Plante « rasayana » par excellence (qui régénère, qui rajeunit), l'ashwagandha fait son apparition dans les écrits de médecine ayurvédique il y a plus de 3000 ans. Aujourd'hui c'est peut-être, avec le basilic sacré, la plante la plus appréciée de la médecine ayurvédique. Je vous propose de l'étudier au travers de cet article.
Nom commun : ashwagandha, cerise d'hiver, ginseng indien
Nom latin : Withania somnifera
Famille : Solanaceae
Constituants :
- Alcaloïdes (pipéridine, pyrazole, pyrrolidine, etc.)
- Phytostérols (withanolides, β-sitostérol, etc) - structure similaire aux ginsenosides du Panax ginseng
- Plusieurs acides-aminés, tryptophane par exemple
- Fer
Goût :
- Doux
- Amer
- Pungent (à l'odeur forte) - le nom sanskrit de la plante signifie « comme le cheval », en référence à son odeur et à ses propriétés stimulantes de la sphère sexuelle
Energétique :
- Réchauffant
- En terme de médecine chinoise : tonifie le Yang avec une affinité particulière pour les reins ;
Utilisation de l'ashwagandha
Stress physique et psychique
- Classée dans la famille des plantes « adaptogènes » (qui aide à s'adapter à des situations de stress), un terme proposé par les Russes dans la période d'après guerre lors de leurs études poussées sur l'éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) ;
- Aide la personne à s'adapter à une variété de situations stressantes, que ce soit un stress psychologique (travail, famille) ou physiologique (froid, chaud, douleur, etc.)
- Les adaptogènes sont en général stimulants - l'ashwagandha se démarque des autres, étant probablement le seul adaptogène qui soit calmant ;
- Il est donc indiqué dans les cas d'insomnie causés par le stress ;
- Amène une vitalité et une endurance accrue, préparant la personne aux petits ou aux grands défis de la vie moderne ;
- Diminue les marqueurs de stress d'une manière notable, le cortisol sanguin en particulier(1) ;
- Peut être utilisée dans les cas où le ginseng (Panax ginseng), rouge ou blanc, est trop stimulant, trop chaud (en termes énergétiques) pour une personne de nature instable et explosive ;
- Attention au piège : la personne en bonne santé pourrait trouver dans l'ashwagandha une méthode pour faire travailler son corps plus vite, plus fort, plus loin, repoussant ainsi l'échéance ultime - le burnout.
Déséquilibres psychologiques
- L'ashwagandha est anxiolytique(1)(3) ;
- Aussi efficace que le lorazepam dans une étude effectuée sur animal(4) ;
- L'ashwagandha aide à combattre les états dépressifs ;
- Efficace seule, ou d'après une étude effectuée sur animal, particulièrement efficace lorsque administrée avec l'imipramine(5) - consultez votre médecin avant toute coadministration ;
- Améliore les troubles obsessionnels compulsifs chez la souris, avec un effet comparable à la fluoxétine, ritansérine et parachlorophénylalanine ;
- Semble agir à des niveaux multiples, en particulier au travers du cycle du GABA (acide γ-aminobutyrique), de la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs ;
- Efficace dans les cas de déprime, de « brouillard mental » avec problèmes de concentration, de pertes de motivation et de moral causées par une longue période de stress. La personne passe d'un taux de cortisol trop élevé à un taux de cortisol trop bas ;
- Peut être utilisée pour l'hyperactivité de l'enfant avec ou sans trouble de la concentration, il est bon de considérer le Brahmi (Bacopa monnieri) comme plante d'accompagnement ;
Faiblesse, émaciation
- Pour les périodes de faiblesse et de perte de poids et de vitalité, que ce soit chez l'enfant, l'adulte ou la personne âgée ;
- Pour les problèmes de croissance chez l'enfant (ref : Mills & Bone) ;
- Comme expliqué auparavant dans « attention au piège », l'ashwagandha est utilisée pour se reconstruire en période de burnout, pour se sortir du burnout. Mais pas pour repousser l'échéance sans se remettre en cause.
- Idéalement utilisée pendant les fatigues saisonnières (automne, printemps) ou cycliques dues au travail, afin de retrouver une énergie stable (et donc à utiliser si possible bien avant que le burnout s'installe).
- Une bonne énergie physique permet d'avoir une meilleure énergie émotionnelle, une meilleure motivation pour se poser les bonnes questions : suis-je en train de brûler la chandelle par les deux bouts ? Si oui, que puis-je faire pour changer ma situation ?
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les épuisements dus à des pertes menstruelles importantes ;
Avancement dans l'âge
- Sans parler de plante miracle ou de fontaine de jouvence, les études et l'expérience nous montrent que l'ashwagandha permet de réduire l'incidence de certaines maladies liées à l'âge : artériosclérose, arthrite, diabète, hypertension et maladies dégénératives(6) ;
- Grace à sa teneur en antioxydants, elle protège les lipides contre la péroxydation due au stress(7). Sachant que la paroi cellulaire est faite en grande partie de lipides, on arrive à voir comment cette plante peut ralentir le vieillissement cellulaire (voir aussi note sur protection du collagène dans la section suivante );
- La plante améliore les performances cognitives de l'individu (confirmé sur animal(18)) ;
- Utilisée en médecine Ayurvédique pour les pertes musculaires et osseuses (ostéoporose) - d'une manière générale, la plante semble contrer le processus de dégradation et de dégénérescence des tissus.
Douleurs articulaires
- L'ashwagandha calme les douleurs de l'arthrite(14)(15), protège nos articulations, en particulier le cartilage et le collagène, contre l'inflammation et le stress oxydatif(8), expliquant l'utilisation traditionnelle de cette plante contre les douleurs arthritiques (confirmé sur animal(9)) ;
- La plante fournit aussi un effet analgésique significatif(6) ;
- Applications possibles pour l'ostéoarthrite et la polyarthrite rhumatoïde ;
Ashwagandha et hypothyroïdie
- Voir mon article détaillé sur l'hypothyroïdie et les propriétés de l'ashwagandha dans ce contexte.
Ashwagandha et Cancer
- De nombreuses études(10)(11)(12) démontrent un effet anti-cancer in-vitro et sur animaux pour divers types de cancers - des résultats prometteurs, avec une extrapolation sur l'être humain difficile comme toujours ;
- L'ashwagandha peut être utilisée pour réduire les états de fatigue induites par la chimiothérapie(13) ;
Système immunitaire
- L'ashwagandha active le système immunitaire(19), et peut donc être utilisée dans les cas d'immunité basse ;
- L'ashwagandha calme/régule le système immunitaire dans les cas de maladies autoimmunes (ref : Winston) ;
- Winston la recommande en particulier pour toute maladie autoimmune affectant les articulations et les muscles : polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, polymyosite et polymyalgie rhumatismale ;
- Une minorité de personnes peuvent faire une réaction inverse à l'ashwagandha, c'est-à-dire noter une aggravation des symptômes. Il faut bien évidemment arrêter la plante dans ce cas là.
- Peut être utilisée pour soutenir la personne lorsque maladie invalidante avec système immunitaire compromis - SIDA par exemple (ref : Tierra) ;
Ashwagandha et Alzheimer
- De nombreux chercheurs(16) pensent que l'ashwagandha est une plante prometteuse pour aider à gérer la maladie d'Alzheimer, grâce à ses composants inhibiteurs de la cholinestérase (certains médicaments utilisés aujourd'hui pour cette maladie sont des inhibiteurs de la cholinestérase) ;
- Cet effet est confirmé sur la souris(17), améliorant le comportement et diminuant l'accumulation de peptides β-amyloïdes dans le cerveau des animaux étudiés ;
Impuissance, infertilité, sexualité
- L'ashwagandha améliore la qualité du sperme chez l'homme(20), ainsi que le nombre et la mobilité des spermatozoïdes(21). Pour plus d'informations, voir mon article sur ce sujet ;
- La plante est traditionnellement connue pour améliorer les problèmes de libido et d'érection chez l'homme ;
- Utilisée chez la femme pour renforcer le fonctionnement du système reproductif et hormonal, souvent combiné avec le shatavari (Asparagus racemosa) ;
- Utilisée comme aphrodisiaque dans la tradition ayurvédique ;
- Là encore, faire un rapprochement entre manque de libido et stress - si la personne est très stressée et épuisée par ce stress chronique, l'ashwagandha pourra effectivement améliorer la situation ;
Divers
- Etant antispasmodique et anti-inflammatoire, Winston la recommande pour la fibromyalgie (avec le kava et la scutellaire), le syndrome des jambes sans repos et la maladie de Gilles de la Tourette (lorsque faible à modérée) ;
- Diminue la tolérance à la morphine(22)(23), certains auteurs suggèrent un rôle potentiel dans la gestion des addictions ;
- Fournit un effet anti-inflammatoire similaire à la cortisone ou au phenylbutazone(23) ;
- L'ashwagandha est riche en fer, et peut être utilisée pour l'anémie ferriprive - à prendre diluée dans du lait entier et sucré à la mélasse, également riche en fer (ref : Winston) ;
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les problèmes touchant la sphère pulmonaire : l'asthme, l'emphysème, et différents types de toux ;
- Utilisée en médecine ayurvédique pour les ulcères de l'estomac ;
Précautions
- Utilisée dans certaines médecines traditionnelles comme substance abortive, donc à ne pas utiliser pendant la grossesse ;
- Peut interagir avec les médicaments sédatifs, hypnotiques et les antidépresseurs ;
- Ne pas utiliser si hémochromatose, c'est-à-dire un excès de fer (ref : Winston) ;
- Ne pas utiliser si hyperthyroïdie (ref : Winston) ;
Hémochromatose : Certains auteurs, Winston en particulier, déconseillent la plante dans les cas d'hémochromatose. En effet, la plante est riche en fer. Elle semble aider à combattre les situations où le fer est trop bas(25). De ce point de vue là, elle est contrindiquée pour les problèmes d'hémochromatose.
Par contre, la plante aide aussi le foie à combattre le stress oxydatif lié aux excès de fer(26), et probablement dans les autres organes aussi dû à son pouvoir antioxydant. L'un des problèmes majeurs de l'hémochromatose est le stress infligé aux cellules du foie.
Il est donc difficile de trancher avec certitude. Le principe de précaution nous dit de l'éviter dans la plupart des cas d'hémochromatose. Pour information, la plante contient environ 324 μg de fer par g de plante (ref : Lokhande, Singare & Andhale). Une dose journalière variant entre 3 à 10 g représente donc entre 0,9 et 3 mg de fer additionnel par jour. Un médecin m'a récemment contacté en me faisant remarquer que vu le bénéfice potentiel, cette dose n'était probablement pas si problématique que cela. Vérifiez tout de même avec votre médecin.
Préparation de l'ashwagandha
Parties utilisées :
- Racines de la plante dès la première année (à récolter à l'automne lorsque les parties aériennes meurent) - voir photo ci-dessous ;
- La racine séchée commence à perdre de ses propriétés au bout de 2 ans (ref : Winston) ;
- Certains vendeurs fournissent hélas de la racine pulvérisée qui a passé trop d'années sur une étagère ;
Formes utilisées :
- Racine sèche et pulvérisée
- Racine sèche et standardisée en withanolides (concentrations varient de 1,5% à 7,7%) - forme comprimés ;
- Teinture de la racine sèche (1:5 - alcool à 50°) ;
Doses :
- Michael Tierra, expert en médecine ayurvédique et chinoise, conseille les doses suivantes (ref : Tierra) :
- Poudre : 3 à 6 g par jour, ou jusqu'à 5 à 10 g pour une utilisation occasionnelle en tant que tonique ;
- Décoction : 16 à 31 g rajoutés à du lait chaud ;
- David Winston recommande 40 gouttes de teinture 3 fois par jour (ref : Winston)
- Michael Moore recommande les doses suivantes (ref : Moore)
- Poudre : 2 à 5 g par jour en infusion, décoction ou capsules ;
- Extrait standardisé à 1,5% de withanolides : 1 à 3 capsules «00» par jour ;
- Teinture alcoolique : 30 à 60 gouttes jusqu'à 3 fois par jour ;
Bonnes adresses pour l'ashwagandha
- Poudre de racines bio à l'herboristerie du Valmont
- Poudre de racines bio chez France Herboristerie
- Gélules bio marque Ayurvana
- Gélules marque Samskara
Voir aussi
Références
(1) Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
(2) Kaurav BP, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 May;5(5):380-4.
(3) Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.
(4) Bhattacharya SK, Bhattacharya A, Sairam K, Ghosal S. Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. 2000 Dec;7(6):463-9.
(5) Maity T, Adhikari A, Bhattacharya K, Biswas S, Debnath PK, Maharana CS. A study on evalution of antidepressant effect of imipramine adjunct with Aswagandha and Bramhi. Nepal Med Coll J. 2011 Dec;13(4):250-3.
(6) Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3.
(7) Dhuley, J.N. Effect of ashwagandha on lipid peroxidation in stress-induced animals. J. Ethnopharmacol. 1998, 60, 173-178.
(8) Sumantran VN, Kulkarni A, Boddul S, Chinchwade T, Koppikar SJ, Harsulkar A, Patwardhan B, Chopra A, Wagh UV. Chondroprotective potential of root extracts of Withania somnifera in osteoarthritis. J Biosci. 2007 Mar;32(2):299-307.
(9) Begum, V.H.; Sadique, J. Long term effect of herbal drug Withania somnifera on adjuvant induced arthritis in rats. Indian J. Exp. Biol. 1988, 26, 877-882.
(10) Roy RV, Suman S, Das TP, Luevano JE, Damodaran C. Withaferin A, a Steroidal Lactone from Withania somnifera, Induces Mitotic Catastrophe and Growth Arrest in Prostate Cancer Cells. J Nat Prod. 2013 Sep 30.
(11) Senthil V, Ramadevi S, Venkatakrishnan V, et al Withanolide induces apoptosis in HL-60 leukemia cells via mitochondria mediated cytochrome c release and caspase activation. Chem Biol Interact . 2007;167(1):19-30.
(12) Stan SD, Hahm ER, Warin R, Singh SV. Withaferin A causes FOXO3a- and Bim-dependent apoptosis and inhibits growth of human breast cancer cells in vivo. Cancer Res . 2008;68(18):7661-7669.
(13) Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312-22.
(14) Rasool M, Varalakshmi P. Suppressive effect of Withania somnifera root powder on experimental gouty arthritis: An in vivo and in vitro study. Chem Biol Interact . 2006;164(3):174-180.
(15) Khanna D, Sethi G, Ahn KS, et al. Natural products as a gold mine for arthritis treatment. Curr Opin Pharmacol . 2007;7(3):344-351.
(16) Choudhary MI, Nawaz SA, ul-Haq Z, Lodhi MA, Ghayur MN, Jalil S, Riaz N, Yousuf S, Malik A, Gilani AH, ur-Rahman A. Withanolides, a new class of natural cholinesterase inhibitors with calcium antagonistic properties. Biochem Biophys Res Commun. 2005 Aug 19;334(1):276-87.
(17) Sehgal N, Gupta A, Valli RK, Joshi SD, Mills JT, Hamel E, Khanna P, Jain SC, Thakur SS, Ravindranath V. Withania somnifera reverses Alzheimer's disease pathology by enhancing low-density lipoprotein receptor-related protein in liver. Proc Natl Acad Sci U S A. 2012 Feb 28;109(9):3510-5.
(18) Bhattacharya SK, Kumar S, Ghosal S. Effects of glycowithanolides from Withania somnifera on an animal model of Alzheimer's disease and perturbed central cholinergic markers of cognition in rats. Phytother Res . 1995;9(2):110-113.
(19) 47. Mikolai J, Erlandsen A, Murison A, et al. In vivo effects of Ashwagandha ( Withania somnifera ) extract on the activation of lymphocytes. J Altern Complement Med . 2009;15(4):423-430.
(20)Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96.
(21) Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29.
(22) Kulkarni S, Ninan I. Inhibition of morphine tolerance and dependence by Withania somnifera in mice. J Ethnopharmacol . 1997;57(3):213-217.
(23) Ramarao P, Rao KT, Srivastava RS, Ghosal S. Effects of glycowithanolides from Withania somnifera on morphine-induced inhibition of intestinal motility and tolerance to analgesia in mice. Phytother Res . 1995;9(1):66-68.
(24) Fügner A. [Inhibition of immunologically induced inflammation by the plant steroid withaferin A]. Arzneimittelforschung. 1973 Jul;23(7):932-5.
(25) Shukla KK, Mahdi AA, Mishra V, Rajender S, Sankhwar SN, Patel D, Das M. Withania somnifera improves semen quality by combating oxidative stress and cell death and improving essential metal concentrations. Reprod Biomed Online. 2011 May;22(5):421-7.
(26) Bhattacharya A, Ramanathan M, Ghosal S, Bhattacharya SK. Effect of Withania somnifera glycowithanolides on iron-induced hepatotoxicity in rats. Phytother Res. 2000 Nov;14(7):568-70.
Livres et ouvrages cités :
- Mills & Bone, « Principles and Practice of Phytotherapy », 2000
- Moore, Michael, « HERBAL MATERIA MEDICA », 5ème édition
- Tierra, Michael : voir son site
- Winston & Maimes, « Adaptogens - Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief », 2007
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Delphine G dit
Bonjour, merci pour votre article.
Je traverse un moment de stress assez inhabituel actuellement et je viens de voir que l'ashwagandha pouvait être un très bon remède.
J'ai un soucis j'ai déjà essayé de l'avaler avec le l'eau mes papilles le refusent obstinément. Je n'aime pas le lait (peut importe lequel)
Aussi auriez-vous une autre méthode par laquelle je pourrais prendre cette poudre de manière agréable ?
J'ai lu un autre article sur ce site que l'ortie avait également de bonnes vertiges anti-stress.
Du coup je suis un peu perdue.
Comment choisir ?
Peut-on prendre les deux ?
Que faire exactement ?
Je vous remercie
Delphine
sabine dit
bonjour Delphine
en mode gélules, ça peut être une option , l'ortie est une bonne reminéralisante riche en magnésium qui permet d'atténuer les conséquences du stress
mais le mieux est de tenir un journal de bord pour arriver à bâtir un protocole solide
Delphine G dit
Merci beaucoup.
Puis-je prendre les deux en même temps ?
La poudre en gélule et l'ortie en infusion ou c'est contre indiquer ?
Plutôt le matin ou plutôt le soir ?
sabine dit
bonjour Delphine
vous pouvez prendre les deux , le mieux est de commencer avec des petites doses , par exemple ortie le matin et ashwagandha le soir , mais surtout d'arriver un bâtir un protocole adapté
https://www.altheaprovence.com/plantes-medicinales-methode-clima/
Delphine G dit
Merci beaucoup
Roby dit
Merci Christophe pour cet excellent article!
Je me demandais si tu avais des suggestions de pulvérisateur/broyeur pour mettre la racine d'ashwagandha en poudre? Car la racine est assez dur...on a déjà récemment brisé un Vitamix en essayant de la pulvériser, hehe!
Merci pour ton aide!
sabine dit
bonjour Roby
je vous invite à lire cet article https://www.altheaprovence.com/materiel-dherboriste-maison/
par contre il vous faudra faire vos recherches , car nous ne proposons plus de sites marchands, ne pouvant garantir les produits
Roby Gobeil dit
Génial!
Merci pour le lien de l'article.
Armelle dit
Bonjour Sabine et Christophe,
L'Ashwagandha a des propriétés anti cancéreuses ( je synthétise) or elle est déconseillé en cas d'excès de fer, et le fer nourrit les tumeurs ( je synthétise à nouveau), donc comment peut elle avoir des vertus anti cancéreuses d'un côté et augmenter le fer de l'autre ?
Un truc n'est pas clair pour moi.
Merci pour vos lumières
Armelle
sabine dit
bonjour Armelle
voici la réponse de Christophe:
"pour l'ashwagandha,c'est une vue qui lui parait limitante de dire qu'elle est riche en fer elle va nourrir le cancer. Son action globale est super intéressante - antiinflammatoire, améliore la sensibilité à l'insuline, immunostimulant, et effectivement globalement anticancer."
Armelle dit
Bonjour, Merci beaucoup. Belle journée
MURAT dit
Bonjour, pourriez vous m'orienter pour l'achat de plants ou de graines d'Ashwagandha pour mon potager dans la Vaucluse, merci.
sabine dit
bonjour Murat
on trouve assez facilement des graines sur des sites internet qui ont l'air très corrects
chantal dit
bonjour delphine ,
merci pour toutes les informations que vous nous données
pourriez-vous me dire si l'ashwagandha peut se prendre avec la clozapine 400mg .
Je vous remercie pour votre réponse car d'après ce que j'ai lut sur le site cette plante a beaucoup de qualités qui
m'aiderait
cordialement
chantal
sabine dit
bonjour Chantal
désolée mais je n'ai pas cette information
Margot dit
Bonjour Sabine, bonjour Christophe.
L'ashwagandha, comme de nombreuses plantes adaptogènes, à le vent en poupe ! Je vois tourner des informations sur les réseaux sociaux à son sujet qui me surprennent, et notamment le fait qu'elle serait sous monopole pharmaceutique (compléments alimentaires donc illégaux), qu'en est-il réellement, avez vous des éléments de réponse ? Un grand merci d'avance.
sabine dit
bonjour Margot
je n'ai pas cette information, vous avez des sources officielles?
théophile dit
Bonjour, je cherche une forme d'utilisation pratique et efficace du Withania somnifera pour une amie. J'ai bien parcouru le Materia Medica (5ème édition) de Moore, comme Christophe nous indique dans l'article qu'il y a une mention avec posologie et forme d'utilisation, mais impossible de trouver de référence à cette plante dans l'ouvrage. Pouvez-vous m'indiquer comment Christophe recommande la prise en poudre (décoction, macération à froid, infusion longue), et s'il y a des plantes intéressantes à associer spécifiquement à l'Ashwagandha (tout en conservant un certain dosage unitaire)?
D'avance merci beaucoup pour votre réponse. Et merci pour votre travail à tous.
Bien cordialement,,
sabine dit
bonjour Theophile
pour la prise de poudre , souvent on la mélange dans de l'eau ou du lait (j'aime avec du lait d'amande , mais on peut aussi avec d'autres sortes de lait ) et on l'ingère
on peut faire décoction avec les morceaux de racine
par exemple en ce moment je fais un mix avec ashwagandha , curcuma (formule 9/5/1) et lait d'amande coco (je le consomme froid) je rajoute un peu de miel
mais en hiver je mets à mijoter quelques minutes poudres d'ashwagandha,de curcuma (9/5/1) et de chocolat cru en poudre + lait (végétal ou de brebis( chèvre etc au choix) et je rajoute un peu de sucre rapadura , c'est une gourmandise thérapeutique 🙂
Hervé GOURIOU dit
Bonsoir Théophile, Si Sabine me permet de m'immiscer entre votre question et votre commentaire, (sinon elle peut me censurer et shunter cette intervention spontanée), c'est simplement pour vous die que chaque jour je prends 2 gélules dosées chacune à environ 400mg de poudre d'ashwagandha, (encapsulation maison) pour passer des nuits complète sans réveil et sans gueule de bois le lendemain matin au réveil (pour une grasse matinée je prends 3 gélules...). Je ne vois pas de contre indications particulières et le repos du corps et de l'esprit est assuré en douceur.... (Pour alterner, en période de printemps et été lorsque mes Escholtzia (pavots de Californie) sont en fleurs, je m'en fait une infusion avec quelques 5 ou 6 fleurs pour une tasse de 25cl...). Voilà, je vous rends à Sabine !..:-)
Agnes Brosset dit
Peut-on prendre l'ashwagandha en décoction dans du lait (3-5 g par jour) pendant une longue période (plusieurs mois)?
sabine dit
bonjour Agnès
oui tout à fait , ensuite la durée dépend de la personne, de son objectif etc , en général on peut prendre sur du long terme jusqu'à ce que l'objectif soit atteint
Brègeon dit
Bonjour Sabine, je vous ai demandé si on pouvait utiliser les graines de cette plante et comment mais je me rends compte que j’étais un peu sèche ! Veuillez m’excuser!
Si vous avez l’amabilité de me pardonner, pourriez-vous me répondre : j’ai de quoi ensemencer tout mon jardin!!!! Ce serait bien de pouvoir les utiliser en infusion ?
Merci d’avance.
Marie
sabine dit
bonjour Marie
à ma connaissance non, les graines ne sont pas utilisées comme médicinales
Marie Brégeon dit
Merci Sabine.
Tulsi dit
Bonjour Sabine,
L'ouvrage de Stephen Buhner "Herbal Antibiotics" indique que la graine à des propriétés coagulantes, diurétique et hypnotique. Par contre je ne suis pas en mesure d'indiquer la moindre utilisation ou posologie, il faudrait faire des recherches plus approfondies sur le sujet. Apparemment c'est toute la plante qui peut être utilisée, et c'est surtout en occident que l'on se concentre sur la racine, alors que les feuilles,tiges, baies et graines sont utilisables. Malheureusement si vous me demandez plus d'information, eh bien c'est précisément pour quoi j'étais venu ici ! En espérant que ces informations peuvent donner des pistes de recherches.
Bregeon dit
Bonjour Sabine et Christophe,
Les graines sont-elles actives? Si oui, à quelles doses et comment ?
Merci.
Haziel dit
Bonjour,
Merci beaucoup de partager toutes ces connaissances. Je voulais savoir sous quelle forme l ashwaganda est elle mieux assimilée et de fait sûrement plus efficace (gélule, infusion, teinture mere)? Pour la teinture mere auriez vous une marque ou une adresse où se fournir avec un produit de qualité?
Actuellement je prends de l alcoolature de romarin à raison de 23 gouttes deux fois par jour, est ce que je peux ajouter l ashwaganda à ce protocole et si oui comment (en même temps que le romarin, le matin Le soir, avant le repas ou éloigné)?
Merci beaucoup.
Belle journée
sabine dit
bonjour Haziel
la teinture n'est pas la meilleure forme, car il faudrait de grosses quantités pour avoir l'équivalent de la poudre
la forme préférée de Christophe est la poudre , je ne peux vous communiquer de fournisseur, car la qualité des produits varient souvent lié à des changements de producteurs et nous n'avons pas la main sur ces circuits malheureusement
matin et soir pour l'ashwagandha 1/3 matin et 2/3 le soir
pour le romarin oui vous pouvez prendre en même temps , en général on prend les plantes en dehors des repas de manière à ce que leur absorption ne soit pas perturbée par la digestion
Haziel dit
Je vous remercie pour votre réponse. Du coup pour le romarin c'est aussi mieux en plantes sèches ? Merci
sabine dit
bonjour Haziel
il n'y a pas de mieux en sec ou en frais, sur le plan thérapeutique c'est équivalent (c'est la dose de plante qui sera un peu différente) donc c'est selon ce que vous avez sous la main
Pl dit
Puis-je prendre ashwagandha 600 mg associée avec basilic sacré 500 mg chaque jours sans danger? Pour mon anxiété sociale.
Si vous avez d'autre option sa serais apprécier.
Jai essayer les antidepresseurs et je n'aime pas les effet secondaires.
sabine dit
bonjour Pl
on peut associer les deux sans danger , par contre toujours utile de commencer avec une seule (dosage minimum ) puis ensuite d'introduire l'autre pour voir si vous les supportez , n'oubliez pas de prendre aussi du magnésium toujours utile quand le stress s'installe
ensuite vous pouvez aussi essayer dans un premier temps de vous faire suivre par un thérapeute phyto
carmen dit
Merci pour vos articles toujours très intéressants et enrichissants . En ce qui concerne l'ashwaganda peut on le prendre de manière continue sur une longue période ou doit on faire des pauses.
sabine dit
bonjour Carmen
déjà vérifier que c'est une plante qui vous convient donc petites quantités au départ , ensuite oui l'ashwagandha est une adaptogène qui peut se prendre sur du long terme
Mira Pratiksha dit
Bonjour,
Merci pour cet article super intéressant!
Je suis toujours très stressée. J'ai commencé à prendre un complément Ashwagandha depuis la début de cette année.
C'est très efficace. Je prends 1 gélule de 750g par jour.
Bonne journée!
Ève dit
J’ai vu sur votre autre, nouveau site que je pourrais me faire poater des graines au Québec. Je ne trouve pas vos coordonnées votre nouveau site et je n’ai pas non plus la possibilité de les commander. Pourriez-vous SVP m’expliquer comment procéder pour vous en commander ? Bien sûr, si encore possible…
sabine dit
bonjour Eve
de quel autre site parlez vous?
Fred dit
Bonjour, à chaque prise d’ashwagandha, je me sens hyper fatigué, plus aucune force, du mal à réfléchir, je baille comme si je manquais énormément de sommeil, l’impression d’être schooter, tous le contraire de l’effet recherché pourtant je mets à peine un tiers d’une cuillère à café en poudre d’ashwagandha et un tiers de citrate de magnésium en poudre, et du chocolat noir. J’ai tout de même envie de continuer cette plante mais j’ai peur de retomber dans une énorme fatigue, ce symptôme peut-être lié à l’ashwaghanda, le magnésium ou le chocolat noir ou les 3? merci pour votre réponse
sabine dit
bonjour Fred
tout le monde ne réagit pas de la même façon, maintenant vous pouvez faire un retrait de ces 3 produits, laisser passer une dizaine de jours, observer ce qui se passe (si vos symptômes persistent ou pas) , puis réintroduire un par un en notant de nouveau ce qui se passe et voir si évolution ou pas
mais il serait peut-être judicieux de faire un bilan de santé général pour comprendre l'origine de cette "fatigue"
Marie dit
Bonjour, merci beaucoup pour votre partage. Désolée si ma question a déjà été posée : peut on prendre l ashwagandha si on a un taux de cortisol un peu bas?
sabine dit
bonjour Marie
un taux de cortisol bas n'est pas à prendre à la légère (insuffisance surrénalienne, maladie d'addison....)
l'ashwagandha peut faire baisser le taux de cortisol (quand celui ci est élevé) donc sans connaitre votre situation personnelle je ne recommande pas cette plante
Marie dit
Merci Sabine pour votre réponse. Pour plus de précision, j'ai fait des analyses dernièrement et pour l'endocrinologue les résultats sont "strictement normaux" (bilan thyroïdien, glycémie, cortisol, ACTH). Pourtant, je me retrouve dans la fourchette basse pour le taux de cortisol libre urinaire (63 nmol/24h) et j'ai tous les symptômes d'un surmenage avec stress chronique (dont fatigue et insomnies). Mon taux de cortisol sérique à 8h est à 372. Je comprendrai si vous ne pouvez pas plus m'orienter dans ce cadre.
sabine dit
bonjour Marie
avec cet éclairage , je vous orienterai plutôt vers une adaptogène comme rhodiola , ginseng , eleuthérocoque avec en parallèle reminéralisation (magnésium, ortie, avoine sauvage) plantes stimulantes(réglisse, romarin ...)
bon le mieux serait de vous faire accompagner le temps de mettre au point une bonne stratégie adaptée à votre histoire
Marie dit
Merci beaucoup pour vis conseils. Bonne continuation
jackta dit
Bonjour,
Merci pour ces informations riches et précises comme toujours!!
Vous parlez d' interactions possibles avec les sédatifs, hypnotiques et antidépresseurs.Quant est il s' il vous plait des anxiolytiques(pris à faible dose).
Merci d'avance pour votre réponse.
Et merci pour tout ce partage riche en connaissances et en amour des plantes!!
Plein de gratitude et de bonnes énergies à vous!!
sabine dit
bonjour Jackta
l'ashwagandha ayant aussi un effet anxiolytique pourrait potentialiser les effets des médicaments donc la prudence est de mise
jackta dit
Merci beaucoup!!
Carla dit
Bonjour,
Je suis naturopathe et souhaiterai conseiller à une cliente l'ashwagandha, mais elle a un passif de cancer hormonodépendent, 'cancer du sein) et prend un inhibiteur de l'aromatase actuellement, y'a t-il un risque d'interaction étant donné que l'ashwagandha semble stimuler les fonctions hormonales ? je vous remercie d'avance.
sabine dit
bonjour Carla
la prudence est de mise lorsque traitement, il faut demander à son médecin ou à l'équipe médicale s'ils y a des possibles interactions
Delphine dit
Bonjour
Je prends régulièrement de l'ashwaghanda pour m'aider à traverser certaines périodes de stress et ce depuis quelques années.
Dernièrement j'en ai pris pendant 3 mois 25 gouttes de teinture mère 2 fois par jour associée à de la teinture de pavot suivant la même posologie. Je me sentais mieux j'ai donc arrêté le traitement et je l'ai remplacé par du bourgeon de tilleul.
Il y a qqes jours j'ai fait une rechute (problèmes de sommeil, stress, ...) j'ai donc repris ashwaghanda et pavot c'est très efficace je me sens déjà mieux et surtout j'arrive à dormir. Bref le bénéfice est évident pour moi.
Ma question est la suivante :
Peut-on poursuivre ce traitement(ashwaghanda et pavot) sur de longues périodes (plusieurs mois) ?
Doit-on faire des pauses ?
Y-a-t-il des effets secondaires connus lors de prises prolongées?
Merci pour votre aide et votre site si riche en informations
sabine dit
bonjour Delphine
pour l'ashwagandha oui c'est une adaptogène que l'on peut prendre sur du long terme, ensuite de quel pavot parlez vous , l'escholtzia pavot de Californie ?
voici une piste pour savoir si vous prenez en cure ou en continu , car cela dépend de chacun https://www.altheaprovence.com/plantes-en-cure-ou-en-continue/
Delphine dit
Le pavot de californie oui
Delphine dit
Je viens de lire l’article en détails merci pour le lien, c’est très intéressant comme d’habitude! Effectivement je suis dans le cas de douleurs chroniques avec une part de stress évidemment.
Au bout d’un moment j’ai fait une pause et les symptômes sont réapparus ... pour l’ashwaghanda je pense en avoir encore besoin et pour le pavot de californie je ne sais pas trop je dirais que l’arrêter de temps en temps et reprendre seulement si besoin, qu’en pensez-vous ?!. Je fais bien sûr un travail de fond pour gérer tout ça, je prends le problème par plusieurs côtés.
Merci encore
sabine dit
bonjour Delphine
le mieux est de tenir un journal de bord , et dans la mesure où vous ressentez un mieux en en prenant continuez, là c'est vraiment lié à votre ressenti