Je n'aime pas employer le terme “anti stress”, qui est une catégorisation bien simpliste de ce que les plantes peuvent nous apporter. Mais dans un but de simplification, c'est le terme que j'emploie dans cet article.
Il y a de nombreux protocoles possibles, de nombreuses combinaisons de plantes et d'outils à essayer en fonction de la personne.
Je vais donc devoir résumer, et aller à l'essentiel. Ceci n'est pas une vue complète, mais c'est un excellent point de départ. Notez que cet article est le 4e volet de ma série sur le stress qui démarre ici.
La stratégie anti stress
La première des choses à faire est de réfléchir à un programme combinant sport régulier et relaxation ou méditation. J'écrirai un article à ce sujet très prochainement afin de vous donner plus d'outils.
En ce qui concerne les plantes et compléments alimentaires anti stress, suivez un programme qui inclue les 3 points suivants. Suivez ce programme pendant au moins 6 semaines.
- Saturez votre corps en minéraux, magnésium en particulier
- Prenez une plante anti stress qui a une action globale de la famille des adaptogènes
- Prenez une plante anti stress qui a une action ponctuelle, agissant rapidement pour une situation donnée
Passons ces 3 points en revue.
➜ Notez que de nombreuses stratégies sont développées en détail dans ma formation en ligne sur la gestion du stress et de l'anxiété.
1. Minéraux
Le stress nous fait consommer une énorme quantité de minéraux, le magnésium en particulier. Inversement, le manque de magnésium nous rend plus sensible au stress.
Les plantes comme l'ortie contiennent une grande quantité de magnésium et autres minéraux. Une simple tisane journalière peut vous aider à rechercher vos réserves.
Sinon, vous avez le magnésium en gélules. Mais toutes les formes de magnésium ne sont pas égales. Certaines sont bien assimilées par l'organisme, d'autres ont tendance à rester dans le tube digestif, et provoquent des selles liquides à partir d'une certaine dose. Procurez-vous une forme bien assimilable, voir à ce sujet l'article de La Nutrition. Le citrate de magnésium reste un bon compromis entre prix et biodisponibilité. Le glycérophosphate et bisglycinate sont deux formes qui fonctionnent bien.
Le docteur Jean-Paul Curtay, auteur du livre “6 ordonnances anti stress”, recommande de prendre des doses élevées en période d’attaque (8 à 10 jours), entre 600 mg et 900 mg de magnésium-élément, répartis en trois fois dans la journée. Les doses peuvent ensuite être réduites progressivement afin de trouver une dose d'équilibre, qui va dépendre de la personne.
D'autres personnes préfèreront prendre des formes naturelles comme le magnésium marin. Faites le choix qui vous convient.
2. Plante anti stress globale : adaptogène
C'est la plante qui va faire un travail de fond, agir au niveau des glandes surrénales pour diminuer petit à petit les sécrétions d'adrénaline et de cortisol et vous aider à retrouver une stabilité nerveuse. Cette plante appartient à la famille des adaptogènes.
Les adaptogènes ont besoin de temps pour faire leur effet. Ne vous attendez à rien pendant les 2 premières semaines. Elles commencent à s'exprimer pleinement au bout de 3 à 4 semaines. D'où le besoin de faire une cure pendant 6 semaines.
Essayez d'abord :
- Eleutherocoque (Eleutherococcus senticosus), teinture mère (vous la trouverez dans certaines herboristeries ou sur internet), 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour. Pour les cas de stress plus aigus, passer à 3 fois par jour (ref : Hoffmann).
- Exemple de produit de confiance : chez Dietanat
- Autre exemple : chez Ladrôme
- Rhodiola (Rhodiola rosea), si fatigue physique, brouillard mental et/ou période dépressive, 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour.
- Exemple de produit : chez Dietanat
Considérez aussi :
- Ashwagandha (Withania somnifera), si asthénie sexuelle, problèmes de sommeil, fatigue physique, ou d'une manière générale chez la femme
- Vous trouverez une bonne racine en poudre marque Samskara
- Basilic sacré (Ocimum sanctum), si difficulté à se concentrer et “brouillard mental”
- Vous trouverez une bonne infusion chez Organic India
- Ginseng (Panax ginseng), si grand épuisement physique, pour la personne âgée
- Schisandra (Schisandra sinensis), si foie fatigué
- Astragale de chine (Astragalus membranaceus), si système immunitaire déficient
En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress.
Si vous sentez qu'un adaptogène est trop excitant pour vous, et vous redonne trop d'énergie, diminuez les doses ou passez à une autre plante.
3. Plante anti stress ponctuelle
C'est la plante qui va vous aider à gérer une situation rapidement, si vous avez un évènement stressant qui vous attend dans la journée par exemple. Les deux formes à préférer sont les teintures, si possible de plante fraiche, car elles sont facilement transportables au travail, ou la simple infusion.
Essayez d'abord :
- Scutellaire américaine (Scutellaria lateriflora), petite lamiacée bien connue des Américains, et efficace dans une grande majorité de cas. 20 à 60 gouttes dans un peu d'eau au besoin, plusieurs fois dans la journée si nécessaire (ref : Michael Moore). Compliquée à trouver en France aujourd'hui (disponible à l'herboristerie Bardou à l'heure où j'écris cet article).
Pensez aussi aux plantes suivantes :
- Mélisse (Melissa officinalis), si stress accompagné d'anxiété, ou de problèmes digestifs ;
- Matricaire (Matricaria recutita), si problèmes digestifs, et/ou explosions de colère ;
- Valériane (Valeriana officinalis), si stress digestif avec crampes, diarrhées, colopathie fonctionnelle ;
- Verveine officinale (Verbena officinalis), si stress accompagné de bouffées de chaleur ;
- Agripaume (Leonurus cardiaca), si stress accompagné de peurs avec palpitations ;
- Tilleul (Tilia platyphyllos), les inflorescence et pas l'aubier.
En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress. Voir les différentes fiches de plantes.
Dans la vidéo, je vous donne un exemple de formulation avec d'autres plantes, pour vous montrer que vous pouvez en utiliser de nombreuses. Pour un litre d’eau, on pourrait utiliser :
- 10 g de fleurs d’oranger ;
- 10 g de sommités fleuries d’aubépine ;
- 10 g de feuilles de passiflore.
Vous placez les 30 g de plantes sèches dans un récipient, vous versez l’eau idéalement à 85 à 90°C, puis vous laissez infuser 10 minutes à couvert. Vous filtrez et vous buvez une tasse de temps en temps dans la journée.
En résumé
Ces 3 éléments du programme doivent être faits en même temps, et pendant une période de 6 à 8 semaines. N'oubliez pas de tenir un journal avant et après le programme afin de voir comment votre stress chronique a évolué.
Une fois le programme terminé, n'hésitez pas à partager votre expérience en fin d'article !
>> Retour au dossier spécial stress <<
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GRITTI dit
Bonjour Sabine et Christophe et merci pour votre article.
Mon interrogation se porte sur l'adaptogène, je ne me sens pas déprimée mais j'ai des peurs matinale et/ou nocturne, des angoisses quotidiennement, je me sens prête à exploser nerveusement. Je ne sais pas quoi prendre sans aggraver mon cas.
Je pense prendre en plus de l'adaptogène des tisanes d'orthie, de melisse ou de l'agripaume.
J'ai toujours eu des pb digestifs et je n'ai plus de thyroïde.
Merci pour vos futurs conseils
sabine dit
Bonjouru Gritti
difficile d'avoir un avis affiné, car il vous faudrait faire un bilan complet pour connaitre l'origine de ces anxiétés (homonale, cardiaque, digestion etc.), quels sont les moments de la journée, du soir ou de la nuit etc...et le mieux serait de trouver un phytothérapeute ou naturopathe ...
déjà magnésium c'est sûr
l'ashwagandha en fond , oui mélisse pour vos problèmes digestifs (soit en tisane feuilles fraiches ou teinture de plante fraiche 60 à 120gttes 3 à 5 fois par jour) vous avez aussi la verveine officinale , mais compliqué à conseiller de façon générique
MAURINO dit
Bonjour,
J'ai commencé il y a presque 3 semaines une cure ( aprés consulation naturopathe) de Basilic sacré, magnésium et iode ( iodurie faible).
J'ai des ennuis de digestion trés lente ( une gastroparésie ) , beaucoup d'anxiété, limite spasmophilie.
Je m'étonnais de n'avoir à ce jour aucun résulat et je suis rassurée grace à votre article de découvrir que les plantes dites adaptogènes ne font pas effet si rapidement. Savez vous en combien de temps les effets du basilic commencent à se faire ressentir? Je vais donc patienter avec mon cortège de symptômes, mais je m'aperçois également au travers de l'article ne pas avoir de plante anti stress ponctuelle. Lors des moments de moins bien, qui sont très fréquents, je prends du lexomil pour l'instant et m’imprègne d’huile essentielle de lavande.
Y aurait il quelque chose de plus adapté?
Je vous remercie de votre retour et vais continuer à parcourir votre blog très intéressant.
sabine dit
Bonjour
difficile à dire pour le basilic, cela dépend des personnes , et difficile aussi de vous conseiller, car il vous faudrait un conseil personnalisé et sur le blog ce n'est pas vraiment possible
badoz marie paule dit
Bonsoir .Est-ce que le chlorure de magnésium à les mème fonctions que le magnésium.J'ai fait une cure(je ne sais plus combien de temps)à l'automne préventivement contre la grippe.Pouvez vous me renseigner.Merci
sabine dit
Bonjour Marie Paule
il a une bonne disponibilité vous avez cet article dans nutrition qui vous propose un tableau https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir récapitulatif des différentes formes de magnésium
jean-christophe dit
bonjour christophe,
un grand merci pour ce nouveau partage.
pour ce qui me concerne, j'ai une interrogation sur l'éleuthérocoque;
l'an dernier, j'ai fait une cure d'éleutéhocoque d'une paire de mois en novembre (90 gouttes tous les matins) pour faire face au stress d'une activité soutenue à ce moment là. cela été très efficace, notamment, au niveau d'un regain d'énergie, mais pas seulement. super.
cette année, j'ai refait exactement la même cure, non pas pour le stress mais seulement pour gagner un peu d'énergie au moment où je me sens le plus creuvé de l'année, au printemps. là aucun effet...ou en tous cas rien senti..
as-tu une hypothèse sur effet une fois et pas l'autre? faut-être stressé et pas seulement fatigué? une question de saison? il aurait fallu augmenter la dose? il faut tenter autre chose ?
merci d'avance
à très bientôt
jean-christophe
sabine dit
Bonjour Jean Christophe
voici la réponse de Christophe
Il faudrait avoir une discussion beaucoup plus longue pour tenter d'émettre des hypothèses. Mais une réponse simple : passer à une autre adaptogène, et dans cette situation spécifique, je trouve que la rhodiole a plus de punch que l'éleuthérocoque. Donc plutôt que d'augmenter la dose d'éleuthérocoque j'aurais d'abord essayé la rhodiole.
Et pour info, lorsque je travaille avec des personnes vraiment épuisées, je dois parfois avoir recours à des extraits fluides (5 fois plus concentrés que la teinture) et parfois a des doses conséquentes qui peuvent aller jusqu'à la cuillère à café 2 prises par jour - et là on voit des résultats marqués. Mais ce n'est pas ton cas ici, donc on peut rester dans les doses traditionnelles.
toctoc dit
Bonjour Bernard et Sabine (ou l'inverse);
Est-ce que la Rhodiola a besoin d'être bio, cela apporte t'il un réel avantage ? J'ai repéré ce produit en gélules (je ne consommerais que la poudre à l'intérieur, pas les gélules en gélatine) les 262 avis positifs ont l'air d'en être satisfaits, qu'en pensez-vous svp? Merci à vous.
https://www.onatera.com/produit-rhodiola-120-gelules-nat-form,10018.html
sabine dit
Bonjour toctoc
si on a le choix, bien évidemment choisir du bio, inutile de se charger en molécules indésirables , je n'ai pas testé ces gélules donc pas d'avis dessus 🙂
Corinne NICOLLET dit
Très intéressant ! Posé et précis dans les produits, dosages, mode d'emploi. Merci.
Dinosaurus dit
Bon, parmi les très nombreux messages sur le stress, je vais apporter mon témoignage et tâcher de faire court...
Je boucle ma 7ième décennie et depuis 10 ans le stress m'a bouffé, mais alors grave ! Je vais passer sur les
conséquences cardiaques (arythmie avec 2 opérations). A savoir tout de même, un antiarythmique et un
anticoagulant qui me ferme les portes devant beaucoup de plantes...
Je fais de régulières cures de magnésium: Mag 2 = magnésium marin + B6 libération prolongée. Un comprimé le
matin.. En outre, décoction (légère) de feuilles d'olivier, à boire dans la journée...quitte à boire quelque chose... et
matin et soir 20 gouttes de TM d'aubépine, préparation maison avec pesées/dilution/macération plutôt rigoureuses
suivant le protocole donné par Christophe. Je suis très content de tout cela, ça fait un an maintenant. En plus,
depuis 6 ans, matin, début aprèm' (après le repas) et soir des exercices de respiration (importante ventilation). Et
une fois par mois séance avec une psycho. Chui pas guéri, mais j'arrive à gérer un peu malgré tout, j'ai bien
conscience de la durée du travail.
Par contre, pas d'adaptogène, j'ai essayé la Rhodiole, mais ça me booste un peu le cœur... donc stop.
Le stress, c'est passionnant, mais ça pourrit la vie !
Il paraît que chacun a le potentiel pour surmonter les épreuves qui lui sont envoyées. Mais ça représente un sacré
boulot de recherche perso et ne pas hésiter parfois à faire appel à de l'aide extérieure, faut pas, surtout pas faire le
fier ! Stress = humilité...
Well, le coup de la vache sur le parking = mort de rire !!! Ça m'a renvoyé à ma visite il y a qqs années du Centre
Spatial Kennedy (KSC) en Floride. Le KSC se situe en pleine zone de marécages, comme une grande partie
de cet état. Et là, vu depuis le minibus qui nous trimballait, un alligator sur le parking du personnel ! Parce que là, ce
n'est pas une Charolaise, c'est une grosse mâchoire de 3m de long activée par 500kg de muscles et d'écailles. Mais
bon, je pense que les indigènes travaillant sur place savent à quoi s'en tenir et qu'ils n'ont pas besoin de pendre un
peu de scutellaire (américaine) avant de retourner à leur voiture !
Cordialement. Dinosaurus.
sabine dit
Bonjour Dinosaurus
merci pour le partage 🙂
camus dit
Bonjour
Je viens de découvrir votre site et le trouve formidable. Merci beaucoup pour cette mine d'informations.
Je souhaiterai rebondir sur cet article via mon expérience personnelle. Vous parlez de complément en magnésium en synergie avec les plantes . Or le magnesium est très mal assimilé par voie orale (d'où souvent des soucis de transit..). J'ai résolu ce problème grâce au magnésium en gel dont l'efficacité sur les crampes musculaires a été instantanée. J'en applique quotidiennement et n'ai plus aucun souci de transit. Et le magnésium sous cette forme serait bien mieux assimilé.
Encore merci pour votre formidable partage de connaissances
Hélène
Hervé GOURIOU dit
Bonjour, C'est en venant commenter les vertus de l'Achillée mille feuilles que j'ai vu que cette page sur le stress était ressortie....et d'ailleurs à bon escient, car les mémoires humaines sont enclins à oublier si on ne les ravive pas de temps en temps... Personnellement, depuis plusieurs mois, j'étais retourné consulter, cette fiche, que j'ai mis en application positivement... Ma posologie est de prendre le soir, une infusion d'un mélange de feuilles séchées de mélisse et de passiflore qui me permet de dormir des nuits complètes comme un loir !... J'ai depuis peu rajouté une dose d'un totum d'aubépine (feuilles,fleurs et fruits) car j'ai été réveillé plusieurs nuits de suite par une tachycardie très angoissante... C'est un succès total !...Je traite mon stress et mes angoisses de la journée, grâce à l'Eleuthérocoque (1 gélule 500mg), à l'Ashwagandha et au Rhodiola que je prends sous forme de 2 gélules d'environ 500mg confectionnée par mes soins, après pulvérisation des plantes que j'achète à l'herboristerie du Valmont... Je suis très attentif à l'influence de l'Eleuthérocoque qui me provoque une hypertension au delà d'une gélule.... Je rajoute à ce cocktail une touche personnelle d'une gélule de Griffonia, (graines complètes commercialisées exclusivement par l'herboristerie du Valmont..). J'avais essayé la Valériane, le Millepertuis et d'autres plantes mais mes nuits étaient gâchées par des cauchemards abominables et des réveils avant l'heure accompagnés de maux de tête et de vertiges... La posologie (nuit et jour) que j'indique ci-dessus est le résultat d'essais progressifs... et me convient à merveille !..
sabine dit
Bonsoir Hervé
et merci pour votre partage 🙂
MarieCec dit
Bonjour,
Suite à un burn out couplé à un harcèlement moral et ayant développé une angoisse phobique pour la conduite sur les grands axes, j'ai commencé il y a quelques jours, en complément alimentaire :
- magnesium marin (2 cp matin)
- rhodiola (1 cp matin)
- valeriane (2 cp coucher)
Il s'avère que, malgré le fait que j'ai commencé la cure il y a moins d'une semaine, j'ai l'impression qu'il y a des effets sur mon sommeil. Je dors toujours aussi peu (endormissement rapide mais réveil nocturne et pensées empêchant le re-endormissement) mais je rêve énormément (attendre par là que je me souviens de mes rêves alors que d'habitude, ce n'est pas le cas).
Avez-vous déjà pu constater ce genre de réaction chez certains ? Et surtout, est-ce le signe que les compléments vont dans le bon sens ou au contraire qu'ils ne sont pas adaptés ? Ce ne sont pas de cauchemars en soit mais le plus souvent amène une notion de stress (ex: je dois passer un examen scolaire... et je n'ai pas assez de temps ou encore, on a volé le vélo de ma fille, etc...) et je me réveille dans ce cas en sueur. Je tiens à préciser aussi que je viens de démissionner de mon boulot et que cela a eu pour effet un gros soulagement (donc la cause du souvenir de mes rêves n'est peut être pas le début de cette cure).
J'ai un peu détaillé ma situation (et je ne réponds du coup peut-être pas aux instructions sur les commentaires...je m'en excuse...) et je vous remercie par avance de la réponse que vous pourrez apporter.
Christophe BERNARD dit
Bonjour MarieCec,
Oui absolument, la valériane peut intensifier les rêves, et même chez certains provoquer des cauchemars, donc certains ne la supportent pas à cause de cela. Ici, je dirais que si la valériane ne perturbe pas plus votre sommeil (qui a l'air déjà très court), cela vaudrait la peine de continuer. En revanche, cette histoire de rêves me fait un peu hésiter car cela peut aussi être le signe que la valériane n'est pas pour vous et va plutôt agiter vos nuits (voir mon article sur la valériane, j'en parle). Je donnerais encore une semaine afin de voir si le sommeil s'améliore.
MarieCec dit
Bonjour Christophe,
Merci pour ce retour.
J'avais vu votre post sur la Valériane sur IG. Je suis passée à la passiflore et je retrouve progressivement le sommeil, sans mauvais rêves. Il y a encore quelques nuits avec des réveils nocturnes (et cogitants...) mais ils sont moins nombreux (ils étaient systématiques depuis plusieurs années).
J'en profite pour vous remercier pour le partage de vos connaissances détaillées et le temps que vous prenez pour répondre aux différents questionnements. C'est un vrai plaisir de rencontrer virtuellement des personnes comme vous. Que ce soit vos articles ou vos vidéos, vos explications sont toujours très claires et vos retours d'expérience très concrets. Nous sommes tous différents et il faut adapter et écouter notre corps pour trouver ce qui nous convient le mieux et vous nous aidez dans ce sens ! Alors un grand MERCI !
J'ai communiqué votre site et votre chaîne youtube à plusieurs de mes amis et famille. Vous êtes devenu ma référence !
AZUR dit
Bonjour Marie,
juste en complément, ayant été touché moi même il y a 1 an par un burnout ayant développé des phobies (crise de panique dans certains lieux), alors même que je n'avais jamais eu cela avant....
Pensez aux points suivants :
Activité sportive 2 à 3 fois par semaine
Griffonia, vitamine B
Méditation et/ou prière si vous êtes croyante
Thérapie brève à essayer : EMDR, hypnose, TCC
Repos !
Et puis du temps, beaucoup de temps...
Bon courage
Leroy dit
Bonjour avez vous trouvé une solution SVP je suis dans le même cas...j’essaie.... mais je me sors plus de cette phobie merci beaucoup
Haziz dit
J'ai lu l'article sur la mélisse, que j'aimerais prendre vu que j'ai une digestion difficile sans doute en raison de mon anxiété, mais je n'y ai pas trouvé la posologie pour les infusions.
J'ai lu aussi l'article sur la verveine officinale qui paraît intéressante aussi pour mon cas : je pense avoir la "personnalité verveine" que Christophe y décrit. Ce qui est très intéressant c'est qu'elle agit lentement sur les fondations du système nerveux mais pas sur tout le monde apparemment et si elle agit c'est au bout de plusieurs semaines.
Puis-je associer ces 2 plantes en sachant que je compte commander de l'Ashwagandha et que je prend actuellement du ginseng ou bien n'en prendre qu'une seule et laquelle ? Pouvez-vous m'indiquer la posologie pour les infusions de mélisse ? Le nombre de semaines de prise nécessaire pour commencer à ressentir les effets de la verveine ?
Merci par avance de votre réponse.
sabine dit
Bonjour Haziz
commencez par une seule adaptogène et voyez comment vous réagissez, vous pouvez par contre associer à d'autres plantes plus ponctuelles , comme la mélisse par exemple
mélisse
Teinture de parties aériennes fraîches
– 60-90 gouttes 3 fois par jour
Infusion plante fraiche (en séchant la mélisse perd assez rapidement ses constituants, mais parfois elle peut garder sa force, donc on repère sa qualité à l'odorat et à sa couleur qui doit être restée bien verte)
- 1 cuillère à dessert par tasse 2 ou 3 fois par jour
Haziz dit
Bonjour Sabine,
Merci beaucoup pour votre réponse.
J'ai lu la fiche sur l'ortie et ai pu voir que cette plante contient de la vitamine C. Etant très sensible aux excitants (caféine, vitamine C, chocolat noir, ...), je les évite au maximum. Je ne vais donc pas faire ma cure de magnésium avec de l'ortie. Toutefois, je souhaite prendre la silice nécessaire à la réactivation de l'absorption cellulaire du magnésium en infusion de plante. Me conseillez-vous plutôt le bambou, la prêle ou une autre plante et à quelle dosage ?
Merci par avance de votre réponse.
Haziz
sabine dit
bonsoir Haziz
la vitamine C naturelle n'est pas un excitant 🙂 c'est une croyance qui court telle une rumeur, mais qui n'a pas d'ancrage dans des faits 🙂
Haziz dit
Bonjour Sabine,
Merci infiniment pour toutes ces informations très utiles.
Bien cordialement,
Haziz
Haziz dit
Bonjour,
Merci infiniment pour cet article et pour la mine d'informations disponible sur votre site.
J'ai lu sur un commentaire de votre site qu'il était nécessaire au bout d'une cure de 20 jours de magnésium, période au bout de laquelle le sang en est saturé, de prendre de la silice afin de réactiver son absorption cellulaire. J'ai lu aussi qu'une minéralisation par le magnésium avec l'ortie à 30 g / jour était possible.
J'ai donc deux questions : est-il possible de faire une cure d'ortie de plus d'un mois (j'envisage d'en faire une de 3 mois en raison de mon stress chronique) ? Si c'est possible, sachant que l'ortie contient de la silice (à quelle dose ?) , je souhaite savoir si la complémentation en silice est nécessaire en cas de prise d'infusion d'ortie ?
Je vous remercie beaucoup pour vos réponses.
Haziz
sabine dit
Bonjour Haziz
oui vous pouvez faire une cure d'ortie de 3 mois , vous pourriez pendant un mois boire le litre, puis ensuite passer à 2 tasses par jour (environ 500ml) puis le 3ème mois à 250ml , pensez à notez sur un journal de bord ce qui vous semble important, si vous avez des désagréments, des douleurs etc.... question de surveiller comment vous réagissez
non inutile de prendre un complément de silice en cas de prise d'ortie
Haziz dit
Merci Sabine pour votre réponse. Je voudrais être sur d'avoir bien compris : pour le premier mois, il faudrait que je fasse une infusion quotidienne de 30 g / litre, pour le deuxième de 15 g / litre et pour le troisième de 7.5 g / litre ? Si c'est bien ce que vous vouliez dire, l'apport journalier de magnésium passera de 300 à 150 mg au deuxième mois, puis de 150 à 75 mg au troisième mois. Je suis très anxieux et je me pose la question de savoir si un apport de 150 ou de 75 aurait un intérêt dans mon cas. Mon anxiété est très profonde et est due à toute une construction depuis l'enfance.
Merci par avance de l'attention que vous porterez à ma demande.
Haziz
sabine dit
je préconise ce protocole pour vous rassurer concernant une éventuelle overdose d'ortie, mais voyez le premier mois, si tout se passe bien (côté ressenti physique et émotionnel ) continuez , si vous sentez des petits pointes désagréables diminuez, car en règle générale il n'y a pas de problème avec la prise d'ortie, mais tout le monde ne fonctionnant pas pareil (et tant mieux) il est important d'apprendre à se connaître , et pour ça , rien de tel que de tenir un journal de bord (comme un tableau) sur lequel vous notez ce que vous mangez, comment vous dormez, les compléments, médicaments, plantes que vous prenez si vous faites du sport ou pas , cela vous permettra de rationaliser ce que vous vivez et aussi de pouvoir vérifier si telle ou telle plante est efficace ou pas de manière à vous bâtir votre propre protocole
réfléchir si votre anxiété est liée à un excès émotionnel (stress, hyperexcitabilité...) ou à une déficience épuisante comme la dépression qui vous vide de votre énergie , connaitre l'origine physiologique qui peut amener à cette anxiété ( stress, cardiaque, digestif etc...) origine psychologique (de l'ordre d'évènements, de conditionnements etc...) voire les deux , apprendre à s'observer pour comprendre, un vrai chemin vers soi
Haziz dit
Bonjour Sabine,
Merci infiniment pour votre réponse très complète. Je n'avais jamais pensé à rechercher les éventuelles origines physiologiques de mon anxiété en plus des origines psychologiques.
Christophe propose d'acheter la scutellaire en teinture de Boiron ou bien sur un site anglais dont je ne me rappelle plus le nom. Je souhaite me la procurer en plante. Après quelques recherches sur internet, j'ai vu qu'elle était en vente sur des sites canadiens, sans doute est-elle interdite à la vente en France. Connaissez-vous un moyen de se la procurer en plante ?
Je vous remercie par avance de votre réponse.
Haziz
sabine dit
Bonjour Haziz
j'ai aussi un peu fouillé pour trouver
1 j'ai trouvé ce site pharmacie qui en vend (je n'ai pas testé donc je ne saurais vous dire si correct ou pas
https://lapara.ca/products/teinture-scutellaire
2) j'ai aussi trouvé ce site où ils vendent de la teinture de scutellaire mais pour chevaux , je leur ai envoyé un mail pour déjà avoir le nom latin de leur produit , d'où il venait , j'attends leur réponse (si réponse il y a ) et je vous tiens au courant 🙂
https://www.agradi.fr/groene-os-teinture-de-scutellaire-cheval-poney-100ml.htm?gclid=Cj0KCQiAkMDiBRDNARIsACKP1FGCW4vqeV4NM6q50lzghxvBkkp5UPIsMFKQQ2Q37c-TUMSTDO28XFgaAriREALw_wcB
Haziz dit
Bonjour Sabine,
Merci beaucoup d'avoir pris le temps d'effectuer ces recherches. Toutefois, je recherche vraiment la plante en vrac et bio si possible. Peut-être Christophe pourrait-il m'indiquer un site (américain ou canadien sans doute ?) sur lequel je pourrai me la procurer.
Je vous remercie de votre réponse.
Haziz
sabine dit
voici les site anglophones que nous propose Christophe
https://www.bristolbotanicals.co.uk/pr-2945
https://www.fushi.co.uk/skullcap-tincture-100ml-by-fushi-wellbeing.html
Haziz dit
Très bien Sabine merci beaucoup pour vos réponses toujours rapides. La plante en vrac se trouve sur le site bristolbritanicals mais elle est très chère, c'est sans doute aussi pour cette raison que vous la conseillez sous forme de teinture.
Encore une fois merci, merci pour cette générosité et cette attention que vous donnez avec simplicité et sincérité aux personnes qui vous sollicitent. C'est devenu tellement rare de nos jours, surtout dans les zones urbaines. Et merci de nous transmettre si généreusement votre amour des plantes et contribuer ainsi si fortement à leur réhabilitation.
Isma dit
Bonjour
merci pour votre article qui est un bon guide pour gérer son stress
J’ai une’ question : je sui en sevrage antidépresseurs , et j’aurai aimé prendre des plantes pour soutenir le sevrage qui est parfois rude avec des vagues de symptômes de sevrage comme la fatigue, crampes abdo, humeur en berne , céphalées , petite tristesse ..
Que me côseillez vous ? Verveine ? Ashawaganda ? Melisse ? Un mix ?
Merci
Isma
sabine dit
Bonjour Isma
ma réponse va certainement vous frustrer , mais il nous est impossible de vous offrir un conseil personnalisé dans le cadre du site, de plus avec une dépression ou un état dépressif , il est important de bâtir un protocole très fin de manière à être efficace , or on ne peut pas prendre des plantes au hasard, il faut déjà connaitre l'origine de la dépression, et il peut y avoir plusieurs origines pour un état dépressif ( cela peut être d'origine inflammatoire, hormonale, stress ,digestifs, de carences etc...) et à chaque origine il faut trouver la plante la plus adaptée à votre problématique et à votre constitution )
LINK dit
Bonjour,
Merci pour tous vos conseils ce site est passionnant.
J'ai 2 questions pour 2 sujets différents :
1/ Adoption chat craintif :
comment diffuser ou administrer les plantes anti stress cataire, valériane, camomille ?
2/ Inflammation oedeme musculaire tendinite :
suite à une grosse chute, j'ai une tendinite hanche et muscles fessiers avec un oedème profond qui presse les nerfs et est douloureux.
Que pourriez vous conseiller comme remèdes anti inflammatoire et minéralisant pour résorber l'œdème, et remettre en état les muscles et les tendons ?
Merci 😉
Christophe BERNARD dit
Bonjour Christelle,
1. Pour le chat, il y a plusieurs manières de procéder. On peut réduire la plante en poudre et l'intégrer à la ration à petites doses, ou faire une infusion et là encore introduire une petite quantité à la ration. Pour certaines plantes qui sont appréciées par les chats, ça passe. Mais le chat a un palais très difficile, c'est donc à voir en fonction du chat.
2. Désolé mais à l'heure actuelle je n'ai plus le temps de répondre à des questions personnalisées comme celle-ci (sauf lorsque j'ai une réponse rapide sous le bras, mais là, il faut mettre un petit programme en place avec plusieurs éléments).
melanie dit
Bonsoir Sabine et Christophe,
Je me permets de revenir vers vous après avoir essayer de publier trois fois le même commentaire...
Avez-vous reçu mon message ?
Bien cordialement
sabine dit
bonsoir Mélanie
oui j'ai vu votre message pas encore eu le temps de le traiter, mais patience , dès l'année prochaine je m'y mets 🙂 Passez un bon bout d'an 🙂
melanie TC dit
OUPS :/ navrée pour la gêne occasionnée du coup et merci de m'avoir répondu quand même ! Je vous souhaite une heureuse année de collaboration encore avec christophe dans la joie parmi nos belles plantes 🙂 A bientôt
Avec ma sympathie,
Mélanie TC
sabine dit
bonsoir Mélanie,
non pas de gène, ne vous inquiétez pas et merci pour vos vœux chaleureux ,
Que 2019, continue de nous entrainer sur des sentiers natures enthousiasmant et vivifiants 🙂
Reveline dit
Bonjour Christophe.....je prends 2 gélules d ashwaganda 500 depuis près de deux mois dans le but de diminuer le stress et aussi de retrouver de la joie de l entrain mais je ne remarque ni vrai baisse de stress ni regain d énergie.....que faire ? Merci.....
sabine dit
bonjour Reveline
peut être que le dosage n'est pas suffisant, ou que la qualité de la poudre est médiocre ; pour les dosage il faudrait entre 3g et 6g de poudre par jour, avec les gélules je ne sais pas
AZUR dit
Bonjour,
j'apporte ma petite pierre à l'édifice...
Quand une plante ne donne pas d'effet :
1/ la cause de votre pathologie n'est pas la bonne, autrement dit la plante n'est pas adaptée à ce que vous cherchez à traiter > refaire un point global pour identifier l'origine de votre problème
2/ pour diverses raisons, votre métabolisme n'est pas réceptif (pas tjrs facile à savoir) > changer de plante et/ou change de forme (teinture mère, infusion,...)
3/ votre plante est de mauvais facture (trop ancienne, matière première médiocre, mal préparée, ...) > changer de marque, privilégiez des labo français ou allemands. Le label AB, même s'il n'est pas une garantie absolue est un gage.
4/ votre dosage n'est pas bon, trop faible > augmenter la dose sur 10 jours et voyez (si effets secondaires forts diminuer la posologie)
5/ vous avez une interaction avec autre chose (plante, médicament), là c'est particulièrement difficile à déterminer > changer de plante
Bon courage
Brigitte Massot dit
Bonjour
Puisque vous n'exercez plus en tant
que thérapeute, pourriez vous me conseiller un naturopathe entre Apt et L'isle sur Sorgues ? Il y en a en fait un certain nombre mais comment savoir à qui faire confiance...
Merci d'avance pour votre réponse
Brigitte Massot
Christophe BERNARD dit
Bonjour Brigitte,
Je n'ai hélas pas un carnet d'adresse très développé de ce point de vue là.
Je ne connais pas les thérapeutes d'une manière personnelle dans cette région (ce qui peut paraître bizarre vu que c'est la mienne, mais j'ai tendance à avoir des activités un peu plus globales aujourd'hui). Je ne peux donc pas vous faire de recommandation.
SEDDIK dit
Bonjour Christophe,
Merci pour ce dossier qui m'a aidé à comprendre bien des choses...
J'aimerai proposer un programme à ma fille qui va passer son premier concours (1ère année de médecine) début décembre.
Quand peut-elle commencer un programme pour qu'elle puisse ressentir les bienfaits ?
Et merci pour le tableau, il va être très utile pour suivre la progression.
Au plaisir de te lire...
Christophe BERNARD dit
Bonjour, pour l'accompagnement des étudiants, idéalement on commence 4 semaines avant les examens, c'est important.
D'ailleurs j'ai écrit un article sur la préparation aux examens, je pense qu'il vous aidera :
https://www.altheaprovence.com/blog/preparation-aux-examens/
SEDDIK dit
Super on est encore dans les temps ! Merci bcp, je n'avais pas vu cet article...
Maud dit
Bonjour,
Peut on associer eleutherocoque et astragale?
Merci 🙂
Christophe BERNARD dit
Bonjour Maud,
On peut, mais l'éleuthérocoque est un bon immunostimulant aussi. La plupart des plantes adaptogènes stimulent le système immunitaire.
A associer si il y a vraiment un problème d'immunité basse, sinon on peut se reposer uniquement sur l'éleuthérocoque qui agira à la fois sur le stress et l'immunité.
Maud dit
Merci 🙂
Claire dit
Bonjour à tous et à toutes, et merci pour ce dossier Christophe,
Par ailleurs je me posait deux ou trois questions et peut être pourrait vous y repondre ,
1-hier j'ai cueillis des orties mais en rebroussant chemin pour rentrer chez moi je me suis rendue compte qu'en aval de mon lieu de cueillette ( 200 350m plus bas, le long du rivière un peu en pente,) il y avait de gros tuyaux de canalisation avec des plaque en fonte et une odeur d égout flottait dans l'air je me demandait si ma récolte que j'avais faite plus haut pouvait avoir été' contaminé ' par quelque-chose et j'ai peur de devoir tout jeter quand pensez vous ?
2-j'ai un taux de cortisol élevé et je voulait savoir si l'emploi de ces huiles essentielles ( hélichryse encens et romarin à verbenone) n'allait pas favoriser celui. ci puisque je cherche à le diminuer et es ce qu'il y aurait ( À part le tulsi) une autre h.e ayant un effet sur la baisse du taux de cortisol ?
3- j'ai vu que pour certaines teintures vois préconisez le site Baldwin's mais j'ai vu que certaines de leurs huile étaient raffiné je ne sait du coup pas trop quoi penser de la qualité de leurs tm ?
J'espère que je ne vous ait pas noyé et merci encore pour votre générosité.
Christophe BERNARD dit
Bonjour Claire,
1- Franchement je ne sais pas. C'est peut être assez loin, ou pas. Si une odeur d'égout flotait dans l'air, cela n'inspire pas confiance.
2- Pour les HEs, j'aurais tendance à dire Lavandula angustifolia en premier choix
3- Baldwin's fabrique de bonnes teintures. Je n'ai pas tout testé bien sûr, mais en général la qualité est bonne. Mais depuis que j'ai écris l'article, il est possible que vous trouviez le produit en France - le marché change vite.