Plante « rasayana » par excellence (qui régénère, qui rajeunit), l’ashwagandha fait son apparition dans les écrits de médecine ayurvédique il y a plus de 3000 ans. Aujourd’hui c’est peut-être, avec le basilic sacré, la plante la plus appréciée de la médecine ayurvédique. Je vous propose de l’étudier au travers de cet article.
Nom commun : ashwagandha, cerise d’hiver, ginseng indien
Nom latin : Withania somnifera
Famille : Solanaceae
Constituants :
- Alcaloïdes (pipéridine, pyrazole, pyrrolidine, etc.)
- Phytostérols (withanolides, β-sitostérol, etc) – structure similaire aux ginsenosides du Panax ginseng
- Plusieurs acides-aminés, tryptophane par exemple
- Fer
Goût :
- Doux
- Amer
- Pungent (à l’odeur forte) – le nom sanskrit de la plante signifie « comme le cheval », en référence à son odeur et à ses propriétés stimulantes de la sphère sexuelle
Energétique :
- Réchauffant
- En terme de médecine chinoise : tonifie le Yang avec une affinité particulière pour les reins ;
Utilisation de l’ashwagandha
Stress physique et psychique
- Classée dans la famille des plantes « adaptogènes » (qui aide à s’adapter à des situations de stress), un terme proposé par les Russes dans la période d’après guerre lors de leurs études poussées sur l’éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) ;
- Aide la personne à s’adapter à une variété de situations stressantes, que ce soit un stress psychologique (travail, famille) ou physiologique (froid, chaud, douleur, etc.)
- Les adaptogènes sont en général stimulants – l’ashwagandha se démarque des autres, étant probablement le seul adaptogène qui soit calmant ;
- Il est donc indiqué dans les cas d’insomnie causés par le stress ;
- Amène une vitalité et une endurance accrue, préparant la personne aux petits ou aux grands défis de la vie moderne ;
- Diminue les marqueurs de stress d’une manière notable, le cortisol sanguin en particulier(1) ;
- Peut être utilisée dans les cas où le ginseng (Panax ginseng), rouge ou blanc, est trop stimulant, trop chaud (en termes énergétiques) pour une personne de nature instable et explosive ;
- Attention au piège : la personne en bonne santé pourrait trouver dans l’ashwagandha une méthode pour faire travailler son corps plus vite, plus fort, plus loin, repoussant ainsi l’échéance ultime – le burnout.
Déséquilibres psychologiques
- L’ashwagandha est anxiolytique(1)(3) ;
- Aussi efficace que le lorazepam dans une étude effectuée sur animal(4) ;
- L’ashwagandha aide à combattre les états dépressifs ;
- Efficace seule, ou d’après une étude effectuée sur animal, particulièrement efficace lorsque administrée avec l’imipramine(5) – consultez votre médecin avant toute coadministration ;
- Améliore les troubles obsessionnels compulsifs chez la souris, avec un effet comparable à la fluoxétine, ritansérine et parachlorophénylalanine ;
- Semble agir à des niveaux multiples, en particulier au travers du cycle du GABA (acide γ-aminobutyrique), de la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs ;
- Efficace dans les cas de déprime, de « brouillard mental » avec problèmes de concentration, de pertes de motivation et de moral causées par une longue période de stress. La personne passe d’un taux de cortisol trop élevé à un taux de cortisol trop bas ;
- Peut être utilisée pour l’hyperactivité de l’enfant avec ou sans trouble de la concentration, il est bon de considérer le Brahmi (Bacopa monnieri) comme plante d’accompagnement ;
Faiblesse, émaciation
- Pour les périodes de faiblesse et de perte de poids et de vitalité, que ce soit chez l’enfant, l’adulte ou la personne âgée ;
- Pour les problèmes de croissance chez l’enfant (ref : Mills & Bone) ;
- Comme expliqué auparavant dans « attention au piège », l’ashwagandha est utilisée pour se reconstruire en période de burnout, pour se sortir du burnout. Mais pas pour repousser l’échéance sans se remettre en cause.
- Idéalement utilisée pendant les fatigues saisonnières (automne, printemps) ou cycliques dues au travail, afin de retrouver une énergie stable (et donc à utiliser si possible bien avant que le burnout s’installe).
- Une bonne énergie physique permet d’avoir une meilleure énergie émotionnelle, une meilleure motivation pour se poser les bonnes questions : suis-je en train de brûler la chandelle par les deux bouts ? Si oui, que puis-je faire pour changer ma situation ?
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les épuisements dus à des pertes menstruelles importantes ;
Avancement dans l’âge
- Sans parler de plante miracle ou de fontaine de jouvence, les études et l’expérience nous montrent que l’ashwagandha permet de réduire l’incidence de certaines maladies liées à l’âge : artériosclérose, arthrite, diabète, hypertension et maladies dégénératives(6) ;
- Grace à sa teneur en antioxydants, elle protège les lipides contre la péroxydation due au stress(7). Sachant que la paroi cellulaire est faite en grande partie de lipides, on arrive à voir comment cette plante peut ralentir le vieillissement cellulaire (voir aussi note sur protection du collagène dans la section suivante );
- La plante améliore les performances cognitives de l’individu (confirmé sur animal(18)) ;
- Utilisée en médecine Ayurvédique pour les pertes musculaires et osseuses (ostéoporose) – d’une manière générale, la plante semble contrer le processus de dégradation et de dégénérescence des tissus.
Douleurs articulaires
- L’ashwagandha calme les douleurs de l’arthrite(14)(15), protège nos articulations, en particulier le cartilage et le collagène, contre l’inflammation et le stress oxydatif(8), expliquant l’utilisation traditionnelle de cette plante contre les douleurs arthritiques (confirmé sur animal(9)) ;
- La plante fournit aussi un effet analgésique significatif(6) ;
- Applications possibles pour l’ostéoarthrite et la polyarthrite rhumatoïde ;
Ashwagandha et hypothyroïdie
- Voir mon article détaillé sur l’hypothyroïdie et les propriétés de l’ashwagandha dans ce contexte.
Ashwagandha et Cancer
- De nombreuses études(10)(11)(12) démontrent un effet anti-cancer in-vitro et sur animaux pour divers types de cancers – des résultats prometteurs, avec une extrapolation sur l’être humain difficile comme toujours ;
- L’ashwagandha peut être utilisée pour réduire les états de fatigue induites par la chimiothérapie(13) ;
Système immunitaire
- L’ashwagandha active le système immunitaire(19), et peut donc être utilisée dans les cas d’immunité basse ;
- L’ashwagandha calme/régule le système immunitaire dans les cas de maladies autoimmunes (ref : Winston) ;
- Winston la recommande en particulier pour toute maladie autoimmune affectant les articulations et les muscles : polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, polymyosite et polymyalgie rhumatismale ;
- Une minorité de personnes peuvent faire une réaction inverse à l’ashwagandha, c’est-à-dire noter une aggravation des symptômes. Il faut bien évidemment arrêter la plante dans ce cas là.
- Peut être utilisée pour soutenir la personne lorsque maladie invalidante avec système immunitaire compromis – SIDA par exemple (ref : Tierra) ;
Ashwagandha et Alzheimer
- De nombreux chercheurs(16) pensent que l’ashwagandha est une plante prometteuse pour aider à gérer la maladie d’Alzheimer, grâce à ses composants inhibiteurs de la cholinestérase (certains médicaments utilisés aujourd’hui pour cette maladie sont des inhibiteurs de la cholinestérase) ;
- Cet effet est confirmé sur la souris(17), améliorant le comportement et diminuant l’accumulation de peptides β-amyloïdes dans le cerveau des animaux étudiés ;
Impuissance, infertilité, sexualité
- L’ashwagandha améliore la qualité du sperme chez l’homme(20), ainsi que le nombre et la mobilité des spermatozoïdes(21). Pour plus d’informations, voir mon article sur ce sujet ;
- La plante est traditionnellement connue pour améliorer les problèmes de libido et d’érection chez l’homme ;
- Utilisée chez la femme pour renforcer le fonctionnement du système reproducteur et hormonal, souvent combiné avec le shatavari (Asparagus racemosa) ;
- Utilisée comme aphrodisiaque dans la tradition ayurvédique ;
- Là encore, faire un rapprochement entre manque de libido et stress – si la personne est très stressée et épuisée par ce stress chronique, l’ashwagandha pourra effectivement améliorer la situation ;
Divers
- Etant antispasmodique et anti-inflammatoire, Winston la recommande pour la fibromyalgie (avec le kava et la scutellaire), le syndrome des jambes sans repos et la maladie de Gilles de la Tourette (lorsque faible à modérée) ;
- Diminue la tolérance à la morphine(22)(23), certains auteurs suggèrent un rôle potentiel dans la gestion des addictions ;
- Fournit un effet anti-inflammatoire similaire à la cortisone ou au phenylbutazone(23) ;
- L’ashwagandha est riche en fer, et peut être utilisée pour l’anémie ferriprive – à prendre diluée dans du lait entier et sucré à la mélasse, également riche en fer (ref : Winston) ;
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les problèmes touchant la sphère pulmonaire : l’asthme, l’emphysème, et différents types de toux ;
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les ulcères de l’estomac ;
Précautions
- Utilisée dans certaines médecines traditionnelles comme substance abortive, donc à ne pas utiliser pendant la grossesse ;
- Peut interagir avec les médicaments sédatifs, hypnotiques et les antidépresseurs ;
- Ne pas utiliser si hémochromatose, c’est-à-dire un excès de fer (ref : Winston) ;
- Ne pas utiliser si hyperthyroïdie (ref : Winston) ;
Hémochromatose : Certains auteurs, Winston en particulier, déconseillent la plante dans les cas d’hémochromatose. En effet, la plante est riche en fer. Elle semble aider à combattre les situations où le fer est trop bas(25). De ce point de vue là, elle est contrindiquée pour les problèmes d’hémochromatose.
Par contre, la plante aide aussi le foie à combattre le stress oxydatif lié aux excès de fer(26), et probablement dans les autres organes aussi dû à son pouvoir antioxydant. L’un des problèmes majeurs de l’hémochromatose est le stress infligé aux cellules du foie.
Il est donc difficile de trancher avec certitude. Le principe de précaution nous dit de l’éviter dans la plupart des cas d’hémochromatose. Pour information, la plante contient environ 324 μg de fer par g de plante (ref : Lokhande, Singare & Andhale). Une dose journalière variant entre 3 à 10 g représente donc entre 0,9 et 3 mg de fer additionnel par jour. Un médecin m’a récemment contacté en me faisant remarquer que vu le bénéfice potentiel, cette dose n’était probablement pas si problématique que cela. Vérifiez tout de même avec votre médecin.
Préparation de l’ashwagandha
Parties utilisées :
- Racines de la plante dès la première année (à récolter à l’automne lorsque les parties aériennes meurent) – voir photo ci-dessous ;
- La racine séchée commence à perdre de ses propriétés au bout de 2 ans (ref : Winston) ;
- Certains vendeurs fournissent hélas de la racine pulvérisée qui a passé trop d’années sur une étagère ;
Formes utilisées :
- Racine sèche et pulvérisée
- Racine sèche et standardisée en withanolides (concentrations varient de 1,5% à 7,7%) – forme comprimés ;
- Teinture de la racine sèche (1:5 – alcool à 50°) ;
Doses :
- Michael Tierra, expert en médecine ayurvédique et chinoise, conseille les doses suivantes (ref : Tierra) :
- Poudre : 3 à 6 g par jour, ou jusqu’à 5 à 10 g pour une utilisation occasionnelle en tant que tonique ;
- Décoction : 16 à 31 g rajoutés à du lait chaud ;
- David Winston recommande 40 gouttes de teinture 3 fois par jour (ref : Winston)
- Michael Moore recommande les doses suivantes (ref : Moore)
- Poudre : 2 à 5 g par jour en infusion, décoction ou capsules ;
- Extrait standardisé à 1,5% de withanolides : 1 à 3 capsules «00» par jour ;
- Teinture alcoolique : 30 à 60 gouttes jusqu’à 3 fois par jour ;
Voir aussi
Références
(1) Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
(2) Kaurav BP, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 May;5(5):380-4.
(3) Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.
(4) Bhattacharya SK, Bhattacharya A, Sairam K, Ghosal S. Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. 2000 Dec;7(6):463-9.
(5) Maity T, Adhikari A, Bhattacharya K, Biswas S, Debnath PK, Maharana CS. A study on evalution of antidepressant effect of imipramine adjunct with Aswagandha and Bramhi. Nepal Med Coll J. 2011 Dec;13(4):250-3.
(6) Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3.
(7) Dhuley, J.N. Effect of ashwagandha on lipid peroxidation in stress-induced animals. J. Ethnopharmacol. 1998, 60, 173-178.
(8) Sumantran VN, Kulkarni A, Boddul S, Chinchwade T, Koppikar SJ, Harsulkar A, Patwardhan B, Chopra A, Wagh UV. Chondroprotective potential of root extracts of Withania somnifera in osteoarthritis. J Biosci. 2007 Mar;32(2):299-307.
(9) Begum, V.H.; Sadique, J. Long term effect of herbal drug Withania somnifera on adjuvant induced arthritis in rats. Indian J. Exp. Biol. 1988, 26, 877-882.
(10) Roy RV, Suman S, Das TP, Luevano JE, Damodaran C. Withaferin A, a Steroidal Lactone from Withania somnifera, Induces Mitotic Catastrophe and Growth Arrest in Prostate Cancer Cells. J Nat Prod. 2013 Sep 30.
(11) Senthil V, Ramadevi S, Venkatakrishnan V, et al Withanolide induces apoptosis in HL-60 leukemia cells via mitochondria mediated cytochrome c release and caspase activation. Chem Biol Interact . 2007;167(1):19-30.
(12) Stan SD, Hahm ER, Warin R, Singh SV. Withaferin A causes FOXO3a- and Bim-dependent apoptosis and inhibits growth of human breast cancer cells in vivo. Cancer Res . 2008;68(18):7661-7669.
(13) Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312-22.
(14) Rasool M, Varalakshmi P. Suppressive effect of Withania somnifera root powder on experimental gouty arthritis: An in vivo and in vitro study. Chem Biol Interact . 2006;164(3):174-180.
(15) Khanna D, Sethi G, Ahn KS, et al. Natural products as a gold mine for arthritis treatment. Curr Opin Pharmacol . 2007;7(3):344-351.
(16) Choudhary MI, Nawaz SA, ul-Haq Z, Lodhi MA, Ghayur MN, Jalil S, Riaz N, Yousuf S, Malik A, Gilani AH, ur-Rahman A. Withanolides, a new class of natural cholinesterase inhibitors with calcium antagonistic properties. Biochem Biophys Res Commun. 2005 Aug 19;334(1):276-87.
(17) Sehgal N, Gupta A, Valli RK, Joshi SD, Mills JT, Hamel E, Khanna P, Jain SC, Thakur SS, Ravindranath V. Withania somnifera reverses Alzheimer’s disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver. Proc Natl Acad Sci U S A. 2012 Feb 28;109(9):3510-5.
(18) Bhattacharya SK, Kumar S, Ghosal S. Effects of glycowithanolides from Withania somnifera on an animal model of Alzheimer’s disease and perturbed central cholinergic markers of cognition in rats. Phytother Res . 1995;9(2):110-113.
(19) 47. Mikolai J, Erlandsen A, Murison A, et al. In vivo effects of Ashwagandha ( Withania somnifera ) extract on the activation of lymphocytes. J Altern Complement Med . 2009;15(4):423-430.
(20)Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96.
(21) Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29.
(22) Kulkarni S, Ninan I. Inhibition of morphine tolerance and dependence by Withania somnifera in mice. J Ethnopharmacol . 1997;57(3):213-217.
(23) Ramarao P, Rao KT, Srivastava RS, Ghosal S. Effects of glycowithanolides from Withania somnifera on morphine-induced inhibition of intestinal motility and tolerance to analgesia in mice. Phytother Res . 1995;9(1):66-68.
(24) Fügner A. [Inhibition of immunologically induced inflammation by the plant steroid withaferin A]. Arzneimittelforschung. 1973 Jul;23(7):932-5.
(25) Shukla KK, Mahdi AA, Mishra V, Rajender S, Sankhwar SN, Patel D, Das M. Withania somnifera improves semen quality by combating oxidative stress and cell death and improving essential metal concentrations. Reprod Biomed Online. 2011 May;22(5):421-7.
(26) Bhattacharya A, Ramanathan M, Ghosal S, Bhattacharya SK. Effect of Withania somnifera glycowithanolides on iron-induced hepatotoxicity in rats. Phytother Res. 2000 Nov;14(7):568-70.
Livres et ouvrages cités :
- Mills & Bone, « Principles and Practice of Phytotherapy », 2000
- Moore, Michael, « HERBAL MATERIA MEDICA », 5ème édition
- Tierra, Michael : voir son site
- Winston & Maimes, « Adaptogens – Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief », 2007
530 réponses
Bonjour,
Suite à un stress de longue durée, et burn out, j’ai été suivi ces deux dernières années par un psychiatre et testé divers traitements accompagnés les six derniers mois par du Mulungu qui m’avait permis d’arrêter progressivement l’antidepresseur (toujours sous suivit nmédical!) qui m’épuisait. Seulement après rupture de stock de cette plante, j’ai dû reprendre les médicaments et de nouveau grosse fatigue.
Donc ashwagandha.
Après avoir pris 3,7g par jour il m’a fallut descendre à 2g, car c’était trop fort. Mais j’ai récupéré un sommeil plus stable et je suis impressionnée car cela ne fait pas très longtemps que je l’utilise. Toujours sans arrêter le suivi médical.
Bonjour, j’ai semé vos graines d’Ashwaganda. les plants vont bien et ils commencent à fleurir. Je les ai placé dans mon jardin, et je voulais savoir s’il y a un risque de croisement avec d’autres solanacées … tomates, physalis … j’aimerai bien garder quelques graines pour l’année prochaine aussi j’aimerai bien être éclairée à ce sujet. Merci pour votre réponse, Irka.
Bonjour Irka,
Je ne sais pas s’il y a un risque, donc dans le doute, je vous conseille de ne pas les placer pas à coté de vos plants de tomates ou autre solanacées.
Bonjour,
Combien, selon vous, de plants d’ashwagandha sont-ils nécessaire pour un « traitement » d’environ 1 an pour une personne, en utilisation quotidienne sous forme de teinture-mère ? Autrement dit, combien de plants dois-je faire pousser environ ?
Merci d’avance pour votre réponse.
Cordialement.
Bonjour Maëliss,
Faisons un petit exercice.
Un plant d’ashwagandha donne une racine relativement compacte, qui pèse dans les 10 g une fois sèche.
Si vous vous souvenez l’article sur les teintures, 10 g de plante sèche donne environ 50 ml de teinture.
Prenons une dose journalière autour des 2 ml. Une plante fournit donc environ 25 jours de teinture.
Pour couvrir 365 jours, il nous faudrait donc environ une quinzaine de plante.
Rajoutons un peu de pertes dans les plantes (le campagnol qui passait par là et qui avait besoin de calmer son axe hypophyse-hypothalamus-glandes surrénales) et l’on arrive à une vingtaine de pieds. Vu qu’ils sont relativement compact, facile à faire pousser sur un petit carré.
Merci beaucoup!
Où pensez-vous qu’il soit possible de trouver de la racine séchée (de bonne qualité) afin d’en faire une teinture mère ? J’ai cherché sur les 10 sites d’herboristerie en ligne que vous conseillez mais je n’en ai pas trouvé.
Peut-on encore faire pousser des graines à cette période de l’année ? les beaux jours arrivent tout juste en Bretagne !
Merci d’avance, en espérant ne pas trop vous importunez.
Bonjour Maëliss,
Je ne connais pas trop le calendrier de germination pour la Bretagne. Ici dans le sud c’est définitivement trop tard mais peut être que chez vous c’est encore jouable. Considérez l’ashwagandha comme un plant de tomate – les jardiniers font ils les semis de tomate maintenant ou est-ce trop tard ?
Sinon vous trouvez une racine pulvérisée de qualité chez Aroma Zone.
Voir mon article à ce sujet
Merci, vraiment !
Bonjour Christophe; la signification de plante chaude, ou plante froide?. Qu’en est il exactement?. Cela reste confus pour moi qui ne suis pas très compétente….Merci de l’information?. Bonne journée.
Un vaste sujet 🙂
Quelques réponses ici :
https://www.altheaprovence.com/blog/energetique-des-plantes/
bonjour
acheté en gellules cela aura le même effet ?
La décoction est mieux, l’infusion en deuxième choix, la gélule en troisième qui peut être elle aussi efficace si elle contient un produit de bonne qualité (ce qui est un peu aléatoire aujourd’hui sur le marché).
Bonjour, merci pour toutes ces précieuses informations… Je viens de commander les graines de cette plante sur votre site et me demande quelle utilisation on peut faire des feuilles et des fruits, sont-ils comestibles ? Quand à la racine, je comptais m’en servir dans mes jus à l’extracteur comme je le fais avec le gimgembre ou le curcuma mais vous n’en parlez pas dans votre article, et-ce possible et dans quelles conditions ? Merci
Bonjour,
La racine est très fibreuse et plutôt sèche, je ne pense pas que cela donne grand chose à l’extracteur.
Les feuilles et les fruits sont parfois utilisés en médecine ayurvédique. Comestible, je ne pense pas. Médicinaux, oui. Je fais la différence entre les deux, car la dose devient importante. Par contre, je ne pourrais pas vous conseiller sur l’utilisation des feuilles et fruits, je ne connais pas leur efficacité comparé à la racine.
Bonsoir,j’ai acheté de l’Ashwagandha en Inde sous forme de pate,,quand pensez_vous?
le médecin proposait de diluer une c.a.s dans du liquide chaud.cordialement
Bonjour,
Tout dépend de la qualité de la pâte, qui doit avoir une odeur et un goût d’ashwagandha. Dur à dire sans pouvoir en faire l’expérience ! Quelle est la composition de cette pâte ?
Et donc, pardon pour le double post: est t’il est possible d’envisager avec l’aswagandha un processus d’extraction optimale comme vous l’avez décrite avec l’échinacée?
Je ne pense pas non.
Ok tout compris,
Encore merci!
Bonjour Christophe!
Suivant avec attention vos articles je me demande:
En présence de racine pulvérisée, teinturer as t’il un intérêt ? (la conservation peut être)
La teinture d’ashwagandha est elle aussi efficace que la prise de racine pulvérisée?
Merci encore!
Oui, en général la conservation est l’argument principal. L’extraction est un autre argument valable, lorsque certains composants ne sont pas hydro-solubles. Pour l’ashwagandha, nous avons l’avantage d’avoir des siècles d’utilisation en médecine ayurvédique, sous forme aqueuse ou lipidique (dilution dans du ghee par exemple).
J’ai eu utilisé la teinture, et rien à dire, de bons résultats. C’est un peu aussi une question de logistique et de patience de la personne à préparer la décoction tous les jours ou 2 fois par jours.
Les deux formes sont donc valables, je garde personnelement une préférence pour la forme simple (poudre) car l’ashwagandha est une plante « nourissante » qui reconstruit la personne en dénutrition et fatiguée, et je trouve que de la prendre dans du lait (pour certains de vaches, toujours entier, pour certains de coco, ou toute autre forme mais surtout pas 0% de matière grasse) avec un peu de miel rajoute à l’effet nourrissant.
Je me suis trompé dans mon message précédent j’ai commandé sur ce site : http://www.anastore.com/fr/articles/NA15_ashwagandha.php
A bientôt
Je ne connais pas cette version, je recherche en principe la forme brute – racine pulvérisée pour l’ashwagandha, afin de pouvoir la prendre sous la forme traditionnelle ayurvédique.
Bonjour.
J’ai commandé sur ce site des gélules d’ashwaganda et je dois dire que j’ai été bluffée. Et pourtant tout comme vous je préfère habituellement des formes plus « bruts »…
Bonjour Christophe,
Ayant fait un burnout il y a 6 mois, je suis actuellment en pleine convalescence. Depuis je m’interesse à la meditation et la phytothérapie.
Aprés de longues recherches, j’ai commencé un traitement combinée de rhodiola, euleuthérocoque et Ashwagandha.
Toutefois, il est très difficile de trouver cette dernière plante en France. J’ai commandé sur ce site qui fait débat en extrait sec : http://www.aroma-zone.com/aroma/accueil_fra.asp. Qu’en pensez vous ?
Avez vous essayer le site aroma zone proposé par meetchu?
Merci d’avance pour vos conseils et bravo pour votre site
Cordialement
Excellent timing 🙂
Voir mon nouvel article https://www.altheaprovence.com/blog/ashwagandha-bio-daroma-zone/
Bonjour Christophe,
Merci pour ce nouvel article. j’allais commandé sur ce nouveau site. Mais depuis deux jours il m’arrive une drôle d’histoire.
Comme je le disais après un burnout cet hiver et une reprise du boulot 2 mois après, j’ai changé mon mode de vie.
En vacances et depuis 15 jours, j’ai commencé une traitement convalescence à base de plantes adaptogénes : radiola et euleutherocoque que j’ai donc ajouté au Millepertuis (MILDAC) que je prends depuis 6 mois.
D’après toutes mes recherches, je voulais compléter mon traitement par de l’Ashawagandha. J’ai donc commencé ce mardi en même temps que mon retour de vacances. Et voilà chaque jour depuis je sens une déprime et fatigue s’installer jusqu’à hier ou j’étais assez mal avec une insomnie de fin de nuit et des idées noires.
Selon toutes les lectures que j’ai faites, il me semble que cette plante n’a pas d’interactions avec d’autres plantes mais avec des AD chimiques et anxiolytique. Mais avec votre expérience savez vous si cette plante peut avoir des interactions comme avec le Millepertuis par exemple?
Il est vrai que j’ai repris le travail après 1 mois de vacances mais je n’avais pas d’angoisses vis à vis de cela. je suis donc en train de me demander si je dois continuer l’Ashawagandha.
Merci d’avance pour m’éclairer avec vos savoirs sur cette plante.
A bientôt
Bonjour,
J’ai effectivement observé quelques situations ou une personne a fait une réaction inverse à l’ashwagandha – mauvaise nuit en particulier. C’est plutôt rare, mais cela peut arriver. De plus, je n’irais personnellement pas combiner deux adaptogènes à la fois, une suffit largement. Il est donc fort probable que l’une de ces deux ne vous réussisse pas. Si c’était moi, je les arrêterais et je basculerais sur une autre adaptogène plus « neutre » de type éleutherocoque.
Bonjour Christophe,
Merci encore pour votre réponse !!!
En effet, je crois que j’ai cumulé trop de plantes adaptogénes malgré mais lectures puisque je prends cahque jour éleutherocoque + Rhodiola + millepertuis + dernièrement Ashawagandha et comme j’aime le goût et l’effet apaisant je prends de temps à temps des tisanes de Damiana.
J’ai donc arrêté hier l’Ashawagandha mais la nuit fut encore bien horrible avec insomnie de milieu de nuit et pas mal d’angoisses.
Je vais donc comme vous me le conseillez ne garder qu’un adaptogéne. Comme j’ai des insomnies, je pensais plus garder la rhodiola et continuer le millepertuis que je prends depuis 6 mois. Il me semble qu’en effet l’éleutherocoque est un tonifiant plus puissant que la rhodiola qui régule + le stress.
Voilà, je vais arrêter mes questions car cela sort du cadre de votre article sur l’Ashawagandha. Dommage que vous ne soyez pas sur Lyon car une consultation m’aurait vraiment intéressé. C’est vrai que j’ai plus de mal a passer à la consultation sur le net.
Encore merci et Bravo pour votre site qui est passionnant.
Bien cordialement
En fait, en bien vous relisant, le problème n’est pas du tout l’ashwagandha. Vous avez juste trop pris d’adaptogènes, qui a amené une surstimulation, créant l’effet inverse de celui recherché, qui est d’apaiser le stress tout en rebâtissant l’énergie physique. C’est classique, un signe justement que la cure d’adaptogène doit toucher à sa fin. Une réaction classique aussi lorsque l’on prend du panax rouge et que l’on en n’a pas vraiment besoin.
bonjour comment faut il faire pour se procurer des graines ?
merci
Bonjour,
Vous pouvez aller sur mon site :
http://www.le-jardin-des-medicinales.com/graines-de-plantes-medicinales.html
Bonjour Christophe,
J’ai planté cette année les graines que je vous avais commandées et me voilà avec une douzaine de pieds bien costauds ! J’ai hâte d’être à l’automne pour tester la racine. Quel plaisir de produire soi-même ses « remèdes », merci de diffuser la bonne parole.
ps : j’ai vu de la poudre d’ashwagandha sur le site aroma-zone : http://www.aroma-zone.com/aroma/fiche_extraitplante_ashwagandha.asp , qu’en pensez-vous ?
Content que les plantes se portent bien ! Je ne connais pas le produit Aroma Zone. Il faudrait que je le goute. Je vais peut être en commander pour voir. Merci pour l’information.
Bonjour, que pensez vous de l’ ashwagandha d’Aromazone? J’ai vu en Pinterest que vous l’aviez testé, mais je ne trouve pas votre article. Merci beaucoup.
bonjour Marita
difficile de vous répondre, car tout dépend des fournisseurs et souvent ils changent donc ce qui est bon pendant un temps peut varier très vite
Bonjour, j’ai une inflammation chronique de tout l’appareil digestif (mais sans diarrhée,plutôt l’inverse!)
J’aimerais essayer l’ashwagandha en poudre et le plantain. Mais je ne bois pas de lait de vache. Est ce que le lait de soja pourrait convenir? Merci
Bonjour, pas besoin de lait en fait, je donnais la méthode ayurvédique, mais vous pouvez simplement faire une décoction de la racine, pulvérisée ou en lamelle, avec ou sans sucre.
Bonjour. Hypothyroïdienne, depressive´ Fybromyalgie…bref la total! ce médicament ayurvedique me semble un excellente alternative a l ‘allopathie qui me gave d’anxiolitiques et somnifères, dans résultats. Mais cheveux tombent…un grand nettoyage printanier s’impose, avec vos bons conseils. Quitte à partir un mois au Kerala pour être sûre d’un bon traitement. Om!
Je vois que vous êtes déjà familière avec la philosophie ayurvédique, dommage qu’il soit compliqué de trouver les plantes de ce courant de pensée en France, en particulier pour l’ashwagandha. En vous souhaitant de trouver votre équilibre naturel le plus rapidement possible.
un autre site que biovédique , je peut pas y acceder
Effectivement le site ne fonctionne plus… je n’ai hélas plus d’autres suggestions pour la racine pulvérisée, les fournisseurs se sont tous arrêté de vendre cette plante ces derniers mois (tous en rupture de stock).
tres interessante cette plante mais question stupide surement..c’est une plante annuelle? vous parlez de racine des la 1ere année…cela sous entend t il qu elle est vivace? et faut il ne consommer que les racines d’un an? .j ai tres envie de la tester (entre l arthrite, la fibromyalgie etc..j ai de quoi la tester… merci violette
C’est la première année que je rentre mes plantes (en pots) et effectivement elle a l’air de se comporter comme une vivace si on la rentre au chaud et au soleil. Sinon, cela fait plusieurs années que je la cultive comme annuelle, et je récolte les racines lorsque la partie aérienne s’est fanée en automne. La racine est petite mais avec un goût très prononcé. Si on la garde comme vivace, on peut utiliser la racine sur un plant plus vieux.
c’est vraiment cool de pouvoir acheter tes graines. dans le forum des herboristes jai parlé du cas de mon frere en plein burn out. le souci c’est que je lui donne depuis 2 semaines des gélules qui n’ont pas l’air d’etre très efficace. il souffre toujours de difficulté a parler, réfléchir se concentrer. c’est le brouillard dans sa tete ! je lui masse la tete avec de l’essence de menthe poivré a défault.
Soit les gélules contiennent une poudre qui fut un jour de l’ashwagandha (il y a fort longtemps), soit ce n’est pas la plante qu’il lui faut pour l’instant. L’art d’associer la bonne plante à la bonne personne/condition…
Bonjour Christophe,
Je vous remercie pour cet article qui m’a fait découvrir cette plante. Souffrant de fibromyalgie, j’aimerais connaître des sites fiables quant à la qualité des produits, en particulier pour cette racine et aussi pour d’autres plantes « rares » chez nous.
Bonne continuation.
Cordialement.
Rien ne vaut la racine cultivée maison bien sur, surtout pour se faire une idée du goût d’un bon produit, d’autant que la plante est aussi facile à cultiver qu’un plant de tomate. Mais certaines bonnes marques existent aussi. Je recommande en principe la marque Ethnoscience qui font une racine d’ashwagandha BIO a un prix raisonnable. Vous la trouverez sur internet, ici par exemple :
http://www.biovedique.com/ashwagandha-ginseng-indien-ayurvedique-p-271.html
N’achetez pas les gélules, car il vous faudra (idéalement) apprendre à connaitre le goût, pour pouvoir par la suite comparer un produit à l’autre. La racine a un goût très particulier, dur à décrire, de beurre, de composants amers. Si l’une de ces goûts manque, vous avez une plante qui a un peu trop séjourné sur les étagères des revendeurs…
bonjour Christophe
je trouve que les fruits ressemblent aux physalis , y-a-t-il un point commun? Ou bien rien à voir ?
Bonjour Sabine. Rien à voir.
Bonjour,
Si je ne me trompe, les physalis sont également des solanacées, non ? Je trouve aussi qu’il y a une ressemblance entre les fruits des deux plantes, mais j’imagine que les fruits de l’ashwagandha ne sont pas comestibles ?
Je vais bientôt semer les graines que je vous ai commandées, merci encore pour ce partage de savoir jardinier et naturopathiques,
Cordialement
Bonjour, oui les physalis sont aussi de la même famille. Les fruits sont utilisés dans certaines traditions ayurvédiques, mais je ne pourrais pas vous dire comment/à quelle dose et la différence avec la racine. Pour moi, en terme de goût et parfum, la racine est largement supérieure.