Je n’aime pas employer le terme “anti stress”, qui est une catégorisation bien simpliste de ce que les plantes peuvent nous apporter. Mais dans un but de simplification, c’est le terme que j’emploie dans cet article.
Il y a de nombreux protocoles possibles, de nombreuses combinaisons de plantes et d’outils à essayer en fonction de la personne.
Je vais donc devoir résumer, et aller à l’essentiel. Ceci n’est pas une vue complète, mais c’est un excellent point de départ. Notez que cet article est le 4e volet de ma série sur le stress qui démarre ici.
La stratégie anti stress
La première des choses à faire est de réfléchir à un programme combinant sport régulier et relaxation ou méditation. J’écrirai un article à ce sujet très prochainement afin de vous donner plus d’outils.
En ce qui concerne les plantes et compléments alimentaires anti stress, suivez un programme qui inclue les 3 points suivants. Suivez ce programme pendant au moins 6 semaines.
- Saturez votre corps en minéraux, magnésium en particulier
- Prenez une plante anti stress qui a une action globale de la famille des adaptogènes
- Prenez une plante anti stress qui a une action ponctuelle, agissant rapidement pour une situation donnée
Passons ces 3 points en revue.
➜ Notez que de nombreuses stratégies sont développées en détail dans ma formation en ligne sur la gestion du stress et de l’anxiété.
1. Minéraux
Le stress nous fait consommer une énorme quantité de minéraux, le magnésium en particulier. Inversement, le manque de magnésium nous rend plus sensible au stress.
Les plantes comme l’ortie contiennent une grande quantité de magnésium et autres minéraux. Une simple tisane journalière peut vous aider à recharger vos réserves.
Sinon, vous avez le magnésium en gélules. Mais toutes les formes de magnésium ne sont pas égales. Certaines sont bien assimilées par l’organisme, d’autres ont tendance à rester dans le tube digestif, et provoquent des selles liquides à partir d’une certaine dose. Procurez-vous une forme bien assimilable, voir à ce sujet l’article de La Nutrition. Le citrate de magnésium reste un bon compromis entre prix et biodisponibilité. Le glycérophosphate et bisglycinate sont deux formes qui fonctionnent bien.
Le docteur Jean-Paul Curtay, auteur du livre “6 ordonnances anti stress”, recommande de prendre des doses élevées en période d’attaque (8 à 10 jours), entre 600 mg et 900 mg de magnésium-élément, répartis en trois fois dans la journée. Les doses peuvent ensuite être réduites progressivement afin de trouver une dose d’équilibre, qui va dépendre de la personne.
D’autres personnes préfèreront prendre des formes naturelles comme le magnésium marin. Faites le choix qui vous convient.
2. Plante anti stress globale : adaptogène
C’est la plante qui va faire un travail de fond, agir au niveau des glandes surrénales pour diminuer petit à petit les sécrétions d’adrénaline et de cortisol et vous aider à retrouver une stabilité nerveuse. Cette plante appartient à la famille des adaptogènes.
Les adaptogènes ont besoin de temps pour faire leur effet. Ne vous attendez à rien pendant les 2 premières semaines. Elles commencent à s’exprimer pleinement au bout de 3 à 4 semaines. D’où le besoin de faire une cure pendant 6 semaines.
Essayez d’abord :
- Eleutherocoque (Eleutherococcus senticosus), teinture mère (vous la trouverez dans certaines herboristeries ou sur internet), 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour. Pour les cas de stress plus aigus, passer à 3 fois par jour (ref : Hoffmann).
- Exemple de produit de confiance : chez Dietanat
- Autre exemple : chez Ladrôme
- Rhodiola (Rhodiola rosea), si fatigue physique, brouillard mental et/ou période dépressive, 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour.
- Exemple de produit : chez Dietanat
Considérez aussi :
- Ashwagandha (Withania somnifera), si asthénie sexuelle, problèmes de sommeil, fatigue physique, ou d’une manière générale chez la femme
- Vous trouverez une bonne racine en poudre marque Samskara
- Basilic sacré (Ocimum sanctum), si difficulté à se concentrer et “brouillard mental”
- Vous trouverez une bonne infusion chez Organic India
- Ginseng (Panax ginseng), si grand épuisement physique, pour la personne âgée
- Schisandra (Schisandra sinensis), si foie fatigué
- Astragale de chine (Astragalus membranaceus), si système immunitaire déficient
En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress.
Si vous sentez qu’un adaptogène est trop excitant pour vous, et vous redonne trop d’énergie, diminuez les doses ou passez à une autre plante.
3. Plante anti stress ponctuelle
C’est la plante qui va vous aider à gérer une situation rapidement, si vous avez un évènement stressant qui vous attend dans la journée par exemple. Les deux formes à préférer sont les teintures, si possible de plante fraiche, car elles sont facilement transportables au travail, ou la simple infusion.
Essayez d’abord :
- Scutellaire américaine (Scutellaria lateriflora), petite lamiacée bien connue des Américains, et efficace dans une grande majorité de cas. 20 à 60 gouttes dans un peu d’eau au besoin, plusieurs fois dans la journée si nécessaire (ref : Michael Moore). Compliquée à trouver en France aujourd’hui (disponible à l’herboristerie Bardou à l’heure où j’écris cet article).
Pensez aussi aux plantes suivantes :
- Mélisse (Melissa officinalis), si stress accompagné d’anxiété, ou de problèmes digestifs ;
- Matricaire (Matricaria recutita), si problèmes digestifs, et/ou explosions de colère ;
- Valériane (Valeriana officinalis), si stress digestif avec crampes, diarrhées, colopathie fonctionnelle ;
- Verveine officinale (Verbena officinalis), si stress accompagné de bouffées de chaleur ;
- Agripaume (Leonurus cardiaca), si stress accompagné de peurs avec palpitations ;
- Tilleul (Tilia platyphyllos), les inflorescence et pas l’aubier.
En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress. Voir les différentes fiches de plantes.
Dans la vidéo, je vous donne un exemple de formulation avec d’autres plantes, pour vous montrer que vous pouvez en utiliser de nombreuses. Pour un litre d’eau, on pourrait utiliser :
- 10 g de fleurs d’oranger ;
- 10 g de sommités fleuries d’aubépine ;
- 10 g de feuilles de passiflore.
Vous placez les 30 g de plantes sèches dans un récipient, vous versez l’eau idéalement à 85 à 90°C, puis vous laissez infuser 10 minutes à couvert. Vous filtrez et vous buvez une tasse de temps en temps dans la journée.
En résumé
Ces 3 éléments du programme doivent être faits en même temps, et pendant une période de 6 à 8 semaines. N’oubliez pas de tenir un journal avant et après le programme afin de voir comment votre stress chronique a évolué.
Une fois le programme terminé, n’hésitez pas à partager votre expérience en fin d’article !
360 réponses
Bonjour
Suite à une proposition formidable de mon papa à l’accompagner à l’Ile Maurice dans 40J, je suis dans un état de stress lamentable, au lieu de m’en réjouir.. Nous partons avec mon fils sans son papa, chose déjà faite pourtant mais seulement 3h de vol.. En effet je subie des angoisses, flashs où je nous vois nous crasher, idées négatives, irritabilité, cauchemars sentiment intense d’insécurité que ce soit dans le train, l’aéroport et l’avion.. les infos et la situation actuelle aggrave le tout. En fait par vague, je suis persuadée qu’il va nous arriver quelque chose pendant ce voyage.. J’aimerais arriver à me calmer pendant ces 40j et voir les choses positivement et préparer notre voyage avec sérènité. De plus mon fils de 6ans manquera quelques jours d’école et à cela s’ajoute de la culpabilité.. Que me suggérez vous pour me calmer pendant ces 40j, et aussi le jour J où je voudrais épargner à mon père et mon fils des crises de panique voir même l’impossibilité de monter à bord.. Je voudrais arriver à dormir pendant ce long vol mais être tout de même maître de moi même car je voyage tout de même avec mon fils et mon papa s’endormira vite avec son comprimé.. Pensez vous qu’une teinture mère soit possible en vol? Je cultive mes médicinales (la plupart sont vos graines) j’ai déjà récolté de la matricaire, verveine off. lavande off., basilic commun, basilic sacré, et je dispose de comprimé d’ashwagandha, mais je suis prête à acheter tout ce qui pourrais m’aider!
Suite : j’ai commandé à la pharmacie, la teinture d’ Eleutherocoque ansi que du CHLORURE de magnésium. Pour la teinture de scutellaire de chez Boiron on m’a commandé une dilution au 100éme de teinture (homeopatique si j’ai bien compris) est-ce bien cela? Et sachant que dans mon cas il s’agit surtout d’angoisse, cela sera t il efficace aussi?
Non pas de dilution homéopathique. La teinture mère, non diluée. Et pour le chlorure de Mg, vraiment pas la forme la plus efficace. Le citrate est beaucoup mieux.
Bonjour,
Je ferais, comme décrit, une stratégie en 3 axes :
– magnésium à tolérance digestive (de bons résultats avec DStress « booster » de Synergia en pharmacie, 1 sachet matin et soir)
– une plante adaptogène – éleuthérocoque en teinture, disons 60 gouttes matin et après-midi
– une plante à action rapide et ponctuelle, et perso j’aime beaucoup la scutellaire américaine (Scutellaria lateriflora) chez BOIRON en pharmacie, 1 c-à-café dans un peu d’eau au besoin, au moins 2 fois par jour.
Et je rajoute une 4ème mesure pour cette préparation : relaxation ou médication de 15 minutes par jour, matin et soir. Télécharger un fichier audio pour vous aider, vous en trouverez de nombreux sur internet.
Merci pour les précisions.. je vais me tourner vers une autre pharmacie pour le citrate de magnésium et pour la scutellaire.. car mon pharmacien a telephoné chez Boiron et ils n’avaient apparement que la forme diluée.
C’est ce qui est frustrant aujourd’hui : on nous retire des produits au fil des mois. Si Boiron retire sa teinture mère de scutellaire (non diluée), ce serait bien dommage. Mais ça a été la tendance ces dernières années.
Je confirme en effet la teinture mère est en voie de disparaître. La pharmacienne m’a dit tout à l’heure qu’il fallait des autorisations et que Boiron ne l’avait plus.. 🙁 Elle recherche si elle peut me procurer de la scutellaire pour que je fasse moi même ma teinture mère..
Navrant 🙁
Un beau travail de manipulation qui petit à petit nous prive de quelque chose qui nous revient de droit – le végétal.
https://www.illicopharma.com/teinture-mere-goutte-ampoule/8570-scutellaria-lateriflora-teinture-mere-3400306655626.html
Est ce que ceci est bien la vraie teinture mère? Il y a écrit au dos médicament homéopatique., il semble en avoir de disponible sur ce site en 60ml.
C’est bien le produit en question.
Voila je reviens de la pharmacie un peu bredouille, puis-ce que la teinture de scutellaire que j’avais commandée sur illicoph**** n’est plus dispo et ne le sera plus.. comme partout donc.. Alors j’ai ma teinture de eleutherocoque, et la forme diluée de scutellaire de chez Boiron 4dh, ( je sais que c’est pas le mieux) je ne sais pas quelle posologie pour la forme diluée..?? Avec ça j’ai du magnésium et B6 et j’ai aussi pris de la fleur de Bach Rescue pour l’avion en cas de panique.. qu’en pensez vous?
C’est bien dommage tout cela, mais pas surprenant non plus, tout est fait pour décourager les fabricants. Pour le 4DH, je dirais d’essayer à la cuillère à café comme pour une teinture non diluée, mais je n’utilise jamais ce genre de produits dilués donc je n’ai pas le recul de l’expérience. L’éleuthérocoque est clé ici, rajouter une autre plante à action rapide de type mélisse (teinture de plante fraiche), passiflore ou autre. Magnesium est clé aussi, et rescue peut aider ponctuellement.
Bonjour Christophe,
Merci pour vos articles et le suivi que vous assurez derrière en répondant à nos questions, c’est très sympa !
Alors moi j’ai comme des « coups de stress » par exemple quand j’entends un bruit, ou quand on me suit en voiture, ou qu’on s’approche de moi pour me parler, ou que je reçois/passe un coup de fil à quelqu’un….
Ce sont des situations très banales mais qui pourtant me provoquent des montées d’adrénaline, mon ventre se froisse, mon coeur s’accélère, mon souffle se coupe. C’est très gênant, ça a toujours été comme ça et j’ai 40 ans.
J’ai essayé des cures de différents magnésium (dont le bysglinate, très biodisponible), mais ça n’améliore pas mes crises.
Le seul produit qui me rend zen ce sont les bétabloquants. Avec ça je reste zen même dans les situations qui d’habitude me provoquent un pic de stress. Mais je n’ai pas envie de prendre ces pilules chimiques tout le temps…
Sauriez-vous s’il y aurait une plante qui pourrait avoir le même effet appaisant, tout en étant naturelle.
Je fais de la respiration consciente quelques minutes dans la journée, j’essaie la méditation aussi (dur) mais ça ne donne rien de vraiment probant… Faudrait que je le fasse pendant plusieurs mois/années mais j’ai besoin de qqchose de plus rapide…
Merci beaucoup de m’avoir lu, et bonne santé à vous !
laurent
Bonjour Laurent,
Basé sur ce que vous me décrivez, deux plantes me semblent intéressantes à essayer :
1. aubépine (Crataegus monogyna), forme infusion des sommités fleuries (herboristerie) ou teinture
2. agripaume (Leonurus cardiaca), forme infusion (amer !) ou teinture
Vous pouvez combiner les deux et faire une cure de 2 à 3 semaines et voir. Voir la fiche de chaque plante dans la section appropriée du site pour dosages.
Merci beaucuop je vais essayer ces plantes (j’ai déjà essayé l’aubépine en gélules, je ne sais pas si c’étais la variétée conseillée : http://amzn.to/28MQNHG pendant 2 jours et j’ai arrêté…)
Je vais les essayer en infusion, en prenant la variété que vous conseillez.
Savez-vous si les 2 plantes sont compatibles avec une RCH (en rémission cela dit).
Merci encore
Pour l’aubépine l’infusion ou la teinture est préférable. Elle devrait être bien tolérée pour une RCH.
Pour l’agripaume, elle est bien amère et peut donc provoquer une relâche de bile et autres sucs gastriques plus qu’à l’habitude ce qui pourrait créer une petite irritation supplémentaire, ça devrait passer mais à garder en tête.
C’est noté merci pour ces conseils.
C’est dommage que vous ne vendiez pas de plantes en ligne.
Je préfèrerai nettement + enrichir des gens comme vous plutôt qu’amazon 🙂
Rebonjour Christophe, je n’ai trouvé que Crataegus laevigata monogyna, un hybride peut-être, est-ce que c’est bon quand même?
http://www.herboristeriedeparis.com/art-aubepine-sommite-fleurie-bio-1698.htm
Merci
Oui c’est tout bon.
Bonjour, Christophe
J’ai une petite question, je suis chanteuse lyrique et je dois gérer de grand stress (trac plus particulièrement) lors de mes périodes de concerts et répétitions. je sais bien gérer la montée d’adrénaline avant un spectacle mais mon corps réagit mal à la descente d’adrénaline après l’évènement ou après une répétition importante. Je ressens alors beaucoup d’anxiété, d’angoisse et je vis plusieurs petites périodes de dépression suite à cette descente d’adrénaline. je compte bien adopter votre stratégie anti-stress mais selon vous il y a -t-il une plante qui soit spécifique à la descente d’adrénaline que vous me recommandiez de prendre après mes concerts. merci de votre attention… Geneviève
Bonjour Geneviève,
L’intérêt avec les plantes adaptogènes est qu’elles gèrent aussi bien les montées que les descentes. Elles lissent les courbes, égalisent, éliminent les excès. Vu la période depressive qui suit, je commencerais par le rhodiola.
Bonjour Christophe,
je découvre votre site avec plaisir! Il y a beaucoup d’articles très intéressants et je lis petit à petit.
je vois ici que vous parlez du ginseng pour les grandes fatigues des personnes âgées. Ma grand mère a dû mal à se remettre de la canicule qui l’a beaucoup affaibli. Je cherche une plante qui remontrai son énergie vitale , qui la soutiendrai pour retrouver de l’énergie. j’ai pensé à une cure de plasma de Quinton pour faire le plein d’oligo éléments et de minéraux et aussi au reishi ou à l’ortie… Pensez-vous que le panax ginseng serait mieux? je trouve que c’est une plante plutôt masculine…
Merci beaucoup!
Swanhilde
Bonjour Swanhilde,
J’aime votre idée de commencer par des plantes minéralisantes après la canicules, l’ortie est très riche en minéraux, le plasma aussi. Les personnes âgées ont tendance à ne pas boire assez, et l’on perd beaucoup par la transpiration. Donc mineralisation et hydratation. Si tension un peu basse, rajoutez de la réglisse dans les infusions. Il se peut que cette approche suffise à lui redonner sa vitalité.
Bonjour Christophe,
Encore un dossier intéressant 🙂
Concernant l’usage du Rhodiola, à quel moment de la journée doit elle être prise ?
Peut on par exemple la prendre le soir ? ou est-ce contre indiqué ?
Merci
Baptiste
Bonjour Baptiste,
Il se prend toujours le matin.
Merci Christophe
Y a t’il une raison particulière ?
Y aurait-il un rapport avec le côté excitant des adaptogènes ?
Oui c’est bien cela, au bout d’un moment ces plantes deviennent énergisantes, et c’est souvent le but. Mieux vaut les prendre le matin. Je n’utiliserais pas le terme excitant à part pour le Panax qui a des spécificités qui lui sont propre. Plutôt une stimulation des glandes surrénales qui est bienvenue à un moment ou le cycle du cortisol devrait être le plus haut, le matin, afin de se caler sur nos propres rythmes biologiques.
Bonjour,
Et tout d’abord merci pour votre site que j’ai découvert dans le cadre de mes recherches sur les méthodes d’élaboration des TM. De fil en aiguille j’ai atterri sur le site de l’école de M. Moore et ses ressources en ligne franchement intéressantes.
Pour en revenir au dossier ici présent, j’ai vécu récemment un épisode d’épuisement généralisé lié au stress professionnel et familial, avec comme caractéristique principale un cercle vicieux fatigue->stress du système sympathique->troubles du sommeil->fatigue (« dysneurotonie »).
J’ai commencé un traitement de fond pour les aspects dépressifs de mes difficultés (millepertuis+magnésium+sophro), avec une prescription transitoire de 3 semaines de benzo (oxazepam) pour la phase aigüe des troubles du sommeil.
J’ai pris le relais des benzo avec du kava en TM le soir qui m’a aidé à dormir et à me détendre, mais l’effet du kava seul n’était pas tout à fait suffisant pour vraiment bien dormir. J’y ai adjoint de la TM de houblon depuis quelques jours, et je suis très content du résultat (mes premières nuits « excellentes » dans mon agenda du sommeil depuis des mois!).
Pour info par rapport au kava en TM, il y a des suspicions d’atteintes possible du foie chez certains utilisateurs, j’ai donc accompagné cette médication d’un complément hépatoprotecteur (TM chardon-marie, acetylcystéine, sélénium, zinc et vitamines B). J’ai fait un premier bilan sanguin hépatique (à 2 semaines de kava TM) qui ne montre rien d’inquiétant (tous marqueurs dans les normes) et en referai un dans 2 semaines pour surveiller l’évolution des TGO/TGP/GammaGT.
Je travaille actuellement sur un bilan et une autoprescription personnalisée d’après la méthodo décrite par M. Moore dans « Principles & practice of constitutional physiology for herbalists » l’exercice est hardu mais intéressant.
J’aimerais savoir si vous connaissez des ressources sur le web pour les plantes européennes du type des « herbal energetic charts » trouvées dans l’ouvrage ci-dessus ?
Merci encore pour votre site !
Bonjour et bravo pour vos recherches et expérimentations qui vous ont permis d’améliorer votre situation.
Rien de tel coté resources hélas, de nombreuses plantes sont aussi européennes, certaines purement américaines. Quelques préférées de Moore comme Berberis nous sont hélas interdites en France, pour des raisons plutôt obscures, bien que l’on trouve maintenant des gélules de berbérine, pas exactement pareil, mais pas loin.
C’est avec l’expérience que l’on reconnecte peu à peu les théories de Moore avec nos plantes Européennes. Peut-être je me pencherai sur cette tâche un de ces jours…
Bonsoir Christophe, je me demandais s il était possible de prendre du magnésium lorsque l on souffre d hypertension?
Merci pour cet article et tous les autres qui permettent de mieux connaître le pouvoir incroyable des plantes dont il serait dommage de se passer ☺
Bonjour Sylvie,
Les études montrent que le magnésium est bénéfique pour les problèmes d’hypertension.
Par exemple : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24896250
Bonjour
Bien que La Passiflora caerulea soit la plante la plus utilisée en phytothérapie,
puis je utiliser sans risque de toxicité les fleurs ou les feuilles séchées de La Passiflora caerulea pour infusion ou tenture mère
Merci bien pour votre réponse éclairée
Excusez mon erreur La Passiflora incarnata est la plus utilisée en phytothérapie
Bonjour,
Je n’ai jamais pu trouver une réponse claire à ce sujet. Mes collègues américains, dans le pays ou la passiflore pousse abondamment (dans les états humides du sud par exemple), ne sont pas d’accord. Certains l’utilisent d’une manière interchangeable avec P. incarnata, d’autre pensent qu’elle ne doit pas être utilisée car elle contient des glycosides cyanogéniques. Elle fonctionne avec des effets similaires, mais je ne pourrais pas répondre à la question suivante : au long terme, les glycosides posent-ils des problèmes pour notre système.
Bonsoir
Merci pour votre réponse
Dans l incertitude je pense qu’il vaut mieux s abstenir
que pensez vous du magnesium marin »? efficacité, rapport qualité-prix, puisque ce n ‘est pas remboursé.
Y a t il des aliments qui fournissent facilement et en quantité du magnésium assimilable,
personnellement je suis censé utiliser souvent du magnésium car je fait des crises de spasmophilie (tremblements, tics pour les crises légères) et cela les calmes ou les empêches. médicaments vendu en pharmacie magnésium + vitamines B6, car celle-ci aiderait à mieux intégrer le magnésium et à moins en avoir dans les selles. actuellement ce n ‘est plus rembourser ce qui était le cas quand j ai commencé il y a des années.
Je dirais tout dépend des résultats que vous obtenez avec celui-ci. Le magnésium marin existe sous différentes formes élémentaires, et toutes ne seront pas assimilées de la même manière (chlorure, oxyde, sulfate, etc).
pardon pour cette question, mais dans le même principe pour des idées ou un dossier: pour les angoissés?
je stress rarement et je gère, par exemple je ne m énerve pas dans les embouteillage mais je suis une angoissée ce qui va aussi et ensuite avec la depressions (angoisse = peur réelle ou imaginaire, « trituration » du cerveau..)
L’anxiété est effectivement un situation un peu différente du stress, avec des plantes différentes, comme l’agripaume, la mélisse fraiche, la passiflore ou certaines plus exotiques comme le kava. Une idée de future dossier 🙂
Bonjour Christophe ,
en me renseignant sur la rhodiola , j’ai lu plusieurs fois dans différents articles , qu’il était mieux de la prendre un peu « en cadence » : certains disent , 2 sem puis arrêt 1 sem ; d’autres 1 semaine sur 2 . Qu’en pensez vous et si vous êtes d’accord aussi avec cela , pourquoi ?
Sinon l’aswhagandha que je prends depuis environ 12 jours ( en tant q’homme !!!) me convient parfaitement bien , je ressens un bien être formidable avec 3 g par jour . Puis je continuer combien de semaine ? et un arrêt de combien ensuite ?
Je prends également mon magnésium de type glycérophosphates mais aussi des omégas 3 , de la vitamine C naturelle . Suite a un énorme Burn Out, je me sens désormais beaucoup mieux . Je prendrai bien de la réglisse , mais aussi de la gelée royale et bien sûr le Tulsi ….. évidemment ma crainte est que je « m’engoufre » dans l’envie de tout en même temps…. grâce a votre site et aux explications thérapeutiques formidables , j’ai besoin que vous me guidiez pour me rassurer.
Merci du fond du cœur .
françois
Bonjour François,
Content de voir que les plantes ont pu faire bouger les choses. Vous avez choisi un protocole qui me semble bien approprié, et l’ajout des oméga 3 (en plus du Mg qui est essentiel) et des antioxydants est judicieux. En particulier les oméga 3.
En général, je conseille une plante adaptogène à la fois. Je n’ai jamais constaté d’effet avantageux, ou de synergie entre, disons l’ashwagandha et le rhodiola par exemple. Pour moi, les adaptogènes ont un corps commun, une liste d’action partagée. En plus de cela, ils ont chacun une petite différentiation. Et c’est cette différentiation qui fait que l’on va choisir l’une plutôt que l’autre.
Basé sur mes observations, je ne comprends pas l’approche « pulsée » (on prend X jours puis on arrête Y jours). Car pour moi les adaptogènes sont des plantes de fondation, de fond. On les prend pendant des semaines, parfois pendant des mois. Vous entendrez souvent dire par exemple « 4 semaines pas plus ». Faux, il n’y a pas de règle générale. C’est la personne et la situation qui dicte si l’on continue ou pas. Parfois, la personne épuisée continue à en tirer un bénéfice sur 3 ou 4 mois de prise ininterrompue. Et un signe clair qu’il est temps d’arrêter : les adaptogènes commencent à devenir excitants. Phénomène que j’observe aussi régulièrement.
La réglisse n’est pas non plus nécessaire si l’ashwagandha commence à bien agir. Pareil pour le tulsi. Le ne suis pas fan des gros mélanges, car on ne sait plus qui fait quoi, ce qui fonctionne ou pas. Mieux vaut adopter une approche plus méthodique, et garder en réserves certaines plantes si les première choisies commencent à plafonner. Ou pour des situations particulières, le rhodiola par exemple si situation dépressive accompagne le burnout, etc.
merci beaucoup Christophe pour ces précisions claires .
Quand est-il du magnésium ? il est commun d’entendre dire qu’il faut respecter des pauses … sinon le corps sature ? et cela ne sert plus a rien ? si oui combien de pause ? ou bien avez-vous le même avis que pour les plantes.Les doses préconisées dans l’article c’est énorme ! je prends 4 a 6 gellules par jour de 20mg chacune . Je me sens hyper mieux depuis (+ plantes et compléments cités plus haut)
Je prends le magnésium Boiron 300 qui me convient aussi très bien (glycérophosphate) mais au fait , les vitamines de toutes la famille des B , ne sont-elles pas de sources chimiques ? car pour le prix d’une boite je me dis que cela pourrait-être des vitamines de synthèse et si c’est le cas ce n’est pas super bon pour le système digestif (acidifiant et encrassant par rapport au vitamines naturelles, d’après ce que j’ai lu).
merci pour votre attention,
bon week-end!
françois
Bonjour François,
Le dosage, c’est un peu une affaire de sensibilité individuelle. Mais basé sur la carence épidémique en magnésium, cette dose a l’air de convenir a beaucoup de stressés chroniques. Ceci étant dit, c’est la « dose minimale efficace » qui doit primer.
Lorsqu’il y a carence d’un minéral essentiel que la nourriture ne peut plus nous fournir dans beaucoup de cas, je ne vois pas pourquoi cette histoire de pauses doit s’appliquer. On ne fait pas des pauses de légumes ou de fruit car notre corps sature. Je sais, ce n’est pas exactement pareil, on parle ici d’un comprimé concentré en un minéral spécifique. Mais si chaque jour nous avons une petite carence, pourquoi ne pas essayer de la combler chaque jour (avec des circonstances aggravantes comme le stress ou une alimentation glycémique).
Pour les cofacteurs, vitamine B et autres, nous savons aujourd’hui qu’ils sont nécessaires à une absorption optimale. Je vais être franc avec vous et avouer que je ne connais pas la provenance de ces cofacteurs pour ce produit là. Par contre, je peux témoigner de l’efficacité de ce produit dans son ensemble (je n’ai aucune affiliation avec aucun labo).
Est-ce que la dolomite est une forme assimilable de magnésium pour lutter contre le stress ?
Merci pour votre site et votre partage !
D’un point de vue absorption, la forme de Mg dans la dolomite est la forme carbonate de magnésium, c’est-à-dire pas très bio-disponible hélas.
Bonjour Christophe,
merci beaucoup pour ton dossier sur le stress, remarquable article et une belle synthèse pour nous tous. Au sujet du magnésium; une info circule disant que la prise régulière du magnésium perd rapidement de son efficacité à moins de l’associer à une prise occasionnelle de silice colloïdale ( ex: Dissovurol goutte ). Quel est ton avis?
Bonne journée
Laurent
Bonjour Laurent,
C’est effectivement un transporteur du magnésium. Il y a une longue liste de cofacteurs nécessaires à l’utilisation du Mg. La silice est-elle un ingrédient à prendre, est-on en déficit dans les pays industrialisés (cela ne me surprendrait pas), est-ce une astuce de l’industrie des compléments alimentaires afin de se distinguer du reste de la troupe pour une certaine période ? Je ne sais pas. Je constate que les formes assimilables de type glycérophosphates sont relativement efficaces, mais je ne sais pas si elles le seraient plus avec prise concurrentielle de Silice.
Bonsoir Christophe,
Je voulais savoir si comme adaptogene, je peux utiliser le réglisse ?
Merci par avance de votre réponse.
Bonjour Jennifer,
Oui effectivement, la réglisse, en tant que potentiateur du cortisol peut permettre aux glandes surrénales de mieux fonctionner. En d’autre termes, c’est une plante qui « nourrit » les surrénales. Elle agit d’une manière différente des autres, n’agissant pas spécialement sur l’hyperactivité de l’axe hypophyse – hypothalamus – surrénales, mais en soutenant les surrénales fatiguées et leur permettant de mieux faire leur travail, en particulier dans les phases de burnout / hypocortisolémie. Je ne sais pas si j’arrive à exprimer la subtilité, mais il y en a une. Le fait que vous posiez la question me fait dire que vous vous intéressez aux plantes de près, je me trompe ?
Bonjour, merci pour ce dossier très complet! Es ce que ça t’arrive d’utiliser la gentiane a la place du Ginseng? J’ai perçu des effets similaire et pense que c’est a creuser en remplacement ou en complément.
bises,
Juliette
Bonjour Juliette,
Je pense en effet qu’il y a matière à réflexion, en particulier basé sur l’article de Jim McDonald. Mais je n’ai pas encore testé en pratique. Entre parenthèse, je n’utilise que très rarement le Panax.
Bonjour Christophe, merci pour ce dossier. Je vais essayer de suivre le traitement que tu conseilles.
J’ai deux questions :
* dans certaines de mes phases de stress, je ressens des palpitations. Je reglais cela auparavant en allant faire un long footing et ou de la musculation car j’avais l’impression que l’exces d’adrénaline (je pensais que les palpitations venaient de la), se calmerait avec des endorphines. Je n’ai plus vraiment la possibilité (pour etre honnete, je devrais dire la motivation) de sortir courir un long moment. Est-ce que les palpitations sont reliées à l’adrénaline comme je le pensais? Est-ce qu’un episode sportif ponctuel peut aider dans ce cas la?
* pour le magnesium je prends régulièrement du chlorure de magnésium (boiron) , que je prends en boisson ou en ‘cataplasme’. Je ne sais pas si tu as un avis concernant l’assimilation d’une forme par rapport a une autre?
Bonjour Jean-Christophe,
Pour les palpitations, une grande majorité proviennent de la consommation de café. Tu en bois ?
Pour le magnésium, le chlorure est loin d’être une forme optimale pour plusieurs raisons (l’une d’entre elles étant qu’une partie se retrouve dans les toilettes). Donc j’ai un avis assez tranché sur l’efficacité d’une forme par rapport à l’autre effectivement, pour la gestion du transit, le chlorure et le citrate, consommé ponctuellement, peuvent aider. Pour la partie équilibre nerveux, il faut passer à des formes plus efficaces.
Thankyou for all your detailed information and wisdom! I use magnesium L-threonate which is excellent…but horribly expensive so I might give the DSTRESS a try! Could you tell me where I can find ASTRAGALUS as the herbalist in Marseille told me it isn’t allowed in France except in homeopathic form. It is easy to find in America or England but I don’t much like buying plants online. I very much enjoy your website and would appreciate any advice you can give…thanks again…Pat
Hi Pat. Yes L-threonate is excellent too, but very expensive indeed. I will get in touch with you separately to discuss Astragalus.
bonjour Christophe
je ne comprends pas dans cette phrase « Ashwagandha (Withania somnifera), si asthénie sexuelle, problèmes de sommeil, fatigue physique, ou d’une manière générale chez la femme »
c’est le : ==> « ou d’une manière générale chez la femme »
l’Ashwaganda est une plante de façon générale en affinité avec la femme plus qu’avec l’homme ?
ou bien les maux décrits sont ils mieux résolus chez la femme par l’Ashwaganda ?
ou peut être un autre sens que je n’ai pas capté (du coup pfff je me stresse le neurone ….(naaaan je galéjade…!)
Bonjour Sabine,
Je vois l’ashwagandha comme une plante beaucoup plus féminine que masculine en effet. Je sais qu’elle est utilisée traditionnellement aussi bien chez l’homme que la femme, mais elle est pour moi plus adaptée à une longue liste de déséquilibres féminins. C’est une approche en partie intuitive mais qui me parle beaucoup. Donc, lorsque je suis dans le doute en ce qui concerne qu’elle adaptogène choisir, je me rabats souvent sur l’eleutherocoque pour un homme, et l’ashwagandha pour une femme.
Bonjour, Monsieur Christophe,
Merci pour ce dossier, malheureusement d’actualité et qui me concerne hélas.
Pour ce qui est du magnésium, j’ai entendu parler de l’huile de magnesium, en peu de mots, ainsi appelée parce qu’il a l’aspect d’une huile qu’on étale sur la peau. A son contact, plus le picotement est grand, plus le besoin en Mg est profond. La barrière cutanée serait le meilleur moyen d’assimilation de ce minéral. Qu’en pensez-vous? Mille mercis encore. Bonne soirée, Florence.
Bonjour Florence,
Oui l’huile de magnésium est aussi une approche très efficace car l’absorption se fait quasi instantanément au travers de la peau (et donc on bypasse le problème de l’absorption intestinale). J’aime aussi beaucoup les bains aux sels d’Epsom, qui fournissent un bain très relaxant, avec au passage absorption de magnésium.
qu est ce que l huile de magnésium? ou la trouve ton ? peut on la fabriquer?
Bonjour,
Si c’est ce que je pense, ce n’est pas vraiment une huile mais une suspension de chlorure de Mg, qui a une apparence un peu visqueuse, et donc huileuse, faite en gros avec 1 partie chlorure pour une partie eau.
Bonjour Christophe,
Merci pour ce dossier super documenté et qui va me servir énormément !
En ce qui me concerne, je connais le stress avec bouffées de chaleur depuis mon adolescence, et j’ai tardivement découvert que l’aubépine en gemmo les calme très efficacement.
Je recommande à tout le monde le livre de Gabor Maté « quand le corps dit non », c’est vraiment le meilleur livre que je connaisse sur le sujet du stress et de ses effets, tu connais sûrement.
Amitiés, et merci encore de ta générosité !
Catherine
Merci Catherine. Je ne connais pas ce livre, mais je le mets dès maintenant sur ma liste à lire prochainement. Merci aussi pour ta suggestion sur l’aubépine.