Plante « rasayana » par excellence (qui régénère, qui rajeunit), l'ashwagandha fait son apparition dans les écrits de médecine ayurvédique il y a plus de 3000 ans. Aujourd'hui c'est peut-être, avec le basilic sacré, la plante la plus appréciée de la médecine ayurvédique. Je vous propose de l'étudier au travers de cet article.
Nom commun : ashwagandha, cerise d'hiver, ginseng indien
Nom latin : Withania somnifera
Famille : Solanaceae
Constituants :
- Alcaloïdes (pipéridine, pyrazole, pyrrolidine, etc.)
- Phytostérols (withanolides, β-sitostérol, etc) - structure similaire aux ginsenosides du Panax ginseng
- Plusieurs acides-aminés, tryptophane par exemple
- Fer
Goût :
- Doux
- Amer
- Pungent (à l'odeur forte) - le nom sanskrit de la plante signifie « comme le cheval », en référence à son odeur et à ses propriétés stimulantes de la sphère sexuelle
Energétique :
- Réchauffant
- En terme de médecine chinoise : tonifie le Yang avec une affinité particulière pour les reins ;
Utilisation de l'ashwagandha
Stress physique et psychique
- Classée dans la famille des plantes « adaptogènes » (qui aide à s'adapter à des situations de stress), un terme proposé par les Russes dans la période d'après guerre lors de leurs études poussées sur l'éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) ;
- Aide la personne à s'adapter à une variété de situations stressantes, que ce soit un stress psychologique (travail, famille) ou physiologique (froid, chaud, douleur, etc.)
- Les adaptogènes sont en général stimulants - l'ashwagandha se démarque des autres, étant probablement le seul adaptogène qui soit calmant ;
- Il est donc indiqué dans les cas d'insomnie causés par le stress ;
- Amène une vitalité et une endurance accrue, préparant la personne aux petits ou aux grands défis de la vie moderne ;
- Diminue les marqueurs de stress d'une manière notable, le cortisol sanguin en particulier(1) ;
- Peut être utilisée dans les cas où le ginseng (Panax ginseng), rouge ou blanc, est trop stimulant, trop chaud (en termes énergétiques) pour une personne de nature instable et explosive ;
- Attention au piège : la personne en bonne santé pourrait trouver dans l'ashwagandha une méthode pour faire travailler son corps plus vite, plus fort, plus loin, repoussant ainsi l'échéance ultime - le burnout.
Déséquilibres psychologiques
- L'ashwagandha est anxiolytique(1)(3) ;
- Aussi efficace que le lorazepam dans une étude effectuée sur animal(4) ;
- L'ashwagandha aide à combattre les états dépressifs ;
- Efficace seule, ou d'après une étude effectuée sur animal, particulièrement efficace lorsque administrée avec l'imipramine(5) - consultez votre médecin avant toute coadministration ;
- Améliore les troubles obsessionnels compulsifs chez la souris, avec un effet comparable à la fluoxétine, ritansérine et parachlorophénylalanine ;
- Semble agir à des niveaux multiples, en particulier au travers du cycle du GABA (acide γ-aminobutyrique), de la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs ;
- Efficace dans les cas de déprime, de « brouillard mental » avec problèmes de concentration, de pertes de motivation et de moral causées par une longue période de stress. La personne passe d'un taux de cortisol trop élevé à un taux de cortisol trop bas ;
- Peut être utilisée pour l'hyperactivité de l'enfant avec ou sans trouble de la concentration, il est bon de considérer le Brahmi (Bacopa monnieri) comme plante d'accompagnement ;
Faiblesse, émaciation
- Pour les périodes de faiblesse et de perte de poids et de vitalité, que ce soit chez l'enfant, l'adulte ou la personne âgée ;
- Pour les problèmes de croissance chez l'enfant (ref : Mills & Bone) ;
- Comme expliqué auparavant dans « attention au piège », l'ashwagandha est utilisée pour se reconstruire en période de burnout, pour se sortir du burnout. Mais pas pour repousser l'échéance sans se remettre en cause.
- Idéalement utilisée pendant les fatigues saisonnières (automne, printemps) ou cycliques dues au travail, afin de retrouver une énergie stable (et donc à utiliser si possible bien avant que le burnout s'installe).
- Une bonne énergie physique permet d'avoir une meilleure énergie émotionnelle, une meilleure motivation pour se poser les bonnes questions : suis-je en train de brûler la chandelle par les deux bouts ? Si oui, que puis-je faire pour changer ma situation ?
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les épuisements dus à des pertes menstruelles importantes ;
Avancement dans l'âge
- Sans parler de plante miracle ou de fontaine de jouvence, les études et l'expérience nous montrent que l'ashwagandha permet de réduire l'incidence de certaines maladies liées à l'âge : artériosclérose, arthrite, diabète, hypertension et maladies dégénératives(6) ;
- Grace à sa teneur en antioxydants, elle protège les lipides contre la péroxydation due au stress(7). Sachant que la paroi cellulaire est faite en grande partie de lipides, on arrive à voir comment cette plante peut ralentir le vieillissement cellulaire (voir aussi note sur protection du collagène dans la section suivante );
- La plante améliore les performances cognitives de l'individu (confirmé sur animal(18)) ;
- Utilisée en médecine Ayurvédique pour les pertes musculaires et osseuses (ostéoporose) - d'une manière générale, la plante semble contrer le processus de dégradation et de dégénérescence des tissus.
Douleurs articulaires
- L'ashwagandha calme les douleurs de l'arthrite(14)(15), protège nos articulations, en particulier le cartilage et le collagène, contre l'inflammation et le stress oxydatif(8), expliquant l'utilisation traditionnelle de cette plante contre les douleurs arthritiques (confirmé sur animal(9)) ;
- La plante fournit aussi un effet analgésique significatif(6) ;
- Applications possibles pour l'ostéoarthrite et la polyarthrite rhumatoïde ;
Ashwagandha et hypothyroïdie
- Voir mon article détaillé sur l'hypothyroïdie et les propriétés de l'ashwagandha dans ce contexte.
Ashwagandha et Cancer
- De nombreuses études(10)(11)(12) démontrent un effet anti-cancer in-vitro et sur animaux pour divers types de cancers - des résultats prometteurs, avec une extrapolation sur l'être humain difficile comme toujours ;
- L'ashwagandha peut être utilisée pour réduire les états de fatigue induites par la chimiothérapie(13) ;
Système immunitaire
- L'ashwagandha active le système immunitaire(19), et peut donc être utilisée dans les cas d'immunité basse ;
- L'ashwagandha calme/régule le système immunitaire dans les cas de maladies autoimmunes (ref : Winston) ;
- Winston la recommande en particulier pour toute maladie autoimmune affectant les articulations et les muscles : polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, polymyosite et polymyalgie rhumatismale ;
- Une minorité de personnes peuvent faire une réaction inverse à l'ashwagandha, c'est-à-dire noter une aggravation des symptômes. Il faut bien évidemment arrêter la plante dans ce cas là.
- Peut être utilisée pour soutenir la personne lorsque maladie invalidante avec système immunitaire compromis - SIDA par exemple (ref : Tierra) ;
Ashwagandha et Alzheimer
- De nombreux chercheurs(16) pensent que l'ashwagandha est une plante prometteuse pour aider à gérer la maladie d'Alzheimer, grâce à ses composants inhibiteurs de la cholinestérase (certains médicaments utilisés aujourd'hui pour cette maladie sont des inhibiteurs de la cholinestérase) ;
- Cet effet est confirmé sur la souris(17), améliorant le comportement et diminuant l'accumulation de peptides β-amyloïdes dans le cerveau des animaux étudiés ;
Impuissance, infertilité, sexualité
- L'ashwagandha améliore la qualité du sperme chez l'homme(20), ainsi que le nombre et la mobilité des spermatozoïdes(21). Pour plus d'informations, voir mon article sur ce sujet ;
- La plante est traditionnellement connue pour améliorer les problèmes de libido et d'érection chez l'homme ;
- Utilisée chez la femme pour renforcer le fonctionnement du système reproductif et hormonal, souvent combiné avec le shatavari (Asparagus racemosa) ;
- Utilisée comme aphrodisiaque dans la tradition ayurvédique ;
- Là encore, faire un rapprochement entre manque de libido et stress - si la personne est très stressée et épuisée par ce stress chronique, l'ashwagandha pourra effectivement améliorer la situation ;
Divers
- Etant antispasmodique et anti-inflammatoire, Winston la recommande pour la fibromyalgie (avec le kava et la scutellaire), le syndrome des jambes sans repos et la maladie de Gilles de la Tourette (lorsque faible à modérée) ;
- Diminue la tolérance à la morphine(22)(23), certains auteurs suggèrent un rôle potentiel dans la gestion des addictions ;
- Fournit un effet anti-inflammatoire similaire à la cortisone ou au phenylbutazone(23) ;
- L'ashwagandha est riche en fer, et peut être utilisée pour l'anémie ferriprive - à prendre diluée dans du lait entier et sucré à la mélasse, également riche en fer (ref : Winston) ;
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les problèmes touchant la sphère pulmonaire : l'asthme, l'emphysème, et différents types de toux ;
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les ulcères de l'estomac ;
Précautions
- Utilisée dans certaines médecines traditionnelles comme substance abortive, donc à ne pas utiliser pendant la grossesse ;
- Peut interagir avec les médicaments sédatifs, hypnotiques et les antidépresseurs ;
- Ne pas utiliser si hémochromatose, c'est-à-dire un excès de fer (ref : Winston) ;
- Ne pas utiliser si hyperthyroïdie (ref : Winston) ;
Hémochromatose : Certains auteurs, Winston en particulier, déconseillent la plante dans les cas d'hémochromatose. En effet, la plante est riche en fer. Elle semble aider à combattre les situations où le fer est trop bas(25). De ce point de vue là, elle est contrindiquée pour les problèmes d'hémochromatose.
Par contre, la plante aide aussi le foie à combattre le stress oxydatif lié aux excès de fer(26), et probablement dans les autres organes aussi dû à son pouvoir antioxydant. L'un des problèmes majeurs de l'hémochromatose est le stress infligé aux cellules du foie.
Il est donc difficile de trancher avec certitude. Le principe de précaution nous dit de l'éviter dans la plupart des cas d'hémochromatose. Pour information, la plante contient environ 324 μg de fer par g de plante (ref : Lokhande, Singare & Andhale). Une dose journalière variant entre 3 à 10 g représente donc entre 0,9 et 3 mg de fer additionnel par jour. Un médecin m'a récemment contacté en me faisant remarquer que vu le bénéfice potentiel, cette dose n'était probablement pas si problématique que cela. Vérifiez tout de même avec votre médecin.
Préparation de l'ashwagandha
Parties utilisées :
- Racines de la plante dès la première année (à récolter à l'automne lorsque les parties aériennes meurent) - voir photo ci-dessous ;
- La racine séchée commence à perdre de ses propriétés au bout de 2 ans (ref : Winston) ;
- Certains vendeurs fournissent hélas de la racine pulvérisée qui a passé trop d'années sur une étagère ;
Formes utilisées :
- Racine sèche et pulvérisée
- Racine sèche et standardisée en withanolides (concentrations varient de 1,5% à 7,7%) - forme comprimés ;
- Teinture de la racine sèche (1:5 - alcool à 50°) ;
Doses :
- Michael Tierra, expert en médecine ayurvédique et chinoise, conseille les doses suivantes (ref : Tierra) :
- Poudre : 3 à 6 g par jour, ou jusqu'à 5 à 10 g pour une utilisation occasionnelle en tant que tonique ;
- Décoction : 16 à 31 g rajoutés à du lait chaud ;
- David Winston recommande 40 gouttes de teinture 3 fois par jour (ref : Winston)
- Michael Moore recommande les doses suivantes (ref : Moore)
- Poudre : 2 à 5 g par jour en infusion, décoction ou capsules ;
- Extrait standardisé à 1,5% de withanolides : 1 à 3 capsules «00» par jour ;
- Teinture alcoolique : 30 à 60 gouttes jusqu'à 3 fois par jour ;
Bonnes adresses pour l'ashwagandha
- Poudre de racines bio à l'herboristerie du Valmont
- Poudre de racines bio chez France Herboristerie
- Gélules bio marque Ayurvana
- Gélules marque Samskara
Voir aussi
Références
(1) Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
(2) Kaurav BP, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 May;5(5):380-4.
(3) Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.
(4) Bhattacharya SK, Bhattacharya A, Sairam K, Ghosal S. Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. 2000 Dec;7(6):463-9.
(5) Maity T, Adhikari A, Bhattacharya K, Biswas S, Debnath PK, Maharana CS. A study on evalution of antidepressant effect of imipramine adjunct with Aswagandha and Bramhi. Nepal Med Coll J. 2011 Dec;13(4):250-3.
(6) Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3.
(7) Dhuley, J.N. Effect of ashwagandha on lipid peroxidation in stress-induced animals. J. Ethnopharmacol. 1998, 60, 173-178.
(8) Sumantran VN, Kulkarni A, Boddul S, Chinchwade T, Koppikar SJ, Harsulkar A, Patwardhan B, Chopra A, Wagh UV. Chondroprotective potential of root extracts of Withania somnifera in osteoarthritis. J Biosci. 2007 Mar;32(2):299-307.
(9) Begum, V.H.; Sadique, J. Long term effect of herbal drug Withania somnifera on adjuvant induced arthritis in rats. Indian J. Exp. Biol. 1988, 26, 877-882.
(10) Roy RV, Suman S, Das TP, Luevano JE, Damodaran C. Withaferin A, a Steroidal Lactone from Withania somnifera, Induces Mitotic Catastrophe and Growth Arrest in Prostate Cancer Cells. J Nat Prod. 2013 Sep 30.
(11) Senthil V, Ramadevi S, Venkatakrishnan V, et al Withanolide induces apoptosis in HL-60 leukemia cells via mitochondria mediated cytochrome c release and caspase activation. Chem Biol Interact . 2007;167(1):19-30.
(12) Stan SD, Hahm ER, Warin R, Singh SV. Withaferin A causes FOXO3a- and Bim-dependent apoptosis and inhibits growth of human breast cancer cells in vivo. Cancer Res . 2008;68(18):7661-7669.
(13) Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312-22.
(14) Rasool M, Varalakshmi P. Suppressive effect of Withania somnifera root powder on experimental gouty arthritis: An in vivo and in vitro study. Chem Biol Interact . 2006;164(3):174-180.
(15) Khanna D, Sethi G, Ahn KS, et al. Natural products as a gold mine for arthritis treatment. Curr Opin Pharmacol . 2007;7(3):344-351.
(16) Choudhary MI, Nawaz SA, ul-Haq Z, Lodhi MA, Ghayur MN, Jalil S, Riaz N, Yousuf S, Malik A, Gilani AH, ur-Rahman A. Withanolides, a new class of natural cholinesterase inhibitors with calcium antagonistic properties. Biochem Biophys Res Commun. 2005 Aug 19;334(1):276-87.
(17) Sehgal N, Gupta A, Valli RK, Joshi SD, Mills JT, Hamel E, Khanna P, Jain SC, Thakur SS, Ravindranath V. Withania somnifera reverses Alzheimer's disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver. Proc Natl Acad Sci U S A. 2012 Feb 28;109(9):3510-5.
(18) Bhattacharya SK, Kumar S, Ghosal S. Effects of glycowithanolides from Withania somnifera on an animal model of Alzheimer's disease and perturbed central cholinergic markers of cognition in rats. Phytother Res . 1995;9(2):110-113.
(19) 47. Mikolai J, Erlandsen A, Murison A, et al. In vivo effects of Ashwagandha ( Withania somnifera ) extract on the activation of lymphocytes. J Altern Complement Med . 2009;15(4):423-430.
(20)Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96.
(21) Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29.
(22) Kulkarni S, Ninan I. Inhibition of morphine tolerance and dependence by Withania somnifera in mice. J Ethnopharmacol . 1997;57(3):213-217.
(23) Ramarao P, Rao KT, Srivastava RS, Ghosal S. Effects of glycowithanolides from Withania somnifera on morphine-induced inhibition of intestinal motility and tolerance to analgesia in mice. Phytother Res . 1995;9(1):66-68.
(24) Fügner A. [Inhibition of immunologically induced inflammation by the plant steroid withaferin A]. Arzneimittelforschung. 1973 Jul;23(7):932-5.
(25) Shukla KK, Mahdi AA, Mishra V, Rajender S, Sankhwar SN, Patel D, Das M. Withania somnifera improves semen quality by combating oxidative stress and cell death and improving essential metal concentrations. Reprod Biomed Online. 2011 May;22(5):421-7.
(26) Bhattacharya A, Ramanathan M, Ghosal S, Bhattacharya SK. Effect of Withania somnifera glycowithanolides on iron-induced hepatotoxicity in rats. Phytother Res. 2000 Nov;14(7):568-70.
Livres et ouvrages cités :
- Mills & Bone, « Principles and Practice of Phytotherapy », 2000
- Moore, Michael, « HERBAL MATERIA MEDICA », 5ème édition
- Tierra, Michael : voir son site
- Winston & Maimes, « Adaptogens - Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief », 2007
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Alan dit
Bonjour, lorsqu’on consomme l’ashwagandha en poudre de 3 à 5 g par jour et qu’on souhaite ajouter du citrate de magnésium en poudre, combien de gramme de magnésium faut-il ajouter en plus de l’ashwagandha et sur combien de temps, je fais une cure et je prends donc déjà l’ashwaghanda le matin et le soir, je commence à ressentir les effets mais il est trop tôt pour que je puisse tout ressentir, mais je souhaite ajouter le citrate de magnésium car j’ai pu lire qu’on est pas mal de monde carencé, voilà merci pour votre réponse.
sabine dit
bonjour Alan
on peut allier les deux, , pour le dosage en citrate vous commencez par 200mg par jour puis tous les 2 jours vous augmentez la dose jusqu'à ce que votre transit intestinal commence à bouger un peu trop vite, dans ce cas vous passez à la dose inférieure et c'est celle ci qui vous conviendra
vous pouvez mélanger votre poudre à l'ashwagandha et mélanger le tout par exemple dans du lait d'amande (ou un autre lait, c'est super bon )
WOZNIAK dit
Bonsoir Sabine et Christophe Merci pour votre merveilleux Site , L'Ashwagandha semble me corespondre, pour une anemie hemolytique genetique et meme pour une hypertension, mais convient elle avec le medicament hypotenseur zofenil ? Richard
sabine dit
bonjour Wozniak
étant donné que l'ashwagandha a une action contre l'hypertension, il est conseillé de voir avec le médecin, car la plante peut accentuer l'effet du médicament ce qui n'est pas souhaitable
Samti Mohamed Hbib dit
Bonjour Sabine et Christophe,
Est ce que la pulvérisation des racines de l'Ashwagandha n'altère pas sa qualité des composés actifs fragiles et volatiles car il y aura un échauffement du matériel végétal au cours de cette opération ?
Merci
sabine dit
bonjour Samti
non , son efficacité en est un exemple mais comme pour toutes les plantes, la durée de vie est limitée, et si on prend une racine (broyée ou pas ) qui a trainé quelques années sur une étagère , là oui , le succès ne sera pas au rendez-vous
Samti Mohamed Hbib dit
merci beaucoup Sabine
Ishtar dit
Bonjour,
J’aimerai faire un mélange ashwaghanda shatavari et maca pour intégrer à une recette de chocolat.. quelles proportions puis je appliquer pour un résultat harmonieux?
Merci d’avance
sabine dit
bonjour Ishtar
bonne question je n'ai jamais essayé, mais je pencherai pour 2/3 de maca (au goût doux et plutôt sucré) et 1/3 d'ashwagandha au goût plus amer et plus "rugueux"
France Verax dit
Bonjour
Merci pour votre réponse....
Je vais faire un essai.
Pour une tasse de chocolat (20cl)? Ou bien une tablette de 100 gr, quelle poids mettriez vous? Je ne voudrais pas surdoser.
Merci et joli journee
Ishtar
sabine dit
bonjour France
pour une recette de cuisine, je ne saurai vous dire , c'est à vous de voir, mais il n'y a pas de risque de sur dosage (sauf si vous faites tomber le paquet dans la préparation
pour une tasse je mettrai 2 cuillères à café de maca et 1 d'ashwagandha , ensuite vous pouvez moduler selon vôtre goût
Samti Mohamed Hbib dit
Bonjour,
un grand merci pour ce précieux article
juste une question à propos la récolte de l'ashwagandha est ce que c'est possible de se bénéficier des racines dans toutes les saisons ou bien seulement en automne?
Merci
sabine dit
bonjour Samti
après la récolte des graines, une fois que "l'énergie" de la plante est redescendue dans les racines, donc automne (en tout cas sous notre climat où elle se comporte comme une annuelle
Sam dit
Bonjour, mon compagnon (homme) prend de l'ashwagandha depuis mtn plus d'un mois. Or il n'a absolument plus de libido. Il va mieux au niveau du stress j'ai l'impression mais sa libido est à zéro complet. Est ce que ca peut-être un effet secondaire de l'ashwagandha? Doit il l'arrêter? Compenser cet effet par une autre plante comme la maca ou le tribule terrestre est il possible? Il me semblait que l'ashwagandha augmentait la libido au contraire.
Merci beaucoup pour votre réponse et merci pour tout.
sabine dit
Bonjour Sam
Difficile à dire, il faudrait faire une enquête plus poussée, car à ma connaissance l'ashwagandha n'a pas cette contre indication, maintenant il y a toujours des exceptions, mais tout dépend de l'âge ou du niveau de stress
il peut y avoir un déséquilibre hormonal etc....
Sam dit
Bonjour Sabine, Je te remercie pour ta réponse. On va faire d'autres tests pour voir. 🙂 Merci encore.
Alban dit
Bonjour,
Pour les tocs et la bipolarité vous conseillez ashwaganda griffonia rhodiola magnésium ou euleutherocoque merci pour votre réponse.
sabine dit
bonjour Alban
les troubles bipolaires ou les tocs ne peuvent pas être traités par la phytothérapie , je suis désolée mais c'est vraiment du domaine médical , et la rhodiola en particulier est à éviter
Alban dit
Et donc si je n’utilise pas le rhodiola et donc seulement l’ashwaganda c’est contre indiqué pour la bipolarité ?
sabine dit
bonjour Alban
je ne sais pas, il faut voir avec le médecin traitant
Alban dit
Bonjour vous m’indiquer en commentaire que les tocs doivent être traités par un médecin mais dans votre article il est indiqué Améliore les troubles obsessionnels compulsifs chez la souris, avec un effet comparable à la fluoxétine, ritansérine et parachlorophénylalanine.
En commentaire vous me dites fonctionne pas et dans votre article il est indiqué le contraire.
Les Tocs = c’est l’abréviation de trouble obsessionnel compulsif
sabine dit
bonjour Alban
effectivement l'ashwagandha pourrait avoir cet aspect mais rien de certain et surtout ici cela sort de notre cadre de conseil
Anna dit
Bonjour,
J'en suis à mon 3ème jour d'ashwagandha et j'ai l'impression que ça réveille ma tendance aux maux de tête. J'ai trouvé que c'était un effet indésirable possible et me demandait quel composant ou quel phénomène pouvait être responsable de cela ? En dehors de ça, j'ai l'impression que la plante me convient, j'ai peut-être juste commencé avec une quantité un peu trop importante pour ma sensibilité (1 càc par jour, je vais tenter 1/2).
Merci pour votre super site !
sabine dit
bonjour Anna
il se peut que vous soyez très sensible, donc oui dans ce cas diminuez les doses , ou bien arrêtez pendant une semaine, et reprenez pour savoir si c'est l'ashwagandha le responsable
Maria Blanchard dit
Merci beaucoup pour cet article, j'ai utilisé l'ashwagandha quand j'avais des crises d'angoisse, et je trouve que cette plante est une merveille!
Valentin dit
Bonjour,
Dans le cadre d'une utilisation de l'Ashwaganda pour des troubles du sommeil, avez vous déjà vu des personnes pour qui l'Ashwaganda serait trop "stimulante", trop chaude (chez une personne de composition pitta), malgré son côté anxiolitique? Et donc développerait plus son côté stimulant que sédatif?
Merci de votre réponse, et merci pour le partage de connaissance généreux et de qualité!
Valentin
sabine dit
Bonjour Valentin
lorsque vous dites "trop stimulante" c'est à dire qui empêcherait de dormir?
de toute façon, et ce pour toutes les plantes, il y a les propriétés qui sont pour une majorité de personnes mais il y a un petit pourcentage qui peut réagir à l'inverse , donc pour vérifier, il faut faire un retrait pendant une semaine par exemple, noter , et réintroduire et noter ce qui se passe pour dire si c'est cette plante qui crée un problème
Valentin dit
Bonjour Sabine,
Merci beaucoup pour votre réponse. Oui, c'est cela que je voulais dire. C'est noté, je vais faire quelques essais et tenir un journal. Mais ça semble plutôt donner le tour et aider pour le sommeil ces derniers jours.
Bonne journée et merci encore, portez vous bien
Valentin
Vincent dit
Bonjour Christophe et Sabine,
Tout d'abord; je vous souhaite à tous les deux mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année.
Etant quelqu'un de plutôt nerveux et anxieux, je souhaite prendre de l'ashwaghanda "en fond". Je voulais donc savoir si je pouvais prendre 5gr de poudre tous les jours et tout au long de l'année. Et si oui puis je le prendre dans un yaourt ? parce que dilué dans l'eau c'est franchement pas très bon 😉 . Merci d'avance pour votre réponse. Pour info, j'ai commencé depuis une semaine et je ressens vraiment un léger mieux, et je trouve que mon sommeil est de bien meilleure qualité.
sabine dit
Bonjour Vincent
oui, prenez tant que vous en ressentez le besoin https://www.altheaprovence.com/plantes-en-cure-ou-en-continue/
oui vous pouvez prendre la poudre dans votre alimentation, un yaourt ou dans un jus de fruit, légumes etc.
lyna dit
bonjour
je voudrais faire une préparation pour une spondylarthrite
mélange de teinture mère: ashwaganda, achillée millefeuille, milleperthuis, cassis, reine des prés
cela vous parait il correct et dans quel pourcentage pour chaque plante
je vous remercie pour la vitesse à laquelle vous répondez à chaque fois
j'en suis surprise vu l'énorme travail que vous fournissez
merci encore
sabine dit
Bonjour Lyna
chacune de ces plantes a sa logique et son utilité mais je ne saurai vous proposer un dosage précis, car pour bâtir un protocole précis il est important dans ce genre de problématique d'entrer dans un conseil personnalisé par exemple l'ashwagandha en teinture n'est pas le moyen optimum pour bénéficier de ses vertus, car les doses requises demandent la prise d'une grande quantité de teinture ce qui n'est pas judicieux
il est important d'avoir un cap bien précis à suivre ,
les protocoles plantes sont très importants mais dans une vue plus globale qui démarre par l'alimentation avec l'éviction du gluten https://www.altheaprovence.com/intolerance-au-gluten/
faire un bilan de l'état de son système digestif dans son ensemble
lyna dit
merci sabine
je suis déjà un régime sans gluten et mon système digestif m'en remercie grandement
pour l'ashwaganda dommage j'en ai fait une teinture
sébastien dit
J'ai cultivé de l'ashwagandha, je vais récolter les racines.
Comment préparer les racines, de façon simple. Est ce que je peux peut couper la racine en rondelles ? Est ce que je peux congeler la racine coupée ? Pour la mettre en poudre comment faites vous ? Quel dosage en gramme de racine fraiche, mélangé à du lait par exemple je peux prendre quotidiennement ?
sabine dit
Bonjour Sébastien
avant de récupérer les racines , avez vous récolté les graines ? 🙂 (je fais ma curieuse )
bon vous déterrez vos racines, les nettoyez, ensuite vous pouvez les couper en morceaux que vous ferez sécher sur des claies, ensuite si vous avez un bon moulin à café vous pourrez les broyer
pour la congélation je ne sais pas , pour dosage racine fraiche difficile à dire , on en met toujours plus que les doses préconisées pour les sèches, car il faut tenir compte de son degré d'humidité donc pas de réponse précise avec plante fraiche
sébastien dit
Pour les graines, je vais regarder. Ok, merci pour les informations. Bien à vous,
et merci.
Clélia dit
Bonjour Christophe,
Je suis depuis quelque jour tes vidéos et articles, j'avais déjà entendu parlé de l'Aubépine, mais j'ai voulu, après ta vidéo, en faire l'essai moi-même afin de comprendre l'effet,
J'ai eu l'impression de prendre un anxiolytique, je désire donc essayer de continuer cette cure, mais en consommer le soir et puis augmenter la prise si mon corps s'y fait ;
Mais je viens de tomber sur cet article, je suis bluffée par les pouvoirs de l'Ashwagandha, je me demandais donc si c'était possible pour une cure qui a comme but : tonifier le corps, le coeur, et profondément les problèmes qui en découle et apporter une meilleur gestion du stresse, de combiner les deux Aubépine et Ashwagandha ?
Si oui, comment?
Merci beaucoup pour vos articles et vidéos passionnantes,
Clélia
sabine dit
bonjour Clélia
oui vous pouvez les associer , ensuite pour les dosages et l'article vous donne plusieurs possibilités (la poudre me semblant la plus pratique à prendre) soit juste le soir mélanger dans un peu de lait ou d'eau , commencez par les doses plus faibles pour voir si vous supportez (parfois des personnes ne supportent pas , ce n'est pas courant mais ça arrive )
et pour l'aubépine si ce que vous avez mis en place actuellement vous va bien , continuez et vous pouvez les prendre en même temps
notez sur un cahier ce que vous prenez (les doses et les formes) et notez comment vous dormez et vous vous sentez en journée (vous pouvez mettre une note de 1 à 10 par exemple)
Clélia dit
Bonjour Sabine,
Merci beaucoup pour votre réponse détaillée et éclairante,
Je vais essayer de combiner les deux et continuer ma fiche de suivi.
Pensez vous que pour une personne asthmatique et avec une tension élevée (les deux étant surement liés au stresse) les deux peuvent se combiner (ceci serait pour mon beau-père), il a 60 ans ? Ainsi, j'ai vu dans une autre vidéo de Christophe que le sirop de fleur de Sureau noir stimule l'immunité (étant asthmatique, la cortisone l'a fait baisser...), est-ce également une bonne idée d'y ajouter ceci? Vu son cas assez précis, serait-il judicieux pour lui de consulter un naturopathe avant d'essayer ça? (s'y ajoute des problèmes financiers qui l'empêche de faire cette démarche...mais peut-être est-elle nécessaire)
Merci pour votre aide,
Belle soirée,
Clélia
sabine dit
bonjour Clélia
je crois que je n'ai pas tout à fait saisi votre question, vous dites combiner les 2 (mais quelles deux? l'ashwagandha et l'aubépine ? pour votre beau père qui est asthmatique avec une immunité basse qui serait liée à prise de cortisone?
la question est trop floue pour que je puisse y répondre et ensuite difficile de faire un conseil personnalisé dans le cadre du site
Rosmarinus dit
Bonjour et merci pour votre site très intéressant.
Je ne trouve pas réponse à ma question : peut-être prendre en même temps (du moins, le même jour) ashwagandha (qui m'améliore beaucoup pour fatigue brouillard mental deprime) ET berbérine (candidose intestinale) ?
sabine dit
bonjour Rosmarinus
oui c'est possible, mais il est préférable de bâtir un protocole adapté et tenir un journal de bord https://www.altheaprovence.com/plantes-medicinales-methode-clima/
Michael dit
Bonjour, petite question : pour les teintures vous indiquez de les préparer à partir de racines sèches, mais est-ce que je peux également les préparer avec de la poudre ? Le principal problème que je peux y voir c'est la finesse de cette poudre qui risque d'être compliquée à filtrer.
Dans tout les cas, un énorme merci pour votre site, c'est un vrai trésor ! Je vous suis depuis quelque temps maintenant, et je teinture à tout va 😀
sabine dit
bonjour Michael
tout dépend de la taille, car plus la mouture est fine plus c'est difficile côté filtration
voici ce qu'en dit Christophe en parlant de la percolation (mais cela peut aussi s'appliquer à la teinture)
"la différence entre du café moulu très finement et de la farine, les deux préparations sont fines, mais la taille du grain est très différente. Par exemple, je n'irais pas essayer de percoler l'ashwagandha d'aroma zone.
Il y a en fait une astuce pour percoler les poudres très fines : les mélanger à du sable propre (de rivière par exemple) afin d'introduire des grains plus gros et laisser passer l'alcool autour. Mais bon, ça devient vraiment toute une logistique"
du coup pour filtrer une teinture de poudre je ne sais pas trop, mais qui ne tente rien n'a rien 🙂
Michael dit
Merci pour votre réponse, ma poudre est effectivement très fine (plutôt typée Maizena que farine d'ailleurs) alors j'ai laissé tomber l'idée de la teinturer et je l'utilise telle quelle, mais l'astuce du sable est prometteuse, je testerai à l'occasion !
Ombeline dit
Bonjour Sabine,
Tout d'abord merci pour tout ce que vous partagez. J'ai été victime d'un syndrome coronaire aigüe (infarctus), ainsi que d'une maladie génétique qui me provoque des épistaxis (saignements de nez), je prenais de l'Ashwagandha avant mon accident cardiaque, cela me réduisait considérablement les épistaxis. Je souhaiterais reprendre de cette plante mais je lis qu'il faut demander l'avis médical en cas de prise d'anticoagulants, mais nous sommes en France et les médecins, bien que très compétents ne connaissent pas les plantes ayurvédqiques et leurs effets. Je ne sais pas à qui m'adresser. Pensez-vous pouvoir m'aider, sachant qu'un cardiologue m'a indiquer que je pouvais prendre cette plante sans problème.
Un grand merci.
Ombeline
sabine dit
bonjour Ombeline
je n'ai pas d'informations disant que l'ashwagandha entre en interaction avec les anti coagulants, mais dans l'autre sens non plus, je sais c'est frustrant, mais dans la mesure où un cardiologue vous a donné son feu vert ....
Ombeline dit
Et oui, je sais bien, je suis un cas d'école! Je vous remercie pour le temps que vous m'avez accordé, bien à vous, Ombeline
DUPUY dit
Bonjour, je souhaite savoir pourquoi cette plante est déconseillée en cas d'allaitement mois, je suis assez stréssée depuis la reprise du travail ? (allaitement exclusif de mon bébé de bientôt 5 mois - très stressée depuis la reprise du travail - je cherche un petit remontant qui me permette de passer le cap jusqu'à sa diversification alimentaire. merci pour toutes ces informations, votre site est une mine d'or !
sabine dit
Bonjour Dupuy
le sacro-saint principe de précaution nous oblige à quasiment tout déconseiller aux femmes enceintes et allaitantes
maintenant, si c'était pour moi ou un membre de ma famille , je proposerai (en surveillant et en tenant un journal de bord) mais je ne peux pas le conseiller
sachant que l'ashwagandha n'agit pas immédiatement il agit sur le long terme
Virginie dit
Bonjour ^^
Votre article est très complet mais j’aurais une question concernant le dosage. Il y’a autant de posologie qu’ils ya de site internet qui en parle et résultat je ne sais plus.
Ça parle de maximum 350mg en poudre, d’autre jusqu’à 6 grammes 3 fois par jours ou carrément 1 cuillère à soupe.
En ce moment j’en prends 1 cuillère à café en début d’après-midi avant le sport et pareil le soir après le repas dans du lait de coco tiède. Mais je ne peut dire si cela fait effet ou non. J’aimerais faire une cure de 3-6 mois pour régénérer mes surenale et le système dans sa globalité
sabine dit
bonjour Virginie
pour la poudre Christophe dit 1/2 càc le matin et 1 càc le soir (diluée )
ensuite c'est à vous de faire les réglages selon les formes que vous choisissez , en commençant par les doses les plus faibles questions de voir si vous supportez et ensuite vous pouvez augmentez
Eve Clochard dit
Bonjour, je viens de lire votre question et je me suis dit que peut-être vous savez s'il vaut mieux prendre l'ashwagandha le soir pour des glandes surrénales fatiguées. En effet, le Dr Hocine, indiqué que le cortisol ne doit pas être abaissé le matin et l'ashwagandha le ferait baisser donc je me demande s'il ne vaut pas mieux le prendre que le soir mais empêche t elle de dormir? Merci
sabine dit
bonjour Eve
l'ashwagandha ne va pas faire "baisser" le taux de cortisol , élévation normale du matin, c'est à dire qu'elle va réduire les hormones de stress si il y a besoin , donc Christophe nous dit 1/3 de la dose le matin et 2/3 le soir , elle régule et rétablit l'équilibre, mais ne va pas déséquilibrer quand tout va bien
c'est une plante adaptogène qui favorise le sommeil (elle agit sur du long terme )
Jean WITTELSBACH dit
Bonsoir, Un examen ophtalmologique (fond d'oeuil) a décelé qu'un tout début de cataracte s'est déclaré à l'oeuil droit. Pensez-vous que l'Ashwaganda puisse stopper son évolution pour éviter une opération à terme ? Quelle posologie quotidienne vous recommandez ?
sabine dit
bonjour Jean
désolée mais je n'ai pas d'informations au sujet d'une action de l'ashwagandha sur la cataracte