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La santé, telle une plante, se cultive

Sauge et bouffées de chaleur - confirmé par la communauté scientifique

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Avez-vous remarqué que les études scientifiques finissent souvent par confirmer ce que l'on savait depuis des siècles ?

La sauge a été utilisée par des générations de femmes souffrant des symptômes de la ménopause. Une étude récemment parue dans le journal "Advances in Therapy" (2011 Jun;28(6):490-500) confirme effectivement ce savoir ancestral. L'étude est, d'après les auteurs, la première en date (dans les règles de l'art - en double-aveugle contrôlée par placébo) confirmant cette indication.

L'étude a rassemblé 71 patientes d'un âge moyen de 56 ans, en ménopause depuis au moins 12 mois et ayant au moins 5 bouffées de chaleur par jour. Les patientes ont pris une tablette confectionnée à partir de feuilles fraiches de sauge (Salvia officinalis) pendant 8 semaines.

Les patientes prenant la sauge ont constaté que:
- Les bouffées de chaleur légères diminuèrent de 46%
- Les bouffées de chaleur modérées diminuèrent de 62%
- Les bouffées de chaleur sévères diminuèrent de 79%
- Les bouffées de chaleur très sévères diminuèrent de 100%

En résumé, des effets clairs et marqués. Mais bon, là encore nous n'avions pas besoin d'une étude pour nous rappeler ce que nos grand-mères savaient déjà !

Thé vert et ulcère de l'estomac

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Le principal composant actif du thé vert, l'epigallocatechin gallate (EGCG), a des vertus multiples. Une étude publiée dans le journal "Pharmacological Reports" (2011;63(2):527-36) démontre ces effets protecteurs pour l'estomac.

L'ingestion régulière d'anti-inflammatoires non-stéroïdiens (aspirine et compagnie) pose de nombreux problèmes, en particulier des risques de toxicité gastrique et d'ulcères au long terme.

L'étude a été faite sur des rats de laboratoire, en induisant un ulcère de l'estomac par indomethacine (un anti-inflammatoire non stéroïdien fréquemment utilisé). Pour le premier groupe de rats, les individus ont absorbé 2 mg/kg d'EGCG. Pour le groupe contrôle, les individus ont absorbé 3mg/kg d'omeprazole (un médicament anti-ulcère classique, un inhibiteur de pompe à protons).

L'étude conclue que le thé vert fournit des résultats aussi satisfaisant que le groupe contrôle prenant l'omeprazole. Voici un exemple parmi tant d'autres ou une plante médicinale douce et bon marché produit des effets aussi satisfaisant (et sans effets secondaires !) qu'une molécule de synthèse contrôlée par les laboratoires pharmaceutiques.

Alors buvons !

Constipation : utilisation de la patience crépue

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Constipation : utilisation de la Patience crépue

Remède contre la constipation: patience (Rumex crispus), racines séchées

Depuis combien de mois, ou peut-être d'années cohabitez vous avec la constipation ? Quel que soit le chiffre, ne le laissez pas vous démoraliser. Les plantes peuvent vous soulager.

Découvrir un remède naturel contre la constipation chronique commence par bien comprendre la physiologie du transit intestinal.

Dans cet article, nous allons tout d'abord rappeler brièvement le rôle primordial de la bile dans le processus de digestion. Nous abordons ensuite une plante très commune mais peu connue, qui pourtant favorise la création et l'expulsion d'une bile plus abondante : la Patience ou Oseille crépue.

Enfin, nous nous attardons sur la confection d'une teinture de Patience, une section accompagnée d'instructions détaillées et de photos d'illustration. Car prendre part dans la confection de ses propres remèdes, c'est se reprendre en charge et s'investir dans le processus de guérison.

Je vous recommande aussi de lire l'article plus générique sur la constipation et les différents remèdes naturels à votre disposition.

Constipation : le rôle de la bile

Voici les 3 rôles principaux de la bile:

  • Elle contient les résidus et détritus du foie. Le foie étant notre usine de traitement et de recyclage, il déverse une grande quantité de déchets qui doivent être évacués d'une manière régulière.
  • Elle permet de digérer les corps gras. La bile, telle un savon, émulsifie les graisses et augmente leur surface de contact. Elle permet donc aux lipases, les enzymes de digestion des graisses, d'exercer leur effet d'une manière efficace.
  • Elle agit comme laxatif naturel, créant une légère irritation de la muqueuse intestinale et stimulant le mouvement péristaltique (mouvement de propulsion des aliments et des déchets dans le tube intestinal), et amenant une quantité de fluide dans les selles.

Après avoir stationné dans l'estomac, la nourriture est déversée dans le duodénum (la première partie de l'intestin grêle). C'est à ce moment là que la vésicule va relâcher une certaine quantité de bile concentrée dans le duodénum, au travers du canal cystique et du cholédoque. La bile pénètre l'intestin par le sphincter d'Oddi (les enzymes pancréatiques utilisent le même sphincter).

La bile va alors se mélanger à la nourriture et promouvoir une bonne digestion, des corps gras en particulier. Certains remèdes naturels contre la constipation vont jouer sur cet aspect là, et agir en tant que tonique du foie et de la vésicule biliaire afin de produire plus de bile.

Constipation : optimiser le flux de bile

Afin d'améliorer le flux de bile, tout remède naturel devra automatiquement:

  1. Aider votre foie à sécréter assez de bile pour le stockage et la déshydratation par la vésicule biliaire;
  2. Aider votre vésicule biliaire à relâcher la bile avec assez de force, en quantité nécessaire, et avec le bon timing. Le timing de la relâche est aussi important que la quantité de bile disponible.

Avantages additionnels : les plantes toniques du foie et de la vésicule vont non seulement vous aider à combattre la constipation chronique, ils vont aussi:

  • Aider votre foie à éliminer les toxines. Plus de bile évacuée signifie moins de déchets en circulation. Ceci ne peut qu'être bénéfique à votre état de santé général. Au fil des siècles, au travers des différentes cultures et traditions, l'homme a toujours su reconnaître le rôle primordial de la cure dépurative pour le bien-être de la personne.
  • Aider à mieux digérer et assimiler les lipides. Les lipides sont essentiels pour la santé. Les régimes sans gras, avec leurs conséquences néfastes, sont aujourd'hui relégués aux archives des années 80. Il faut évidemment bien connaître ses gras, ils ne sont pas tous bénéfiques, et l'apport des différent types doit être équilibré.

Contre la constipation: stimuler la bile

Basé sur les informations précédentes, il est clair que l'une des stratégies à adopter pour contrer la constipation chronique est de favoriser la production de bile. Ceci n'est bien sûr qu'une branche possible d'un protocole complet contre la constipation. Mais c'est une branche très importante.

La patience, ou oseille crépue (nom latin: Rumex crispus) est une plante commune que l'on trouve au bord des routes ou dans les champs en friche. C'est une plante qui peut donner un coup de fouet à un foie et une vésicule paresseuse :

  1. La patience est un tonique biliaire. Votre foie et votre vésicule relâcheront plus de bile, avec un meilleur timing. La bile imprégnera d'avantage les selles, qui seront plus souples et plus humides.
  2. Elle est légèrement irritante pour la muqueuse intestinale, ce qui favorise le mouvement péristaltique. Les restes alimentaires progresseront plus vite dans votre colon, et donc seront moins déshydratés (une des fonctions principales du colon est de réabsorber les fluides digestifs pour empêcher une déshydratation de la personne).

La plante est relativement facile à identifier. Par contre, si vous n'avez pas d'expérience en identification de plantes, mieux vaut vous faire aider par un expert pendant les premières sorties. Il est très facile de commettre des erreurs d'identification.

Il est difficile de trouver des sources commerciales en France. C'est une plante qui est par contre très utilisée dans d'autres pays d'Europe et en Angleterre. On arrive donc à en trouver sur internet lorsqu'on connaît les marques de confiance.

Pour la petite anecdote, un nouveau médicament contre la constipation en cours d'évaluation(1) permet l'augmentation de la quantité de bile en circulation dans le tube intestinal. Voici un exemple typique de la médecine moderne essayant de répliquer ce que les plantes nous fournissent depuis des millénaires.

La patience crépue - petit aperçu historique

La patience s'est établie au travers des siècles comme une plante utile et efficace pour stimuler les fonctions hépato-biliaires. Voici quelques exemples provenant d'auteurs reconnus:

Nicholas Culpeper, un des pères de la phytothérapie moderne, note dans son livre “A Complete Herbal”(2) publié en 1653 que la plante excelle pour renforcer les fonctions du foie.

F.J. Cazin, docteur de campagne et grand utilisateur des plantes médicinales, nous dit dans son "Traité Pratique et Raisonné sur l'utilisation des Plantes Médicinales Indigènes"(3) publié en 1850 que la patience est utilisée dans les cas "d'atonie des voies digestives et dans les engorgements froids des viscères abdominaux". En d'autres mots, pour les fonctions digestives paresseuses créant stagnation, congestion, et (non mentionné dans ses indications) constipation.

Maude Grieve, dans son fameux “A Modern Herbal”(4) publié en 1931, mentionne le fait que “la racine de la patience est laxative, et modérément tonique". Tonique signifie ici une stimulation de fonction hépato-biliaire.

Le défunt Michael Moore, un des praticiens les plus admirés et expérimentés aux États-Unis, nous apprend que la patience est bonne pour la "constipation chronique, accompagnée de manque de fonction gastrique, et d'éruptions cutanées sur la figure, sur le cou, sur le dos ou sur les fesses". Il nous rappelle l'étroite corrélation entre foie et problèmes de peau.

La patience crépue - mode d'emploi

Si vous désirez utiliser la patience en tant que remède contre la constipation, voici mes recommandations.

POUR QUI ?

Une indication spécifique pour la patience est la suivante : vous suspectez une vésicule atonique, qui manque d'énergie pour exécuter ses fonctions. Ceci se traduit par une certaine difficulté à digérer les lipides. Imaginez vous avec un avocat garni de thon-mayonnaise dans votre assiette. Vous pouvez l'avaler sans problème, ou vous le digérez encore le lendemain matin?

Si vous constatez que digérer les aliments gras n'est pas votre point fort, votre vésicule biliaire a peut-être besoin d'un petit coup de main. Vous ne fabriquez pas assez de bile, ou le timing de la relâche de bile dans le duodénum est déficiente.

Votre incapacité à bien digérer les lipides peut aussi se traduire par une peau sèche avec desquamation. Les glandes sébacées ont besoin de lipides de qualité pour pouvoir bien lubrifier notre peau, et vous en manquez peut-être.

Un manque d'acide gras essentiels peut aussi créer ou exacerber des problèmes d'allergies. Les acides gras sont en effet primordiaux pour assurer une bonne intégrité des membranes cellulaire. Une mauvaise intégrité cellulaire entraîne, en particulier au niveau de l'intestin grêle, une perméabilité aux molécules non digérées, ces molécules pouvant devenir allergènes.

Si vous êtes tout simplement constipé avez des problèmes digestifs sans les indications cutanées ou allergiques, la Patience est à essayer.

SOUS QUELLE FORME ?

Je recommande la teinture mère (sous forme alcoolique), ou l'extrait de plante standardisé (EPS, un extrait souvent délivré sous forme glycérinée).

Idéalement, l'extrait de plante doit être fait à partir de la racine fraîche. La patience est relativement stable au séchage (contrairement à d'autres plantes). La racine fraîche apportera néanmoins des constituants plus équilibrés et de meilleure qualité.

En deuxième choix, je préconise les gélules de racines pulvérisées. Elles peuvent être utilisées pour des raisons pratiques (plus facile à transporter et à prendre, etc).

A QUEL MOMENT ?

La prise doit se faire environ 15 minutes avant les repas afin de préparer le foie et la vésicule à l'arrivée du repas.

QUEL DOSAGE ?

Pour utiliser la patience en tant que remède contre la constipation, je recommande les doses suivantes:

  • Teinture : 30 à 75 gouttes, 2 à 3 fois par jour (repas du midi et soir, ou les 3 repas);
  • Gélules : tout dépend de la quantité de plante par gélule. 0,5 g de racine pulvérisée, 2 à 3 fois par jour.
  • Décoction : préparer 30 g de racine séchée et coupée en petits morceaux ou pulvérisée au moulin à café. Faire bouillir doucement dans 1 litre d'eau pendant 10 minutes, puis couvrir et laisser infuser pendant 10 autres minutes. Filtrer. Dose pour 2 jours, boire un petit verre avant chaque repas.

La décoction n'est pas spécialement plaisante à boire. Si vous êtes sensibles à certains goûts (amers par exemple), je conseille la teinture ou les gélules.

Les dosages varient selon l'age, le poids et la constitution de la personne. Je démarre avec des doses faibles si la personne est plutôt frêle, ou est très sensible aux préparations à base de plantes. Sans consultation préalable, il vous faudra donc expérimenter.

A partir d'une certaine dose, la patience est laxative. Nous voulons toujours rester au-dessous de cette dose. Nous utilisons la patience comme tonique du foie et de la vésicule, et pas comme un irritant des muqueuses qui va créer une inflammation.

PENDANT COMBIEN DE TEMPS ?

Essayez la patience pendant au moins 2 à 3 semaines et voyez si elle arrive à améliorer votre transit d'une manière notable.

Comme expliqué auparavant, la patience est tonique pour la fonction hépato-biliaire, mais elle est aussi légèrement irritante pour les muqueuses. Il est donc judicieux de ne pas dépendre sur elle pour le long terme.

Si elle soulage votre constipation chronique, utilisez la patience pendant quelques semaines, 2 mois tout au plus. Cela vous donnera le temps de prendre du recul et d'étudier les causes profondes de cette constipation, qui peuvent être de nature alimentaire ou fonctionnelle. Puis sevrez-vous, en diminuant les doses d'une manière progressive.

Fabriquez votre propre teinture mère

Si vous souffrez de constipation chronique, on vous a sûrement recommandé un peu d'exercice, surtout ceux qui stimulent la fonction digestive - la marche par exemple. Et bien allons prendre un peu l'air. Nous allons confectionner une teinture mère de patience.

Premièrement, nous allons ramasser une certaine quantité de racines. L'idéal est de ramasser la patience à l'automne, lorsque l'énergie de la plante repart vers les racines, la partie qui nous intéresse. Si vous avez besoin de la plante à un autre moment de l'année, pas de panique. Les plantes sont toujours prêtes à nous apporter leur énergie vitale, même lorsque le moment n'est pas optimal.

Essayez de repérer deux ou trois plantes matures, elles auront des racines plus grosses. Nous cherchons des racines de la taille d'une grosse carotte.

Remarquez les feuilles qui ondulent un peu, elle sont crépues. D'où le nom latin, Rumex crispus.

Comment savoir si les racines seront assez grosses ? Dégagez un peu de terre autour de la racine et tâtez le diamètre de la racine.

Si vous pouvez faire votre ramasse après une bonne pluie, faites le. Sinon, il faudra essayer d'extraire la carotte dans la terre compacte et sèche: c'est en général un bon exercice, comportant hélas le risque de casser la masse racinaire.

Nettoyez les racines avec une brosse. Voici la photo des racines propres:

Remède contre la constipation: patience, racines nettoyées

Constatez la belle couleur jaune-orangée de l'intérieur de la racine:

Remède contre la constipation: patience, section de la racine

Au plus la racine est orangée, au plus elle contient des composants actifs. Historiquement, cette couleur était considérée comme la signature d'un tonique hépato-biliaire (que nous voyons aussi dans le suc de la chélidoine par exemple, ou dans le curcuma, deux plantes du foie).

Coupez la racine en petits tronçons, et placez-les dans un bocal. Recouvrez d'alcool:

  • Si la racine est fraîche, pour 100g de racine, ajoutez 200ml d'alcool à 96°. On dit que la proportion plante-solvant est de 1:2 (un pour deux);
  • Si la racine est séchée, pour 100g de racine, ajoutez 500ml d'alcool à 50°. On dit que la proportion plante-solvant est de 1:5 (un pour cinq). Pulvérisez d'abord au moulin à café avant de mettre en macération.

Assurez vous que l'alcool recouvre la plante en totalité. Sinon coupez les tronçons en morceaux plus petits, ou plus simple, rajoutez un peu d'alcool.

Si vous n'avez que de l'alcool de fruits à 45°, utilisez-le. Votre extrait ne sera pas optimal, mais il contiendra toujours assez de composants actifs pour vous soulager.

Voici ma racine coupée en tronçons et recouverte d'alcool. J'en ai cueilli juste assez pour écrire cet article. Pour votre consommation, mieux vaut essayer de remplir le quart d'un bocal de 1 litre, disons 2 ou 3 belles racines.

Remède contre la constipation: patience, découpée et en macération, jour 1

Laissez macérer pendant 3 à 4 semaines. Si vous avez utilisé la racine sèche, remuez le bocal chaque jour. Au bout des 3 semaines, le liquide devrait être d'un beau marron foncé, avoir une apparence épaisse et quasiment opaque. Voici une photo de mon bocal après seulement 2 jours: il a déjà bien foncé.

Remède contre la constipation: patience, découpée et en macération, jour 2

Lorsque l'extrait est prêt, filtrez au travers d'un filtre à café non traité, mettez-le en bouteille hermétique et étiquetez-le avec la date de préparation et le lieu de ramasse. Une bonne teinture, rangée dans un endroit frais et obscur (une cave par exemple) peut se garder plusieurs pendant  années.

Voici une macération en plus grande quantité, avec une plante qui macère depuis plusieurs mois (notez l'aspect quasi-noir et opaque de l'extrait). J'ai passé le macérât au blender au bout de quelques semaines afin d'augmenter la surface de contact entre les racines et l'alcool.

Remède contre la constipation: patience, en macération longue

Des alternatives à la patience crépue ?

La patience reste ma plante de prédilection pour les cas de constipation chronique accompagnée de faiblesse hépato-biliaire.

La racine de pissenlit peut être employée en remplacement, bien qu'elle ne soit pas aussi efficace. De plus, elle a un effet plus "asséchant" et ne convient pas à tous types de constitutions. Elle est moins efficace pour l'assimilation des lipides, mais plus efficace en tant que diurétique.

Si vous n'avez pas de patience (jeu de mot involontaire) et que vous correspondez au profil hépato-biliaire, vous pouvez tout de même essayer la racine de pissenlit (teinture ou décoction).

Conclusion

Au travers de cet article, nous avons abordé le rôle de la bile, notre laxatif naturel, dans le transit intestinal. Nous avons vu que la patience, une plante anodine que l'on trouve au bord des routes, n'est pas si anodine que cela lorsque nous avons besoin d'elle.

Nous avons mentionné le fait que la patience est efficace pour vos cas de constipation chronique accompagnés par une faiblesse hépato-biliaire, avec difficulté à digérer les aliments gras, et parfois des problèmes de peau sèche et d'allergies. Elle ne sera pas nécessairement efficace pour tous les cas de constipation.

Nous avons constaté que la patience ne doit pas être utilisée au long terme, mais peut fournir un bon coup de pouce au court terme afin d'obtenir un certain soulagement et de vous permettre de réfléchir à tête reposée aux causes possibles de votre constipation chronique.

Finalement, nous avons passé un bon moment à quatre pattes dans le champs du voisin, à déterrer des racines de patience. De retour en cuisine, nous avons mis les racines à macérer pour une utilisation prochaine. Fin d'une bonne journée de travail!

Références "Constipation"

(1) Wong BS, Camilleri M, McKinzie S, Burton D, Graffner H, ZinsmeisterAR. "Effects of A3309, an Ileal Bile Acid Transporter Inhibitor, on Colonic Transit and Symptoms in Females With Functional Constipation".Am J Gastroenterol. 2011 Aug 30. doi: 10.1038/ajg.2011.285.

(2) Culpeper, Nicholas 1995. "Culpeper's Complete Herbal: A Book of Natural Remedies of Ancient Ills" (The Wordsworth Collection ReferenceLibrary) (The Wordsworth Collection Reference Library). NTC/Contemporary Publishing Company. ISBN 1853263451.

(3) Cazin, F.J. 1850. "Traité pratique et raisonné des plantes médicinales indigènes avec un atlas de 200 planches lithographiées".

(4) Grieve, Maud 1984. "A Modern Herbal". Harmondsworth, England: Penguin Books. ISBN 0486227987 (first published in 1931).

Hyperactivité et déficit d'attention à l'école

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Une approche naturelle

Déficit d'attention et hyperactivité à l'école - alimentation et plantes médicinales

De plus en plus d'enfants ont des problèmes comportementaux d'hyperactivité en classe. On a donné un nom à cette condition : trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité, avec l'acronyme TDAH.

Les enfants n'arrivent pas à se concentrer, bougent dans tous les sens, perturbent parfois la classe. Ils ne peuvent pas suivre les consignes de l'enseignant. Il n'y a souvent aucune malice derrière tout cela, ces enfants ont juste du mal à s'intégrer dans le cadre structuré de la salle de classe.

Si vous êtes parent de l'un de ces enfants, vous vous êtes probablement retrouvé devant le psychologue de l'école. Vous en avez parlé autour de vous, vous avez essayé de vous informer dans des livres et magasines, peut être sans succès.

Dans cet article, nous allons discuter des approches qui peuvent améliorer la situation d'une manière notable. Comme toujours, nous nous concentrons sur les domaines de la nutrition et des plantes médicinales.

Si vous arrivez sur cette page frustré et découragé, peut-être submergé par d'autres problèmes personnels ou professionnels, j'espère vous apporter quelques éléments nouveaux qui peut-être feront la différence.

Hyperactivité : le rôle de l'alimentation

Les experts en trouble du déficit de l'attention notent ceci : aucun lien conclusif n'existe entre la nutrition et le déficit de l'attention et l'hyperactivité. Ce qui pour moi s'oppose au bon sens.

On connaît aujourd'hui l'impact du petit déjeuner sur le comportement et la performance de l'élève en classe durant la matinée par exemple. Des études multiples(1)(2)(3) ont démontré que sauter un petit déjeuner ou prendre un petit déjeuner déséquilibré se traduit par une performance réduite à l'école.

En tant que parent, nous devons nous assurer que l'enfant :

  1. Ait un niveau d'énergie constant pendant la matinée (influence du petit déjeuner) et de l'après-midi (influence du déjeuner), ait une nuit réparatrice (influence du dîner) ;
  2. Ingère les nutriments essentiels au développement de ses capacités cérébrales ;
  3. N'ingère pas de substances susceptibles de créer des réactivités et troubles psychologiques.

1. Charge glycémique du repas

La charge glycémique du repas nous indique la rapidité à laquelle le glucose sera disponible pendant la période qui suit le repas. Un repas à charge glycémique basse assure la bonne répartition des calories et une relâche lente des sucres vers le cerveau.

Une alimentation avec charge glycémique élevée entraîne un yoyo d'énergie. D'abord un pic de glucose disponible très rapidement entraîne un sursaut d'énergie de l'enfant (étape d'hyperactivité). Ceci est suivi d'un crash du glucose sanguin (surcompensation du pancréas par l'insuline), correspondant à une étape léthargique avec manque de concentration, et une fringale et envie de sucré. Si l'enfant apporte un en-cas sucrée à l'école, le cycle va recommencer. Ce yoyo est à éviter absolument.

Prenons le petit déjeuner comme exemple. Les céréales commerciales sont à proscrire. Elles ne contiennent que des farines raffinées (transformées très rapidement en glucose, dès la bouche) et une énorme quantité de sucre.

Si l'enfant est ouvert à un petit déjeuner qui sort un peu des normes Françaises, voici ce que je recommande souvent : un ou deux œufs à la coque ou au plat, éventuellement accompagné d'une tranche de jambon cuit, du fromage, ou complété par une sélection de noisettes, d'amandes avec quelques pépites de chocolat noir.

Ce type de petit déjeuner est riche en protéines et bons lipides, a une charge glycémique très basse, et est apprécié par beaucoup d'enfants.

Hyperactivité : nutrition

Pour ceux qui ne peuvent pas se passer du bol de céréales, l'une des meilleures céréales reste l'avoine, en flocons non transformés. Une addition de protéines et d'acides gras assure une utilisation lente des calories et une nourriture adaptée à l'effort cérébral. En ajoutant des morceaux de fruits frais, nous incorporons aussi des vitamines, minéraux et antioxydants.

Mais attention, je parle des problèmes potentiels créés par le gluten plus bas, et l'avoine passe souvent par des chaines de production qui traitent aussi les céréales riches en gluten.

Voici comment bien structurer un bol :

  • Flocons d'avoine non transformés représentant un tiers du bol ;
  • Amandes et noisettes (à conserver au frigo), un tiers du bol ;
  • Un morceau de pomme, poire, pêche ou autre fruit coupée en dés, ou une pincée de baies rouges ou noires (myrtilles, groseilles, framboises, mures, etc), un tiers du bol ;
  • Quelques pépites de chocolat noir, pour la motivation et le goût.

Une réflexion similaire doit s'opérer pour le déjeuner et dîner, bien que pour le déjeuner la plupart des enfants restent à la cantine à midi, où la nourriture est très variable.

2. Nutriments essentiels

Au long terme, nous devons aussi nous assurer que la nutrition de l'enfant lui apporte tous les composants nécessaire à un bon développement cérébral, sans hyperactivité.

Le but de cet article n'est pas de couvrir toutes les couches de la pyramide nutritionnelle. Par contre, nous pouvons insister sur les acides gras de type poisson des mers froides (les fameux oméga 3), qui fournissent l'une des matières premières pour le bon fonctionnement du cerveau. Ils doivent être consommés d'une manière régulière (saumon, sardines, maquereaux, harengs).

Nous reparlerons des oméga 3 dans la section consacrée aux compléments alimentaires.

3. Les « polluants » cérébraux

  • Hyperactivité : colorantsLes colorants alimentaires (ajoutés aux desserts, bonbons, etc) ;
  • Les conservateurs (ex : benzoate de sodium) ;
  • Les additifs de goût (ex : glutamate de sodium) ;
  • Les pesticides (acheter bio provenant de France si possible - le contrôle y est plus strict).

Une réactivité au gluten est parfois à la source du problème, le gluten (ainsi que d'autres protéines céréalières) agissant comme allergènes chez certains enfants souffrant d'hyperactivité(9). Retirer toute céréale de l'alimentation et observer les résultats n'est pas pratique à mettre en place, car énormément de produits sont à base de céréales. Mais chez certains, le test en vaut la chandelle.

Certains parents ont pu sortir leurs enfants du problème d'hyperactivité en éliminant à 100% les substances listées ci-dessus, certains en éliminant toute trace de gluten. Pour accomplir ceci, on ne peut hélas plus rien acheter de cuisiné et préparé.

Une études publiée dans le prestigieux journal « The Lancet »(10) démontrent un lien entre consommation de colorants et additifs chimiques et hyperactivité chez l'enfant.

Si vous suspectez un trouble du déficit de l'attention chez vos enfants, mieux vaut mettre toute les chances de votre coté. Achetez frais et préparez tout vous même. Vérifiez la liste des ingrédients de tout ce que vous achetez d'une manière méticuleuse.

Pour finir, quelques chiffres révélateurs :

  • Une étude publiée dans le prestigieux journal « The Lancet » en 2011 démontre que 78% des conditions de déficit d'attention et d'hyperactivité chez l'enfant pourraient être supprimées grâce au retrait de tout aliment préparé de supermarché ;
  • Une autre étude(11) montre que l'élimination de certaines substance de l'alimentation améliore d'au moins 50% les problèmes comportementaux dans 62% des enfants souffrant de TDAH.

Les compléments alimentaires

Les carences en vitamines et minéraux deviennent de plus en plus courantes. Un complément en multi-vitamines, minéraux et oligo-éléments pour enfants et de qualité (consultez votre pharmacien) doit être envisagé dès le départ.

Probiotiques

Une cure de probiotiques adaptés aux besoins de votre enfant pourra aussi être envisagée si l'enfant a pris des antibiotiques ces derniers mois, s'il a souffert de diarrhées, ou si l'alimentation de ces derniers mois n'a pas été équilibrée.

Les probiotiques sont particulièrement indiqués chez l'enfant hyperactif lorsque l'enfant montre aussi des hypersensibilités(12) à la nourriture ou à certains allergènes (asthme, eczéma dans le passé, intolérances alimentaires, etc).

Oméga 3

Les acides gras polyinsaturés de type oméga 3 sont essentiels pour la croissance cérébrale de votre enfant. De plus, certaines études(13)(14) montrent qu'un taux sanguin bas est corrélé avec des problèmes comportementaux.

Si son alimentation des mois précédent n'en contenait pas assez, une alimentation riche en poissons gras (saumon, harengs, anchois, sardines) est à considérer. Oubliez les oméga 3 provenant d'huiles végétales (colza, bourrache, onagre, etc.) car les études nous montrent que notre corps n'en convertit que très peu, et ces huiles sont riches en oméga 6 qui eux sont pro-inflammatoires.

Si vous envisagez une cure d'oméga 3 sous forme de complément alimentaire, achetez la version « poissons des mers froides ». Demandez conseil à votre pharmacien pour obtenir un complément Oméga 3 de haute qualité.

Des études montrent que le stress oxydatif chez les enfants souffrant du trouble du déficit est plus élevé que la moyenne(4). Les acides gras Oméga 3 étant fragiles, ils sont donc à prendre avec des antioxydants (fruits et légumes frais, vitamine C et E naturelles ou provenant de la multi-vitamine).

Magnésium et B6

Le magnésium est essentiel pour la santé nerveuse. La vitamine B6 est un cofacteur du métabolisme du magnésium. Les études(15) nous montrent qu'une supplémentation en magnésium + vitamine B6 peut être utile chez l'enfant souffrant de TDAH.

L'hygiène de vie

Nous devons apprendre à nos enfants à apprécier les activités en extérieur, avec de la marche, du vélo, des sports individuels et d'équipe. Une exposition régulière au soleil et à l'air frais leur fera le plus grand bien.

On sait aujourd'hui que la vitamine D est essentielle pour la santé mentale(16) et le bon fonctionnement du système immunitaire. Pour fabriquer la vitamine D, notre système à besoin de cholestérol et de soleil. Notre foie fabrique 80% de notre cholestérol. Mais notre corps ne fabrique pas le soleil. Les autorités sanitaires ont créé une peur du soleil car « il donne le cancer de la peau ». Mais nous basculons hélas dans l'extrême inverse.

De plus, l'activité physique (aérobie en particulier) augmente les performances cognitives chez l'enfant(17).

Il faut aussi réduire le temps passé devant les écrans de toute sorte : télévision, ordinateur, jeux vidéos, iPods ou iPads en  tout genre. Voir l'approche 3-6-9-12 décrite dans le communiqué de presse de l'Association Française de Pédiatrie Ambulatoire publié le publié le 6 septembre 2011(5).

Je sais que tout ceci est difficile, et que selon la personnalité de l'enfant on a l'impression de mener une bataille constante pour les envoyer faire un tour dehors. Aussi pénible que ce soit, c'est une bataille qui en vaut la chandelle pour ceux qui ont des problèmes d'attention et d'hyperactivité en classe.

Les plantes médicinales

Les plantes calmantes pour les nerfs sont évidemment à favoriser pour les problèmes d'hyperactivité. Je présente ici 6 plantes en expliquant mon raisonnement pour chacune d'elles. Le choix se fait en fonction de la personne et de sa constitution.

Le rhodiola (Rhodiola rosea)

Le rhodiola calme l'anxiété et le stress, et stabilise l'énergie physique. Il permet à la personne d'avoir des pensées plus claires et de garder une meilleure concentration.  Ceci la rend attractive pour le TDAH(18). Bien que la plante ait été uniquement étudiée chez l'adulte, les phytothérapeutes américaine l'utilisent aussi chez l'enfant dans des doses appropriées.

Hyperactivité : rhodiola
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Le bacopa (Bacopa monnieri)

En médecine ayurvédique, le bacopa est utilisé pour améliorer la mémoire et les capacités cognitives. Une étude(19) montre un effet positif du bacopa sur la mémoire et la capacité à apprendre chez l'enfant souffrant de TDAH.

Hyperactivité : bacopa

La Mélisse (Melissa officinalis)

A la fois calmante et digestive, la mélisse est à essayer si votre enfant semble avoir des troubles digestifs (crampes, flatulences) pas forcément intenses mais qui le perturbent et l'agitent après les repas. Le but est d'éliminer tout inconfort qui pourrait interférer avec le processus d'apprentissage. Le système nerveux central et entérique étant étroitement reliés, calmer l'un (entérique) peut aider à stabiliser l'autre (système nerveux central).

Notez bien que la mélisse doit s'utiliser fraîche - infusion de la plante fraîche ou extrait (teinture mère) fait à partir de la plante fraîche. La mélisse séchée est une mélisse morte. Elle se cultive très bien au jardin (en pot ou en pleine terre) ou sur un balcon.

Déficit d'attention et hyperactivité à l'école : mélisse (Melissa officinalis)

La Camomille Allemande (Matricaria recutita)

Comme la mélisse, la camomille allemande est à la fois calmante et digestive. Par contre, elle a un profil psychologique plus spécifique d'un enfant colérique, explosif, agressif, qui extériorise beaucoup et même trop sa frustration, et qui réagit à la moindre contrariété.

Comme la mélisse, elle doit s'utiliser fraîche (infusion ou teinture mère) pour exhiber ces qualités calmantes. Elle se cultive très bien au jardin (en pot ou en pleine terre) ou sur un balcon.

Déficit d'attention et hyperactivité à l'école : camomille allemande (Matricaria recutita)

L'Aubépine (Crataegus monogyna)

L'aubépine est recommandée par Matthew Wood(6), herbaliste et auteur Américain, pour les cas de déficit de l'attention. L'aubépine est souvent utilisée comme tonique cardiaque, assurant une meilleure distribution du sang vers les différentes parties du corps.

En supposant que le déficit de l'attention soit dû à un manque d'apport de nutriments vers le système nerveux central, on arrive à voir comment l'aubépine peut aider le corps de l'enfant à mieux distribuer les nutriments vers le cerveau. L'aubépine est aussi rafraîchissante et calmante, donc adaptée pour les enfants excités et qui ont toujours chaud.

Déficit d'attention et hyperactivité à l'école : aubépine (Crataegus monogyna)

Le basilic sacré (Ocimum sanctum)

Le basilic sacré clarifie les pensées, ramène un calme intérieur, re-centre la personne dans son corps et l'extirpe de l'emprise dictatoriale d'un cerveau suractif. Il est aussi adaptogène, et lutte contre le stress chronique en normalisant l'adrénaline et le cortisol. Il est donc adapté aux problèmes d'hyperactivité.

Le basilic sacré doit se prendre pendant plusieurs semaines afin d'apporter ses effets bénéfiques.

Comme les deux précédentes, la plante se cultive très bien au jardin (en pot ou en pleine terre) ou sur un balcon, comme un basilic alimentaire.

Déficit d'attention et hyperactivité à l'école : basilic sacré (Ocimum sanctum)

Conclusion

Avec des classes surchargées et des programmes éducatifs non-adaptés à la manière de penser de nos enfants, il est facile de placer les plus difficiles dans la catégorie « enfants à problèmes ». Les parents, frustrés et découragés, ne savent plus vers qui se tourner. Il n'y a plus qu'un petit pas à franchir avant la prescription de Ritaline.

Avant d'en arriver là, j'espère vous avoir fourni quelques outils supplémentaires qui feront la différence. Je suis conscient du fait que ces approches naturelles prennent du temps et des efforts de notre part, en particulier si les deux parents travaillent. Mais à un moment ou à un autre, elles portent leurs fruits, parfois lorsque l'on ne s'y attend plus.

Je suis particulièrement encouragé par les résultats obtenus au travers d'un programme nutritionnel sain, équilibré et constitué de produits frais. La nutrition doit rester l'une des fondations sur laquelle nous bâtissons le bien-être physique et mental de nos enfants.

« Mens sana in corpore sano »

Références

(1) Basch CE. "Breakfast and the achievement gap among urban minority youth". J Sch Health. 2011 Oct;81(10):635-40. doi: 10.1111/j.1746-1561.2011.00638.x.

(2) Cooper SB, Bandelow S, Nevill ME. "Breakfast consumption and cognitive function in adolescent school children". Physiol Behav. 2011Jul 6;103(5):431-9.

(3) Ingwersen J, Defeyter MA, Kennedy DO, Wesnes KA, Scholey AB. "A low glycaemic index breakfast cereal preferentially prevents children's cognitive performance from declining throughout the morning". Appetite. 2007 Jul;49(1):240-4.

(4) Ross BM, McKenzie I, Glen I, Bennett CP. "Increased levels of ethane, a non-invasive marker of n-3 fatty acid oxidation, in breath of children with attention deficit hyperactivity disorder". Nutr Neurosci. 2003 Oct;6(5):277-81.

(5) Communiqué de presse de l'Association Française de Pédiatrie Ambulatoire publié le publié le 6 septembre 2011

(6) Voir Matthew Wood, "The Earthwise Herbal: A Complete Guide to Old World Medicinal Plants"

(7) Voir Mechthild Scheffer, "Les 38 quintessences florales du Dr Edward Bach : Vertus et conseilsd'emploi selon les traits de caractères"

(8) Voir Philip M. Chancellor, "Manuel des fleurs guérisseuses du Dr Bach"

(9) Niederhofer H. "Association of attention-deficit/hyperactivity disorder and celiac disease: a brief report". Prim Care Companion CNSDisord. 2011;13(3).

(10) McCann D, Barrett A, Cooper A, Crumpler D, Dalen L, Grimshaw K, Kitchin E, Lok K, Porteous L, Prince E, Sonuga-Barke E, Warner JO, Stevenson J. Food additives and hyperactive behaviour in 3-year-old and 8/9-year-old children in the community: a randomised, double-blinded, placebo-controlled trial. Lancet. 2007 Nov 3;370(9598):1560-7.

(11) Pelsser LM, Frankena K, Toorman J, Savelkoul HF, Pereira RR, Buitelaar JK. A randomised controlled trial into the effects of food on ADHD. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2009 Jan;18(1):12-9.

(12) Pelsser LM, Buitelaar JK, Savelkoul HF. ADHD as a (non) allergic hypersensitivity disorder: a hypothesis. Pediatr Allergy Immunol. 2009 Mar;20(2):107-12.

(13) Gow RV, Vallee-Tourangeau F, Crawford MA, Taylor E, Ghebremeskel K, Bueno AA, Hibbeln JR, Sumich A, Rubia K. Omega-3 fatty acids are inversely related to callous and unemotional traits in adolescent boys with attention deficit hyperactivity disorder. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013 Jun;88(6):411-8.

(14) Gow RV, Sumich A, Vallee-Tourangeau F, Crawford MA, Ghebremeskel K, Bueno AA, Hibbeln JR, Taylor E, Wilson DA, Rubia K. Omega-3 fatty acids are related to abnormal emotion processing in adolescent boys with attention deficit hyperactivity disorder. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2013 Jun;88(6):419-29.

(15) Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. I. Attention deficit hyperactivity disorders. Magnes Res. 2006 Mar;19(1):46-52.

(16) McCann JC, Ames BN. Is there convincing biological or behavioral evidence linking vitamin D deficiency to brain dysfunction? FASEB J. 2008 Apr;22(4):982-1001.

(17) Chaddock L, Hillman CH, Pontifex MB, Johnson CR, Raine LB, Kramer AF. Childhood aerobic fitness predicts cognitive performance one year later. J Sports Sci. 2012;30(5):421-30.

(18) Pellow J, Solomon EM, Barnard CN. Complementary and alternative medical therapies for children with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD). Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):323-37. Review.

(19) Negi KS, Singh YD, Kushwaha KP. Clinical evaluation of memory enhancing properties of Memory Plus in children with attention deficit hyperactivity disorder. Ind J Psychiatry. 2002:42.

Cosmétique maison

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Faire sa propre crème et ses produits cosmétique maison

 

Cosmétiques maison : pourquoi les choisir ?

Octyldodecanol, Aluminum stearates, Benzyl benzoate, et j'en passe.

De nombreuses personnes ont mis ces composants barbares sur leur peau pendant des décennies. Les laboratoires de cosmétique nous ont séduit à grands coups de publicité avec des promesses de jeunesse éternelle. Votre peau aura toujours 20 ans. Jusqu'à ce qu'un jour elle se dégrade à la vitesse de la lumière, craquant sous ces assauts répétés.

Sans parler des agressions subies par votre foie. Car tout ce que vous mettez sur votre peau pénètre au travers des capillaires sanguins, et c'est votre foie qui finit par recycler ces détritus.

Alors il est temps de changer tout cela. Faire sa propre crème et ses cosmétiques maison n'est pas compliqué. Et du coté des ingrédients, on ne peut pas faire plus simple ni plus sain : plante, huile d'olive, cire d'abeille, et eau florale.

Alors faites revivre votre peau et lisez la suite de cet article. Avec un peu d'huile de coude, vous allez pouvoir fabriquer vous-même vos crèmes, à un moindre coût, et avec des résultats étonnants.

Cosmétique maison : onguents et crèmes

Les onguents et les crèmes sont utilisés pour appliquer les effets thérapeutiques d'une ou plusieurs plantes médicinales sur la peau, soit pour la protéger (des agressions du froid par exemple), soit pour la soigner (dans le cas de brûlures ou d'éraflures par exemple).

L'onguent est de nature grasse, car il est fabriqué uniquement avec un macérât huileux et de la cire d'abeille, qui est très grasse elle aussi. L'onguent a donc tendance à recouvrir la peau pour :

  • La protéger.
  • Délivrer les propriétés médicinales d'une plante en surface.

Voir mon article au sujet des onguents : https://www.altheaprovence.com/onguent/

La crème, elle, est une émulsion entre un macérât huileux et une base aqueuse, le tout stabilisé avec de la cire d'abeille. Elle est donc à la fois grasse et humide. La crème va donc pénétrer la peau pour :

  • La nourrir et la protéger.
  • Délivrer les propriétés médicinales d'une plante en surface et en profondeur.

A première vue, on pourrait penser que la crème est supérieure à l'onguent. En pratique, cela dépend des applications que l'on veut en faire. L'onguent est plus facile à réaliser, et plus stable au long terme car il ne contient pas de base aqueuse (les bactéries ne peuvent pas se développer dans les bases qui sont 100% grasses). Les onguents sont plus pratiques à emporter en voyage, en camping, ou dans un sac à main.

Mais les crèmes sont onctueuses et nourrissantes, elles sont bien adaptées à une peau sèche, abîmée par les intempéries ou autres agressions externes.

Cosmétique maison : Préparation et matériel

La plante

Un macérât huileux de la ou des plantes choisies doit être réalisé auparavant.

voir l'article à ce sujet : https://www.altheaprovence.com/macerat-huileux/

Une fois le macérât huileux terminé, vous allez suivre la recette pour réaliser un onguent. Mais au lieu de mettre l'onguent en pots une fois la cire d'abeille complètement fondue, nous allons continuer la recette. De plus, au lieu d'utiliser 12 g de cire pour 100 ml de macérât huileux, vous n'utilisez que 8 g de cire pour 100 ml de macérât.

La partie aqueuse

Une crème est une émulsion entre une partie huileuse (le macérât huileux dans lequel nous avons fait fondre la cire) et une partie aqueuse.

Pour la partie aqueuse, vous pouvez utiliser :

  • De l'eau distillée ou de l'eau de pluie ;
  • Faute d'eau de pluie, une eau minérale à faible résidu à sec (voir le dos de la bouteille, choisir la marque qui a le taux le plus bas) ;
  • Une eau florale afin d'ajouter un parfum et/ou une propriété thérapeutique.

Pour la cosmétique maison, l'eau florale est bien adaptée. Elle est parfumée mais pas d'une manière agressives, et elle fournit les propriétés médicinales de la plante. L'eau florale est le résultat de la distillation de plantes. D'un coté coulent les huiles essentielles, d'un autre coté il nous reste l'eau florale.

M. Agnel de la distillerie "Les Agnels" à Apt en Provence utilise une expressions qui me plaît bien : l'eau florale est l'homéopathie de l'aromathérapie. Elle est plus fine, plus subtile, mais ses effets sont bel et bien présents.

L'eau de rose est très souvent utilisée dans la confection des produits de cosmétique maison. De la famille des rosacées, elle sera non seulement parfumée, mais aussi refroidissante en terme énergétique. Etant astringente, elle calmera les peaux chaudes et enflammées.

L'eau de lavande est elle aussi souvent utilisée. Elle agira au niveau des nerfs pour relaxer la personne, tout en calmant une peau irritée.

La proportion d'eau est la suivante : 133 ml d'eau ou d'eau florale pour 100 ml de macérât huileux.

Le matériel

En plus du matériel nécessaire pour réaliser la partie onguent de la recette, il vous faudra un blender pour créer l'émulsion entre la partie huileuse et la partie aqueuse.

Faire sa propre crème et ses produits cosmétique maison

Pour stocker votre crèmes et produits de cosmétique maison, il vous faudra de petits récipients en verre avec couvercle. Le verre est préférable au plastique, car le plastique a une affinité particulière pour les graisses. Il y a beaucoup de discussions aujourd'hui sur le fait que le plastique des récipients pollue les onguents. Je n'ai pas vu de réponse définitive à ce sujet (il y a beaucoup de "ça dépend"), mais j'en ai vu assez pour faire plus confiance au verre.

Vous trouverez de nombreux récipients en verre sur internet, de toute les tailles depuis 5 ml jusqu'à 100 ml. Je trouve qu'il est très pratique d'avoir une première série de petites boites à crème afin de pouvoir les transporter, et une autre série un peu plus grande (50 ml) qui peut rester à la maison.

Si vous pouvez stériliser votre équipement avant de commencer, faites-le, en particulier tous vos petits pots.

Les conservateurs

Une crème se garde malheureusement peu. C'est dans la partie aqueuse que les bactéries et fermentations ont tendance à se développer. Il faut donc considérer l'utilisation de conservateurs naturels :

  • Les huiles essentielles vont stabiliser la crème, surtout si vous utilisez des anti-oxydants puissants comme l'huile essentielle de romarin. L'huile essentielle de lavande est aussi efficace pour la conservation. Et l'incontournable tea tree, la plus antiseptique et la plus efficace, mais n'en mettez pas trop car elle est puissante.
  • La vitamine E aura le même effet. C'est un antioxydant très utilisé en cosmétique maison et qui se trouve sur internet en petites capsules ou en petites bouteilles. Utilisez 0.2 g (environ 8 gouttes) pour 100 ml de macérat huileux.
Faire sa propre crème et ses produits cosmétique maison
Les conservateurs : la vitamine E

En ce qui me concerne, je mets très peu de conservateurs, parfois même pas du tout, et je garde mes crèmes au réfrigérateur, sachant que je dois les utiliser assez vite. Mais je préfère personnellement utiliser ou donner une crème au calendula qui sent le calendula, plutôt qu'une panoplie de crèmes qui sentent toutes à peu près la même chose (rose, lavande, ou autre).

Mais bon, c'est un choix personnel, je favorise l'utilisation thérapeutique plutôt que cosmétique. Je reconnais l'avantage des huiles essentielles dans la cosmétique maison afin de créer des mélanges de parfums intéressants tout en stabilisant la crème.

Sur la droite, les petites capsules de vitamine E que l'on peut trouver dans le commerce.

Cosmétique maison : technique de préparation

  • Préparez votre eau ou eau florale : 133 ml d'eau pour 100 ml de macérât huileux ;
  • Placez l'eau ou l'eau florale dans le blender ;

Faire sa propre crème et ses produits cosmétique maison

  • Préparez votre onguent, en utilisant 8 g de cire par 100 ml de macérât huileux (au lieu de 12 g / 100 ml comme indiqué dans la recette de l'onguent) ;

Faire sa propre crème et ses produits cosmétique maison

  • Suivez la méthode jusqu'à ce que vous arriviez à l'étape où la cire est complètement fondue dans le macérât huileux ;
  • Enlever le récipient du bain-marie ;
  • Laissez le mélange refroidir quelques minutes jusqu'à ce que vous voyez apparaître un fin anneau de cire sur les parois du récipient en pyrex. voir photo ci-dessous ;

Faire sa propre crème et ses produits cosmétique maison

  • Démarrez le blender à une vitesse moyenne ;
  • Mettez le couvercle du blender sans la partie intérieure (voir photo du blender plus haut, la partie centrale du couvercle a été enlevée) ;
  • Faites couler l'onguent liquide chaud en un filet très fin par l'ouverture centrale du couvercle ;
  • L'émulsion va commencer à apparaître, d'abord pas homogène du tout, puis de plus en plus homogène ;
  • A un moment, le blender va commencer à forcer et s'enliser - passez à la vitesse maximale ;
  • L'émulsion devrait s'homogénéiser lorsque vous aurez versé 2/3 à 3/4 du mélange huileux ;
  • Vous pouvez alors enlever le couvercle, et utiliser des baguettes en bois (celles que l'on utilise dans les restaurants chinois par exemple) pour enlever l'accumulation sur les parois du blender et la rajouter au mélange.
    • Faites très attention, le blender est toujours en train de tourner, et tout accessoire qui rencontre la lame fera des étincelles, ou sera pulvérisé. Ceci peut être dangereux.
  • Vous devriez maintenant avoir un mélange crémeux, onctueux et homogène. Voir photo ci-dessous.

Faire sa propre crème et ses produits cosmétique maison

  • Si vous choisissez d'ajouter des huiles essentielles et/ou de la vitamine E, faites-le maintenant, et redémarrez le blender pendant encore quelques secondes pour mélanger le tout (pas trop longtemps !) ;
    • 4 à 6 gouttes d'huiles essentielles pour 100 ml de macérat huileux
    • 0.2 g (environ 8 gouttes) de vitamine E pour 100 ml de macérat huileux
  • En utilisant une spatule, remplissez vos petits pots de crème.
  • Gardez au réfrigérateur.
  • Nettoyez les ustensiles en les lavant à l'eau chaude et savonneuse.

Faire sa propre crème et ses produits cosmétique maison

Cosmétique maison : Conservation

La meilleure façon de conserver ses crèmes et cosmétiques maison le plus longtemps possible est de les garder au frigo, même avec la vitamine E et les huiles essentielles. Si vous en faites cadeau, expliquez à vos amis que justement, c'est parce que votre crème est 100% naturelle et vivante qu'elle doit se garder au frigo.

N'oubliez pas de stériliser au moins les pots, la spatule, et le verre mesureur. Pour le blender et les ustensiles plus gros, je réalise que cela n'est pas forcément facile.

Ne mettez pas vos doigts directement dans les pots de crème. Utilisez une petite cuillère pour prendre votre dose journalière. Car nos doigts abritent de nombreuses bactéries qui seront transférées dans la crème et se reproduiront rapidement, réduisant la durée de vie de votre crème. Vous pouvez aussi stocker vos crèmes dans une bouteille distributeur de type savon liquide pour les mains. Au moins, pas de risque de contact.

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