Le mal de dos est un problème que je connais bien. Cela fait plusieurs années que j’en souffre.

Je vais vous donner une stratégie de travail pour que vous arriviez à voir sur quels leviers vous pouvez agir. Je vous expliquerai aussi quelles plantes vous pouvez choisir pour vous soulager.

Lombalgie

On va se concentrer sur ce qu’on appelle la lombalgie, c’est-à-dire cette douleur que l’on a dans le bas du dos au niveau des lombaires. C’est une douleur qui peut être très aiguë et limitée dans la durée, c’est ce qu’on appelle un lumbago.

Où cela peut devenir une douleur chronique qui s’installe dans la durée. C’est mon cas, j’en souffre depuis pas mal d’années. Comment ça a commencé pour moi ? Je me suis lancé dans des travaux de rénovation pendant plusieurs mois, plusieurs heures par jour.

Je n’avais pas la musculature adaptée car j’avais un travail plutôt sédentaire à l’époque. Enfin, je faisais régulièrement du sport, mais faire du sport et transporter des sacs de ciment et des poutres, c’est pas pareil ! J’ai commencé par faire une hernie discale qui m’a fait beaucoup souffrir. Cette hernie s’est résorbée grâce à des exercice que m’avaient donné un ostéopathe à l’époque.

Et puis il a fallu que je continue les travaux et je me suis mis aussi au jardinage d’une manière assez intensive, ce qui fait que les douleurs sont restées. Bien sûr, j’ai ma boîte à outils, des outils qui me soulagent vraiment bien et je vais vous en parler.

Causes de la lombalgie

En général, le mal de dos commence par une lésion discale, articulaire, ligamentaire ou musculaire dans la région lombaire. En gros, on s’est fait mal au dos, peut-être parce qu’on n’avait pas la musculature adéquate pour faire le travail en question, ou on n’a tout simplement pas été prudent.

En tout cas la première étape, c’est d’obtenir un diagnostic clair. Connaître la nature exacte du problème va vous aider à agir d’une manière plus fine. Vous aurez besoin du tandem médecin, kiné/ostéopathe. Personnellement je vais régulièrement voir un ostéopathe, j’essaie de le faire tous les 6 mois. C’est un peu comme la révision de la voiture, faut y penser !

Exercices

Demandez à votre kiné ou ostéopathe de vous montrer une série d’exercices qui va vous donner de la souplesse, dénouer les nœuds et vous aider à refaire un gainage solide sans vous abimer le dos. Une série que vous pouvez faire régulièrement, tous les jours, c’est idéal.

Il faut arriver à se donner la discipline. Mais c’est une excellente manière de vous redonner votre indépendance. En ce qui me concerne, j’ai une excellente série d’exercices que mon kiné m’a donné. J’ai des périodes où je les fais tous les jours et cela me fait un bien fou, puis j’ai des périodes ou… j’arrête de les faire. Mais lorsque le mal de dos s’aggrave, je sais que je peux revenir à une pratique journalière et au bout de quelques jours ça va beaucoup mieux.

Mal de dos : stratégie d’attaque

J’aimerais d’abord vous expliquer la stratégie. Vous déballer une liste de plantes et d’outils naturels, cela m’intéresse pas plus que ça. En effet, si j’adopte cette manière de faire, je ne vous aide pas à devenir indépendant face à votre problème.

En revanche, si je vous explique comment aborder le problème d’une manière structurée, je vous permets d’agir par vous-même. C’est un peu plus long au départ car je vous force à rechercher certaines choses par vous-même.

Je vais vous parler de catégories de plantes par exemple, mais je ne vais pas toutes vous les donner dans cette catégorie. Cela sera à vous d’aller rechercher d’autres plantes qui ont la propriété qui vous intéresse si nécessaire, bien que je vais aussi vous suggérer un mélange de plantes pour illustrer mes propos.

Donc sur le court terme c’est un peu plus long, mais sur le long terme, je vous garantis que vous allez y gagner en indépendance.

5 axes de travail

☀︎ Numéro 1 : calmer l’inflammation.

En fonction de la cause exacte de votre lombalgie, vous pouvez avoir une composante inflammatoire qui est plus ou moins importante, mais en général, elle est toujours présente. Et pour faire ce travail, nous allons utiliser des plantes anti-inflammatoires.

☀︎ Numéro 2 : relaxer les contractures musculaires.

Si votre lombalgie a été provoquée par une lésion, le réflexe du corps va être de contracter les muscles dans cette région pour la verrouiller, pour vous empêcher de trop la solliciter. Nous allons décontracter la zone avec les plantes, dénouer un peu ces nœuds, sachant que lorsque cela soulage, on va pas en profiter pour aller malmener son dos !

Il faut respecter ce que nous dit notre corps, mais ce n’est pas pour cela qu’il faut rester dans la souffrance non plus. Ici, nous allons utiliser les plantes antispasmodiques qui agissent sur les muscles squelettiques.

☀︎ Numéro 3 : éviter la congestion veineuse et lymphatique.

Vous allez me dire, c’est quoi le rapport avec le mal de dos ?

Prenez quelques minutes pour retracer dans votre tête une journée typique, du lever au coucher. Est-ce que vous passez beaucoup de temps assis, devant un ordinateur ou dans un taxi ou un camion de livraison ? Si c’est le cas, je peux vous garantir que vous créez une congestion veineuse et lymphatique dans la région pelvienne.

Et s’il y a congestion, ça circule mal, cela crée une pression qui va aggraver la situation. Si vous avez une faiblesse du retour veineux, ce qu’on appelle dans le langage courant une « mauvaise circulation », cela va être encore plus important d’agir sur cet axe.

Pensez aussi au lien entre la constipation et le mal de dos. Si vous êtes constipé d’une manière chronique, là encore, cela crée une congestion. Il faudra travailler sur le transit pour décongestionner.

☀︎ Numéro 4 : stimule l’élimination des substances inflammatoires.

On va rechercher un effet éliminateur, des plantes qui sont drainantes et qui aident notre corps à se débarrasser plus efficacement de certaines substances inflammatoires qui vont aggraver la situation. Ce sont des plantes qui agissent sur les organes d’élimination.

☀︎ Numéro 5 : reminéraliser

On va rechercher un effet reminéralisant afin d’agir sur une lésion possible de la partie os, cartilage ou tendon. Et spécifiquement, on va penser aux plantes qui sont riches en silice, car la silice est une brique de construction essentielle pour ce type de tissu.

Choix des plantes

Voici les plantes que je vous propose, des plantes qui ont montré une efficacité soit dans les études, soit dans la pratique.

➤ Les plantes anti-inflammatoires :

Vous en avez de nombreuses. Je vais vous en donner 3 et au final, je vais en choisir une pour mon programme.

• La reine-des-près (Filipendula ulmaria), on utilise les sommités fleuries. La meilleure forme est la teinture des sommités fleuries fraîches ;
• L’écorce de saule blanc (Salix alba) que l’on utilise en décoction ;
• L’écorce ou les feuilles de bouleau (Betula pendula). Les feuilles se préparent en infusion, l’écorce en décoction.

Vous allez trouver toutes ces plantes en herboristerie ou directement chez les petits producteurs. Elles sont une chose en commun : elles contiennent des dérivés salicylés anti-inflammatoires. Au final ici, je vais choisir les feuilles de bouleau, car elles se préparent en tisane et elles ont un effet drainant et antiinflammatoire intéressant.

Autres plantes possibles : curcuma, boswellia, etc.

➤ Les plantes anti-spasmodiques :

Je vais choisir l’achillée millefeuille (Achillea millefolium). On utilise les sommités fleuries en infusion. Lorsque vous en achetez, assurez-vous que votre achillée est encore bien aromatique. Je peux vous dire qu’aujourd’hui, il faut toujours vérifier. L’achillée va aussi agir sur le foie, et elle est aussi anti-inflammatoire.

Autres plantes possibles : passiflore, valériane.

➤ Les plantes décongestionnantes :

Pour agir sur la congestion veineuse et lymphatique, je vais choisir la feuille de vigne rouge (Vitis vinifera var. tinctoria), facile à préparer en infusion.

Autres plantes possibles : le marronnier d’inde, le fragon petit houx.

➤ Les plantes drainantes :

Pour l’effet éliminateur, j’ai déjà ma feuille de bouleau, mon achillée, mais je vais rajouter de la feuille de cassis (Ribes nigrum), qui est non seulement drainante mais aussi anti-inflammatoire. Donc vous voyez comment une plante arrive à couvrir différents axes de notre stratégie.

➤ Les plantes reminéralisantes :

Pour la partie reminéralisante et riche en silice, je vais rajouter de l’ortie (Urtica dioica). J’aurais pu prendre de la prêle des champs, mais l’ortie me va bien ici, sachant qu’elle est aussi anti-inflammatoire et drainante.

Mélange à infusion

Voici le mélange que je vous propose. On va préparer un litre d’infusion et on va boire le litre dans la journée, chaud ou froid. On peut le garder dans un thermos c’est plus agréable. On peut mettre un peu de miel si nécessaire.

Donc pour un litre je vais utiliser :

• 10 g de feuilles de bouleau
• 10 g de feuilles de cassis
• 5 g de sommités fleuries d’achillée millefeuille
• 5 g de feuilles de vigne rouge
• 5 g de feuilles d’ortie

Toutes ces plantes vont infuser dans 1 litre d’eau pendant 10 minutes à couvert.

J’ai mis un peu plus l’accent sur la partie anti-inflammatoire et drainante que sur la partie antispasmodique et décongestionnante, mais vous pouvez ajuster en fonction de votre situation.

En ce qui concerne les précautions, ce mélange n’est pas pour la femme enceinte ou allaitante, et il ne doit pas être utilisée si vous êtes sous traitement anticoagulant ou si vous êtes allergiques à l’aspirine.

Vous me suivez jusque-là ?

A ce stade, si vous vous sentez un peu perdu, c’est normal.

Pourquoi ai-je choisi ces plantes, pourquoi ai-je choisi ces dosages ? C’est l’expérience qui parle, tout simplement. Je peux vous garantir que vous arriverez à élaborer vos propres mélanges si vous vous intéressez vraiment aux plantes.

J’ai accompagné des centaines de personnes dans mes programmes de formation qui ont démarré de zéro et qui, au fil du temps, se sont senti capable de créer des mélanges personnalisés pour leur propre situation. Donc ne vous sentez pas frustré, donnez-vous du temps. Ce type de connaissance, c’est du long terme.

Mal de dos : application externe

Ensuite, en application externe, je vous recommande de tester 3 préparations :

➤ Pommade ou baume à la consoude. Vous en trouverez dans le commerce. Très bien adapté à la situation.

➤ Pommade à la capsaïcine. La capsaïcine est la substance chauffante que vous trouvez dans le piment, elle agit sur les récepteurs de la douleur pour les anesthésier légèrement. Et oui, ça chauffe, c’est normal !

Demandez conseil à votre pharmacien, certaines pharmacies en vendent. Sinon vous pouvez préparer votre propre macérat huileux de piment, c’est super facile à faire, mais je ne vais pas m’y attarder ici sinon on va y passer des heures.

➤ Les huiles essentielles. Elles soulagent, calment l’inflammation, décontractent la zone.

Je vais vous donner la recette suggérée par Giles Corjon dans son livre « se soigner par les plantes », et si vous n’avez pas encore le livre de Gilles, je vous mets le lien vers ma revue du livre, c’est un petit livre à avoir dans votre bibliothèque.

Le mélange de Gilles :

• 5 ml d’huile essentielle de gaulthérie couchée ;
• 3 ml d’huile essentielle de laurier noble ;
• 2 ml d’huile essentielle de menthe poivrée ;
• vous mettez ces huiles dans un flacon de 60 ml et vous complétez par soit une huile d’amande douce, soit encore mieux un macérat huileux d’arnica.

Vous secouez et vous faites 4 à 5 applications par sur le bas du dos. A ne pas utiliser si vous êtes sous traitement anticoagulant ou si vous êtes allergiques à l’aspirine

Conclusion

A ce stade, nous avons notre litre de tisane à boire dans la journée, nos préparations à appliquer en externe. On fait ça pendant combien de temps ?

Je vais vous donner la réponse qui frustre : ça dépend ! de beaucoup de choses… Faites ceci pendant 1 mois et voyez si cela vous soulage ou pas. Ensuite, en fonction du résultat, il faudra peut-être ajuster, essayer d’autres plantes dans le mélange, etc.

Ceci n’est que le début de la réflexion. Ceci n’est pas le programme miracle qui va balayer votre mal de dos du jour au lendemain.

N’oubliez pas que lorsque vous avez un problème de santé chronique, c’est un signe qu’il faut tout remettre à plat. C’est un cadeau en fait, il faut vraiment le voir comme ça. Un cadeau pour changer de cap. Pour adopter une alimentation anti-inflammatoire. Pour se sortir de notre sédentarité. Pour s’occuper de soi. Les plantes, c’est juste une partie de la stratégie. La vraie réflexion se faire d’une manière globale.

Allez je vous laisse méditer sur tout ceci. J’espère vous avoir fait progresser dans votre compréhension des plantes et surtout avoir ouvert votre appétit pour découvrir ce monde assez fabuleux des plantes médicinales 🙂