Je n’aime pas employer le terme “anti stress”, qui est une catégorisation bien simpliste de ce que les plantes peuvent nous apporter. Mais dans un but de simplification, c’est le terme que j’emploie dans cet article.
Il y a de nombreux protocoles possibles, de nombreuses combinaisons de plantes et d’outils à essayer en fonction de la personne.
Je vais donc devoir résumer, et aller à l’essentiel. Ceci n’est pas une vue complète, mais c’est un excellent point de départ. Notez que cet article est le 4e volet de ma série sur le stress qui démarre ici.
La stratégie anti stress
La première des choses à faire est de réfléchir à un programme combinant sport régulier et relaxation ou méditation. J’écrirai un article à ce sujet très prochainement afin de vous donner plus d’outils.
En ce qui concerne les plantes et compléments alimentaires anti stress, suivez un programme qui inclue les 3 points suivants. Suivez ce programme pendant au moins 6 semaines.
- Saturez votre corps en minéraux, magnésium en particulier
- Prenez une plante anti stress qui a une action globale de la famille des adaptogènes
- Prenez une plante anti stress qui a une action ponctuelle, agissant rapidement pour une situation donnée
Passons ces 3 points en revue.
➜ Notez que de nombreuses stratégies sont développées en détail dans ma formation en ligne sur la gestion du stress et de l’anxiété.
1. Minéraux
Le stress nous fait consommer une énorme quantité de minéraux, le magnésium en particulier. Inversement, le manque de magnésium nous rend plus sensible au stress.
Les plantes comme l’ortie contiennent une grande quantité de magnésium et autres minéraux. Une simple tisane journalière peut vous aider à recharger vos réserves.
Sinon, vous avez le magnésium en gélules. Mais toutes les formes de magnésium ne sont pas égales. Certaines sont bien assimilées par l’organisme, d’autres ont tendance à rester dans le tube digestif, et provoquent des selles liquides à partir d’une certaine dose. Procurez-vous une forme bien assimilable, voir à ce sujet l’article de La Nutrition. Le citrate de magnésium reste un bon compromis entre prix et biodisponibilité. Le glycérophosphate et bisglycinate sont deux formes qui fonctionnent bien.
Le docteur Jean-Paul Curtay, auteur du livre “6 ordonnances anti stress”, recommande de prendre des doses élevées en période d’attaque (8 à 10 jours), entre 600 mg et 900 mg de magnésium-élément, répartis en trois fois dans la journée. Les doses peuvent ensuite être réduites progressivement afin de trouver une dose d’équilibre, qui va dépendre de la personne.
D’autres personnes préfèreront prendre des formes naturelles comme le magnésium marin. Faites le choix qui vous convient.
2. Plante anti stress globale : adaptogène
C’est la plante qui va faire un travail de fond, agir au niveau des glandes surrénales pour diminuer petit à petit les sécrétions d’adrénaline et de cortisol et vous aider à retrouver une stabilité nerveuse. Cette plante appartient à la famille des adaptogènes.
Les adaptogènes ont besoin de temps pour faire leur effet. Ne vous attendez à rien pendant les 2 premières semaines. Elles commencent à s’exprimer pleinement au bout de 3 à 4 semaines. D’où le besoin de faire une cure pendant 6 semaines.
Essayez d’abord :
- Eleutherocoque (Eleutherococcus senticosus), teinture mère (vous la trouverez dans certaines herboristeries ou sur internet), 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour. Pour les cas de stress plus aigus, passer à 3 fois par jour (ref : Hoffmann).
- Exemple de produit de confiance : chez Dietanat
- Autre exemple : chez Ladrôme
- Rhodiola (Rhodiola rosea), si fatigue physique, brouillard mental et/ou période dépressive, 60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour.
- Exemple de produit : chez Dietanat
Considérez aussi :
- Ashwagandha (Withania somnifera), si asthénie sexuelle, problèmes de sommeil, fatigue physique, ou d’une manière générale chez la femme
- Vous trouverez une bonne racine en poudre marque Samskara
- Basilic sacré (Ocimum sanctum), si difficulté à se concentrer et “brouillard mental”
- Vous trouverez une bonne infusion chez Organic India
- Ginseng (Panax ginseng), si grand épuisement physique, pour la personne âgée
- Schisandra (Schisandra sinensis), si foie fatigué
- Astragale de chine (Astragalus membranaceus), si système immunitaire déficient
En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress.
Si vous sentez qu’un adaptogène est trop excitant pour vous, et vous redonne trop d’énergie, diminuez les doses ou passez à une autre plante.
3. Plante anti stress ponctuelle
C’est la plante qui va vous aider à gérer une situation rapidement, si vous avez un évènement stressant qui vous attend dans la journée par exemple. Les deux formes à préférer sont les teintures, si possible de plante fraiche, car elles sont facilement transportables au travail, ou la simple infusion.
Essayez d’abord :
- Scutellaire américaine (Scutellaria lateriflora), petite lamiacée bien connue des Américains, et efficace dans une grande majorité de cas. 20 à 60 gouttes dans un peu d’eau au besoin, plusieurs fois dans la journée si nécessaire (ref : Michael Moore). Compliquée à trouver en France aujourd’hui (disponible à l’herboristerie Bardou à l’heure où j’écris cet article).
Pensez aussi aux plantes suivantes :
- Mélisse (Melissa officinalis), si stress accompagné d’anxiété, ou de problèmes digestifs ;
- Matricaire (Matricaria recutita), si problèmes digestifs, et/ou explosions de colère ;
- Valériane (Valeriana officinalis), si stress digestif avec crampes, diarrhées, colopathie fonctionnelle ;
- Verveine officinale (Verbena officinalis), si stress accompagné de bouffées de chaleur ;
- Agripaume (Leonurus cardiaca), si stress accompagné de peurs avec palpitations ;
- Tilleul (Tilia platyphyllos), les inflorescence et pas l’aubier.
En ce qui concerne les doses, elles vont dépendre de la personne et de son niveau de stress. Voir les différentes fiches de plantes.
Dans la vidéo, je vous donne un exemple de formulation avec d’autres plantes, pour vous montrer que vous pouvez en utiliser de nombreuses. Pour un litre d’eau, on pourrait utiliser :
- 10 g de fleurs d’oranger ;
- 10 g de sommités fleuries d’aubépine ;
- 10 g de feuilles de passiflore.
Vous placez les 30 g de plantes sèches dans un récipient, vous versez l’eau idéalement à 85 à 90°C, puis vous laissez infuser 10 minutes à couvert. Vous filtrez et vous buvez une tasse de temps en temps dans la journée.
En résumé
Ces 3 éléments du programme doivent être faits en même temps, et pendant une période de 6 à 8 semaines. N’oubliez pas de tenir un journal avant et après le programme afin de voir comment votre stress chronique a évolué.
Une fois le programme terminé, n’hésitez pas à partager votre expérience en fin d’article !
360 réponses
Bonjour
Toujours un plaisir de vous lire..
J aimerais savoir ce que vous pourrez me conseiller pour des tofs avec des pensées obsessionnelles d avoir peur de faire mal aux personnes qui on aime , avoir peur de blesser quelqu un.
Merci beaucoup car je me sens aider de personne…. cordialement
bonjour mickaella
désolée mais je ne sais pas ce que sont des « tofs »
Pardon des tocs avec des pensées excessives de violences…
bonjour Miss
c’est un peu délicat car les plantes doivent entrer dans un protocole plus global et un suivi spécifique
certaines plantes comme la mélisse, le gotu kola, la passiflore, la valériane ou le millepertuis peuvent apporter un soulagement (mais toujours demander l’avis du médecin et faire vérifier si prises de médicaments les interactions possibles
Intéressez vous aux fleurs de Bach elles agissent sur des états émotionnels tel que le votre. C’est incroyablement efficace 🙂
Bonjour,
Je me permets de faire un retour personnel sur la Rhodiola, ayant décidé de l’utiliser suite à cet article. J’ai commencé à utiliser la Rhodiola à raison de 2 gélules de 150 mg le midi et 2 gélules le soir (le flacon préconisait 2 gélules matin, midi et soir mais j’ai voulu commencer doucement). S’en est suivit une grande lassitude et des fringales irrépressibles le soir (c’est-à-dire que je mangeais un 2nd repas du soir quelques heures après le 1er !) ainsi que des cauchemars la nuit. J’ai pris cette plante lors d’une période d’examen stressante et fatiguante et au contraire, j’avais beaucoup moins de motivation pour travailler avec l’impression d’être « molle » (pour le coup j’étais détendue !). J’ai tout de même décidé de continuer l’expérience pendant 4 jours pour voir si cet effet allait se dissiper, ce qui n’a pas été le cas. Suite à cela, j’ai changé l’horaire de mes prises et j’ai pris les 4 gélules le matin en esperant que l’effet se dissipe durant la journée pour éviter les fringales nocturnes. Et chose étrange, depuis que je prends la rhodiola le matin, j’ai les effets positifs de la plante (un surplus de motivation pour travailler, la sensation d’être énergisée) et plus du tout de fringales ni autres désagréments. Je suis vraiment interloquée par cet effet « quitte ou double » qui semble dépendre de l’horaire de la prise de la plante et j’aimerais comprendre pourquoi prendre cette plante le soir créé un tel déséquilibre chez moi (car d’après les données que j’ai rassemblées, le risque était d’avoir des difficultés d’endormissement si l’on prennait la plante le soir). J’aurais donc aimé savoir si ces réactions font partie des effets secondaires possibles (je ne trouve pas d’informations sur internet) et si non, pour quelles raisons la prise d’une plante à tel ou tel horaire peut provoquer de pareils déséquilibres ?
En vous remerciant par avance, je sais que ma question est peut-être trop spécifique pour que vous puissiez y répondre mais je tenais tout de même à témoigner de ces effets pour le moins étrange !
bonjour Lucie
voici le point de vu de Christophe 🙂
Tout d’abord, la plante a clairement un effet stimulant positif sur la mémoire, capacité à réfléchir, capacités cognitives. Donc le fait que cela ait créé cet état de lassitude avec manque de motivation… je pense qu’il a effectivement fait son effet d’équilibrer les hormones de stress, disons de les faire baisser, et de laisser la fatigue s’exprimer comme elle se doit le soir. En fait, elle a peut-être ouvert la porte aux rythmes et processus naturels. Et vu que le corps se sent tout à coup à plat, il y a ce réflexe de se ruer sur des calories rapidement disponibles, ces satanés sucres. Pour les cauchemars, je pense un effet stimulant cérébral auquel vous êtes peut-être sensible pendant la nuit.
C’est en effet pour cela que l’on recommande une prise le matin, ou matin et midi, afin de mieux s’aligner sur les processus naturels et ne pas trop stimuler le soir.
Bonjour,
Est-ce possible de cumuler la Scutellaire et le millepertuis ou est-ce contre indiqué ?
Merci d’avance.
bonjour Baude
je n’ai pas d’information concernant une éventuelle interaction millepertuis scutellaire
Bonjour,
Quelle la plus douce des plantes adaptogènes? J’ai commencé un protocole avec Agripaume et Mélisse, et j’aimerais rajouter une adaptogène mais j’ai eu une mauvaise expérience avec l’Ashwagandha, je ne sais pas si pour la plante ou pour le dosage.. Je cherche une plante très douce, qui ne stimule pas le système nerveux, je pense que mon problème est justement un excès de stimulation, si j’ai bien compris. J’ai pensé au basilic sacré, mais aussi à l’astragale de Chine. J’ai lu que l’astragale est plus modulatrice que stimulante, c’est bien ça? En est-il de même pour le basilic? Quelles indications différentes pour les deux?
Un grand merci pour votre travail
bonjour Elo
difficile de vous conseiller car il faudrait en connaître plus, comprendre votre objectif et votre terrain, ce qui n’est pas possible dans le cadre du site, mais je suppose que vous parlez du stress
par exemple l’astragale est plutôt modulatrice du système immunitaire donc quand en plus du stress se dessine une baisse du système immunitaire , , et donc il faudrait savoir si il vous faut plutôt des adaptogène calmantes (si vous êtes dans une phase de stress « actif » ou stimulantes si vous êtes dans une phase d’épuisement nerveux (et parfois cette phase peut générer des énervements et empêcher de dormir par exemple )
une petite vidéo sur les adaptogènes si vous ne l’avez pas déjà visionné
l’éleuthérocoque est plutôt neutre, le basilic va avoir (en autre une affinité avec la sphère mentales et digestive)
Merci pour votre réponse. Oui je parle du stress évidemment. J’ai trouvé l’Ashwagandha trop stimulante, j’imagine donc qu’il me faut une adaptogène plutôt calmante comme vous dites. Quelles sont les adaptogènes calmantes? Est-ce que le basilic sacré est l’une d’elles? Mon stress est une situation familiale très difficile pour laquelle je ne vois pas d’issues. J’ai une grande agitation et énervement, beaucoup de colère, des réveils nocturnes avec impossibilité de me réendormir, et énormément de désagréments physiques qui me sapent le corps et le moral. Mais pas vraiment de fatigue, un étant d’hypervigilance plus que de la fatigue justement, d’alerte constante. J’ai plutôt besoin de calmer le système nerveux pour calmer les somatisations physiques. J’ai depuis peu commencé l’agripaume qui semble m’apporter un peu d’aide.
D’avance merci, belle journée à vous
bonjour Elo
vous comprendrez que dans le contexte du site il n’est pas possible de bâtir un conseil personnalisé, mais d’une façon plus générique
vous pourriez déjà vous complémenter en magnésium (c’est la base, nourrir le système nerveux)soit acheté dans le commerce sous forme conditionnée (vous prenez jusqu’à tolérance digestive, juste avant que cela ne perturbe le transit) ou bien sous forme d’infusion d’ortie ou de feuilles d’avoine par exemple
ensuite l’ashwagandha est une adaptogène calmante (mais comme nous ne sommes pas tous à la même enseigne il arrive que cela puisse créer l’effet inverse chez certaines personnes) autrement vous avez le jiaogulan https://www.altheaprovence.com/jiaogulan-gynostemma-pentaphyllum/
vous pouvez l’accompagner d’une plante à effet plus ponctuel comme le pavot de Californie https://www.altheaprovence.com/pavot-de-californie-eschscholtzia-californica/ et/ou matricaire (pour les moments « explosifs »)
Bonjour,
Merci pour votre réponse. J’essaie effectivement de bâtir un protocole, mais ce n’est pas toujours facile de s’en sortir seule étant donné que le monde des plantes est extrêmement fascinant mais extrêmement complexe aussi!
Je prends la tisane d’ortie en complément des comprimés de magnésium, du coup je pense que je peux rester sur un dosage un peu plus faible; d’autant plus que je réagi vraiment très vite et de façon parfois surprenante : après une semaine d’Ashwadandha, j’ai dû arrêter parce que ça m’a donné une grosse excitation et une migraine épouvantable, jamais ressentie auparavant. Est-ce qu’il se peut que le dosage ou la longueur de la décoction étaient trop importants? Dois-je la réessayer en réduisant le dosage, ou bien il est préférable changer de plante? Je pensais au basilic sacré.
Je viens en plus de découvrir que la réglisse est aussi une adaptogène, mais qui semble stimuler les surrénales plutôt que les calmer.
Ma question : comment savoir si on a un excès ou une carence de cortisol, comment savoir si on doit calmer ou stimuler les surrénales? La prise de sang classique n’apporte pas cette information je crois. Et pourtant, c’est important, je crois, dans le choix de la plante la plus adaptée.
Encore un grand merci
bonjour Elo
– comme je vous le disais il est important de tenir un journal de bord , car chaque personne possède son propre réseau de perceptions https://www.altheaprovence.com/plantes-medicinales-methode-clima/
– la réglisse n’est pas une adaptogène mais c’est une excellente accompagnatrice des adaptogènes (avec les précautions liée à son encontre)
– pour le cortisol il y a des tests (sanguins à plusieurs moments dans la journée mais pas vraiment pratiques dans le concret) ou test salivaires plus abordable qui permet plusieurs prélèvement dans la journée (on crache dans des tubes à des intervalles définis (5 périodes), ces tubes sont ensuite envoyés dans un laboratoire d’analyses et permet d’avoir une vision et de tracer
de tracer les courbes, il faut le demander à son médecin, car ce ne sont pas des examens fréquemment demandés , et souvent les gens qui veulent les faire doivent payer de leur poche
– il y a les tests urinaires, idem, à plusieurs moments de la journée et envoyés à un laboratoire pour analyse , on a une vision sur les dernières 24h
Re-bonjour,
j’ai oublié de demander, dans mon commentaire précédent, s’il ne vaut pas mieux changer pour des comprimés de magnésium plus complets, comme ceux-ci https://www.nutrivi.fr/gestion-du-stress/magnesium-stress-mag-120-cp-cofacteurs-93?search_query=stress&results=39 par exemple ?
Encore merci
je ne connais pas non plus ce produit mais il a l’air correct d’après sa composition
Bonjour,
pour des problèmes de stress chronique, anxiété et angoisses je prends depuis presque deux mois ce magnesium https://www.unae.fr/boutique/magnesium/omnimag/ mais sans réel bénéfice j’ai l’impression. Du coup, après plusieurs heures de lecture sur ce site formidable (merci pour le travail passionnant que vous nous offrez!), et quelques commentaires, j’ai commencé il y aune semaine et demi la prise quotidienne d’une infusion longue d’ortie (moins dosée car je suis hypersensible aux traitements, je mets environs 8g/l) avec marjolaine et une cuillière de réglisse. Est-ce que je dois prendre, comme j’ai lu dans un commentaire, du Dissolvurol pour permettre au magnésium d’être absorbé par le corps? Je suis assez étonnée et déçue du manque d’efficacité. Après combien de temps peut-on espérer ressentir les effets bénéfique de la réminéralisation?
Je vais aussi commencer la décoction d’Aswhgandha. Est-ce que une petite cuillière en décoction dans une tasse matin et soir peut convenir comme dosage?
D’avance merci
bonjour elo
je ne connais pas ce produit, mais si au bout de 2 mois vous avez l’impression qu’il n’agit pas, c’est qu’il ne vous convient pas , maintenant pour avoir une vue plus factuelle , je vous invite à tenir un journal de bord de noter (par exemple sur une échelle de 1 à 10) vos symptômes (état de stress, sommeil, fatigue dans la journée etc…), de noter aussi l’objectif que vous voulez atteindre et ce que vous prenez (les quantités et aussi la durée)
pour l’ortie 8g me parait un peu juste, sachant que se reminéraliser prend du temps , vous pouvez augmenter les doses (toujours en notant ce qui se passe ) et arrêter si vous sentez des effets négatifs
Bonjour,
Tout d’abord, un grand merci pour vos nombreux articles et vidéos riches d’informations.
Depuis plusieurs mois je suis très stressée et j’ai parfois l’impression que je vais exploser nerveusement. Dernièrement j’ai souvent des vertiges/brouillard mental et des gênes digestives. Je suis très fragile au niveau de l’estomac et chope le moindre virus lié à cet endroit. Au vu de la description de votre article et des avis très positifs chez dietanat j’ai commandé le produit : Rhodiola (Rhodiola rosea). J’ai une question concernant le dosage à prendre, celui que vous indiqué (60 à 100 gouttes une ou deux fois par jour) et celui précisé sur le site Dietanat ( 25 gouttes dans un verre d’eau 3 fois par jour). Je souhaiterais commencer un dosage doux mais que celui-ci est tout de même une chance de faire effet. Pourriez-vous me conseiller ? A ce sujet, est-ce possible d’utiliser ce produit et de prendre des compléments naturels pour faire des cures detox et autres ?
Bien cordialement.
bonjour Durand
un peu compliqué de vous répondre car là nous entrons dans du conseil personnalisé car il faudrait affiner le questionnaire, le mieux serait de faire un bilan avec un professionnel
mais effectivement un stress prolongé entraine à la longue des dysfonctionnements digestifs et abaisse les défenses immunitaires
le rhodiola comme adaptogène est intéressant quand on est en phase d’épuisement (fatigue physique dès le matin, fatigue mentale (brouillard mental du mal à réfléchir à se concentrer etc.)
d’une façon générique si longue période d’épuisement on peut bâtir un protocole du style:
– minéralisation (la base ) par exemple ortie
– une adaptogène (le traitement de fond sur plusieurs mois parfois) par exemple rhodiola (40 à 60 gouttes 3 x par jour) + réglisse (si vous ne souffrez pas d’hypertension )
– une plante ponctuelle par exemple le romarin (de qualité) 1 cuillère à café de feuilles 2 tasses par jour (sans les branchettes, il faut qu’il soit bien odorant)
Bonjour,
Pourrais-je avoir votre avis s’il vous plaît sur le produit « Magnesium Quatro 900 » – 2 bons sels; bonne dose pour une cure d’attaque; vitamine B6 et pas très cher je trouve puisque le flacon contient 60 gélules et c’est 1 gélule/jour, cela fait 2 mois de prise –
Mais est-ce que le corps peut absorber une si grosse quantité de magnésium en une seule prise ? Et est-ce que 0,43mg de vitamine B6 est suffisant ?
Je mets un lien ici : https://www.onatera.com/produit-magnesium-quatro-900-60-gelules-be-life,8564.html?LGWCODE=8564;105739;2445&gclid=CjwKCAjw3c_tBRA4EiwAICs8CuP15Q2p-PF18yJOkHRZOjPMeNHxvzlXYtm5iTANU2kRwt2zCToyExoCkocQAvD_BwE
Merci bien,
bonjour Keïta
la composition me parait correcte les 2 formes sont de bonnes formes biodisponibles
quant au dosage tout dépend des personnes, de votre état de stress, en fond vous pouvez prendre 1 gélule par jour et quand « attaque » de stress vous pouvez pendant quelques jours passer à 1 gélules 2 fois par jour
Très bien, merci beaucoup Sabine ! Il me semblait effectivement que la compo était bonne (j’avais relu « l’article de la nutrition » pour vérifier) mais je m’demandais si une forte dose comme celle ci ne devait pas être réparti en 2 ou 3 prise dans la journée et s’il fallait un supplément en vitamine B6, 0,43mg me paraissait peu. Je suis contente d’avoir trouvé ça ! En cure d’attaque du coup dans un premier temps (grosses angoisses et tics faciaux cause de un sevrage de plusieurs médicaments psychotropes) – Merci à vous et à Christophe pour ce site, les réponses aux questions et cet article sur le stress qui m’a beaucoup aidée -> La découverte des plantes adaptogènes a été salvatrice après l’arrêt de mon anti-dépresseur chimique (je pensais presque à le reprendre finissant par croire, comme certains psychiatres le disent, qu’on ne se sevre plus d’un anti-dépresseur après 2 ans de prise) et encore aujourd’hui, la «Gomphrena» équilibre bien mon moral – J’ai pu diminuer la dose déjà -> Elle a été assez miraculeuse dans mon cas 🙂
Merci
et merci à vous de votre « particip’action » 🙂
Bonjour,
Etant donné mon hypersensibilité, peut-être aux plantes aussi, je souhaite pour mes soucis de stress chronique avec palpitations et réveils nocturnes essayer l’Ashwagandha, mais en tisane ou décoction de façon à pouvoir commencer par un dosage très bas pour voir comment je réagit, plutôt qu’avec des gélules avec dosage fixe. Sauriez-vous me conseiller un produit de qualité ? Sur le site de l’herboristerie du Valmont la plante sèche, en poudre ou racine coupés, et indisponible depuis longtemps désormais.
D’avance merci pour votre réponse
Bonjour elo
oui commencez par des micro doses
l’herboriste du valmont est un peu victime de son succès, mais renouvelle régulièrement son stock il faut être patient et se mettre sur la liste d’attente
pour ma part j’en trouve maintenant dans les biocoops (du moins dans certaines )
Bonjour,
Tout d’abord mille fois merci pour l’intelligence et la bienveillance de votre site..
Je me permets de vous écrire car je voudrais savoir s’il est possible de prendre simultanément du millepertuis et de l’agripaume ( en teintures) ou si c’est contrindiqué?
Merci d’avance!
bonjour Lomaia
je ne trouve pas d’informations confirmant ou infirmant une éventuelle interaction, mais je continue de chercher et si je trouve je reviens vous le dire
Je vous remercie pour votre réponse et pour votre implication, merci sincèrement!
avec plaisir 🙂
Bonjour et merci mille fois pour l’intelligence et la bienveillance de votre site..
Je me permets de vous écrire pour savoir s’il y aurait une contrindication à prendre du millepertuis et de l’agripaume ( les deux en teintures) ou si au contraire elles sont compatibles?
Merci encore!
bonjour Lomaia
à ma connaissance il n’y a pas de contre indication , mais je n’ai pas trouvé d’études venant confirmer ou infirmer
Bonjour,
J’aimerais utiliser des plantes françaises, voire européennes uniquement.
Quelles plantes adaptogènes avons nous dans nos contrées?
Merci pour ces beaux partages,
Sarah
bonjour Sarah
nous en avons très certainement , mais aucune n’a fait l’objet d’études pour les définir, comme on fait les russes et les américains , donc il faut se fier à son intuition
Bonjour, après avoir lu et fait quelques recherches, quelle différence entre la Scutellaria baicalensis et la scutellaria laterifolia que préconisé Christophe est il intéressant de le prendre sous forme homéopathique. Merci pour toutes les informations précieuses que vous partagez.
Bonjour Christine
les 2 sont interchangeables, pour l’homéopathie je ne sais pas
Merci Sabine
Bonjour,
Suite à la lecture de votre article, j’ai commandé le Stress Mag+ de Nutrivi. Je me pose la question d’une cure d’attaque pour mon mari qui est très fatigué et stressé depuis qu’il a eu cet été un petit AVC. Mais vu qu’il prend des médicaments contre l’hypertension ainsi qu’un hypocholestémiant, je me demande s’il est raisonnable de doubler les doses recommandées dans son cas ? J’hésite donc beaucoup. Qu’en pensez-vous ? Merci (et merci pour votre site que je parcours assidument très régulièrement !)
Bonjour Delphine
Je pense qu’il vaudrait mieux démarrer en douceur pas en cure « d’attaque »
et l’idéal serait de trouver un thérapeute herboriste /naturopathe pour un suivi personnalisé , car il serait intéressant de remonter à l’origine de ce petit avc , penser aussi à l’alimentation, exercice physique
Merci de votre réponse, effectivement cela me semble plus prudent de rester sur des doses classiques. Et on pense à tout le reste aussi !
Bonjour,
Que conseiller vous en cas de stress chronique, insomnie, réveil nocturne, sommeil non réparateur, constipation. Je souhaite mettre en place une cure de plantes mais je ne sais lesquelles choisir, en vous remerciant pour votre réponse.
Bonjour Andreas
dans le cadre du site , compliqué de vous donner un conseil personnalisé , je vous invite à parcourir les articles suivants , peut-être pourrez vous y trouver des pistes
https://www.altheaprovence.com/blog/stress-chronique-introduction/
https://www.altheaprovence.com/blog/stress-dossier-complet/
Bonjour Christophe et Sabine,
Tout d’abord merci beaucoup pour cet article si riche d’informations!
Dans le cas d’un burn-out dû a un stress sur le long terme, qui se répercute fortement sur le sommeil (nuits de 3h, 4h30 max en se couchant tôt), est-ce que la combinaison Rhodiola-Passiflore a des chances de fonctionner, ou bien serait-il plus judicieux de partir sur Ashwaganda-Scutellaire? (constitution pitha et bouffées de chaleur pendant les insomnies)
Merci de votre retour, et très bonne journée à vous!
Valentin
Bonjour Valentin
vu le manque de sommeil, je pencherais plutôt pour Ashwagandha et scutellaire
C’est noté. Merci beaucoup pour votre retour rapide, et tout de bon pour la suite!
Valentin
Bonjour,
Tout d’abord merci beaucoup pour cette excellente série d’articles sur le stress. J’y suis sujette comme de nombreuses personnes (hélas!) néanmoins, je connais déjà beaucoup de « techniques » sur le sujet et en cherche toujours de nouvelles à expérimenter.
J’ai déjà testé certaines plantes (sur 1 ou 2 semaines en infusion le soir) comme la mélisse, l’aubépine, la camomille, la passiflore et la valériane avec plus ou moins d’effets (Impossible de terminer la camomille – j’ai dû faire une allergie à la fleur?! -, . zéro effet avec l’aubépine – je pense qu’elle agit plutôt sur le système sanguin -, Mélisse, Passiflore et Valériane, nickel 🙂 )
Je vais donc m’atteler à tester vos préconisations « en 3 actes » et vous ferait un retour, pour sûr. Juste pour préciser : mon plus « gros symptôme » concerne le sommeil avec un réveil trop tôt le matin pas toujours suivi de « rendormissement » , je pense donc utiliser l’Ashwagandha (un autre conseil?!) même si d’habitude je préfère utiliser des plantes « locales ». D’ailleurs, n’y a t-il pas de plantes adaptogènes en France? (la Salsepareille peut-être?)
@u plaisir 🙂
Caroline
Bonjour Caroline
Nous devons certainement avoir « nos » adaptogènes , mais pour qu’elles correspondent à la définition « officielle » , il faut qu’elles répondent à un certain nombre de critères voici ce que nous dit Christophe
• Tout d’abord ce sont des substances qui sont non-toxiques et ça c’est très important, cela signifie que l’on peut les utiliser souvent et sans crainte majeure de toxicité.
• Ils produisent une réponse non-spécifique qui augmente notre pouvoir de résistance contre les « stresseurs » physiques, chimiques ou biologiques.
• Ils normalisent nos processus physiologiques que ce soit des perturbations liées à des excès ou des déficiences
et il n’y a pas d’études pour indiquer que telle ou telle plante a toutes ces indications , les études des plantes adaptogènes ont été faites surtout par les russes et les américains qui voulaient avoir leurs « performeurs «
Bonjour Sabine,
Je teste depuis plus de 3 semaines la cure anti-stress avec les plantes ci-dessous :
– Infusion d’Orties
– 2 gélules d’Ashwagandha
– Infusion de Mélisse.
J’ai voulu tester cette cure anti-stress car, comme je disais dans mon 1er commentaire, je suis sujette à des réveils un peu trop matinaux qui ne sont pas toujours suivis de rendormissement. Après plusieurs jours de prise de l’Ashwagandha, je constate que mes réveils sont souvent encore plus matinaux et que le rendormissement est encore plus compliqués. Savez-vous me dire s’il s’agit d’une étape avant que l’Ashwagandha ne fasse vraiment effet ou s’il faut d’ores et déjà que je l’arrête?
J’avoue que j’ai persisté un peu mais là, je trouve que c’est un peu trop compliqué à gérer.
Auriez-vous une autre plante adaptogène à me conseiller? la Rodiola Rosea?
Je ne sais pas si ça peut aider mais d’un point de vue naturopathique, je suis plutôt de type respiratoire…
Merci d’avance pour votre réponse
Caroline
Bonjour Caroline
pour l’ashwagandha tout dépend de comment sont dosées les gélules , si c’est poudre poudre ou extrait, donc peut-être que le dosage n’est pas assez fort, ensuite pour l’ashwagandha (avec les adaptogènes en règle générale) il faut attendre souvent au moins 3 semaines avant d’en voir les effets, (parfois plus parfois moins tout dépend des personnes) et puis dernière hypothèse il se peut que l’ashwagandha ne vous convienne pas
pour affiner le conseil, il faudrait entrer dans une consultation privée ce qui n’est pas possible dans le cadre du site , car il est important de comprendre l’origine (ou les origines)des troubles du sommeil
Bonjour
Et merci Sabine.
Bon, je reprendrais fin Octobre cette cure et augmenterai la dose d’ashwagandha.
J’ai pris de l’ashwagandha racine en gélule à 330 mg / gélule de Samskara qui est recommandé sur le site. (Fabricant Sentier Nature 🙂 )
A suivre… en espérant que je sois plus patiente cette fois 😉
Bonne journée
Caroline
Bonjour, alors en France on trouve la Rodiola Rosea grâce au site Natura Mundi.
Cordialement.
Gilles.
Bonjour Gilles
Et merci pour l’information. Selon le retour que j’aurai de l’ashwagandha, je verrai à tester aussi la rodiola rosea.
Bonne journée
Caroline
Bonjour,
J’écris actuellement un mémoire sur la Rhodiola rosea et je tenais à vous informer que la Rhodiola rosea que vous citez dans les plantes anti-stress est une plante en voie de disparition du à la déforestation et au commerce intensif.
https://nouvelles.umontreal.ca/article/2015/05/04/est-ce-la-fin-des-plantes-medicinales/
Privilégions les plantes indigènes qui sont autour de nous.
Cordialement,
A.
bonjour
merci pour ce rappel, d’ailleurs dans cet article on retrouve les conseils éthiques pour les cueillettes https://www.altheaprovence.com/blog/cueillette-plantes-medicinales-securite-ethique/
bonjour, je souffre d’anxiété généralisée, avec crises d’angoisse surtout quand je suis seule et en voiture.
je prends du D Stress, Rhodiola et safran’oil (safran + omega 3) depuis 3 jours. Mes symptômes se sont fortement aggravés, j’ai de forts maux de tête et des malaises généralisés. Est-ce que Rhodiola peut provoquer l’effet inverse chez certaines personnes étant donné que c’est une plante énergisante? Je suis très malade en cas d’absorption d’excitants tel que le café ou le thé.
merci pour votre réponse.
Bonjour Marie
effectivement vous avez l’air d’être hypersensible, il se pourrait que ce soit une réaction, peut-être les doses sont trop fortes , souvent les personnes qui réagissent à certains produits comme le café par exemple , seront aussi sensibles aux prises de médicaments ou de plantes, et là des micro doses sont conseillées
Je suis dans le même état que vous avez vous trouvé une solution ? Merci beaucoup d’avance et merci à ce site qui m’apporte énormément
Bonjour, je n’ai malheureusement pas trouvé de solution. J’ai des périodes de haut et de bas.
L’hypnose fair du bien et aussi les soins énergétiques et quantiques.
Bon courage
Bonjour Christophe et Sabine,
encore merci pour le temps que vous nous donner.
Petite question : un de mes neveux souffre de stress chronique qui déclenche chez lui une envie d’uriner très fréquente, problème, cela est difficilement gérable durant des cours et encore plus durant des concours de 4 heures, sans parler des autres situations (cinéma, avion, voiture, etc.). Il n’a aucun traitement, et essaye de s’en sortir avec les moyens du bord… Il prend quelques plantes type rhodiola et du magnésium pour essayer de limiter son stress, mais sans grand succès pour le moment. Je me demandai s’il exister une plante qui aurait pour vertu d’annihiler le signal qui déclenche l’envie d’uriner, ou du moins l’atténuer…. ? J’ai fait quelques recherches sur votre site et ailleurs, mais je n’ai rien trouvé.
bonjour Azur
de quelle manière prend il le rhodiola? (car parfois lorsque ça ne fonctionne pas , c’est que soit la plante n’est pas adaptée, soit pas de bonne qualité soit pas bon dosage
il faut bâtir un protocole adapté une adaptogène (si rhodiola ne fonctionne pas peut-être essayer l’ashwagandha + minéralisation (magnésium très bien (du genre citrate de magnésium en doses conséquentes) ensuite une plante comme la mélisse (anxiolytique ) , mais tout va dépendre de la nature du stress , il est vraiment recommandé (surtout avec les adaptogène de tenir sur la durée en tenant un journal de bord pour rester dans le factuel
l’envie d’aller uriner est liée souvent aux émotions (cerveau limbique) (bon il faut éliminer toute cause médicale et consulter un médecin pour voir si il n’y a pas un pb mécanique ou physiologique )(par contre je ne connais pas de plante qui agirait comme un interrupteur (désolée)
mais peut-être que le mieux est qu’il se fasse suivre par un naturopathe ou un herbaliste
Bonjour Sabine,
merci de votre réponse. En fait il a pris sur 3 mois environ des gélules dosées à 200 mg de chez Sunday Natural (Labo Allemand), sur la base de 8 / jours… et pour le Magénisum, c’était à base de décoction d’ortie +/- 1 L / jour.
Et sinon, il avait consulté un médecin qui n’a rien détecté…
Bon, on va voir…
bonjour Christophe,
j’ai une amie qui fait un exéma nerveux qui se situe sur les mains et c’est pas beau à voir et elle doit bander… et c’est douloureux, justa la piscine lui fait beaucoup de bien.
suite à une lourde opération de sa fille puis le décès de son mari…
pouvez-vous me proposer un traitement.
merci
Bonjour Eliane
Désolée mais dans le cadre du site il ne nous est pas possible de faire du conseil personnalisé.
Mais d’une manière générale , votre amie a subi un choc émotionnel donc vous pourriez regarder en 1er du côté gestion du stress https://www.altheaprovence.com/blog/stress-dossier-complet/
ensuite il y a le facteur foie qui a du mal à gérer, et la bardane peut avoir son utilité https://www.altheaprovence.com/blog/grande-bardane-arctium-lappa-detox-et-problemes-de-peau/
revisiter l’alimentation (gluten laitage )
en externe une crème souci/plantain avec de l’he comme la lavande vraie (toujours tester les he avant de les appliquer au creux du coude ou poignets les he avant de les appliquer pour voir si la personne n’a pas d’allergie)
merci Sabine pour tous ces renseignements, je lui avait déja conseillé le baume soucis mais lui disais aussi que c’était le stress qu’il fallait soigner.