La santé, telle une plante, se cultive
Le mal de dos est un problème que je connais bien. Cela fait plusieurs années que j’en souffre.
Je vais vous donner une stratégie de travail pour que vous arriviez à voir sur quels leviers vous pouvez agir. Je vous expliquerai aussi quelles plantes vous pouvez choisir pour vous soulager. [Lire plus...]
La Ronce est tout aussi bien aimée que détestée.
Bien aimée car elle nous fournit à la fois un fruit délicieux et un remède précieux.
Redoutée de par sa capacité de conquête du territoire qu’elle déploie inlassablement. Sa vitalité est redoutablement efficace lorsqu’il s’agit de recouvrir et protéger des terres abimées ou maltraitées, servant de refuge à toute une faune bien défendue grâce aux piquants.
Je vous propose d'aller au-delà des redoutables piquants pour redécouvrir l'utilisation de toutes les autres parties, celles qui n'abiment pas les doigts ! [Lire plus...]
Je ne sais pas si vous connaissez cette sensation assez infernale lorsque vous vous mettez au lit. Vous n’arrivez pas à rester en place car vous avez cette envie irrésistible de bouger les jambes.
Ça s’appelle le syndrome des jambes sans repos et dans cet article, je vais vous donner mes stratégies à base de plantes. Mais d'abord, regardez la vidéo !
Je vais diviser la discussion en 3 parties : (1) je vais présenter le syndrome, on va voir ce que c’est exactement. (2) Je vais vous exposer les différentes hypothèses qui pourraient expliquer ce phénomène, les causes possibles. (3) Je vais vous présenter les plantes qui peuvent vous soulager.
(dans le reste de l'article, j'emploie parfois l'abréviation SJSR pour le fameux syndrome)
Si vous posez la question à une personne qui en souffre, elle emploiera des expressions comme « j’ai de l’électricité dans les jambes », ou « mes jambes bougent toutes seules ».
Le diagnostic va être posé par le médecin et il va reposer en général sur 4 critères :
① - Vous avez ce besoin de constamment bouger les jambes. Il n’y a pas de douleur dans les jambes, vous avez juste l’impression que le système nerveux qui contrôle les jambes est devenu un peu fou. On appelle aussi cela des impatiences, cela peut toucher toute la jambe ou parfois juste la cheville.
② - Ces impatiences arrivent lorsque vous êtes au repos. Souvent lorsque vous êtes au lit, parfois lorsque vous vous relaxez, vous étendez vos jambes, et c'est à ce moment là que cela démarre.
③ - Le problème s’aggrave en soirée ou pendant la nuit, donc aggravation en fin de journée.
④ - Les impatiences se calment lorsque vous bougez, et certaines personnes sont littéralement obligées de se lever pendant la nuit pour aller « se dégourdir les jambes ». Ce qui implique insomnies, fatigue pendant la journée, stress, ce qui a tendance à aggraver les symptômes. Donc on rentre dans un cercle vicieux.
Et bien sûr, il est préférable d’avoir un diagnostic clair d’un spécialiste avant d’entreprendre quoi que ce soit. Si la situation est vraiment invalidant pour vous, votre médecin vous fera peut-être faire ce qu’on appelle une polysomnographie, un examen fait dans un centre du sommeil, en général en hôpital.
En ce qui concerne la prévalence en France, nous avons 5% de la population masculine touchée, 10% de la population féminine. C’est un problème qui augmente avec l’âge. Avec ces chiffres, le problème est donc très courant, et vous avez probablement des personnes dans votre entourage qui en souffrent.
La nuit, le problème arrive surtout pendant la phase d’endormissement (stade 1), cela va continuer pendant la phase de sommeil léger (stade 2), puis une fois que l’on passe en sommeil profond et très profond (stades 3 et 4), on est enfin libéré ! On dort. Mais le problème, c’est justement d’arriver aux stades 3 et 4 lorsqu’on a ces impatiences... pas facile !
Pour trouver les causes, nous allons aller voir du côté de la science et des études qui ont été faites à ce sujet.
➜ La première hypothèse, je pense qu'elle ne va pas vous surprendre : le SJSR serait un dérèglement du système nerveux. Mais pas n’importe quel dérèglement, sinon toute personne stressée aurait ce type de problème, ce qui n’est pas le cas.
La communication nerveuse est faite en partie d’un signal électrique qui passe au travers des neurones, qui sont des sortes de fils électriques qui communiquent le signal nerveux dans notre corps. Et en partie d’une communication chimique entre chaque neurone, ce qui est accompli grâce à un neurotransmetteur.
L'un de ces neurotransmetteurs s’appelle la dopamine.
Les chercheurs nous disent que dans le syndrome des jambes sans repos, soit on ne fabrique pas assez de dopamine, soit elle est mal utilisée par nos récepteurs (1).
Basé sur cette hypothèse, votre médecin vous prescrira peut-être des médicaments « dopaminergiques », c’est-à-dire qui ont une structure similaire à la dopamine.
Ces médicaments sont prescrits dans les cas de SJSR vraiment sérieux et invalidant. Il semble que les dosages soient assez complexes : pas assez dosé et il n’y aura aucun soulagement, trop dosé et cela créera l’effet inverse (aggravation du problème).
Autre point assez important, la Haute Autorité de Santé française explique que les effets indésirables peuvent être graves (2).
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➜ Deuxième hypothèse, les impatiences dans les jambes pourraient être provoquées par un problème de retour veineux.
Une étude démontre que 36% des patients qui souffrent d’insuffisance veineuse souffrent aussi du syndrome des jambes sans repos.
Inversement, 91% des personnes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos souffrent aussi de problèmes de retour veineux (3).
Ceci est donc une hypothèse très intéressante à ne pas négliger, surtout si vous avez un historique familial de mauvaise circulation dans les jambes et que vous-mêmes avez souvent les jambes lourdes, peut-être les chevilles gonflées le soir lorsqu’il fait chaud, etc.
Là encore votre médecin peut vous aider à diagnostiquer ce problème avec précision.
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La troisième hypothèse est liée à l’absorption et au métabolisme du fer dans le système nerveux.
En effet, des chercheurs ont découvert qu’une carence en fer dans l’environnement cérébral bloque la production de dopamine (4)(5). Ce qui nous ramène à l’hypothèse numéro 1, dérèglement lié à la dopamine.
On a d’autres études qui nous mettent aussi la puce à l’oreille : une étude faite dans un hôpital en Inde, par exemple, démontre que 34% des personnes anémiques souffrent du syndrome (6).
Ceci est vrai particulier chez les femmes qui ont des règles très abondantes et chez les personnes qui font des dons de sang répétés. Notre troisième hypothèse tourne donc autour de la carence en fer, avec ou sans état anémique.
Nous allons maintenant voir ce que l’on peut faire avec les plantes pour tester ces hypothèses.
Le mieux est de tester une hypothèse à la fois et voir si l’approche en question vous soulage. Vous pouvez ensuite combiner plusieurs approches si nécessaire.
Par exemple, si les plantes qui agissent sur le système nerveux sont efficaces et que les plantes qui renforcent la circulation semblent aussi vous aider aussi, vous pouvez combiner ces deux approches pour de meilleurs résultats.
Nous commençons par le premier point, le système nerveux et la dopamine.
Quelles sont les plantes qui stimulent la production de dopamine ? Existe-t-il des plantes dopaminergiques ?
La première plante que l’on va vous proposer dans le commerce s’appelle le pois mascate (Mucuna pruriens). C'est une plante tropicale de la famille des fabacées, qui produit donc des gousses, et on va tirer des graines un extrait qu’on va vous vendre dans le commerce.
Cet extrait contient un précurseur de la dopamine qui s’appelle la L-dopa, on a beaucoup parlé de cette plante pour la maladie de Parkinson car justement une des approches classiques est de donner de la L-dopa aux malades. Donc là, vous allez vous dire, c’est la plante idéale !
En pratique, basé sur mes observations, je vous dirais que les résultats sont mitigés. Certains voient une amélioration, d’autres ont l’impression que la plante les excite, ce qui est problématique.
Je vais pas vous donner des détails ici, dosages, précautions, etc. Je vous ferai un article sur le pois mascate un de ces jours mais dans l’ensemble, je trouve que ce n’est pas une approche très subtile. Ce n’est pas une approche naturopathique.
En effet, on utilise ici le pois mascate parce qu'il contient une molécule isolée. C’est presque ce que j’appelle l’approche de la plante-médicament. Il-y-a mieux à faire. Gardez le pois mascate en tête si vous avez essayé pas mal de choses et que rien ne fonctionne. Mais on va commencer par une stratégie largement plus subtile.
On va tout simplement utiliser des plantes qui ont une action plus globale sur le système nerveux, qui semblent agir sur le cycle de la dopamine, pas en fournissant directement un précurseur mais en permettant une meilleure utilisation de la dopamine.
L’une de ces plantes, c’est la passiflore, Passiflora incarnata, que vous trouverez dans toutes les herboristeries et qui apaise en particulier le soir, qui prépare à une bonne nuit de sommeil. On utilise la feuille.
Vous pouvez la prendre sous forme de teinture pour ne pas avoir à boire trop de liquide le soir et vous lever pendant la nuit. Pour les dosages, on prend de ½ cuillère à café à 1 cuillère à café ½ par prise dans un peu d’eau, le soir 30 à 60 minutes avant d’aller au lit.
Et pour toutes les informations sur la passiflore, préparations, précautions, etc – voir ma vidéo sur la passiflore.
Autre plante utile : la valériane (Valeriana officinalis).
Une étude montre que les personnes qui prennent 800 mg de valériane en gélule pendant plusieurs semaines voient une amélioration des impatiences (7).
La forme teinture des racines fraîches est encore plus efficace si vous en trouvez dans le commerce. Pour les doses, en général on prend de 60 à 90 gouttes le soir de 30 à 60 minutes avant d’aller au lit.
Mes observations pour la valériane : elle soulage certains mais elle peut provoquer des nuits agitées chez un petit pourcentage de ceux qui en prennent, donc là encore, à tester. Pour plus d’informations sur la plante, précautions, etc – voir ma fiche sur la valériane.
La troisième plante qui semble calmer les impatiences : le kava (Piper methysticum), plante très compliquée à trouver en France au moment où j'écris cet article hélas, à cause d’abus du marché. Si vous êtes dans un pays où le kava est en vente, c’est une plante à tester.
On va combiner ces plantes avec du magnésium. D’abord parce que c’est une substance essentielle pour la stabilité du système nerveux. Il y a donc une logique à en prendre dans ce contexte.
Mais aussi parce que nous avons une étude, certes réalisée à petite échelle, qui montre que la prise de magnésium le soir pendant plusieurs semaines diminue les impatiences de 17 par heure (imaginez-vous 17 mouvements de jambes incontrôlés toutes les heures !) à 7 par heure, donc grosse amélioration.
Pensez-y, le magnésium est simple à trouver sur le marché, simple à prendre, pour le type de magnésium et les dosages, je ne vais pas développer ce point ici sinon la vidéo va durer des heures, vous trouverez de nombreux articles sur internet qui vous guideront sur ce point-là.
Donc voilà pour la première hypothèse sur un dérèglement du système nerveux. Pourquoi ne pas combiner passiflore et magnésium dans un premier temps, par exemple, ceci est une manière simple de commencer, puis rajouter les autres plantes si nécessaire.
Pour ce type de problème, nous avons d’excellentes plantes qui fonctionnent rapidement et efficacement :
Je ne vais pas vous développer toutes ces plantes en détail avec les formes, précautions, etc. car cela serait trop long à faire ici. Mais je développe tous ces points dans mes différentes fiches de plantes. Allez donc regardez la fiche pour chacune de ces plantes, vous trouverez l’information.
Au passage, je vous donne un petit mélange qui fonctionne en général assez bien, on le prend 3 fois par jour dans un peu d’eau :
Tout simple, mais vérifiez d’abord les contre-indications et précautions à prendre avec ces plantes.
Ceci est une hypothèse que vous allez tester en particulier si vous avez une insuffisance veineuse bien évidemment.
Pour faire simple, allez tout simplement voir votre médecin et demandez-lui si vous pouvez avoir un bilan sanguin avec mesure du fer, de la ferritine, etc. Ceci afin de voir s’il peut détecter des carences qui pourraient expliquer vos impatiences.
Du côté des plantes, vous avez une super plante qui est riche en fer mais aussi en magnésium, elle peut donc faire double emploi ici. Elle contient une richesse assez incroyable en minéraux en tout genre, c’est l’ortie (Urtica dioica). Mais encore faut-il bien la doser. Voir ma vidéo ici.
Vous pouvez prendre une poudre des feuilles, vous achetez la poudre déjà toute faite dans une herboristerie ou vous passez vous-même les feuilles au moulin à café puis vous filtrez au travers d’une petite passoire. Prenez une bonne cuillère à café bien remplie de poudre par jour dans une soupe, une compote ou autre.
Ou vous pouvez faire une infusion, là encore il faut bien la doser, 20 à 30 g de feuilles sèches pour un litre d’eau, laissez infuser à couvert pendant 30 minutes et buvez chaud ou froid pendant la journée.
Il faut faire une cure de 2 à 3 semaines pour vraiment re-remplir les réserves en minéraux, parfois plus longtemps. Voir ma vidéo sur l’ortie pour tout ce qui est précautions, etc. Vous avez aussi des produits liquides à base de plantes sur le marché qui sont riches en fer, vous pouvez les utiliser aussi, c’est un peu plus cher mais un peu plus pratique à prendre aussi.
Voilà je vais m’arrêter là.
3 hypothèses pour un problème qui peut devenir assez invalidant, 3 stratégies à base de plantes à combiner en fonction de votre situation.
Et là, vous allez peut-être me dire : "j’aurais bien aimé avoir une formule toute faite, une formule clé en main !"
Désolé mais ce n’est pas possible. La santé demande une réflexion en fonction de vous, vos forces, vos faiblesses.
Et donc je ne peux pas vraiment vous donner la formule toute faite, mais je vous ai donné les pistes principales.
A partir de celà, je pense que vous avez les bons outils.
(1) Cervenka S, Pålhagen SE, Comley RA, Panagiotidis G, Cselényi Z, Matthews JC, Lai RY, Halldin C, Farde L. Support for dopaminergic hypoactivity in restless legs syndrome: a PET study on D2-receptor binding. Brain. 2006 Aug;129(Pt 8):2017-28.
(3) McDonagh B, King T, Guptan RC. Restless legs syndrome in patients with chronic venous disorders: an untold story. Phlebology. 2007;22(4):156-63.
(4) Wang X., Allen R., Connor J. et coll. Phosphorylated tyrosine hydroxylase expression is increased in restless legs syndrome-further evidence of an iron dopamine connection, Society for Neuroscience.
(5) Connor JR, Ponnuru P, Wang XS, et al. Profile of altered brain iron acquisition in restless legs syndrome. Brain 2011; 134:959.
(6) Rangarajan S and D’souza GA. Restless legs syndrome in Indian patients having iron deficiency anemia in a tertiary care hospital. Sleep Med. 2007 Apr;8(3):247-51.
(7) Cuellar NG, Ratcliffe SJ. Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome? Altern Ther Health Med. 2009 Mar-Apr;15(2):22-8.
>> Lien vers ma formation sur la fabrication de remèdes à base de plantes <<
Noms communs : Solidage verge d'or, Verge d'or
Nom latin : Solidago virgaurea, S. canadensis
Famille : Asteraceae
Vous connaissez la noisette, mais saviez-vous que la feuille de noisetier a des propriétés médicinales ?
Dans cet article, je vais vous expliquer comment cette petite feuille peut détrôner une autre grande plante médicinale qui ne vient pas de chez nous.
J’adore vous parler de ces plantes que l’on arrive à trouver tout autour de chez nous et qui sont tout aussi puissantes que celles qui sont plus "exotiques"... [Lire plus...]
