaine dose, chez une personne particulièrement sensible, on peut avoir un effet un petit peu planant ? Si c’est le cas, c’est quelque chose à plutôt prendre le soir.
Tout à fait.

Le brouillard mental, cette situation où on a du mal à réfléchir, à se concentrer, on a l’impression qu’il y a de la mélasse dans le cerveau, c’est quelque chose qu’on retrouve très souvent dans le syndrome post-Covid. Je vais mentionner une ou deux plantes à infusion qui sont vraiment très bien pour ça. La première, c’est le romarin.
Sans aucun doute.

Bien connue. Antioxydant cérébral, anti-inflammatoire cérébral, tonique des fonctions cognitives. Choses qui ont été validées dans la pratique depuis de nombreuses années, mais aussi dans des études. La sauge est peu connue pour ça, mais elle peut aussi faire l’affaire. D’ailleurs, la sauge a des propriétés antidépressives aussi, il faut le noter. Et une plante dont je suis tombé amoureux depuis que je la cultive au jardin, c’est le tulsi ou basilic sacré (ocimum sanctum ou gratissimum tenuiflorum ou les autres formes). Qui est très facile à cultiver, comme un basilic culinaire, qui a ce bouquet de parfums absolument magnifique. Qui est à la fois tonique des fonctions cérébrales et apaisant du stress. Amène la clarté mentale. C’est une des plantes qui était utilisée avant de méditer dans certaines traditions. Et souvent, je fais une petite combinaison romarin-tulsi. J’ai de la chance, je vais fraîchement les récolter au jardin, ce n’est pas tout le monde qui peut faire ça. Mais on trouve du tulsi de bonne qualité aujourd’hui, sec, qu’on peut combiner avec du romarin pour se préparer des infusions journalières. Je trouve cette approche à la fois subtile, douce et efficace pour ramener un petit peu de Ch'i vers le haut, lorsqu’il est un peu trop coincé en bas ou lorsqu’il n’y en n’a plus du tout. Autre problématique, anxiété, angoisse. Il semble que ça soit des choses qui touchent certaines personnes qui traversent ce syndrome post-Covid. Tu nous diras après, toi, ce que tu fais Franck, pour les crises d’angoisse. Moi, j’ai mes petites habitudes. Il y a une combinaison de deux plantes que j’utilise très souvent, qui est aubépine-agripaume. L’agripaume que j’adore comme plante aux propriétés anxiolytiques, même à des doses relativement faibles. Combinée à l’aubépine, pourquoi ? Parce que les deux sont aussi des régulatrices des fonctions cardiaques, donc on va calmer ce double axe cœur et esprit ou système nerveux. Le mélange des deux, je le dose autour de pas beaucoup, une trentaine de gouttes par prise. Et lorsqu’il y a vraiment des situations d’angoisse, on peut faire des prises rapprochées. On peut littéralement pulser les doses toutes les dix, quinze minutes. Ça calme vraiment bien. On peut aussi faire une cure une à deux fois par jour en fond, si c’est une période particulièrement difficile. Pour anxiété et angoisse, ce sont deux de mes plantes favorites. Qu’elles sont les mesures que tu recommandes ?
Sur les situations d’angoisse, comme ça, aigües, je préconise déjà, alors on est en dehors de ce registre aujourd’hui, mais une petite méthode corps-esprit qu’on appelle « la cohérence cardiaque ». Qui permet par une inspiration et une expiration étendue, de calmer le système nerveux parasympathique. On active le nerf vague et le nerf vague, il se distribue partout et c’est un frein sur beaucoup de choses. Ce sont des méthodes ancestrales, mais qu’on a remises au goût du jour avec une vision occidentale. Quand on expérimente ça sur trois minutes, clairement, on a un effet assez rapide. Après, j’avoue que les fleurs de Bach peuvent être aussi assez rapides, surtout en spray maintenant, comme c’est présenté. Je crois qu’il y en a un qui s’appelle le Rescue, qui n’est pas inintéressant, avec les effets rapportés de ma patientèle, assez efficaces. Je propose aussi de l’aromathérapie et justement, tu as évoqué le tulsi qui est du basilic sacré, quand on le respire en huile essentielle, en tout cas, le basilic tropical, on a un effet quasi immédiat sur le système nerveux central, avec un effet de relâchement. Comme on dit, ça relâche les boyaux d’en bas, puis ça relâche les boyaux d’en haut. Cette huile essentielle est très particulière, avec un effet très important. Et vous avez compris maintenant, que je suis un inconditionnel du magnésium et du CBD et le CBD, quand on l’a en gouttes sublinguales, il peut aussi avoir un effet relativement rapide. Évidemment, le CBD, encore une fois, n’est ni interdit, ni autorisé en France, on marche sur des œufs en quelque sorte, mais il est en ventre libre quand même, parce qu’il n’est pas non plus interdit. Avec les conditions que l’on vous a évoquées tout à l’heure, pour moi, ça me parait quelque chose d’intéressant. En tout cas, je l’utilise à titre personnel, ma famille aussi et je le conseille à des patients qui veulent bien l’utiliser, avec toutes les précautions d’emploi qu’on a évoquées.

D’accord. Tu as parlé de l’huile essentielle de basilic, on m’a rapporté de l’huile essentielle de tulsi d’Inde et waouh, quel bonheur. Quel bonheur l’huile essentielle de tulsi. Le basilic tropical fonctionne aussi bien sûr, mais j’ai mon petit flacon que j’ouvre de manière régulière, c’est un vrai bonheur. Il y a une richesse. Tu as cette fragrance un petit peu sous-jacente du basilic, mais par-dessus, tu as un univers de parfums qui est absolument fabuleux. Ça, c’était pour tout ce qui est crises d’angoisse, anxiété. Il y a aussi parfois, une déprime, qui peut être plus ou moins profonde. Bien sûr, il y a plusieurs plantes possibles, mais j’aimerais qu’on parle d’une plante, parce qu’on a de plus en plus de producteurs français. Qu’est-ce que tu penses du safran ?
Le safran, d’abord, ça vient majoritairement d’Iran, ça coûte extrêmement cher et il contient des pigments très intéressants, notamment la picrocrocine, qui, dans des études, a montré son efficacité au moins égale à des antidépresseurs de référence. Ça, il faut le souligner, c’est suffisamment important pour le rapporter. L’avantage du safran, c’est qu’il n’y a quasiment pas d’effets secondaires, on est sur quelque chose de souple d’utilisation, de sécure et on a aussi un effet rapporté rapide. Donc, je suis très en faveur du safran. Il y a des compléments alimentaires qui existent à base de safran. Je ne sais pas si tu le proposes.

Oui, c’est standardisé en safranade aujourd’hui. C’est vrai que j’aimerais qu’on arrive à un modèle où on peut littéralement prendre du safran dans les bonnes quantités, pour un budget qui reste raisonnable. On n’en n’est pas encore là, je dirais, mais j’espère qu’on va y arriver. En tout cas, sur mon site, dans l’article dédié au safran, je vous ai donné une liste de petits producteurs locaux. Donc, pour tout ce qui est alimentation, si vous voulez vous approvisionner, vous trouverez de super sources. C’est vrai que là, aujourd’hui, ce que j’ai testé avec les gens que j’accompagne, c’est plutôt standardisé en safranade. Je dois avouer que c’est l’aspect pratique qui m’a le plus interpellé.
Oui, c’est ça.

Mais, c’est vrai que c'est un remarquable anti-inflammatoire cérébral, très largement étudié, très intéressant pour les états de déprime. On va clore sur le système nerveux, mais rapide, parce que ça fait déjà un moment qu’on en parle. Si tu devais choisir une plante et une forme, Franck, pour les troubles du sommeil, qu’est-ce que tu recommandes ?
Pendant longtemps, j’ai préconisé le Pavot de Californie (l’Eschscholzia californica), qui était « l’hypnotique de référence ». Il a un petit facteur de résistance, c’est qu’il faut une à trois semaines pour que l’effet se mette en place. Par contre, c’est de la grande famille des pavots, ce sont des alcaloïdes à l’intérieur, c’est très intéressant. C’est autorisé, c’est légal, pour le coup, pas de souci avec ça. Moi, j’étais très Eschscholzia. On donne entre 500 et 600 mg, jusqu’à 1,5 g par jour. Il y a les tisanes avec les fleurs séchées qui marchent aussi très bien. On met 20 grammes dans un litre qu’on fait bouillir.

C’est très amer.
C’est très amer. Mais j’avoue et peut-être que là, je vais être considéré comme un monomaniaque, mais depuis que j’utilise le cannabidiol, j’ai des résultats plus rapides. De ce fait, j’ai tendance à plus proposer maintenant, le CBD que l’Eschscholzia, je l’avoue.

Ça fonctionne bien sur les problèmes de sommeil, je dois dire, oui.
Et des personnes qui avaient des problématiques depuis très longtemps, avec une goutte le soir, ça paraît étonnant, mais ça a marché alors que l’Eschscholzia, il fallait attendre un certain temps. Parfois, les gens augmentaient à huit ou dix gouttes, mais souvent, avec un effet de régularisation du sommeil plus que d’endormissement. Et surtout, ils ne se réveillaient pas « la tête dans le pâté » comme disent les jeunes, avec l’impression d’avoir bien dormi. Donc, à priori, les phases du sommeil ont été respectées, sommeil profond, sommeil paradoxal et compagnie. C’est pour ça que moi, je pense que, ce n’est pas une molécule d’avenir, parce qu’elle est déjà utilisée dans beaucoup d’autres pays, mais que c’est quelque chose qui va vraiment se développer. D’ailleurs, on en a parlé entre nous, je te disais qu’il y avait beaucoup de laboratoires de compléments alimentaires qui étaient sur les rangs, pour, en 2022, sortir leur gamme à base de CBD. C’est un signe des temps.

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Covid long : système respiratoire

C’est ça. On va voir comment les choses évoluent. En tout cas, on vous a déjà donné pas mal d’outils pour tout ce qui est système nerveux. J’aimerais qu’on parle maintenant de tout ce qui est pulmonaire, parce que c’est vrai que dans cette période post-Covid, il peut y avoir des beaux restes malheureusement. Toi, Franck, en tant que médecin, tu disais « S’il y a des restes, il faut refaire un scan ». Pour le milieu médical, qu’est-ce qu’on doit faire avec son médecin ici ?
Tu as raison de rappeler que si des signes respiratoires persistent, il faut aller faire des explorations respiratoires via son médecin traitant, qui amènera après, chez le pneumologue. Il y aura un bilan, des EFR (Épreuves fonctionnelles respiratoires), voire un scanner, parce qu’il y a des lésions particulières qui, à distance, sont liées à la Covid-19. Une fois qu’on est passé par ce filtre, il y a des propositions conventionnelles qui vont être faites, mais nous, on va pouvoir proposer dans ce cadre, des plantes aromatiques. Parmi les plantes aromatiques, ces plantes peuvent se prendre soit en sommités fleuries, soit sous forme d’infusion ou de bourgeons, que toi, tu connais particulièrement bien parmi les conifères. Moi, je préconise en général, deux sortes de plantes aromatiques : les plantes qui contiennent de l’eucalyptol, qu’on appelle entre nous d’un point de vue chimique, du 1,8-cinéol. C’est une molécule très caractéristique par sa fragrance. On la reconnaît chez les eucalyptus, notamment les deux chefs de file, l’eucalyptus globuleux et l’eucalyptus radié, qui contiennent une bonne proportion d’eucalyptol. Et l’eucalyptol, au-delà de tout doute dans les études, a montré qu’il avait des vertus mucolytiques, c’est-à-dire que ça permettait la fluidification des sécrétions, anti-inflammatoire. Ils ont leur activité anti-infectieuse propre, ce qui n’est pas rien et l’eucalyptol, particulièrement, a une fonction aussi de bronchodilatation. Ça veut dire qu’il permet de mieux respirer. Ces plantes, on peut les proposer sous forme d’huile essentielle à respirer. Soit on fait des inhalations humides ou sèches. Inhalation sèche, c’est facile, on prend quelques gouttes, on n’en met pas beaucoup, parce que le mieux est l’ennemi du bien en aromathérapie. On met quelques gouttes sur un tissu que l’on va respirer régulièrement dans la journée. Et dans la nuit, on met le petit mouchoir sous l’oreiller par exemple et ça va diffuser dans la nuit. Il y a les conifères pin et sapin, que toi, tu préconises souvent au niveau des bourgeons, mais là aussi, on a des huiles essentielles qui contiennent des oléorésines qui sont riches en alpha et en bêta-pinène. Un carbure très intéressant pour avoir cet effet qu’on dit en phytothérapie « balsamique ». C’est-à-dire, de désencombrement et d’augmentation des facultés respiratoires qui sont bien reconnus. Bien sûr, on peut utiliser non seulement les formes concentrées que sont les huiles essentielles, mais les formes, soit tisane, soit macérât, que toi, tu maîtrises parfaitement.

C’est ça, ça va de ma forme préférée ici, avec des aromatiques comme le thym, l’hysope qui est excellente. L’eucalyptus en feuilles en infusion. Il y en a une que j’aime beaucoup aussi qui est La Grande Aunée (Inula helenium), qui est bien produite, ici, en France, par nos producteurs. On utilise la racine, on fait plutôt une décoction, qui a ce goût très caractéristique. Ce que je voulais dire aussi, parce qu’on m’a souvent posé la question, c’est « Combien doit-on en prendre ? Comment je sais que ça fonctionne ? ». Ce qui est remarquable, c’est que vous allez littéralement sentir le mucus des bronches, qui va devenir plus fluide et vous allez sentir au fil de la journée, un effet d’expectoration. Je peux vous dire que si vous utilisez simplement du thym en infusion, si c’est relativement bien dosé, dans la demi-heure qui suit, dans l’heure qui suit, vous allez commencer à voir des choses qui remontent, ça agit assez vite et assez bien. Ma forme favorite, c’est de faire prendre au cours de la journée, des infusions. Tant qu’il y a un reste d’une petite toux grasse, il faut liquéfier, il faut que ça sorte. C’est vrai qu’entre le thym, l’hysope, l’eucalyptus, l’Aunée, c’est très simple à utiliser. Toi, tu nous as proposé des huiles essentielles en inhalation sèche ou humide. Je rajouterais, que dans mes habitudes, pour calmer cette inflammation pulmonaire et pour aider à reconstruire, s’il y a eu des dommages, j’aime utiliser des plantes que l’on considère comme adoucissantes des bronches, mucilagineuses comme le bouillon blanc, comme la pulmonaire, qui ont cette réputation, cette tradition, d’adoucir et d’aider le tissu à se rebâtir. Je pourrais volontiers faire un petit mélange tout simple par exemple, avec des feuilles de thym en infusion et des fleurs de bouillon blanc. Et ça, ça va être ma formulation pour la journée sur une période, quelque chose de tout simple.
Oui, mauve-guimauve également.

Mauve-guimauve également. Les fleurs de mauve, c’est très facile à utiliser, tout à fait.
Ce que j’ai oublié de dire, c’est que tu as raison, le fait d’être dans un apport liquidien, c’est très important pour liquéfier les sécrétions, les fluidifier. Ma tendance, ma faveur, va aussi pour l’inhalation humide. On prend 250 ml d’eau bouillante que l’on laisse frémir, on va rajouter ces huiles essentielles. L’huile essentielle ne se mélange pas avec l’eau, mais les vapeurs qui en émanent, vont être très chargées en molécules volatiles, qu’on appelle les « composés aromatiques volatiles », les plus légers. Et quand on va inspirer, cette vapeur chaude va avoir un effet de décongestion, mais aussi d’humidification de tout l’arbre respiratoire, que ce soit au niveau ORL ou bronchopulmonaire. Ça va aller assez loin, parce que c’est un nébulisât, c’est-à-dire un fin brouillard. Ça va permettre d’avoir, à la fois, une action mécanique, biochimique, mais aussi antibiotique et fluidifiante. C’est multi-étagé encore une fois, cette action des principes aromatiques, c’est très intéressant. Et ce que tu préconisais en tisane, moi, je préconise, au début, quand la tisane est très chaude, de se mettre le nez au-dessus avec une serviette. Déjà, on inspire les fragrances et ensuite, quand c’est buvable, parce que c’est plus froid, on finit l’infusion par voie orale.

C’est ça, c’est l’aromathérapie de l’infusion. L’inhalation humide c’est remarquable comme outil et, je dois l’avouer, je m’y suis familiarisé un petit peu sur le tard.
Moi aussi.

Rien que des inhalations humides d’eau chaude, lorsqu’il y a une forte infection des bronches, bien sûr, allez consulter le médecin, mais c’est un décongestionnant juste remarquable. Ça permet à des gens qui ne peuvent plus dormir la nuit par exemple, tellement ils sont pris, de se relever, de faire une inhalation humide, rien qu’avec de l’eau si nécessaire, de se recoucher et d’obtenir deux heures de bon sommeil. C’est énorme.
Tout à fait. Et pour ceux qui n’ont pas d’huiles essentielles, mais qui ont de l’eau chez eux et qui ont un oignon à la maison, vous mettez des morceaux d’oignon dans cette eau très, très chaude et vous allez avoir une vapeur soufrée. On sait que le soufre, c’est un grand fluidifiant des mucosités. C’est un truc tout simple de grand-mère, on peut le dire. Mais maintenant, on peut expliquer pourquoi ça marche, parce que ce sont les polysulfures qui sont cassés et c’est rigolo de montrer que juste un oignon avec de l’eau très chaude, avec ces vapeurs, ont une action très importante sur l’arbre respiratoire.

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Covid long : troubles cardiovasculaires

Soufré sans vous faire souffrir, j’espère, parce que ça va être assez fort. Ça fait pas mal de choses encore pour tout ce qui est pulmonaire. J’ai eu une expérience directe avec certaines personnes post-Covid, syndrome post-Covid, on rentre dans le cardiovasculaire, les troubles du rythme cardiaque semblent particulièrement communs, classiques. Bien sûr, allez voir un cardiologue. Je referme ma parenthèse, comme toujours. On a des plantes, on a en micronutrition, des outils, qui aident bien pour tout ce qui est de réguler les troubles du rythme. Nous, dans les plantes, on a aubépine et agripaume. Je reviens à l’agripaume, parce que c’est une très bonne régulatrice. Ici, pareil, je pourrais faire un mélange aubépine-agripaume et utiliser ça à raison d’une trentaine de gouttes par prise, trois voire cinq fois par jour si nécessaire. En micronutrition, Franck, on va revenir aux bases, je suppose pour le trouble du rythme ?
En micronutrition, la base incontestable, c’est le magnésium. Le magnésium intervient dans l’excitabilité neuromusculaire donc, quand on a un manque de magnésium, c’est arrivé à tout le monde, d’avoir la paupière qui bat, des petites fasciculations, des petites contractions musculaires, au niveau d’une partie du corps. Alors, oui, ça peut être d’autres oligo-éléments, mais le principal, c’est en général, un déficit en magnésium. D’autant plus que plus on est stressé, plus le magnésium fuit les cellules et plus le magnésium fuit les cellules, plus on est dans une situation de fragilité par rapport au stress. Donc, c’est un cercle vicieux qu’il faut casser. Cette hyperexcitabilité neuromusculaire, on la retrouve dans le muscle cardiaque, qui est en plus, en proie, à une action de la cafetière là-haut, qui envoie des émotions, qui va le déréguler. C’est pour ça que je reviens toujours aux techniques corps-esprit, qui sont assez rapides, avec cette respiration ample. Inspiration, expiration les yeux fermés, qui permet déjà d’avoir un frein augmenté via le nerf vagal. Et là-dessus, le magnésium en dose de charge, c’est-à-dire trois à quatre fois la dose préconisée, ce n’est pas toxique pendant quelques jours et ensuite, on prend la dose préconisée, va avoir un effet certain sur le rythme en lui permettant une meilleure régularisation. Et on a évidemment, là, on sort de la micronutrition, mais l’hydratation. Les gens qui sont sous-hydratés, ont tendance aussi à faire plus de troubles du rythme également. L’eau, on sait qu’en poids du corps, ça représente 60 %, mais en rapport de molécules d’eau, c’est entre 95 et 99 % du nombre total de molécules d’eau. Ça veut dire que l’eau, c’est très important. Une eau de qualité évidemment. Une eau pas trop salée. Une eau pas pétillante, parce que ça apportera trop de chlorure de sodium. Le magnésium, on a dit que c’était très important et si on veut se tourner vers une plante, moi, c’est l’aubépine qui est ma favorite. D’abord, parce qu’elle fait l’objet de beaucoup de publications, notamment sur l’insuffisance cardiaque. Ce n’est pas le sujet, mais c’est une plante qui agit sur la régularisation du rythme cardiaque. Là, c’est pareil, on est entre 200 et 300 mg/jour. On peut augmenter. Il y a différentes présentations. Il y a les extraits secs, il y a les alcoolatures dont tu vas parler, mais on tourne autour de ces trois choses qui nous paraissent pas mal pour rétablir des troubles du rythme.

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Covid long : anosmie et agueusie

C’est déjà très bien. On va terminer par l’anosmie, l’agueusie. Pour la petite histoire, quand j’ai eu mon Covid, pendant plusieurs jours, j’avais toujours mon goût et mon odorat, j’étais très content. Et littéralement, à un moment, j’ai tout perdu. Je ne m’attendais pas à ça, parce que je pensais que c’était un processus graduel et qu’on perdait le plus de son odorat si tu veux, mais qu’on en gardait une partie, mais, là, j’ai juste tout perdu. J’avais mon coffret de flacons d’huiles essentielles et littéralement, je mettais quasiment le flacon dans la narine et je ne sentais absolument rien. Pendant quelques jours, quand je mangeais, j’avais l’impression de manger du polystyrène, plus aucun goût. Ça a mis du temps à revenir. Je sais que toi, tu as réfléchi à la question, Franck. Qu’est-ce qu’on pourrait proposer ? Quelque chose de pas trop compliqué pour réhabituer ces circuits neuronaux, je suppose.
Typiquement, là, on est dans la neuroplasticité. La plasticité neuronale, c’est la capacité qu’à notre cerveau à connecter des neurones et à les déconnecter pour créer des réseaux. Ces réseaux sont renforcés, à la fois par des actions physiques et à la fois par des émotions, mais aussi, par des visualisations que l’on peut organiser et par la stimulation olfactive. L’olfactothérapie, c’est une grande partie de l’aromathérapie et il se trouve que les personnes qui ont des troubles du goût ou de l’odorat, post-Covid, vont spontanément utiliser des huiles essentielles pour s’auto-rééduquer en quelque sorte. Ce que je conseille, de façon assez simple, c’est de prendre deux ou trois huiles essentielles très différentes au niveau des fragrances et tous les jours, de les mettre au bouchon. Tout simplement, la respiration au bouchon, comme ça. De les respirer et d’essayer de deviner ce que c’est. C’est très puissant les arômes d’huile essentielle donc normalement, on devrait sentir quelque chose. Après, dès que l’on commence à ressentir des choses, on va le faire avec des aliments forts en bouche et à chaque fois, ce qu’il faudra essayer de faire, c’est de fermer les yeux et d’associer par visualisation, soit la plante, soit l’aliment. C’est cette connexion entre quelque chose qui n’est pas réel, qui est ce que l’on imagine et les arômes que vont développer l’aliment ou l’huile essentielle, qui vont faire cette rééducation progressive. Je l’ai pratiqué sur un de mes fils qui avait eu comme toi, le problème de l’anosmie et c’est par la rééducation et la visualisation, qu’il a recouvré, assez rapidement, ses sensations gustatives et au niveau de l’odorat. Il ne faut pas se casser la tête avec des gros protocoles, avec des huiles essentielles. Je pense que deux ou trois huiles essentielles, au départ, ça suffit. Ensuite, dès que possible, on passe sur des aliments forts en bouche. Après, des aliments plus subtils et graduellement, on va accélérer comme ça, la récupération.

D’accord. Je sais que ça m’avait bien aidé d’utiliser l’aromathérapie et d’ailleurs, je voulais mentionner que Julie Subirana, qui est, comme toi, Franck, médecin généraliste et enseignante à l’école lyonnaise des plantes, c’est là où je l’ai rencontrée, a créé un petit kit à base d’huiles essentielles (Odorabox), pour ce genre de situation. Elle fait une petite levée de fonds en ce moment, pour le projet. Julie avait été généreuse, elle avait partagé son petit protocole pour que je puisse en profiter pendant cette période, ça m’avait bien aidé.

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Pour finir, 2 études de cas

Ceci termine notre revue des différents aspects, des différents piliers du syndrome post-Covid ou covid long, avec des choix potentiels pour chacune de ces parties. Ce que je voulais faire pour terminer Franck, c’est une petite mise en pratique complètement fictive, deux petites études de cas. Je sais que c’est extrêmement réducteur, parce que le soin, c’est personnalisé, parce que ce que je vais dire pour moi, ce que Franck va dire pour lui, ça ne sera peut-être pas pareil que pour vous. Si vous avez besoin d’aide, allez voir un praticien expérimenté pour vous faire aider. On va quand même vous faire deux petites études de cas, parce que toutes les informations qu’on vous a données, ça peut paraître tellement impressionnant, et même, trop de choses et on a l’impression, au final, que le protocole va être super compliqué. Ce qu’on essaye toujours de faire, au contraire, c’est de simplifier. Il faut avoir la connaissance, il faut avoir le savoir. Il faut avoir, dans sa tête, ce nuage avec tous ces choix, mais au final, il faut que le programme soit quelque chose de simple. Sinon, ça va coûter trop cher et on ne va pas pouvoir le suivre. Franck, voici ton challenge. Imagine que tu sois en syndrome post-Covid. Chez toi, ça se ressent comme de l’épuisement. Tu as des douleurs musculaires qui persistent, tu as des troubles du sommeil et tu as perdu ton goût et ton odorat. Voilà ton petit bac à sable. Comment utiliserais-tu tout ce que l’on a dit pour te créer un petit programme ?
À titre personnel, déjà, j’aménagerais le repos autant que faire se peut, mais avec une reprise de l’activité physique régulière dès que possible, dans la limite de mes possibilités. La vie, c’est le mouvement, le mouvement, c’est la vie, donc dès qu’on va relancer la machine, ça favorise les processus d’auto-guérison et de convalescence accélérée. Avec une bonne hydratation, on en a parlé, parce que si on est en sous-hydratation optimale, comme disait Bourvil dans Le Corniaud, ça va beaucoup moins bien fonctionner. Ensuite, vous l’avez compris, je suis un inconditionnel du magnésium, donc le micronutriment principal que je vais utiliser en cas d’épuisement et surtout, avec des douleurs musculaires, ça sera le magnésium. Le magnésium va participer à la décontraction musculaire. Ça décontracte aussi le cerveau et c’est aussi un fournisseur d’énergie, puisque c’est un cofacteur enzymatique très important dans la genèse de l’ATP et aussi, des neuromédiateurs au niveau du cerveau. Le magnésium, ce n’est pas juste un produit comme ça qu’on prend pour se faire plaisir et qui sera éliminé si on en prend trop, c’est un ingrédient principal que je mets toujours en avant. Donc, un bon sel de magnésium. On va les répéter, soit bisglycinate, soit citrate, soit glycérophosphate, par exemple. Ensuite, comme j’ai des troubles du sommeil, je vais glisser ostensiblement vers quelques gouttes de CBD le soir. Je commencerais par un isolat de CBD en sublingual, sans THC évidemment et je commencerais par une goutte le soir au coucher, pour voir comment ça se passe. Graduellement, au bout de quelques jours, j’augmenterai cette dose si cela n’a aucun effet. Le goût et l’odorat partiellement absents, c’est exactement ce que l’on vient d’illustrer avec toi. C’est-à-dire que j’aurais deux ou trois huiles essentielles à disposition, que je vais utiliser pour faire cette auto-rééducation, grâce à la neuroplasticité cérébrale, que nous avons tous comme capacité autant que nous sommes et que je vais utiliser. Ensuite, graduellement, je vais visualiser des aliments de la vie quotidienne pour pouvoir retrouver rapidement mes sensations.

Très bien.
Ah oui, j’ai oublié, j’inclus très souvent, dans ma préconisation, le romarin. Une infusion au moins le matin et le soir. Si possible bio, parce que le romarin, c’est un détoxifiant, c’est un antioxydant puissant et surtout, il permet, au niveau du cerveau, de jouer sur la neuro-inflammation et de lutter efficacement contre ce brouillard mental qui touche beaucoup de gens pendant la Covid en post-Covid.

Voilà pour ton étude de cas. Très bien. On va supposer maintenant, qu’on parle de moi. Je suis en syndrome post-Covid, ou covid long, je me sens, moi aussi, épuisé avec un petit reste de symptômes pulmonaires, cette toux grasse qui persiste. Manque de motivation, déprime, brouillard mental, j’ai du mal à me relancer. Je suis allé consulter un médecin bien sûr pour m’assurer qu’il n’y ait rien de pathologique. Qu’est-ce que je ferais ? Pour l’épuisement, l’immunité et l’inflammation, ces trois axes qu’on a vus dans la première partie, je vais utiliser mes plantes adaptogènes, j’aime beaucoup. Je vais favoriser celles que je cultive, j’ai accès à mes propres racines, l’ashwagandha, encore elle et je vais probablement prendre une cuillère à café des racines en poudre, le soir, dans un verre d’eau. Si je n’avais pas accès à ce genre de plante, si je voulais faire un petit peu plus local, peut-être que je remplacerais ça par un macérât de bourgeons de cassis, par exemple. Ensuite, j’ai un reste de toux grasse et c’est vrai que c’est toujours une faiblesse chez moi depuis une bronchite très sévère, il y a maintenant plus de dix ans, qui m’a bien marqué. Il faut que je réagisse très vite, donc tout de suite, je vais mettre en place un mélange à infusion avec du thym, une cuillère à café de feuilles par tasse. Je vais rajouter quelques fleurs de bouillon blanc ou de mauve, pour adoucir et je vais rajouter une demi-cuillère à café de rhizomes de réglisse en poudre. Pourquoi la réglisse ? Je ne l’ai pas mentionnée plus tôt. Pour adoucir les poumons, aider à réguler l’inflammation. Je ne vais pas utiliser la réglisse tous les jours, parce qu’elle vient avec ses petits désagréments, mais vu que je n’ai pas de problèmes d’hypertension, je vais l’utiliser un jour sur deux par exemple, dans mes mélanges. Il est possible aussi, que je rajoute une dizaine de gouttes de teinture de propolis, dans ma tasse, pour faire bouger les choses plus vite côté immunité et côté poumons. Il est possible que je prenne trois tasses par jour de ce petit breuvage, et même, parfois, plus. Tout dépend ce que je vais ressentir du côté des bronches. Pour le manque de motivation, déprime et brouillard mental, j’ai envie de me faire un mélange tulsi, donc basilic sacré et romarin. J’aime beaucoup ces plantes en infusion, mais là, j’ai déjà mon infusion pour ces restes de toux grasse. Donc, je vais passer avec une alcoolature ici et je vais faire une trentaine de gouttes de teinture ou d’alcoolature de tulsi, plus une trentaine de gouttes de teinture ou d’alcoolature de romarin, dans un petit peu d’eau. Je ferais probablement ça trois fois par jour. Pour la minéralisation, il est possible que je rajoute une cuillère à café de feuilles d’ortie en poudre dans mon alimentation. Du coup, ça me fait mon ashwagandha, mon ortie en poudre, mon mélange à infusion pour les bronches et mon mélange à teinture pour la déprime, motivation, brouillard mental. En micronutrition, il est possible que je rajoute aussi des omégas 3, magnésium, probiotiques. Ça va dépendre du budget que je me suis fixé, parce que ça, c’est important aussi aujourd’hui, mais il faut garder en tête que je vais affiner au fil des semaines, parce que tout ce qu’on fait, c’est toujours très itératif. Il faut qu’on reste en contact avec la personne, qu’on voit comment les choses évoluent pour ensuite, ajuster les dosages des plantes, les micronutriments, etc. Voilà un petit exemple de ce que je ferais de mon côté. Ceci, va clore, Franck, cette longue discussion sur le syndrome post-Covid ou covid long. C’est quelque chose d’assez complexe. J’espère qu’on ne vous a pas donné trop d’informations, c’est bien d’avoir du choix. On termine ici la deuxième partie. Si vous n’avez pas vu la première partie, allez la regarder, c’est très important. Est-ce que tu as un petit mot à rajouter pour la fin, Franck ou est-ce qu’on est bon pour boucler ?
Non. Je remercie de l’attention des personnes qui ont assisté à ces deux présentations sur le covid long . De l’espérance, il y a des choses que l’on peut apporter. Encore une fois, on a proposé des pistes, on est dans l’hypothèse, mais ce sont des symptômes que l’on a rencontrés ailleurs, dans d’autres situations et avec une certaine expérience. Donc, on a beau jeu de penser que ça puisse être aussi efficace dans ce cadre. On rappelle qu’il faut avant tout, aller voir son médecin traitant pour faire la part des choses au niveau de l’organicité de tous ces symptômes, puisqu’on est sérieux avant tout.

Très bien Franck, pour ce mot de la fin. Je te remercie pour tout ce temps que tu nous as accordé, c’est toujours un plaisir d’échanger avec toi. Pour vous qui nous regardez, on vous remercie d’avoir été avec nous jusqu’à la fin et on vous retrouve bientôt, j’espère, pour une nouvelle discussion avec Franck. À bientôt.
Avec grand plaisir. Au revoir.

Au revoir.