Constipation
Les différentes approches naturelles
La constipation est l'une de ces conditions dont on parle peu mais dont on souffre beaucoup. Seuls les gens chroniquement constipés savent combien cette condition est décourageante.
La constipation chronique nuit à la vie sociale. On planifie sa journée par rapport à l'accès aux toilettes. Aller chez des amis, changer son train de vie, partir en vacances - tout ceci peut devenir problématique.
Vous en avez peut être marre d'entendre le message suivant répété sans cesse : "mangez plus de fibre". Cette affirmation est non seulement simpliste, elle est aussi fausse dans beaucoup de situations. La constipation est complexe et multi-factorielle, et le simple ajout de fibre ne changera souvent pas grand chose.
Cet article n'aborde pas le sujet des hémorroïdes, qui est traité dans un article séparé. Voir soigner les hémorroïdes.
Avant de commencer, la petite mise en garde habituelle : la constipation est dans la plupart des cas une condition bénigne. Mais elle peut parfois cacher des problèmes plus sérieux. Il vaut donc mieux, dans le doute, consulter un médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas de pathologie sous-jacente.
Constipation : les déclencheurs alimentaires
Une alimentation déséquilibrée a un impact direct sur la qualité du transit intestinal. Elle n'est peut-être pas la seule cause de la constipation, car comme nous l'avons vu, la constipation est souvent multifactorielle. Mais elle est souvent l'un des facteurs principaux. Rajoutez un stress chronique, et vous avez là un cocktail explosif.
Les laitages
Il est possible qu'une réactivité aux laitages soit un déclencheur de votre constipation chronique. Certaines personnes peuvent être sensibles :
- Au lactose, le sucre principal du lait<
- Aux protéines du lait
L'intolérance au lactose est une condition bien connue, due au manque d'une enzyme spécifique, la lactase. Bien que problématique pour la personne, ce manque crée en général une diarrhée et non une constipation. Nous allons donc l'écarter de la discussion.
La réactivité aux protéines du lait par contre peut être problématique. Plusieurs études confirment ce fait(1)(2)(3). Ces études furent réalisées sur des enfants, mais logiquement, la situation est similaire chez l'adulte.
Voici des citations intéressantes provenant de ces 3 études (ma propre traduction) :
- "Bien que la diarrhée chronique soit le symptôme le plus courant de l'intolérance au lait de vache, les résultats confirment nos observations précédentes : la constipation chronique peut aussi en être le résultat."(1)
- "Ces résultats suggèrent que l'allergie aux protéines du lait de vache doit être considérée comme une cause possible de la constipation chronique chez l'enfant."(2)
- "Une association claire entre consommation de lait de vache et constipation a été établie dans plus de 1/3 des enfants étudiés."(3)
Si les produits laitiers peuvent provoquer la constipation chez l'enfant, vous devez la mettre sur votre liste des suspects potentiels. Si vous avez un doute, retirez tout produit laitier pendant 1 mois (retrait total) et voyez si votre condition s'améliore.
Les céréales
Si vous avez lu certains de mes articles comme celui sur l'intolérance au gluten, vous ne serez pas surpris d'entendre que les céréales peuvent être problématiques.
Tels les produits laitiers, les céréales contiennent un bon nombre de protéines qui peuvent créer des réactivités immunitaires chez certaines personnes, avec une inflammation de la paroi intestinale qui peut freiner la progression des selles. Une de ces protéines et le gluten, mais il y en a d'autres.
Ce n'est pas tout. Lorsque dégradé en peptides dans notre tube intestinal par nos enzymes digestives, le gluten relâche des substances opioïdes (qui ressemblent à l'opium(4)(5)). Et on se souviendra que tout opioïde est un déclencheur bien connu de constipation. Ceux qui prennent de la codéine de manière chronique par exemple le savent bien.
Comment savoir si les céréales sont la cause de votre constipation ? Suivez la même stratégie que pour les produits laitiers : retirez toute céréale de votre alimentation pendant 1 mois (retrait total) et voyez si votre condition s'améliore.
Le manque de légumes et de fruits
Les meilleures fibres viennent des légumes et des fruits, et non d'un sac de psyllium ou de son de blé. Assurez-vous que les 3/4 de votre assiette soit composée de légumes, cuits à la vapeur par exemple. Le 1/4 restant est réservé aux protéines (viandes, poissons).
Les féculents doivent être réduits au maximum, car ils ont tendance à fermenter, à créer des ballonnements et des gaz et à perturber la digestion.
Les crudités seront beaucoup mieux digérées en début de repas. Ceci inclut le fruit, que l'on fera passer en début de repas, ou que l'on gardera pour l'encas de l'après-midi.
Les boissons excitantes
Le stress chronique est l'une des causes majeures de la constipation. Sous l'influence de l'adrénaline, la circulation sanguine est réorientée vers les organes qui sont essentiels à la survie : les muscles squelettiques, le coeur, les poumons, le cerveau. Les fonctions digestives sont mises au ralenti.
Le rôle principal du colon est la déshydratation des résidus alimentaires. Il doit faire progresser les résidus d'une manière efficace grâce au mouvement péristaltique. Un manque de fonction se traduit par un ralentissement de ce mouvement, et donc par une déshydratation trop prononcée et des selles trop sèches.
Chez certaines personnes sensibles, le stress créé par certaines boissons excitantes est suffisant pour créer un phénomène de constipation chronique. Ceci inclut :
- Le café. Bien que le café soit aussi une substance amère tonique du foie (provoquant donc une meilleure relâche de bile, notre laxatif naturel), le stress engendré peut contrer l'effet hépatique et provoquer la constipation.
- Le thé. En plus de la caféine, les tannins ont une action sur les échanges d'eau dans la muqueuse intestinale et peuvent empirer la situation.
- Les boissons gazeuses caféinées : coca, red bull, etc.
Constipation : les plantes
Les plantes toniques du foie
La bile est notre laxatif naturel, fournissant du liquide dans le bol alimentaire et agissant aussi comme léger irritant de la muqueuse intestinale, ce qui crée un effet laxatif stimulant.
Ma plante favorite pour la constipation est la patience crépue (Rumex crispus), sachant que la racine de pissenlit peut être utilisée en remplacement si vous n'avez pas accès à la patience, sachant que le pissenlit a des effets moins marqués. Voir mon article détaillé sur la patience crépue.
Les plantes riches en mucilages
Les mucilages se gorgent d'eau et nous permettent de mieux conserver les liquides dans le tube intestinal. Ils rendent les selles plus souples, tout en leur fournissant du lest.
Une des plantes les plus riches en mucilages est la guimauve (Althaea officinalis), la racine en contient 40% et la feuille à peu près 30%. Vous pouvez consommer une infusion régulièrement au cours de la journée.
Notez que la racine doit idéalement être préparée en infusion froide. Pour plus d'informations, voir mon article sur la préparation de la racine de guimauve.
Les graines de lin ou le psyllium blond constituent aussi une bonne approche pour apporter des mucilages et du lest aux selles afin de réguler le transit :
- Pour les graines de lin : 5 à 10 g de graines en poudre (pulvériser au dernier moment) dans un grand verre d’eau de 1 à 3 fois par jour.
- Pour le psyllium blond : 1 cuillère-à-café de 1 à 3 fois par jour 30 minutes avant les repas dans un grand verre d’eau, puis augmenter les doses progressivement si nécessaire.
Les plantes réchauffantes pour la digestion
Le gingembre (Zingiber officinalis) a longtemps été utilisé pour soulager la constipation. Les études montrent qu'il facilite une meilleure vidange gastrique(8), et facilite la production des sucs gastriques chez la personne ayant une digestion froide et stagnante.
D'une manière générale, le gingembre ramène la circulation vers la sphère intestinale, améliorant donc la fonction digestive. Une infusion de racine fraîche peut être consommée 1 heure avant les repas.
Les plantes laxatives
Certaines plantes laxatives sont très irritantes pour le tube digestif. Mais dans les cas de constipation aiguë uniquement, elles peuvent s'avérer utiles. Le tout est de ne pas créer une dépendance au travers d'une utilisation chronique.
- Le sené (Cassia senna) active d'une manière assez marquée le mouvement péristaltique. La prise de sené est en général accompagnée de crampes et contractions qui peuvent être violentes selon la dose. La feuille ou le fruit sont utilisés, en infusion ou capsules.
- Le cascara sagrada (Rhamnus purshiana). L'écorce de l'arbre est utilisée en décoction ou en capsules.
- La bourdaine (Rhamnus frangula), similaire au cascara sagrada. On se souviendra de la fameuse dragée fuca, à base de bourdaine et de cascara.
Les fibres
"Constipé ? Prenez des fibres". Telle est la recette miracle si l'on en croit les publicités et les magazines. Les fibres naturelles peuvent être de type son de blé.
Mais c'est une approche qui pour moi ne tient pas la route. Voici pourquoi : en prévention, dépendre des compléments alimentaires à base de fibre signifie que vous ne mangez pas assez de légumes et fruits. Ils masquent donc un déséquilibre alimentaire.
Pendant une crise de constipation, les fibres vont empirer les choses. S'il y a déjà impaction partielle (c'est-à-dire un bouchon), absorber des fibres va rajouter du lest avant le bouchon sans pour autant changer quoi que ce soit au bouchon lui-même. Pendant une crise, il faut passer aux substances osmotiques (voir plus bas - jus de pruneaux, magnésium) ou stimulantes (patience crépue, séné si crise sérieuse).
La seule situation qui justifie pour moi la prise de fibre est la suivante : vous voyagez, vous passez une semaine en famille pendant les fêtes de Noël, ou toute autre situation où vous ne pouvez pas contrôler la nourriture que vous ingérez. Dans ce cas, utilisez un complément alimentaire à base de psyllium (le son de blé est trop abrasif pour la muqueuse intestinale).
Les plantes calmantes
Le stress joue un rôle indéniable dans la constipation chronique. Les études ont montré une corrélation entre les deux chez les enfants et les adolescents(9). Les adultes continuent bien évidemment dans le même moule.
Il existe une grande variété et complexité de plantes calmantes qui peuvent aider la personne à mieux gérer le stress.
Si vous sentez qu'un stress chronique s'est installé dans votre vie, ce petit paragraphe doit se transformer en initiative majeure afin de retrouver votre équilibre intestinal. L'initiative peut inclure non seulement les plantes, mais aussi les différentes techniques de gestion du stress (relaxation, méditation, activité physique, etc).
Constipation : les astuces alimentaires
Les pruneaux
Le pruneau est bien connu de tous pour aider à traverser les crises de constipation. Il peut s'utiliser en jus, ou entier.
Les pruneaux contiennent un taux élevé de sorbitol, un sucre naturel. Tous les autres sucres (glucose, fructose et sucrose) sont absorbés très rapidement dans l'intestin. Le sorbitol est remarquable car il est peu absorbé et reste très présent dans le bol alimentaire.
Comme expliqué précédemment, le colon absorbe l'eau des résidus alimentaires. Le sorbitol crée une force "osmotique" qui s'oppose à cette force d'absorption. Il permet donc aux résidus de rester plus hydratés, réduisant les problèmes de constipation. Le sorbitol agit comme laxatif osmotique.
Les pruneaux contiennent aussi des composants phénoliques qui agissent comme laxatifs stimulants. Les pruneaux combinent donc deux actions, une action ramenant plus de fluides dans les selles, l'autre déclenchant le mouvement péristaltique pour s'assurer que les résidus ne passent pas trop de temps à se faire déshydrater.
Les pruneaux peuvent être incorporés à votre alimentation journalière en prévention (2 ou 3 pruneaux à la fin de chaque repas par exemple). Durant les crises, il vaudra mieux passer au jus de pruneaux qui sera plus efficace que les pruneaux :
- Prendre un demi verre et laisser passer 2 heures ;
- Si rien, prendre encore un autre demi-verre et laisser passer 2 heures ;
- Répéter l'opération jusqu'à obtenir un effet laxatif.
L'huile d'olive
L'incorporation d'huile d'olive dans votre alimentation journalière est utile en prévention. Ajoutez-la de manière libérale à vos légumes vapeur par exemple.
L'huile d'olive provoque une relâche conséquente de bile, notre laxatif naturel. Tout corps gras provoque le même résultat. Il s'avère que l'huile d'olive est l'une des plus saines lorsque consommée froide.
Une étude(6) examine l'impact de la nutrition sur les problèmes de constipation. 414 participants Espagnols d'âge 50 ans ou plus furent inclus. 97,7% des participants ayant plus de 3 défécations par semaine eurent une forte consommation d'huile d'olive. La prise régulière d'huile d'olive fut le facteur nutritionnel le plus déterminant d'après les chercheurs.
Une autre étude(7) examine les effets de l'huile d'olive sur les patients souffrant de maladies rénales. Bien que la constipation n'ait pas été le point principal de l'étude, les chercheurs notèrent une amélioration considérable des cas de constipation grâce à l'huile d'olive. C'est ce que j'appelle un effet secondaire bienvenu.
En prévention, mieux vaut incorporer l'huile d'olive d'une manière généreuse dans vos vinaigrettes et accompagnements.
Pendant une crise de constipation, prendre une cuillère à soupe le matin à jeun afin de déclencher une forte relâche de bile, suivie d'une cuillère à soupe le ventre vide avant le repas du midi, et même chose avant le repas du soir. Si cela vous rend nauséeux, passez aux autres méthodes.
Les entrées amères
Commencez votre repas avec une salade de pissenlit si vous arrivez à vous en procurer. Sinon, considérez une salade d'endives ou un artichaut. Les substances amères en début de repas améliorent la digestion d'une manière notable.
Si vous avez des faiblesses digestives avec manque de sucs (accompagné de reflux gastrique après les repas pendant la digestion par exemple) - prenez quelques gouttes de teinture mère d'une plante amère (gentiane, centaurée, feuille d'artichaut) 15 minutes avant chaque repas dans un peu d'eau. Le tout est d'avoir une impression très amère en bouche, quelques gouttes suffisent.
Constipation : les compléments alimentaires
Le magnésium
Les carences en magnésium dans les pays industrialisés atteignent des proportions épidémiques. Nos sols sont appauvris et ne fournissent plus assez de minéraux à nos fruits et légumes, même bio. Notre alimentation riche en féculents et sucres nous fait dépenser une grande quantité de magnésium, nécessaire au métabolisme du sucre.
Pour la constipation, considérez le protocole suivant :
- Le soir avant d'aller au lit, prenez 400 mg ;
- Le matin, s'il y a toujours constipation, prenez de nouveau 400 mg ;
- Dans l'après-midi, s'il y a toujours constipation, prenez à nouveau 400 mg.
Le citrate de magnésium fournit un bon rapport qualité/prix et efficacité.
Ne pas prendre de magnésium si vous avez une insuffisance rénale.
Les probiotiques
Une flore intestinale déséquilibrée (dysbiose) peut entraîner des problèmes de transit et de constipation. Dans les cas de dysbiose, une supplémentation en probiotiques peut souvent aider la personne constipée(10)(11)(12)(13). De nombreuses souches de probiotiques ont été testées dans les études scientifiques, et certains produits commerciaux vont contenir certaines souches et pas d'autres. Il faut donc parfois en essayer plusieurs produits avant d'en arriver au bon.
Ceci s'applique en particulier si vous avez pris des antibiotiques pendant les 12 derniers mois. Mais notez aussi qu'une alimentation déséquilibrée peut suffire à installer une dysbiose.
Constipation : astuces diverses
Le réflexe de défécation
Pris dans le tourbillon de la vie moderne, nous avons souvent du mal à ressentir le réflexe de défécation, la sensation qui nous fait dire qu'il est temps d'aller aux toilettes. On est pressé le matin, il faut se préparer pour le travail, préparer les enfants pour l'école, il y a déjà quelqu'un aux toilettes, etc. On passe souvent son moment.
Si vous êtes constipé d'une manière chronique, retrouver ces habitudes est essentiel. Vous devez entraîner de nouveau votre corps.
- Allez vous assoir tous les matins sur les toilettes à heure fixe. Rien ne viendra les premiers jours ou les premières semaines. N'abandonnez pas et continuez. Le but est de reconstruire une routine.
- Le sphincter anal manque souvent de tonus chez la personne constipée. Faites les exercices de Kegel tous les jours afin de raffermir ce muscle et de reprendre contact avec certaines sensations perdues. Ils peuvent se faire assis ou debout, à la maison ou au travail, lorsque vous faites la queue au supermarché, etc. Voir les différentes explications sur internet.
- La position accroupie est souvent la meilleure, car la position des jambes fait pression sur l'abdomen et facilite une meilleure évacuation. Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, vous pouvez utiliser des cales (morceau de bois, briques) pour poser vos pieds dessus et surélever la position des jambes pour se rapprocher le plus possible de la position accroupie.
Que penser des laxatifs
Ne soyez pas opposé à la prise de laxatifs lorsque la situation le demande.
Votre objectif doit être le suivant : sortir de la crise de constipation actuelle afin de retrouver un esprit clair et vous pencher sur une stratégie de prévention naturelle. Attendre trop longtemps en voulant adopter une approche 100% naturelle peut créer des problèmes plus graves : une impaction fécale par exemple.
N'attendez donc pas trop longtemps. Si vous voyez que rien ne fonctionne, prenez un laxatif et évacuez. Ensuite, penchez vous sur le long-terme.
Vous trouverez 2 types de laxatifs dans le commerce :
- Les laxatifs osmotiques (Forlax, Movicol, Duphalac, lactulose, sorbitol, etc). Ils favorisent l'arrivée de liquide dans la lumière intestinale et réhumidifient les selles.
- Les laxatifs stimulants (Sénokot, Agiolax, séné, etc). Ils provoquent le mouvement péristaltique, parfois accompagné de crampes.
Il est parfois préférable de combiner les deux lorsque la crise de constipation est aiguë. Consultez votre médecin et/ou votre pharmacien pour obtenir de l'aide à ce sujet.
Le piège est évidemment de se reposer sur les laxatifs d'une manière chronique, de ne pouvoir aller aux toilettes qu'après en avoir pris. Si c'est votre cas, il y aura un plus gros travail de fond à faire.
Que penser des lavements
Même commentaire ici, ils peuvent être utiles pour sortir d'une crise aiguë. Mais si on établit une dépendance sur les lavements afin d'avoir un mouvement de selle, ceci n'est plus constructif. Si vous devez donc utiliser un lavement ou des suppositoires à la glycérine, faites-le, sans culpabilité. Le plus gros du travail est devant vous et requiert un esprit clair et un ventre non-encombré.
Références
(1) Iacono G, Cavataio F, Montalto G, Florena A, Tumminello M, Soresi M, Notarbartolo A, Carroccio A. "Intolerance of cow's milk and chronic constipation in children." N Engl J Med. 1998 Oct 15;339(16):1100-4.
(2) Daher S, Tahan S, Solé D, Naspitz CK, Da Silva Patrício FR, Neto UF, De Morais MB. "Cow's milk protein intolerance and chronic constipation in children". Pediatr Allergy Immunol. 2001 Dec;12(6):339-42.
(3) Irastorza I, Ibañez B, Delgado-Sanzonetti L, Maruri N, Vitoria JC. "Cow's-milk-free diet as a therapeutic option in childhood chronic constipation". J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2010 Aug;51(2):171-6.
(4) Fukudome, S. and Yoshikawa, M. 1993. "Gluten exorphin C. A novel opioid peptide derived from wheat gluten". FEBS Lett 316 (1): 17-9.
(5) Fukudome, S., Jinsmaa, Y., Matsukawa, T., Sasaki, R. and Yoshikawa, M. 1997. "Release of opioid peptides, gluten exorphins by the action of pancreatic elastase". FEBS letters 412 (3): 475-479
(6) López Cara MA, Tárraga López PJ, Cerdán Oliver M, Ocaña López JM, Celada Rodríguez A, Solera Albero J, Palomino Medina MA. "Constipation in the population over 50 years of age in Albacete province". Rev Esp Enferm Dig. 2006 Jun;98(6):449-59.
(7) Pérez Bañasco V, Gil-Cunquero JM, Borrego FJ, Grassó M, Segura P, Warletta F, Lozano JL, Costa LA, Torres J, Gaforio JJ, Villarrubia VG. "Preliminary study on efficacy and tolerance of a "coupage" of olive oil in patients with chronic kidney disease. Nutritonal evaluation". Nefrologia. 2007;27(4):472-81.
(8) Wu KL, Rayner CK, Chuah SK, Changchien CS, Lu SN, Chiu YC, Chiu KW, Lee CM. "Effects of ginger on gastric emptying and motility in healthy humans." Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40.
(9) Devanarayana NM, Rajindrajith S. "Association between constipation and stressful life events in a cohort of Sri Lankan children and adolescents." J Trop Pediatr. 2010 Jun;56(3):144-8. Epub 2009 Aug 20.
(10) Mollenbrink M, Bruckschen E. "Treatment of chronic constipation with physiologic Escherichia colibacteria. Results of a clinical study of the effectiveness and tolerance of microbiological therapy with theE. coli Nissle 1917 strain (Mutaflor)" Med Klin (Munich) 1994;89:587–93.
(11) Yang YX, He M, Hu G, et al. "Effect of a fermented milk containing Bifidobacterium lactis DN-173010 on Chinese constipated women." World J Gastroenterol. 2008;14:6237–
(12) Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. "Probiotic beverage containing Lactobacillus casei Shirota improves gastrointestinal symptoms in patients with chronic constipation." Can J Gastroenterol. 2003;17:655–9.
(13) Del Piano M, Carmagnola S, Anderloni A, et al. "The use of probiotics in healthy volunteers with evacuation disorders and hard stools: A double-blind, randomized, placebo-controlled study." J Clin Gastroenterol. 2010;44(Suppl 1):S30–4.
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alicia dit
bonjour et merci pour ce blog contre la constipation et aussi je suis une lectrice régulier et a vise alors du coup j'aimerais bien vous présentes une méthode qui ma permis d'etre en bonne sante alors je me suis dire pour ne pas la partage pour le bien etre de tous je vais laisse le lien
http://bit.ly/Commenttraiterefficacementlaconstipation
Anne sophie durocher dit
Bonjour, pour la partie alimentation je pense que lon peut rajouter également les topinambours qui fonctionnent super bien. 🙂
Catherine dit
Bonjour,
Je prends un laxatif tous les soirs (Laxaday) pour ne pas le nommer. Cependant j’ai très mal à l’estomac à cause de ça. Impression de compression de l’estomac et du tube digestif, crampes d’est et de l’air aussi. J’ai le syndrome de l’intestin irritable très aigu. Comment me débarrasser du laxatif qui comprime l’appareil digestif ?
sabine dit
Bonjour Catherine
je pense que dans votre cas il serait intéressant de remonter à l'origine pour revisiter votre système digestif dans son ensemble, la constipation étant le symptôme d'un dysfonctionnement plus général
- faiblesse constitutionnelle ?
- alimentation (intolérances ? qui peuvent être en partie responsables de l'intestin irritable, digestion lente , carences alimentaires (pensez à vous complémenter en magnésium)
- flore intestinale en faiblesse
- carences alimentaires
- faiblesse du foie stress
- hygiène de vie (exercice physique?)
voici quelques pistes à explorer
https://www.altheaprovence.com/physiologie-constitutionnelle-michael-moore/systeme-gastrointestinal-inferieur/
https://www.altheaprovence.com/blog/problemes-de-digestion/
https://www.altheaprovence.com/blog/psyllium-constipation-cholesterol-glycemie/
le mieux serait de vous faire suivre par un naturopathe herbaliste qui pourrait vous aider à bâtir un protocole ciblé
ariane dit
Bonjour Christophe et Sabine,
Pour une personne qui a une tendance régulière à la constipation accompagnée de problème de digestion (ballonnements, fermentations, ..), est ce que de nettoyer les intestins par de l'hydrothérapie, avant de ré-équilibrer la flore avec des probiotiques peut aider ?
Un grand merci à vous deux !
sabine dit
Bonjour Ariane
concernant l'hydrothérapie je ne sais pas, certains en sont des inconditionnels et peut-être que de temps à autres cela peut avoir un effet "nettoyant" mais je pencherai plutôt vers une approche plus globale, à savoir comprendre d'où viennent ces problèmes de digestion pour bâtir un protocole adapté
digestion lente? dysbiose.... bref , mais à mon avis essayer de bien cerner la problématique avant de poser des actes (qui ne sont pas anodins)https://www.altheaprovence.com/blog/problemes-de-digestion/
Giovanni dit
Bonsoir Christophe et merci pour cet article plein d'informations.
Que pensez vous du Sulphate de Magnésium (au lieu du citrate) pris quotidiennement ? Par exemple 1 - 2 cuillères à café par jour à jeun.
Merci d'avance.
sabine dit
Bonjour Giovanni
les sels d'epsom sont plutôt utilisés pour leur côté laxatif et n'ont pas forcément une biodisponibilité intéressante pour l'organisme
sophie dit
Bonjour, on m'a conseillé de prendre de la glycérine vegetale à boire. Je voulais savoir comment et à quelle dose le prendre. Rien n'est indiqué sur internet a part pour les suppositoires . J'aimerais essayer. merci
Christophe BERNARD dit
Bonjour Sophie,
Je ne pourrais pas vous dire je n'ai pas d'expérience avec la glycérine à prendre pure et en interne comme ceci.
Marine dit
Bonjour Bernard,
Merci pour vos conseils: En ce qui me concerne, c'est le magnésium que je privilégie: j'en prends 300 mg,deux fois par jour. Par contre, dés que j'arrète, la constipation revient et donc je me demande dans quelle mesure je peux prendre cette dose de magnesium sur le long terme: j'ai peur de faire de l'hypermagnesemie vu que c'est le double des doses recommandées... Qu'en pensez-vous?
Christophe BERNARD dit
Bonjour Marine,
Il n'y a pas vraiment de consensus sur le sujet aujourd'hui. Certains pensent que vu les carences épidémiques (les sols sont appauvris et donc nos fruits et légumes aussi), il est bon de prendre une supplémentation journalière. D'autres pensent que seule l'alimentation devrait suffire.
Personnellement, je suis pour une supplémentation journalière et raisonnable afin de travailler sur des problématiques nerveuses et de transit chronique.
Pour la constipation spécifiquement, il est bon d'associer plusieurs types de laxatifs. Un osmotique (magnésium par ex) avec un de lest (psyllium blond par ex) et éventuellement un tonique hépatobiliaire, une infusion boldo-pissenlit-feuille d'artichaut peut-être ou similaire (on vous proposera des mélanges à tisanes en herboristerie - évitez juste les séné, bourdaine, rhubarbe qui sont trop irritantes). Ceci vous permettra de ne pas prendre trop de magnésium et de profiter d'une synergie de plantes et propriétés.
Anne Guillot dit
Bonjour Christophe, il est excellent, votre article.
J'ai la même approche que vous avec mes patientes, et je suis d'accord que les fibres sont loin d'être une solution idéale ou passe-partout. D'autant que les conseils sont en général de donner des fibres insolubles, alors que beaucoup de constipations sont le résultat d'un manque de fibres solubles.
Je confirme aussi que la constipation s'améliore souvent (et parfois de façon spectaculaire) en retirant le lait et/ou le café et/ou le thé et/ou le gluten de l'alimentation.
Ludovique Dubourg dit
Bonjour Christophe,
Merci pour votre travail remarquable sur tout votre site.
Vous parlez du Triphala, comment recommandez-vous sa prise (posologie et moment de la prise dans le jour) ? J'en ai un gros paquet en poudre mais n'ai jamais réussi à saisir son mode d'action.
sabine dit
Bonjour Ludovique
Il faut augmenter progressivement la prise.
Commencer par 1 g par prise 3 fois dans la journée pendant une semaine, puis montez à 1,5 g par prise 3 fois dans la journée pendant une semaine, puis 2 g par prise. Déjà avec 6 g par jour, c'est bien dosé. Ensuite si toujours constipé il vaut mieux combiner d'autres outils (magnésium, etc).
On prend la poudre dans de l'eau ou dans une compote ou autre.
perelatisane dit
bonjour Christophe, apres des essais sans résultat, j,ai essaye ya recette contre la constipation , avec le pusyllium a raison de 4 gram. 2 fois par jour, et bien bravo ,c,est trés efficace merci pour le renseignement
Isabelle PERTHUIS dit
La constipation peut être occasionnée tout simplement par un manque d'eau.
A 48 ans, alors que je n'avais pas changé d'habitude alimentaire ni de mode de vie, j'ai commencé a avoir des problèmes de constipation. Mon médecin m'a expliqué que je ne buvais pas suffisamment d'eau, les autres liquides (sodas, thé...) n'étant pas efficaces pour l'hydratation interne. Le corps "encaisse" ce manque d'eau pendant des années, mais à partir de la quarantaine, les problèmes arrivent.
Remède: boire tous les matin au réveil, une ou deux tasses d'eau chaude à jeun. Ne rien avaler d'autre (liquide ou aliment) avant un quart d'heure. L'eau seule est alors absorbée par l'intestin.
On peut aussi rajouter du jus de citron (par cure d'une quinzaine de jours), qui purifie le foie.
C'est très efficace. Plus de problème de constipation, et belle peau souple.
sabine dit
bonjour Isabelle
c'est une option à ne pas négliger , merci pour votre témoignage
jean-christophe dit
Bonjour christophe et d'une manière générale merci pour vos efforts
un petit mot sur la racine de guimauve. vous disiez, qu'elle se prends en "infusion froide" qu'est ce à dire? il faut laisser la tremper la racine longuement sans chauffer? on peut simplement imaginer en mettre un peu à tremper le matin dans une tasse d'eau et boire le soir? ou est-ce que cela peut se prendre comme une infusion normale?
par ailleurs, cela peut se prendre au longs cours et/ou aussi en "cure"?
merci d'avance
Christophe BERNARD dit
Bonjour Jean-Christophe,
Réponse tardive, mais elle arrive... Le terme est mal choisi, j'aurais du dire "macération dans de l'eau froide". Pour la poudre, 6 g pour une tasse de 200 ml et macération une heure, pour la racine ratissée, 1/4 de la tasse en racines, compléter avec de l'eau froide, macération toute une nuit.
Cela peut se prendre au long cours et aussi en cure, tout dépend de l'objectif et de la chronicité du problème. En ponctuel pour soulager les brûlures d'un reflux gastrique par exemple, et au long cours pour soulager une inflammation intestinale chronique.
jean-christophe dit
et bonjour!
oui, c'est pour une constipation chronique...mais qui ne pose véritablement un problème que l'été. donc je pensais "en cure" l'été. je trouve facilement des racines coupées : 1/4 de la tasse bigre! il va m'en falloir des kilos...peut-être vaut-il mieux la poudre qui nécessite des périodes de macération moins longues?
pendant que j'y suis. l'été, là où surgissent les problèmes, il y a aussi des hémorroides. je pensais à la teinture mère de marron d'inde. une cure l'été également? ou est-ce qu'il faut prévoir "un peu avant " ou bien au moment où les ennuis surviennent?
enfin, un malheur ne venant jamais seul, j'ai aussi quelques soucis de fissures au même endroit. Si vous avez quelque chose à conseiller, n'hésitez sur tout pas.
un grand merci d'avance. mes vacances d'été vous seront éternellement reconnaissantes!
jean-christophe
Christophe BERNARD dit
C'est un bon choix effectivement si constipation l'été qui peut être due à une déshydratation. La guimauve a une grande affinité pour l'eau qu'elle retient et accompagne. Et oui la version poudre est plus pratique à utiliser je trouve.
Pour les hémorroïdes, j'utilise souvent une combinaison marron d'inde + fragon + hamamelis, cela agit vite et bien, donc s'y prendre à l'avance est toujours mieux, mais là on a aussi un mélange en teinture qui agit vite, disons 10 gttes marron, 30 fragon, 30 hamamelis dans un peu d'eau 3 fois par jour. Et même mélange dans un doigt d'eau au réfrigérateur, tremper un coton démaquillant lorsque bien froid, essorer et appliquer sur les hémorroïdes, garder pendant 10 minutes. C'eset très efficace.
Pour les fissures, macérat huileux ou onguent plantain + souci, et si vous pouvez rajouter centella asiatica, encore mieux +++.
sandrine dit
bonjour Christophe,
bravo et merci pour cet article très complet dont je peux m'inspirer. Il serait toutefois intéressant d'y mentionner les différents postures de yoga qui peuvent aider (sans faire de miracles)
Je suis surprise qu'il ne soit question que du thé noir. Vous pensez qu'une simple différence de fermentation puisse rendre le thé vert inoffensif? Pour ce qui me concerne, j'ai arrêté le thé (vert et noir) et il y a eu un mieux (mais je n'ai pas pris le temps d'essayer d'enlever le noir puis le vert..)
Pour le "long cours", j'en suis à boire frais et à jeun le jus des pruneaux trempés la veille dans de l'eau puis à manger les 7/8 pruneaux dans le cours du petit dej. dans le petit dej, il y aussi des graines de lin mélangées avec le yaourt (impossible de les tremper dans de l'eau) et de l'huile d'olive sur du pain de petit épeautre.
Si je comprends bien, les plantes que vous m'avez conseillé par ailleurs en infusion (romarin gingembre, ortie et pissenlit) vont m'aider: gingembre et pissenlit;
Dans les périodes de crise ( l'été surtout), il faudra que j'essaye l'huile d'olive avant les repas comme vous le suggérez. Et, dans ce cas, peut-être puis-je faire une cure de pissenlit?
sandrine
Christophe BERNARD dit
Bonjour Sandrine,
- Pour le yoga, je vous crois volontiers, mais je ne m'y connais pas grand chose et j'aime bien parler de ce que je connais 🙂
- Pour le thé, vous avez raison, je ne sais pas pourquoi j'ai noté "thé noir", tous les thés sont riches en tanins et ceci peut aggraver la constipation chez certaines personnes. Ceci est maintenant corrigé.
- gingembre et pissenlit vont en effet aider à réguler le transit
- si faiblesse hépato-biliaire, la cure de pissenlit peut aider pendant les périodes difficiles de transit en effet
Siwi dit
le lien vers les exercices de Kegel ne fonctionne plus. Pas grave google est parmi nous !
guillet dit
Bonjour,
Ma fille de 1 an est souvent constipée, à partir de quel age je peux lui donner ces plantes ?
Que me conseillez-vous ?
MERCI d'avance
Christophe BERNARD dit
Bonjour, un an, cela fait un peu jeune pour beaucoup de plantes. Je commencerais pas un laxatif osmotique de type jus de pruneaux, combiné à un laxatif de lest de type graines de lin broyées au moulin et incorporées dans la nourriture, disons une cuillère à café répartie dans les repas de la journée.
MERLE dit
Bonjour, ma fille de 17 ans est toujours constipée, elle prend du forlax occasionnellement, qui lui a été prescrit par une gastro entérologue pédiatre. En ce moment, c'est tous les jours. Il faut dire qu'elle vient de passer le bac de français et comme elle est assez nerveuse et très anxieuse, cela n'arrange rien. Elle souffre d'une fissure anale qui fait que quand elle ne va pas à la selle tous les jours, elle saigne un peu. Ce qui nous a fait consulter est que cette fissure il y a 1 an s'est ouverte mais depuis, que de petits saignements, mais elle souffre un peu, par contre. J'ai l'impression que la chaleur de l'été y est pour quelquechose car l'an dernier, sa fissure s'est ouvert en été. Que lui suggérez vous dans son cas ? Elle boit plus qu'auparavant, eau, tisane, et ne grignotte plus, sauf des fruits quand elle a "faim".
Merci pour vos conseils. Très cordialement
Martine
Christophe BERNARD dit
Pour les personnes de nature stressées, le magnésium (citrate) à des doses quasi-laxatives est souvent suffisant pour remettre les choses en places. Le magnesium est à prendre le soir afin de favoriser le mouvement de selle le matin. Il faut monter les doses chaque soir jusqu'à ce qu'il y ait l'effet désiré le matin. Sinon, j'utilise aussi le Triphala, mélange ayurvédique qui rééquilibre le transit en général au bout de quelques jours, peut être associé au magnésium.
MERLE dit
Bonjour,
Je souhaiterais savoir où me procurer du citrate de magnésium, cela ne se fait plus en pharmacie m'a dit monpharmacien. Merci
Christophe BERNARD dit
En France, vous le trouvez dans le DStress "Booster" de Synergia, accompagné de glycérophosphate de Mg. Le DStress se trouve en pharmacie.
MERLE dit
Bonsoir,
Glycérophosphate de Mg est il obligatoire pour les pb de constipation de ma fille de 17 ans ? Vous ne m'aviez parlé que de citrate de mg. Si besoin, puis je en trouver en phcie ? Merci pour votre dévouement. Cordialement de
Martine MERLE
Christophe BERNARD dit
Le glycérophosphate est bien assimilé et plutôt utilisé pour réguler le système nerveux. Le citrate est moins bien assimilé, et c'est pour cela qu'on l'utilise pour la constipation : il reste dans le tube intestinal et attire l'eau, il agit comme laxatif osmotique.
pascaline dit
bonjour christophe
je suis étonnée qu'il ne soit pas mentionné les graines de lin
Font-elles partie aussi des laxatifs de lest ?
ma petite fille de 5a 1/2 est constipée chronique depuis presque sa naissance. Elle subit régulièrement des lavements aux urgences car elle ne va pas à la selles pendant 10j parfois plus. Le psyllium est infecte à boire, recommandé par une parapharmacie, je lui ai conseillé les graines de lin mouliné et dilué dans l'eau pendant 1/2h mais là aussi au vu du verre elle ne veut pas le boire et tire au coeur quand on la force.
ces graines peuvent elles etre mélangé dans la nourriture?
ça lui fait tellement mal quand elle y va qu'elle se retient pour ne pas avoir mal, se qui crée un cercle vicieux de constipation et pas de solution
Christophe BERNARD dit
Les graines de lin sont effectivement un laxatif de lest. Par contre, on les prend en principe avec de l'eau, pour permettre aux mucilages de se gonfler d'eau. Sinon, on risque de provoquer l'effet inverse et d'aggraver une situation déjà sèche. Donc j'hésiterais un peu à les moudre et les incorporer à la nourriture sans eau. Je comprends la complexité de la tache, pas facile de convaincre un enfant de 5 ans.
brigitte dit
Je suis surprise que le psyllium ne soit pas mentionné....
Christophe BERNARD dit
Bonjour Brigitte,
J'ai une expérience (et une opinion) mitigée sur les substance contenant beaucoup de fibres, les laxatifs dit "de lest". Ils augmentent le volume des selles certes, et font pression sur la paroi intestinale, ce qui stimule le mouvement péristaltiques. Mais certains experts pensent que cette distension au long terme peut causer des problèmes de diverticules. Ils peuvent aussi être problématiques lorsqu'il y a début d'impaction (on va rajouter de la masse derriere un bouchon en formation, alors qu'il vaut mieux passer à des laxatifs de type osmotiques). Je remarque que ces fibres sont aussi irritantes chez certaines personnes qui ont des inflammations intestinales chroniques.
Bref, dans ce tableau un peu mitigé, j'ai préféré ne pas en parler, et de plutôt favoriser les fibres provenant des légumes et fruits.
Caro. B. dit
Bonjour, merci d'avoir partagé cette liste très complète de remèdes naturels. J'ai aussi lu quelque part que la vitamine C pouvait avoir un effet laxatif, vous confirmez ?
Christophe BERNARD dit
Bonjour Caro,
Oui, je n'en ai pas parlé car les quantité de vitamine C à prendre sont assez élevées, et à ces doses là, je ne considère plus cette approche comme naturelle forcément. Bien que la frontière soit floue. Si cela vous intéresse, voici un protocole type.
D'abord, l'effet laxatif est en général atteint entre 2000 mg et 4000 mg pour la personne moyenne. Donc :
- Commencer avec 1000 mg le soir avant d'aller au lit;
- Le matin suivant, prendre 1000 mg au lever ;
- Si pas de mouvement coté transit, prendre encore 1000 mg à midi ;
- Puis 1000 mg dans l'après-midi.
Il vaut mieux rester en dessous des 4000 mg. Ceci est un protocole parfois utilisé aux états-unis, ou les vitamines et compléments alimentaires sont souvent pris à forte doses. Il n'y a pas de toxicité connue de la vitamine C à ces doses là, done occasionnellement, je ne pense pas qu'il y ait de risques.
Laurent dit
Pour la patience crépue je crois comprendre qu'elle est de la même famille que l'oseille. Pourrait-on utiliser de la racine d'oseille à la place, peut-être plus facile à trouver ?
Christophe BERNARD dit
Bonjour Laurent,
Effectivement la patience crépue est de la même famille que l'oseille. Ce sont toutes des Rumex. Par contre elles n'ont pas toutes les mêmes constituants. La patience crépue est particulièrement adaptée pour les cas de constipation. Si vous n'en trouvez pas, basé sur mon expérience personnelle, je me rabattrait sur la racine de pissenlit à la place, plutôt que d'aller essayer Rumex acetosa ou R. patientia.