Je n’aime pas employer le terme “anti stress”, qui est une catégorisation bien simpliste de ce que les plantes peuvent nous apporter. Mais dans un but de simplification, c’est le terme que j’emploie dans cet article.

Il y a de nombreux protocoles possibles, de nombreuses combinaisons de plantes et d’outils à essayer en fonction de la personne.

Je vais donc devoir résumer, et aller à l’essentiel. Ceci n’est pas une vue complète, mais c’est un excellent point de départ. Notez que cet article est le 4e volet de ma série sur le stress qui démarre ici.

La stratégie anti stress

La première des choses à faire est de réfléchir à un programme combinant sport régulier et relaxation ou méditation. J’écrirai un article à ce sujet très prochainement afin de vous donner plus d’outils.

En ce qui concerne les plantes et compléments alimentaires anti stress, suivez un programme qui inclue les 3 points suivants. Suivez ce programme pendant au moins 6 semaines.

1. Saturez votre corps en minéraux, magnésium en particulier
2. Prenez une plante anti stress qui a une action globale de la famille des adaptogènes
3. Prenez une plante anti stress qui a une action ponctuelle, agissant rapidement pour une situation donnée

Passons ces 3 points en revue.

➜ Notez que de nombreuses stratégies sont développées en détail dans ma formation en ligne sur la gestion du stress et de l’anxiété.

1. Minéraux

Le stress nous fait consommer une énorme quantité de minéraux, le magnésium en particulier. Inversement, le manque de magnésium nous rend plus sensible au stress.

Les plantes comme l’ortie contiennent une grande quantité de magnésium et autres minéraux. Une simple tisane journalière peut vous aider à recharger vos réserves.

Sinon, vous avez le magnésium en gélules. Mais toutes les formes de magnésium ne sont pas égales. Certaines sont bien assimilées par l’organisme, d’autres ont tendance à rester dans le tube digestif, et provoquent des selles liquides à partir d’une certaine dose. Procurez-vous une forme bien assimilable, voir à ce sujet l’article de La Nutrition. Le citrate de magnésium reste un bon compromis entre prix et biodisponibilité. Le glycérophosphate et bisglycinate sont deux formes qui fonctionnent bien.

Le docteur Jean-Paul Curtay, auteur du livre “6 ordonnances anti stress”, recommande de prendre des doses élevées en période d’attaque (8 à 10 jours), entre 600 mg et 900 mg de magnésium-élément, répartis en trois fois dans la journée. Les doses peuvent ensuite être réduites progressivement afin de trouver une dose d’équilibre, qui va dépendre de la personne.

D’autres personnes préfèreront prendre des formes naturelles comme le magnésium marin. Faites le choix qui vous convient.

2. Plante anti stress globale : adaptogène

C’est la plante qui va faire un travail de fond, agir au niveau des glandes surrénales pour diminuer petit à petit les sécrétions d’adrénaline et de cortisol et vous aider à retrouver une stabilité nerveuse. Cette plante appartient à la famille des adaptogènes.

Les adaptogènes ont besoin de temps pour faire leur effet. Ne vous attendez à rien pendant les 2 premières semaines. Elles commencent à s’exprimer pleinement au bout de 3 à 4 semaines. D’où le besoin de faire une cure pendant 6 semaines.

Essayez d’abord :

• Eleutherocoque (Eleutherococcus senticosus), teinture mère (vous la trouverez dans certaines herboristeries ou sur internet), 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour. Pour les cas de stress plus aigus, passer à 3 fois par jour (ref : Hoffmann).
  • Exemple de produit de confiance : chez Dietanat
  • Autre exemple : chez Ladrôme
• Rhodiola (Rhodiola rosea), si fatigue physique, brouillard mental et/ou période dépressive, 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour.
  • Exemple de produit : chez Dietanat

Considérez aussi :

• Ashwagandha (Withania somnifera), si asthénie sexuelle, problèmes de sommeil, fatigue physique, ou d’une manière générale chez la femme
  • Vous trouverez une bonne racine en poudre marque Samskara
• Basilic sacré (Ocimum sanctum), si difficulté à se concentrer et “brouillard mental”
  • Vous trouverez une bonne infusion chez Organic India
• Ginseng (Panax ginseng), si grand épuisement physique, pour la personne âgée
• Schisandra (Schisandra sinensis), si foie fatigué
• Astragale de chine (Astragalus membranaceus), si système immunitaire déficient

En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress.

Si vous sentez qu’un adaptogène est trop excitant pour vous, et vous redonne trop d’énergie, diminuez les doses ou passez à une autre plante.

3. Plante anti stress ponctuelle

C’est la plante qui va vous aider à gérer une situation rapidement, si vous avez un évènement stressant qui vous attend dans la journée par exemple. Les deux formes à préférer sont les teintures, si possible de plante fraiche, car elles sont facilement transportables au travail, ou la simple infusion.

Essayez d’abord :

• Scutellaire américaine (Scutellaria lateriflora), petite lamiacée bien connue des Américains, et efficace dans une grande majorité de cas. 20 à 60 gouttes dans un peu d’eau au besoin, plusieurs fois dans la journée si nécessaire (ref : Michael Moore). Compliquée à trouver en France aujourd’hui (disponible à l’herboristerie Bardou à l’heure où j’écris cet article).

Pensez aussi aux plantes suivantes :

• Mélisse (Melissa officinalis), si stress accompagné d’anxiété, ou de problèmes digestifs ;
• Matricaire (Matricaria recutita), si problèmes digestifs, et/ou explosions de colère ;
• Valériane (Valeriana officinalis), si stress digestif avec crampes, diarrhées, colopathie fonctionnelle ;
• Verveine officinale (Verbena officinalis), si stress accompagné de bouffées de chaleur ;
• Agripaume (Leonurus cardiaca), si stress accompagné de peurs avec palpitations ;
• Tilleul (Tilia platyphyllos), les inflorescence et pas l’aubier.

En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress. Voir les différentes fiches de plantes.

Dans la vidéo, je vous donne un exemple de formulation avec d’autres plantes, pour vous montrer que vous pouvez en utiliser de nombreuses. Pour un litre d’eau, on pourrait utiliser :

• 10 g de fleurs d’oranger ;
• 10 g de sommités fleuries d’aubépine ;
• 10 g de feuilles de passiflore.

Vous placez les 30 g de plantes sèches dans un récipient, vous versez l’eau idéalement à 85 à 90°C, puis vous laissez infuser 10 minutes à couvert. Vous filtrez et vous buvez une tasse de temps en temps dans la journée.

En résumé

Ces 3 éléments du programme doivent être faits en même temps, et pendant une période de 6 à 8 semaines. N’oubliez pas de tenir un journal avant et après le programme afin de voir comment votre stress chronique a évolué.

Une fois le programme terminé, n’hésitez pas à partager votre expérience en fin d’article !

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