Symptômes du stress
Partie 3 du dossier sur le stress chronique
Avant d'aborder les plantes contre le stress (ou tout autre méthode anti-stress) vous devez savoir comment mesurer votre état de stress.
Il est en effet important de mesurer le stress avant de commencer une méthode, pendant, et après, afin de mesurer vos progrès ainsi que l'efficacité de la méthode.
Mais pour mesurer, il faut savoir quels paramètres observer. Passons donc en revue une liste de symptômes du stress afin de mieux comprendre comment il s'exprime.
Utilisation du journal
Vous trouverez ci-dessous des tables. Imprimez-les en téléchargeant la version PDF ici.
Dans la colonne de gauche, placez une croix si l'observation correspondante vous semble pertinente. Au lieu de cocher, vous pouvez aussi insérez la fréquence de l'observation mesurée sur une semaine (ce qui est mieux). Si vous avez eu une explosion de colère lundi, mardi et vendredi par exemple, notez 3 sur la ligne correspondante.
Remplissez le journal pendant 2 semaines avant de commencer toute méthode de réduction du stress, puis de recommencer l'exercice 6 à 8 semaines après avoir commencé votre travail de réduction du stress. Notez :
- Les symptômes qui disparaissent complètement grâce à votre programme ;
- Les symptômes qui s'améliorent d'une manière durable (fréquence des crises dépressives qui passe de 8 jours par mois à 5 jours pendant la période des 2 semaine par exemple) ;
- Les symptômes qui s'améliorent d'une manière temporaire (fréquence du mal de dos qui passe de 7 jours à 3 jours par exemple tant que vous suivez le programme à la lettre).
Toutes ces informations sont essentielles, elles permettent d'établir une base de travail solide fondée sur des données objectives et non sur la subjectivité.
Symptômes du stress : psychologiques
| Cocher si présent |
Symptôme du stress |
| Irritabilité, peu de patience | |
| Explosions de colères | |
| Hostilité envers les autres | |
| Peu d'estime de soi | |
| Sentiment d'injustice | |
| Peurs | |
| Phobies | |
| Pensées souvent négatives | |
| Pensées obsessives | |
| Etat dépressif | |
| Crises de boulimie ou d'anorexie | |
| Tics et manies (se ronger les ongles, etc) | |
| Attirance vers l'alcool, le tabac, et les drogues douces | |
| Sentiment de solitude et d'isolation | |
| Sentiment d’impuissance, de se sentir dépassé par les évènements | |
| Anxiétés sociales (époux, parents, enfants, etc.) | |
| Anxiétés de situations (examens, entretiens, réunions, etc.) | |
| Toute autre situation psychologique vous qui vous semble pertinente |
Symptômes du stress : physiologiques
| Cocher si présent |
Symptômes du stress |
| Palpitations | |
| Manque de souffle, hyperventilation | |
| Mains et pieds moites, transpiration sous les aisselles | |
| Bouche sèche | |
| Fatigue chronique | |
| Troubles du sommeil | |
| Spasmes/crampes musculaires | |
| Indigestion chronique | |
| Reflux gastrique | |
| Constipation chronique | |
| Diarrhée chronique | |
| Tension musculaire (cou, épaules) | |
| Hypertension | |
| Maux de tête | |
| Mal au cou | |
| Mal au dos | |
| Surpoids | |
| Faiblesses physiques, manque de force | |
| Troubles sexuels (baisse de libido, impuissance, infertilité) | |
| Problèmes de peau chroniques | |
| Cycles féminins irréguliers | |
| Fréquemment malade ces 6 derniers mois (rhumes, etc) | |
| Toute autre situation physiologique vous qui vous semble pertinente |
Fichier PDF
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