Plante « rasayana » par excellence (qui régénère, qui rajeunit), l'ashwagandha fait son apparition dans les écrits de médecine ayurvédique il y a plus de 3000 ans. Aujourd'hui c'est peut-être, avec le basilic sacré, la plante la plus appréciée de la médecine ayurvédique. Je vous propose de l'étudier au travers de cet article.
Nom commun : ashwagandha, cerise d'hiver, ginseng indien
Nom latin : Withania somnifera
Famille : Solanaceae
Constituants :
- Alcaloïdes (pipéridine, pyrazole, pyrrolidine, etc.)
- Phytostérols (withanolides, β-sitostérol, etc) - structure similaire aux ginsenosides du Panax ginseng
- Plusieurs acides-aminés, tryptophane par exemple
- Fer
Goût :
- Doux
- Amer
- Pungent (à l'odeur forte) - le nom sanskrit de la plante signifie « comme le cheval », en référence à son odeur et à ses propriétés stimulantes de la sphère sexuelle
Energétique :
- Réchauffant
- En terme de médecine chinoise : tonifie le Yang avec une affinité particulière pour les reins ;
Utilisation de l'ashwagandha
Stress physique et psychique
- Classée dans la famille des plantes « adaptogènes » (qui aide à s'adapter à des situations de stress), un terme proposé par les Russes dans la période d'après guerre lors de leurs études poussées sur l'éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) ;
- Aide la personne à s'adapter à une variété de situations stressantes, que ce soit un stress psychologique (travail, famille) ou physiologique (froid, chaud, douleur, etc.)
- Les adaptogènes sont en général stimulants - l'ashwagandha se démarque des autres, étant probablement le seul adaptogène qui soit calmant ;
- Il est donc indiqué dans les cas d'insomnie causés par le stress ;
- Amène une vitalité et une endurance accrue, préparant la personne aux petits ou aux grands défis de la vie moderne ;
- Diminue les marqueurs de stress d'une manière notable, le cortisol sanguin en particulier(1) ;
- Peut être utilisée dans les cas où le ginseng (Panax ginseng), rouge ou blanc, est trop stimulant, trop chaud (en termes énergétiques) pour une personne de nature instable et explosive ;
- Attention au piège : la personne en bonne santé pourrait trouver dans l'ashwagandha une méthode pour faire travailler son corps plus vite, plus fort, plus loin, repoussant ainsi l'échéance ultime - le burnout.
Déséquilibres psychologiques
- L'ashwagandha est anxiolytique(1)(3) ;
- Aussi efficace que le lorazepam dans une étude effectuée sur animal(4) ;
- L'ashwagandha aide à combattre les états dépressifs ;
- Efficace seule, ou d'après une étude effectuée sur animal, particulièrement efficace lorsque administrée avec l'imipramine(5) - consultez votre médecin avant toute coadministration ;
- Améliore les troubles obsessionnels compulsifs chez la souris, avec un effet comparable à la fluoxétine, ritansérine et parachlorophénylalanine ;
- Semble agir à des niveaux multiples, en particulier au travers du cycle du GABA (acide γ-aminobutyrique), de la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs ;
- Efficace dans les cas de déprime, de « brouillard mental » avec problèmes de concentration, de pertes de motivation et de moral causées par une longue période de stress. La personne passe d'un taux de cortisol trop élevé à un taux de cortisol trop bas ;
- Peut être utilisée pour l'hyperactivité de l'enfant avec ou sans trouble de la concentration, il est bon de considérer le Brahmi (Bacopa monnieri) comme plante d'accompagnement ;
Faiblesse, émaciation
- Pour les périodes de faiblesse et de perte de poids et de vitalité, que ce soit chez l'enfant, l'adulte ou la personne âgée ;
- Pour les problèmes de croissance chez l'enfant (ref : Mills & Bone) ;
- Comme expliqué auparavant dans « attention au piège », l'ashwagandha est utilisée pour se reconstruire en période de burnout, pour se sortir du burnout. Mais pas pour repousser l'échéance sans se remettre en cause.
- Idéalement utilisée pendant les fatigues saisonnières (automne, printemps) ou cycliques dues au travail, afin de retrouver une énergie stable (et donc à utiliser si possible bien avant que le burnout s'installe).
- Une bonne énergie physique permet d'avoir une meilleure énergie émotionnelle, une meilleure motivation pour se poser les bonnes questions : suis-je en train de brûler la chandelle par les deux bouts ? Si oui, que puis-je faire pour changer ma situation ?
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les épuisements dus à des pertes menstruelles importantes ;
Avancement dans l'âge
- Sans parler de plante miracle ou de fontaine de jouvence, les études et l'expérience nous montrent que l'ashwagandha permet de réduire l'incidence de certaines maladies liées à l'âge : artériosclérose, arthrite, diabète, hypertension et maladies dégénératives(6) ;
- Grace à sa teneur en antioxydants, elle protège les lipides contre la péroxydation due au stress(7). Sachant que la paroi cellulaire est faite en grande partie de lipides, on arrive à voir comment cette plante peut ralentir le vieillissement cellulaire (voir aussi note sur protection du collagène dans la section suivante );
- La plante améliore les performances cognitives de l'individu (confirmé sur animal(18)) ;
- Utilisée en médecine Ayurvédique pour les pertes musculaires et osseuses (ostéoporose) - d'une manière générale, la plante semble contrer le processus de dégradation et de dégénérescence des tissus.
Douleurs articulaires
- L'ashwagandha calme les douleurs de l'arthrite(14)(15), protège nos articulations, en particulier le cartilage et le collagène, contre l'inflammation et le stress oxydatif(8), expliquant l'utilisation traditionnelle de cette plante contre les douleurs arthritiques (confirmé sur animal(9)) ;
- La plante fournit aussi un effet analgésique significatif(6) ;
- Applications possibles pour l'ostéoarthrite et la polyarthrite rhumatoïde ;
Ashwagandha et hypothyroïdie
- Voir mon article détaillé sur l'hypothyroïdie et les propriétés de l'ashwagandha dans ce contexte.
Ashwagandha et Cancer
- De nombreuses études(10)(11)(12) démontrent un effet anti-cancer in-vitro et sur animaux pour divers types de cancers - des résultats prometteurs, avec une extrapolation sur l'être humain difficile comme toujours ;
- L'ashwagandha peut être utilisée pour réduire les états de fatigue induites par la chimiothérapie(13) ;
Système immunitaire
- L'ashwagandha active le système immunitaire(19), et peut donc être utilisée dans les cas d'immunité basse ;
- L'ashwagandha calme/régule le système immunitaire dans les cas de maladies autoimmunes (ref : Winston) ;
- Winston la recommande en particulier pour toute maladie autoimmune affectant les articulations et les muscles : polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, polymyosite et polymyalgie rhumatismale ;
- Une minorité de personnes peuvent faire une réaction inverse à l'ashwagandha, c'est-à-dire noter une aggravation des symptômes. Il faut bien évidemment arrêter la plante dans ce cas là.
- Peut être utilisée pour soutenir la personne lorsque maladie invalidante avec système immunitaire compromis - SIDA par exemple (ref : Tierra) ;
Ashwagandha et Alzheimer
- De nombreux chercheurs(16) pensent que l'ashwagandha est une plante prometteuse pour aider à gérer la maladie d'Alzheimer, grâce à ses composants inhibiteurs de la cholinestérase (certains médicaments utilisés aujourd'hui pour cette maladie sont des inhibiteurs de la cholinestérase) ;
- Cet effet est confirmé sur la souris(17), améliorant le comportement et diminuant l'accumulation de peptides β-amyloïdes dans le cerveau des animaux étudiés ;
Impuissance, infertilité, sexualité
- L'ashwagandha améliore la qualité du sperme chez l'homme(20), ainsi que le nombre et la mobilité des spermatozoïdes(21). Pour plus d'informations, voir mon article sur ce sujet ;
- La plante est traditionnellement connue pour améliorer les problèmes de libido et d'érection chez l'homme ;
- Utilisée chez la femme pour renforcer le fonctionnement du système reproductif et hormonal, souvent combiné avec le shatavari (Asparagus racemosa) ;
- Utilisée comme aphrodisiaque dans la tradition ayurvédique ;
- Là encore, faire un rapprochement entre manque de libido et stress - si la personne est très stressée et épuisée par ce stress chronique, l'ashwagandha pourra effectivement améliorer la situation ;
Divers
- Etant antispasmodique et anti-inflammatoire, Winston la recommande pour la fibromyalgie (avec le kava et la scutellaire), le syndrome des jambes sans repos et la maladie de Gilles de la Tourette (lorsque faible à modérée) ;
- Diminue la tolérance à la morphine(22)(23), certains auteurs suggèrent un rôle potentiel dans la gestion des addictions ;
- Fournit un effet anti-inflammatoire similaire à la cortisone ou au phenylbutazone(23) ;
- L'ashwagandha est riche en fer, et peut être utilisée pour l'anémie ferriprive - à prendre diluée dans du lait entier et sucré à la mélasse, également riche en fer (ref : Winston) ;
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les problèmes touchant la sphère pulmonaire : l'asthme, l'emphysème, et différents types de toux ;
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les ulcères de l'estomac ;
Précautions
- Utilisée dans certaines médecines traditionnelles comme substance abortive, donc à ne pas utiliser pendant la grossesse ;
- Peut interagir avec les médicaments sédatifs, hypnotiques et les antidépresseurs ;
- Ne pas utiliser si hémochromatose, c'est-à-dire un excès de fer (ref : Winston) ;
- Ne pas utiliser si hyperthyroïdie (ref : Winston) ;
Hémochromatose : Certains auteurs, Winston en particulier, déconseillent la plante dans les cas d'hémochromatose. En effet, la plante est riche en fer. Elle semble aider à combattre les situations où le fer est trop bas(25). De ce point de vue là, elle est contrindiquée pour les problèmes d'hémochromatose.
Par contre, la plante aide aussi le foie à combattre le stress oxydatif lié aux excès de fer(26), et probablement dans les autres organes aussi dû à son pouvoir antioxydant. L'un des problèmes majeurs de l'hémochromatose est le stress infligé aux cellules du foie.
Il est donc difficile de trancher avec certitude. Le principe de précaution nous dit de l'éviter dans la plupart des cas d'hémochromatose. Pour information, la plante contient environ 324 μg de fer par g de plante (ref : Lokhande, Singare & Andhale). Une dose journalière variant entre 3 à 10 g représente donc entre 0,9 et 3 mg de fer additionnel par jour. Un médecin m'a récemment contacté en me faisant remarquer que vu le bénéfice potentiel, cette dose n'était probablement pas si problématique que cela. Vérifiez tout de même avec votre médecin.
Préparation de l'ashwagandha
Parties utilisées :
- Racines de la plante dès la première année (à récolter à l'automne lorsque les parties aériennes meurent) - voir photo ci-dessous ;
- La racine séchée commence à perdre de ses propriétés au bout de 2 ans (ref : Winston) ;
- Certains vendeurs fournissent hélas de la racine pulvérisée qui a passé trop d'années sur une étagère ;
Formes utilisées :
- Racine sèche et pulvérisée
- Racine sèche et standardisée en withanolides (concentrations varient de 1,5% à 7,7%) - forme comprimés ;
- Teinture de la racine sèche (1:5 - alcool à 50°) ;
Doses :
- Michael Tierra, expert en médecine ayurvédique et chinoise, conseille les doses suivantes (ref : Tierra) :
- Poudre : 3 à 6 g par jour, ou jusqu'à 5 à 10 g pour une utilisation occasionnelle en tant que tonique ;
- Décoction : 16 à 31 g rajoutés à du lait chaud ;
- David Winston recommande 40 gouttes de teinture 3 fois par jour (ref : Winston)
- Michael Moore recommande les doses suivantes (ref : Moore)
- Poudre : 2 à 5 g par jour en infusion, décoction ou capsules ;
- Extrait standardisé à 1,5% de withanolides : 1 à 3 capsules «00» par jour ;
- Teinture alcoolique : 30 à 60 gouttes jusqu'à 3 fois par jour ;
Bonnes adresses pour l'ashwagandha
- Poudre de racines bio à l'herboristerie du Valmont
- Poudre de racines bio chez France Herboristerie
- Gélules bio marque Ayurvana
- Gélules marque Samskara
Voir aussi
Références
(1) Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
(2) Kaurav BP, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 May;5(5):380-4.
(3) Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.
(4) Bhattacharya SK, Bhattacharya A, Sairam K, Ghosal S. Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. 2000 Dec;7(6):463-9.
(5) Maity T, Adhikari A, Bhattacharya K, Biswas S, Debnath PK, Maharana CS. A study on evalution of antidepressant effect of imipramine adjunct with Aswagandha and Bramhi. Nepal Med Coll J. 2011 Dec;13(4):250-3.
(6) Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3.
(7) Dhuley, J.N. Effect of ashwagandha on lipid peroxidation in stress-induced animals. J. Ethnopharmacol. 1998, 60, 173-178.
(8) Sumantran VN, Kulkarni A, Boddul S, Chinchwade T, Koppikar SJ, Harsulkar A, Patwardhan B, Chopra A, Wagh UV. Chondroprotective potential of root extracts of Withania somnifera in osteoarthritis. J Biosci. 2007 Mar;32(2):299-307.
(9) Begum, V.H.; Sadique, J. Long term effect of herbal drug Withania somnifera on adjuvant induced arthritis in rats. Indian J. Exp. Biol. 1988, 26, 877-882.
(10) Roy RV, Suman S, Das TP, Luevano JE, Damodaran C. Withaferin A, a Steroidal Lactone from Withania somnifera, Induces Mitotic Catastrophe and Growth Arrest in Prostate Cancer Cells. J Nat Prod. 2013 Sep 30.
(11) Senthil V, Ramadevi S, Venkatakrishnan V, et al Withanolide induces apoptosis in HL-60 leukemia cells via mitochondria mediated cytochrome c release and caspase activation. Chem Biol Interact . 2007;167(1):19-30.
(12) Stan SD, Hahm ER, Warin R, Singh SV. Withaferin A causes FOXO3a- and Bim-dependent apoptosis and inhibits growth of human breast cancer cells in vivo. Cancer Res . 2008;68(18):7661-7669.
(13) Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312-22.
(14) Rasool M, Varalakshmi P. Suppressive effect of Withania somnifera root powder on experimental gouty arthritis: An in vivo and in vitro study. Chem Biol Interact . 2006;164(3):174-180.
(15) Khanna D, Sethi G, Ahn KS, et al. Natural products as a gold mine for arthritis treatment. Curr Opin Pharmacol . 2007;7(3):344-351.
(16) Choudhary MI, Nawaz SA, ul-Haq Z, Lodhi MA, Ghayur MN, Jalil S, Riaz N, Yousuf S, Malik A, Gilani AH, ur-Rahman A. Withanolides, a new class of natural cholinesterase inhibitors with calcium antagonistic properties. Biochem Biophys Res Commun. 2005 Aug 19;334(1):276-87.
(17) Sehgal N, Gupta A, Valli RK, Joshi SD, Mills JT, Hamel E, Khanna P, Jain SC, Thakur SS, Ravindranath V. Withania somnifera reverses Alzheimer's disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver. Proc Natl Acad Sci U S A. 2012 Feb 28;109(9):3510-5.
(18) Bhattacharya SK, Kumar S, Ghosal S. Effects of glycowithanolides from Withania somnifera on an animal model of Alzheimer's disease and perturbed central cholinergic markers of cognition in rats. Phytother Res . 1995;9(2):110-113.
(19) 47. Mikolai J, Erlandsen A, Murison A, et al. In vivo effects of Ashwagandha ( Withania somnifera ) extract on the activation of lymphocytes. J Altern Complement Med . 2009;15(4):423-430.
(20)Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96.
(21) Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29.
(22) Kulkarni S, Ninan I. Inhibition of morphine tolerance and dependence by Withania somnifera in mice. J Ethnopharmacol . 1997;57(3):213-217.
(23) Ramarao P, Rao KT, Srivastava RS, Ghosal S. Effects of glycowithanolides from Withania somnifera on morphine-induced inhibition of intestinal motility and tolerance to analgesia in mice. Phytother Res . 1995;9(1):66-68.
(24) Fügner A. [Inhibition of immunologically induced inflammation by the plant steroid withaferin A]. Arzneimittelforschung. 1973 Jul;23(7):932-5.
(25) Shukla KK, Mahdi AA, Mishra V, Rajender S, Sankhwar SN, Patel D, Das M. Withania somnifera improves semen quality by combating oxidative stress and cell death and improving essential metal concentrations. Reprod Biomed Online. 2011 May;22(5):421-7.
(26) Bhattacharya A, Ramanathan M, Ghosal S, Bhattacharya SK. Effect of Withania somnifera glycowithanolides on iron-induced hepatotoxicity in rats. Phytother Res. 2000 Nov;14(7):568-70.
Livres et ouvrages cités :
- Mills & Bone, « Principles and Practice of Phytotherapy », 2000
- Moore, Michael, « HERBAL MATERIA MEDICA », 5ème édition
- Tierra, Michael : voir son site
- Winston & Maimes, « Adaptogens - Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief », 2007
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Chloe dit
Bonjour,
Dans votre article, vous dites que l'ashwagandha est anxiolytique et est aussi efficace que le Lorazepam dans une étude effectuée sur l'animal. Mais alors, cette plante n'est-elle pas, sur le long terme (au-delà de 3 mois), aussi addictive avec accoutumance et dépendance ?
Cordialement,
sabine dit
bonjour Chloé
on ne peut pas comparer une molécule médicamenteuse avec le totum de la plante
donc non il n'y a pas d'accoutumance physiologique avec l'ashwagandha
Saïdi dit
Bonjour. Je ne dors quasiment plus depuis ma 1ere grossesse il y a 3 ans. Ma 2e fille a maintenant 10 mois et se réveille encore plusieurs fois par nuit (ce fut le cas pour ma 1ere fille jusqu’à ce qu’elle rentre à l’école). Je suis épuisée. J’animerai prendre cette gerbe poilue m’aider à retrouver le sommeil et de l’énergie en journée, seulement j’allaite ma fille et je vois que cela est contre-indiqué. Sachant que ma fille ne fait toujours pas ses nuits et que vous indiquez que cela peut-être administré à l’enfant, est-ce que cette contre-indication est avérée? Cette plante ne peut-elle pas nous aider toutes les deux (si c’est moi qui l’ingère bien sûr).
Merci pour votre travail remarquable.
Linda
sabine dit
bonjour Saïdi
Votre fille n'est plus un nourrisson, et je suppose que vous avez introduit d'autres choses dans son alimentation
je pense que vous pouvez prendre de l'ashwagandha (1g le matin et 3g le soir )car basé sur les nouvelles recherches il ne semble pas y avoir vraiment de contre indication à la prise de l'ashwagandha mais demandez à votre médecin ou pharmacien , il vaut mieux rester prudente, vous pourriez aussi vous tourner vers la maca
la priorité serait de vous re-minéraliser (l'ortie étant une des meilleures ) https://www.altheaprovence.com/magnesium-naturel-ortie/
prendre du magnésium (par exemple citrate de magnésium et/ou glycerophosphate de magnésium avec toute la gamme des vitamines B)
vous complémenter aussi en omega 3 EPA/DHA
Nadi dit
Bonjour, puis je faire une cure 1 jour Ashwaghanda et 1 jour Rhodiol? Merci pour votre réponse
sabine dit
bonjour Nadi
je n'en vois pas trop l'intérêt, par contre vous pourriez prendre rhodiola le matin (et ashwagandha le soir) mais il faut avoir un objectif précis et bâtir un protocole en fonction de votre besoin (la tenue d'un journal de bord est très instructive)
agnes dit
Serait-il possible que l'ashwagandha augmente le rythme cardiaque (comme le fait le rodhiole)?
Merci
sabine dit
Bonjour Agnes
en théorie non, mais parfois certaines personnes peuvent avoir des réactions inédites avec les plantes.
le mieux est d'arrêter la prise pendant une ou deux semaines en notant votre rythme cardiaque et ensuite en reprenant l'ashwagandha , et vous notez si augmentation du rythme cardiaque
Jenna dit
Bonjour,
Tout d'abord un grand merci pour votre site.
Je suis une femme, 46 ans tout pile, atteinte de myofasciite à macrophages (maladie neuromusculaires d'origine auto immune, induite par les vaccins), également atteinte d'Hashimoto sans traitement pour le moment, sous Lutényl en continu (donc plus de règles) depuis 10 ans pour une endométriose. Je lis des choses contradictoires sur la stimulation du système immunitaire avec l'Hashwagandha en cas de maladies auto immunes, ainsi que le fait qu'elle soit éventuellement déconseillée en cas de prise d'hormones de synthèse (progestérone dans mon cas), car risque de cancer du sein et de l'ovaire... Avez-vous des infos en ce sens ? Puis-je prendre cette plante dans mon cas ? Un grand merci par avance pour vos conseils.
sabine dit
bonjour Jenna
désolée mais compliqué de vous donner un conseil personnalisé dans le cadre du site
Jenna dit
Bonjour Sabine, oui je comprends votre réponse, ma situation est assez difficile... Je continue mes recherches, concernant l'endométriose, mon pauvre système immunitaire détruit etc., en attendant j'ai annulé ma commande de poudre d'Haswagandha. Merci à vous
sabine dit
courage à vous
Thomas Dupont dit
Bonjour,
La consommation en poudre doit elle être de type infusion ?
Par exemple, si je prend le dosage poudre et que je met ça dans du lait avec du miel, faut il que le lait soit vraiment chaud ?
Merci par avance 🙂
sabine dit
bonjour Thomas
vous pouvez aussi ingérer la poudre et vous pouvez la mélanger dans une boisson chaude ou froide , selon votre goût
Thomas Dupont dit
Merci Sabine 🙂
Thomas Dupont dit
Merci Sabine :),
J'ai une autre question : est ce que l'ashwaganda peut se mélanger avec le ginseng ? Ou bien les deux plantes ont elles un effet trop similaire pour y trouver un intérêt ?
Je pensais à faire un Golden Mill avec de la poudre de ces deux plantes.
sabine dit
bonjour Thomas
en règle général on choisit une adaptogène de fond , ensuite au cas par cas il arrive que l'on puisse prendre 2 adaptogènes, mais il faut avoir un objectif bien précis
je ne vois pas le plus , à mélanger les 2
Thomas Dupont dit
Merci :).
Vanessa Munoz dit
Bonjour ! Je découvre depuis quelques temps cette superbe plante qu’est l’Ashwagandha. J’ai donc décidé d’en semer. Je sais que l’on utilise principalement les racines mais qu’en est-il des feuilles ? Il me semblait que l’on utilisait les racines en poudre et les feuilles en teinture mère . Est-ce possible ? Ou autre utilisation (tisane , poudre...) ? Merci ! (D’ici l’année prochaine je devrait me lancer dans la production de PAM)
sabine dit
bonjour Vanessa
voici ce qu'avait répondu Christophe dans un commentaire
"J'ai entendu parler de la consommation des feuilles dans certaines régions d'inde mais je ne suis pas 100% sûr, donc je m'abstiens. La racine est la partie traditionnelle. Les fruits sont parfois utilisés pour faire cailler le lait (je n'ai pas la méthode exacte). Là encore, on revient à la racine qui est la partie bien connue et sans toxicité."
Vanessa Munoz dit
Oups désolée j'avoue qu'il y a vraiment beaucoup de commentaires et n'en avoir lu qu'une moitié...Merci. Je continue à chercher et au pire vous les résultats si j'en trouve ! Votre site est une mine d'informations merci à vous deux !! Et désolée du dérangement !
sabine dit
ne vous excusez pas , moi même parfois il me faut un gps pour m'y retrouver 🙂
Bettina dit
Bonjour,
je découvre votre dossier sur hypothyroidie avec beaucoup d' intérêt. Après de longues années de prises de levothyrox je viens de passer au T caps 175 (beaucoup moins d effets secondaires) malgré tout je reste toujours fatiguée, des douleurs musculaires, articulaires etc ....
Je viens de débuter hier soir ma première prise de ashwagandha, 1 cp de 600 mg de la marque Vitall+ . J ai eu des palpitations toute la nuit et encore aujourd'hui. ..je regrette tellement cette réaction ...pensez vous qu'il faille changer le laboratoire ? Est-ce que je réitère l essai ? Ou j abandonne tout simplement cette plante ? Pour laquelle ? Merci pour votre réponse. Cordialement, Bettina
sabine dit
bonjour Bettina
je ne connais pas ces comprimés, mais peut-être ne vous conviennent t'ils pas , mais peut-être aussi que l'ashwagandha ne vous convient pas , cela peut arriver , arrêtez quelques jours et réessayez et notez ce qui se passe , vous pouvez aussi changer de fournisseur
Mathieu dit
Bonjour, j’ai pris de l’ashwagandha en decoctions . Pareil cris d’angoise 1h apres qui à duré 2-3 h . C’est la 3ieme fois que cela m’arrive avec cette plante. Je ne la prendrais plus .
sabine dit
bonjour Mathieu
malheureusement vous devez faire partie de ces personnes qui réagissent à l'inverse
Fanny dit
Bonjour Sabine et Christophe,
Pouvez-vous me confirmer le dosage pour un extrait standardisé à 5% de withanolides - KSM-66?
Je me demande aussi s'il vaut mieux l'utiliser sous forme d'EPF ou si les gélules restent la forme optimale?
Merci d'avance.
Fanny
sabine dit
bonjour Fanny
entre 1 à 2 gélules par jour me paraissent un dosage correct , la racine sèche est la forme traditionnelle donc les gélules me paraissent correctes
Fanny dit
Merci Sabine 😉
Fabienne dit
Bonjour, y a-t-il une différence de concentration entre les gélules et la poudre en vrac ? Je prends 3 gélules d'ashwagandha / jour ce qui fait un total de 960 mg/jour, est-ce suffisant ? Merci
sabine dit
bonjour Fabienne
tout dépend si les gélules sont faites avec la poudre (par exemple les gélules maison ) ou si elles ont été enrichies en constituants (par exemple en withanolides ) dans le dernier cas on prend des dosages moins forts
Fabienne dit
Merci pour votre réponse, je me permets de vous communiquer la description des gélules que je prends actuellement, car du coup je ne saurais pas bien dire si la poudre est enrichie ou non, qu'en pensez-vous ? description : "sous forme de totum (et non un extrait titré) issu de son propre biotope afin de vous fournir un taux de withanolides exceptionnel sous sa forme naturelle et non modifié par l'homme, exactement comme elle est utilisée à son origine en médecine ayurvédique.." composition : "Gélules végétales remplies à 100% de poudre de racine* d'Ashwagandha biologique dosées à 320 mg "
sabine dit
bonjour Fabienne
donc poudre brute , donc 960mg me parait un peu léger il est conseillé entre 2 et 5 g par jour , mais commencez par ces doses là et voyez déjà si cela vous convient quitte à augmenter selon votre objectif
sabrina Marnet-letellier dit
bonjour,
j'ai une patiente en épuisement nerveux (limite burn-out) et tres faible suite a des années d'anorexie. Elle me dit avoir prit de l'aschwaganda il y a quelques temps qui était d'abord tres bien puis qui finissait par lui causer beaucoup d'énervement (effet inverse) , idem pour la prise de L-tyrosine...
Qu'en pensez-vous?
Je n'ai pas encore fait de bilan de thyroide de cette personne mais est-ce que cela pourrait etre dû a l'effet 'booster' d'activité de la thyroide? avez vous déjà entendu parler de cette mauvaise tolérance à long terme?
merci!
sabine dit
bonjour Sabrina
voici la réponse de Christophe
C'est possible effectivement, en particulier vu la réaction à la l-tyrosine. Ou alors, tout simplement, car certaines personnes sont très sensibles aux plantes et parfois une adaptogène peut être trop stimulante, avec parfois une réaction assez rapide. Auquel cas on essaie une adaptogène comme l'éleuthérocoque qui dans mon expérience est un peu plus neutre de ce point de vue là. Donc cela serait les deux pistes que je suivrais.
marilou dit
bonjour, j'ai une question , la prise d'Ashwagandha est elle compatible avec un traitement anti coagulant par anti vitamine K.
sabine dit
bonjour Marilou
je n'ai pas d'information concernant l'ashwagandha et son interaction avec médicaments anticoagulants , mais il faut rester prudent avec la prise de plantes et d'anticoagulants , donc si vous prenez de l'ashwagandha parlez en à votre médecin traitant
Marion dit
Bonjour,
Je souffre de troubles du sommeil (difficultés d'endormissement dues à un mental hyperactif) et je prends actuellement de la Griffonia. Serait-ce judicieux (et possible) d'y associer l'Ashwagandha? Je songe également à prendre de la Rhodiole le matin pour équilibrer l'effet "énergie/calme". Qu'en pensez-vous? Ces trois plantes "s'accordent-elles" entre elles?
Merci d'avance pour votre retour.
sabine dit
bonjour Marion
je vous invite à consulter cet article vous y trouverez certainement des pistes https://www.altheaprovence.com/insomnie/
Marion dit
Bonjour Sabine. Je vous remercie pour votre réponse et pour le lien fourni. Je prends déjà de la valériane et du houblon juste avant d'aller au lit. Ma question portait surtout sur la compatibilité des trois plantes mentionnées.
sabine dit
bonjour Marion
disons que pour la rhodiola qui est une stimulante cérébrale ,il vaut mieux l'éviter du moins pendant la période où vous allez tenter de retrouver un équilibre sommeil quant au houblon il est surtout intéressant quand les problèmes d'insomnie sont liés à une problématique hormonale
ensuite le trio qui peut bien fonctionner pour contrer ce mental hyperactif
Valériane, passiflore (les feuilles) et ashwagandha
Marion dit
Merci beaucoup. 🙂
A.L. dit
Bonjour,
Mon compagnon et moi sommes actuellement en essai bébé qui tarde à venir. Il est dit que l'ashwaganda améliorerait la fertilité mais qu'elle est à proscrire en cas de grossesse. Alors comment peut on l'utiliser dans le cadre d'un désir d'enfant (dans l'idée d'améliorer la fertilité et également diminuer un stress chronique)? Peut on par exemple la prendre pendant les premiers jours du cycle puis s'arrêter après ovulation lorsqu'il y a fécondation possible et recommencer au cycle d'après si la fécondation n'a pas eu lieu? (En parallèle mon compagnon fera une cure).
Merci d'avance pour votre réponse ainsi que pour tout ce magnifique travail que vous faites et partagez!
AL
sabine dit
bonjour Al
difficile à dire concernant une grossesse , les informations et études sont souvent contradictoires donc difficile de vous donner un avis , éventuellement essayez comme vous le proposez dans la première partie du cycle , pour votre compagnon c'est ok
A.L. dit
Ok, je vais essayer comme ça, on verra bien!
Merci pour votre temps
sabine dit
et gardez confiance , courage à vous
Baptiste dit
Bonjour Christophe, bonjour l'équipe,
J'espère que tout le monde se porte bien.
J'ai lancé quelques semis d'ashwagandha mais j'en ai perdu quelques un car exposé trop tôt je pense à la lumière direct du soleil.
Je pensais qu'ils aurait résisté étant donné ce tu décris.
Vaut il mieux les laisser grandir un peu en intérieur mais en évitant la lumière directe et la repiquer par la suite ?
Avec le soleil les miens sont devenu tout mou et quelques uns ont péris.
Merci pour les conseils de cultures
Baptiste
sabine dit
bonjour Baptiste
quand vous dites "lancé quelques semis" , vous les avez semé en pleine terre ?
Baptiste dit
Non dans des petits godets en intérieur
sabine dit
oui laissez à la lumière mais pas en plein soleil
dès qu'ils ont fait 2 -3 feuilles (après les cotyledons) vous pouvez les repiquer
Julien F dit
Bonjour Christophe et Sabine,
Tout d'abord merci pour le travail incroyable que vous faite,
Je voulais vous faire part de mon retour sur l'utilisation de cette plante,
Pour ma part, lors de la première prise en soirée, 10min après une très grosse claque avec une énorme envie de dormir, ayant beaucoup de mal à dormir et a trouver le sommeil, j'ai plutot apprécié sur le coup, je suis aller dormir et tout c'est bien déroulé je me suis levé avec un petit mal de téte par contre,
Deuxième utilisation, pris en journée vers midi après le repas, environ 30min après avoir bu la moité de l'infusion, oui je suis très lent a boire une infusion, sensation de mal-être, bouffé de chaleur, acouphène, je suis aller faire un siéste car grosse envie de dormir, et au réveil une sorte de gueule de bois,
Je laisse passer une semaine en me disant que je devis être fatigué, puis je reprend un infusion très peu dosé, envions 7-8min après oreille qui siffle très rouge sensation de chaleur, j'ai fait durant la nuit, 3 ou 4 malaises,
Cette plante est considéré comme sur, je ne comprends pas vraiment ce qui à pu ce passer, vous auriez une idée ?
Merci beaucoup, julien
sabine dit
bonjour Julien
d'après Christophe
"A part une de ces fameuses "réactions idiosyncrasiques" , je ne vois pas non. Signe que la plante n'est pas faite pour lui, une réaction qui au final n'est pas si rare que ça. Cela semble être une réaction très forte aux propriétés calmantes de la plante qui là se sont transformées en propriétés très hypnotiques. Ou peut-être essayer à de faibles doses. Mais là, franchement, je mettrais la plante de côté pour l'instant."
Claire Monnier dit
Bonjour,
vous dites dans votre article que l'ashwagandha a le même effet que la cortisone et que c'est un anti-inflammatoire. Il parait que la cortisone augmente les symptômes du coronavirus. Qu'en est-il de l'ashwagandha? Merci de me répondre. Claire.
sabine dit
Bonjour Claire
Christophe nous prépare son point de vue sur les anti inflammatoires 🙂
Jeff dit
Bonjour,
Dans certains articles vous parlez de 600 mg dans d'autres vous parlez de 3 à 5 g voir plus par jour. De sèche d'ashwagandha... pourriez-vous avoir la gentillesse de préciser les quantités exactes ainsi que le nombre de prises par jour.
Merci
sabine dit
bonjour Jeff
pourriez vous me dire dans quels articles Christophe préconise 600mg par jour? car je ne trouve pas , mais il y en a tellement 🙂
Jean-Francois dit
Je pense que c est dans les commentaires que j ai vu cela et les comprimés standardisé sont de 600mg et il y est indiqué 1 par jour....
Jean dit
Je ne trouve plus l article non plus... mais sur les boîtes de produits standard disais il est indiqué prendre une gélule de 600 mg.... déjà est-ce que c'est suffisant pour vous 600 mg standardisé n'est-ce pas assez???
sabine dit
bonjour Jean
pour des plantes comme l'ashwagandha qui demande des doses conséquentes, les gélules sont concentrées en withanolides et c'est très correct (côté molécules principales vous avez ce qu'il faut ) mais il faut savoir que l'ashwagandha est composé de centaines d'autres composants qui sont aussi actifs d'où souvent la préférence de la racine entière (poudre ou décoction) pour avoir la synergie et les quantités nécessaires
maintenant suivez la posologie indiquée et notez si vous en ressentez les bienfaits
Jean-Francois dit
Ha ok.....
En vendez vous vous de j'a racine??
Si pas avez vous des adresses a communiquer pour des extraits de qualités??
Merci
sabine dit
Bonjour Jean-François
On trouve maintenant de l'ashwagandha en poudre dans certains magasins bio , vous pouvez aussi en trouver à l'herboristerie du Valmont (sur internet)
Deric dit
Bonjour, dans l'ashwagandha y a-t-il de la scopolamine, d’alcaloïdes pyrrolizidiniques, de l'acide aristolochique qui sont toxiques ? Information lu sur Nutrisan Sensoril. Donc est-ce que je peux consommer de l'Ashwagandha 600mg Bio - 60 capsules - Vitall+ sans danger pour les reins ou autres ?
Avec cette information, j'ai peur de consommer de l'ashwagandha comme le maca et le tribulus.
Bien cordialement;
sabine dit
Bonjour Deric
je n'ai pas trouvé les informations que vous citez, pourriez-vous me transmettre le lien concernant ces informations ?
et voici la réponse de Christophe
je n'ai rien de tel dans mes tablettes en ce qui concerne la présence de scopolamine, d'APs et d'acide aristolochique. Je ne connais pas le produit Vitall+ donc je ne peux pas en parler en connaissance de cause. Pour la forme entière racines en poudre, je n'ai pas connaissance d'un danger potentiel pour les reins ou autres organes.
Aymeric dit
Bonjour et merci pour toutes ces informations !
Je viens de commencer une cure d'ashwagandha et je me demandais si l'associer a de l'eau de Quinton pour refaire le plein de minéraux serait une bonne idée ? Car en même temps j'ai lu qu'il y avait une fonction Detox, et je n'ai bien évidemment pas envie "d'éliminer" l'ashwagandha...
Un grand merci d'avance !
sabine dit
Bonjour Aymeric
voici la réponse de Christophe :
"En cette période, il est toujours bon de faire le plein de minéraux.
Les amateurs de plantes vont plutôt utiliser des infusions d'ortie, d'avoine ou autre.
Mais une cure de plasma de quinton est tout à fait possible.
Et cette cure ne va absolument pas éliminer les effets de l'ashwagandha, donc pas d'inquiétude de ce point de vue là."