Je n'aime pas employer le terme “anti stress”, qui est une catégorisation bien simpliste de ce que les plantes peuvent nous apporter. Mais dans un but de simplification, c'est le terme que j'emploie dans cet article.
Il y a de nombreux protocoles possibles, de nombreuses combinaisons de plantes et d'outils à essayer en fonction de la personne.
Je vais donc devoir résumer, et aller à l'essentiel. Ceci n'est pas une vue complète, mais c'est un excellent point de départ. Notez que cet article est le 4e volet de ma série sur le stress qui démarre ici.
La stratégie anti stress
La première des choses à faire est de réfléchir à un programme combinant sport régulier et relaxation ou méditation. J'écrirai un article à ce sujet très prochainement afin de vous donner plus d'outils.
En ce qui concerne les plantes et compléments alimentaires anti stress, suivez un programme qui inclue les 3 points suivants. Suivez ce programme pendant au moins 6 semaines.
- Saturez votre corps en minéraux, magnésium en particulier
- Prenez une plante anti stress qui a une action globale de la famille des adaptogènes
- Prenez une plante anti stress qui a une action ponctuelle, agissant rapidement pour une situation donnée
Passons ces 3 points en revue.
➜ Notez que de nombreuses stratégies sont développées en détail dans ma formation en ligne sur la gestion du stress et de l'anxiété.
1. Minéraux
Le stress nous fait consommer une énorme quantité de minéraux, le magnésium en particulier. Inversement, le manque de magnésium nous rend plus sensible au stress.
Les plantes comme l'ortie contiennent une grande quantité de magnésium et autres minéraux. Une simple tisane journalière peut vous aider à rechercher vos réserves.
Sinon, vous avez le magnésium en gélules. Mais toutes les formes de magnésium ne sont pas égales. Certaines sont bien assimilées par l'organisme, d'autres ont tendance à rester dans le tube digestif, et provoquent des selles liquides à partir d'une certaine dose. Procurez-vous une forme bien assimilable, voir à ce sujet l'article de La Nutrition. Le citrate de magnésium reste un bon compromis entre prix et biodisponibilité. Le glycérophosphate et bisglycinate sont deux formes qui fonctionnent bien.
Le docteur Jean-Paul Curtay, auteur du livre “6 ordonnances anti stress”, recommande de prendre des doses élevées en période d’attaque (8 à 10 jours), entre 600 mg et 900 mg de magnésium-élément, répartis en trois fois dans la journée. Les doses peuvent ensuite être réduites progressivement afin de trouver une dose d'équilibre, qui va dépendre de la personne.
D'autres personnes préfèreront prendre des formes naturelles comme le magnésium marin. Faites le choix qui vous convient.
2. Plante anti stress globale : adaptogène
C'est la plante qui va faire un travail de fond, agir au niveau des glandes surrénales pour diminuer petit à petit les sécrétions d'adrénaline et de cortisol et vous aider à retrouver une stabilité nerveuse. Cette plante appartient à la famille des adaptogènes.
Les adaptogènes ont besoin de temps pour faire leur effet. Ne vous attendez à rien pendant les 2 premières semaines. Elles commencent à s'exprimer pleinement au bout de 3 à 4 semaines. D'où le besoin de faire une cure pendant 6 semaines.
Essayez d'abord :
- Eleutherocoque (Eleutherococcus senticosus), teinture mère (vous la trouverez dans certaines herboristeries ou sur internet), 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour. Pour les cas de stress plus aigus, passer à 3 fois par jour (ref : Hoffmann).
- Exemple de produit de confiance : chez Dietanat
- Autre exemple : chez Ladrôme
- Rhodiola (Rhodiola rosea), si fatigue physique, brouillard mental et/ou période dépressive, 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour.
- Exemple de produit : chez Dietanat
Considérez aussi :
- Ashwagandha (Withania somnifera), si asthénie sexuelle, problèmes de sommeil, fatigue physique, ou d'une manière générale chez la femme
- Vous trouverez une bonne racine en poudre marque Samskara
- Basilic sacré (Ocimum sanctum), si difficulté à se concentrer et “brouillard mental”
- Vous trouverez une bonne infusion chez Organic India
- Ginseng (Panax ginseng), si grand épuisement physique, pour la personne âgée
- Schisandra (Schisandra sinensis), si foie fatigué
- Astragale de chine (Astragalus membranaceus), si système immunitaire déficient
En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress.
Si vous sentez qu'un adaptogène est trop excitant pour vous, et vous redonne trop d'énergie, diminuez les doses ou passez à une autre plante.
3. Plante anti stress ponctuelle
C'est la plante qui va vous aider à gérer une situation rapidement, si vous avez un évènement stressant qui vous attend dans la journée par exemple. Les deux formes à préférer sont les teintures, si possible de plante fraiche, car elles sont facilement transportables au travail, ou la simple infusion.
Essayez d'abord :
- Scutellaire américaine (Scutellaria lateriflora), petite lamiacée bien connue des Américains, et efficace dans une grande majorité de cas. 20 à 60 gouttes dans un peu d'eau au besoin, plusieurs fois dans la journée si nécessaire (ref : Michael Moore). Compliquée à trouver en France aujourd'hui (disponible à l'herboristerie Bardou à l'heure où j'écris cet article).
Pensez aussi aux plantes suivantes :
- Mélisse (Melissa officinalis), si stress accompagné d'anxiété, ou de problèmes digestifs ;
- Matricaire (Matricaria recutita), si problèmes digestifs, et/ou explosions de colère ;
- Valériane (Valeriana officinalis), si stress digestif avec crampes, diarrhées, colopathie fonctionnelle ;
- Verveine officinale (Verbena officinalis), si stress accompagné de bouffées de chaleur ;
- Agripaume (Leonurus cardiaca), si stress accompagné de peurs avec palpitations ;
- Tilleul (Tilia platyphyllos), les inflorescence et pas l'aubier.
En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress. Voir les différentes fiches de plantes.
Dans la vidéo, je vous donne un exemple de formulation avec d'autres plantes, pour vous montrer que vous pouvez en utiliser de nombreuses. Pour un litre d’eau, on pourrait utiliser :
- 10 g de fleurs d’oranger ;
- 10 g de sommités fleuries d’aubépine ;
- 10 g de feuilles de passiflore.
Vous placez les 30 g de plantes sèches dans un récipient, vous versez l’eau idéalement à 85 à 90°C, puis vous laissez infuser 10 minutes à couvert. Vous filtrez et vous buvez une tasse de temps en temps dans la journée.
En résumé
Ces 3 éléments du programme doivent être faits en même temps, et pendant une période de 6 à 8 semaines. N'oubliez pas de tenir un journal avant et après le programme afin de voir comment votre stress chronique a évolué.
Une fois le programme terminé, n'hésitez pas à partager votre expérience en fin d'article !
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Cyril dit
Bonjour,
Je suis spasmophile et j'ai fait dernièrement une dépression dont je suis en train de me remettre petit a petit avec des moments de rechutes, je travaille de nuit et je fais beaucoup d'heures, ce qui n'aide bien-sûr pas à se remettre d'aplomb donc j'ai décidé de prendre un mois de repos, ça fait donc 10 jours que je suis en repos mais j'ai une fatigue chronique dont je n'arrive pas à me débarrasser, il m'est impossible de boire du café depuis bientôt 1 ans que mes crises de spasmophilie ont reprise, j'ai essayé le rhodiola mais celui ci me donne une impression d'oppression avec quelques tremblements et des spasmes, pensais vous que le ginseng me ferait les mêmes effet ou agit-il différemment?
Je suis preneur de tout vos conseils.
Cordialement
sabine dit
bonjour Cyril
désolée mais je ne peux vous conseiller dans le cadre du site, je vous invite à vous rapprocher d'un naturopathe phyto ou même contacter Marie notre naturopathe https://www.altheaprovence.com/christophe-bernard-equipe-altheaprovence/
Cyril dit
Bonjour,
Très bien je vais le faire de suite.
Merci pour votre réponse.
Cordialement
Anne Archambault dit
Bonjour, je vis au Sénégal et je voulais savoir s'il serait possible d'avoir des vidéo sur le splantes d e l'Afrique de l'ouest?
K'ai vu celle sur le. Moringa notamment et je me suis régalée). Je suis Naturopathe et il serait vraiment intéressant d'aller plus loin pour aider mes clients)
Merci de votre retour
sabine dit
bonjour Anne
je ne saurais vous dire , mais il se peut que de temps en temps quelques unes puissent être mises en avant
Maud dit
Bonjour, en ce qui concerne les plantes adaptogènes, pouvez vous me confirmer ou non si j'ai bien compris: elles ont la capacité à rééquilibrer le fonctionnement du système nerveux et hormonal et elles agissent selon les besoins de chacun? Et avec des spécificités que l'on retrouve selon les plantes?
Pour en venir à un cas plus précis je me demandais que conseilleriez vous à une personne jeune, très active est sous tension depuis des mois (elle ne sait pas s'arrêter), son système nerveux a tellement été en mode orthosympathique qu' aujourd'hui il a des difficultés à dormir avec multiples réveilles nocturnes, grosse fatigue et impuissance .
Merci d'avance et bon dimanche à vous 🙂
sabine dit
bonjour Maud
les adaptogènes sont (en résumé succint) non toxiques, augmentent notre pouvoir de résistance aux stresseurs (physiques, chimiques ou biologiques) , normalisent les processus physiologiques (ne sont pas spécifiques d'un système en particulier)
je ne saurai répondre sur le cas de cette jeune personne sans connaitre (ce qui n'est pas possible dans le cadre du site)
mais en règle général lorsque qu'il y a "surmenage" et qu'une personne est presque en quasi burnout
on peut agir sur plusieurs axes
plantes à action ponctuelles (comme par exemple le pavot de californie ou la valériane(là il faut connaitre la personne) après tout dépend de ce qui provoque ces réveils nocturnes (il peut y avoir plusieurs origines qu'il est important de pouvoir cibler)
plantes minéralisantes (ortie, avoine etc)
plantes adaptogènes par exemple ashwagandha , éleuthérocoque (à choisir en fonction de la personne)
revisiter l'hygiène de vie (alimentation , sport, méditation etc.)
Maud dit
MERCI!! Belle journée 🙂
Suzanne dit
Bonjour,
Vous avez pu écrire cet article sur le programme de sport et de relaxation, du coup ? Si oui, je veux bien un lien, je ne crois pas l'avoir vu en cherchant un peu sur le site. Merci 🙂
sabine dit
bonjour Suzanne
à ma connaissance pas encore 🙂
Claudia dit
Bonjour Sabine et Christophe,
Je viens d'entendre une nouvelle qui m'a fait sauter au plafond : le parlement européen est en train de préparer une loi qui ferait des huiles essentielles des PRODUITS CHIMIQUES!! Parce qu'elles contiennent des molécules irritantes.
Est-il possible à votre niveau de faire quelque chose? Action auprès des parlementaires, pétitions nationales, etc ...
Dans quel monde veut-on nous faire vivre?
sabine dit
bonjour Claudia
je transmets à Christophe, je prends connaissance de cette information en vous lisant
Haziz dit
Bonjour Sabine et Christophe,
Je voulais vous faire un retour sur la racine de kava. Elle me paraît très anxiolytique. Elle a une action très myorelaxante, ce qui permet la détente et la relaxation et favorise beaucoup l'endormissement. Par ailleurs, j'ai senti un effet anti-douleur intéressant.
C'est donc pour moi une excellente plante pour les personnes ayant un sommeil agité voire des insomnies dues à des douleurs de dos notamment.
À la dose maximale à laquelle je l'ai prise (1 cuillère à dessert seli-bombée), j'ai senti de légers maux de tête mais je ne peux pas affirmer que c'est dû à la kava.
Je la commande chez un herboriste canadien : alchimisteenherbe.com. Elle coûte chère (environ 27€ les 100 g) mais elle vaut vraiment le coup pour les grands anxieux.
J'ai entendu parler d'une personne ayant témoigner de s'être sevrée de l'alcool avc la kava pendant 3 semaines mais à haute dose. Je ne sais pas ce que vaut ce témoignage.
Haziz
sabine dit
merci beaucoup pour ce témoignage 🙂
Haziz dit
Bonjour Sabine,
D'accord merci.
Pas de réponse possible pour la rhodiola non plus ? À la base, peut on la donner à des personnes âgées. Le ginseng, je sais que oui.
Merci
Haziz
sabine dit
bonjour Haziz
on peut donner des plantes à nos anciens, la difficulté réside dans les médicaments qu'ils prennent , donc c'est du cas par cas , pas toujours évident de faire cohabiter phyto et allopathie , car souvent ils sont fragiles , donc je ne peux pas me prononcer surtout sans connaitre je suis désolée
Haziz dit
Bonjour Sabine,
D'accord, merci de votre réponse.
Haziz
Haziz dit
Bonjour Christophe et Sabine,
Je vous contacte car je souhaiterais savoir à quel dosage il faudrait prendre la racine de kava kava. Le fournisseur m'a conseillé une demie à une cuillère à thé par jour, ce qui est trop peu.
C'est pour une personne qui fait des crises d'angoisse très intenses liées à la progression de sa maladie d'Alzheimer et de ses troubles du sommeil.
Je vous remercie de votre réponse.
Haziz
sabine dit
bonjour Haziz
je ne saurais vous dire car, avant de conseiller quoi que ce soit, il faudrait connaitre la personne, sa constitution, les médicaments qu'elle prend
de plus il serait important d'établir un protocole ciblé (avec une alimentation adaptée )
lorsque l'on prend une plante pour la première fois on commence toujours par des tous petits dosages
Hazize dit
Bonjour Christophe et Sabine,
Il s'agit d'une personne âgée de 74 ans atteinte de la maladie d'Alzheimer et d'épilepsie, poids : 40 kg et taille 1.55 mètre.
Elle prenait du lexomil qu'on remplace en ce moment par la kava + huile essentielle de camomille romaine + 5-hydroxytryptophane. Nous sommes également en train de lui arrêter progressivement son anti-dépresseur (effexor) vu que nous lui donnons le 5-HTP.
Pourriez-vous avec ces éléments m'indiquer une posologie pour la racine de kava ? Je souhaiterais savoir aussi, si on peut ajouter à cette association de la rhodiola car ça reste insuffisant pour les angoisses, du fait peut être que pour l'instant nous lui donnons peu de kava (1 à 2 caf rases par jour). Pour l'humeur, on a bien une action positive qui s'est faite ressentir rapidement après l'introduction du 5-HTP alors que l'effexor ne semblait plus faire effet.
Je précise qu'il n'est pas possible de lui faire boire infusions/décoctions.
Je vous remercie de votre réponse.
Haziz
sabine dit
bonjour Hazize
désolée mais non je ne peux pas vous répondre surtout dans le cadre du site