Parlons du psyllium, le noir ou le blond blond. On l'appelle aussi ispaghul.
Je vais vous expliquer à quoi il sert exactement et je vais vous aider à y voir un peu plus clair dans toutes ces allégations que vous allez trouver ici et là.
On le positionne souvent un peu comme produit miracle, qu’en est-il exactement ?
Graine de plantain
Le psyllium n’est pas une plante. C’est la graine d’un plantain bien particulier. Pas celui que vous allez trouver dans vos campagnes, le grand plantain ou le plantain lancéolé. Bien que ces deux-là ont aussi des graines très mucilagineuses.
On utilise des plantains bien particuliers ici : Plantago afra, P. arenaria et P. ovata. Certaines de ces plantes sont originaires d’Inde, du Moyen-Orient, certaines proviennent du bassin méditerranéen. On les cultive donc pour récupérer la graine.
Le psyllium blond est en général beaucoup plus apprécié car il est plus mucilagineux, plus adoucissant et moins irritant que le psyllium noir. Donc à choisir, prenez du blond.
Achetez aussi juste les téguments, pas la graine entière. Le tégument est l’enveloppe externe de la graine, et c’est dans cette enveloppe que l’on trouve les constituants les plus intéressants. C’est aussi la partie que vous allez trouver communément sur le marché en général.
Que trouve-t-on dans ces petites graines ? Surtout des mucilages, beaucoup de mucilages, environ 30% dans le psyllium blond. Ces mucilages adorent l’eau, ils vont se gonfler d’eau, ce qui va leur donner les propriétés dont nous allons parler.
Constipation chronique
Voici comment le psyllium fonctionne pour combattre la constipation chronique. On place du psyllium dans de l’eau, on le laisse gonfler puis on boit ce gel très mucilagineux. Les mucilages vont avoir deux actions bien spécifiques.
Première action : ils vont agir comme une éponge, ils vont donc humidifier les selles. Ils ne seront pas dégradés et absorbés dans l’intestin grêle, ils vont donc rester intacts, gonflés d’eau, jusque dans le colon.
Une fois dans le colon, ils vont être partiellement métabolisés par notre flore intestinale, mais pas entièrement. Donc là encore, ils vont rester en partie intacts pour garder l’humidité jusqu’à la "porte de sortie".
Deuxième action : ils vont faire gonfler les selles. Le psyllium apporte énormément de fibres, et ces fibres donnent du volume aux selles. C'est ce qu'on appelle un laxatif de lest.
Dans le tube digestif, vous avez des capteurs qui réagissent à la distension. Dès que le tube augmente de diamètre, ceci déclenche le mouvement péristaltique, un mouvement qui fait bouger les selles vers la sortie afin d'éviter une stagnation dans le colon.
Manque de fibres alimentaires ?
En pratique, voici comment je vois les choses : c’est un excellent outil chez la personne constipée qui ne consomme pas énormément de fibres. En d’autres termes, qui ne mange pas beaucoup de fruits et légumes.
On voit parfois cela chez l’adolescent, parfois chez l’adulte aussi bien sûr. Dès que je vois une personne qui ne s’intéresse pas trop aux légumes et aux fruits et qui est constipée, je pense tout de suite au psyllium car cela va apporter justement la structure manquante.
D’un autre côté, si la personne consomme déjà une bonne portion de légumes et de fruits à tous les repas, je vais me poser la question suivante : pourquoi rajouter encore plus de fibres ? Quel est le but ?
Faisons un parallèle. Dans le passé, on a souvent conseillé aux personnes constipées de consommer du son de blé. Le son est l’enveloppe externe du grain de blé. On disait à ces personnes de mettre du son de blé dans les céréales du petit-déjeuner, dans la compote de pomme à midi, etc.
On pense aujourd’hui que cet excès de fibres agressives (le son est irritant) pourrait en partie expliquer les nombreux cas de diverticules qu’on voit aujourd’hui. A trop vouloir faire gonfler les selles, on aurait peut-être trop étiré la muqueuse intestinale.
Certes, le psyllium blond n’est pas irritant. Mais trop de fibres, c’est pas bon non plus ! Modération est le maître mot.
Et si vous voulez vraiment faire une différence sur un problème de constipation chronique, il faudra associer ces laxatif de lest comme le psyllium ou les graines de lin, à des laxatifs que l’on appelle osmotiques, et des laxatifs qui sont stimulants mais pas irritants. C’est la combinaison qui va vraiment être efficace, je vous explique tout ceci dans ma formation sur le système digestif.
Gestion du cholestérol sanguin
On va vous dire que le psyllium pris avant les repas peut vous aider à faire baisser votre cholestérol.
Question : pourquoi voulez-vous faire baisser votre cholestérol ?
Grande discussion aujourd’hui. On sait que le cholestérol lui-même n’est pas le poison qu’on nous avait présenté dans le passé. Voir les écrits de Michel de Lorgeril, qui est chercheur au CNRS et expert sur les problématiques du cholestérol, je ne vais pas rentrer dans le sujet ici car c’est un peu trop complexe.
Ceci étant dit, comment fonctionne le psyllium dans ce contexte ? Le gel formé va capturer les sels biliaires dans votre intestin. Il faut savoir que les sels biliaires, ces substances qui vous aident à digérer les lipides et qui sont fabriqués par le foie, sont constitués de cholestérol.
En fonctionnement normal, l’intestin va réabsorber ces sels biliaires pour les réutiliser. Le psyllium, en revanche, va capturer ces sels biliaires pour les éliminer. On va donc forcer le foie à fabriquer de nouveaux sels biliaires, et donc à puiser dans le cholestérol sanguin, ce qui va faire baisser marginalement les taux de cholestérol.
De quelle diminution parle-t-on exactement ? Basé sur une étude de 2017 (1), on note une diminution moyenne du cholestérol total de 5% pour 5 g de psyllium par prise avant chaque repas. 5 g de psyllium, c’est déjà une bonne dose.
Pour mettre les choses en perspective, imaginons que vous avez 3 g/L de cholestérol total. Le psyllium vous ferait descendre à 2,85 g/L. Ce n’est pas négligeable vous allez me dire, mais cette étude a été financée par un laboratoire qui fabrique un complément à base de psyllium. Donc s’il fallait gonfler un peu les résultats, on l’a probablement fait.
Une autre étude (2) donne une baisse de 4% du cholestérol total en moyenne, donc un peu moins, et cette fois-ci avec une prise de 10 g de psyllium, donc franchement côté dose, cela commence à faire beaucoup de psyllium par jour pour une baisse de 4% !
Bien sûr, on peut combiner ça avec d’autres mesures pour faire baisser le cholestérol, mais franchement, vu qu’on remet en question aujourd’hui cette histoire de faire baisser le cholestérol à tout prix, cela commence à être un peu douteux.
Gestion de la glycémie sanguine
On va vous expliquer que le psyllium fait baisser la glycémie. Comment fonctionne-t-il avec le sucre ?
Le gel riche en mucilages va capturer les glucides alimentaires, freiner leur absorption, et même bloquer une partie de l’absorption intestinale.
Pour vous donner un exemple, une étude de 2018 (3) faite sur une cinquantaine de personnes souffrant de diabète de type 2, montre une diminution moyenne de 0,36 g/L de la glycémie sanguine.
Donc si la personne a, par exemple, une glycémie à jeun de 1,3 g/L, cela ferait baisser à un peu moins de 1 g/L, donc une baisse très significative ici. Il faut savoir que dans cette étude on a fait absorber 20 g de psyllium par jour, donc une forte quantité, mélangée à des cookies, ce qui me parait complètement hallucinant pour une étude faite sur les diabétiques !
Et si on y réfléchit bien, ce n’est pas vraiment la solution ici. On est en train de dire "je veux mon sucre, je veux mes glucides, mais je vais les consommer avec du psyllium pour bloquer leur absorption". Vous voyez ce que je veux dire ? C’est un peu un effet pervers.
S’il y a un problème métabolique, s’il y a un problème de glycémie sanguine, on va remettre à plat l’alimentation et on va baisser la charge glycémique des repas le plus possible. On ne va pas essayer d’absorber des glucides d’un côté et les bloquer de l’autre en se gavant de fibres. Ceci n’a aucun sens.
En pratique : psyllium, cholestérol et glycémie
Le seul avantage que je peux voir au psyllium, aussi bien dans le cas d'une hyperlipidémie ou hyperglycémie sanguine, c’est que l’on peut mieux gérer un repas qui va être problématique.
On est peut-être invité à un repas pendant lequel on va vraiment sortir de sa routine alimentaire. Si on a des problèmes métaboliques, OK, prendre par exemple 10 g de psyllium avant le repas dans de l’eau, cela peut aider à mieux gérer ce repas particulier.
Mais c’est du ponctuel pour moi, cela ne peut pas être du long terme car on ne s’inscrit pas ici dans des mesures naturopathiques qui tiennent la route.
Coupe-faim
On utilise le psyllium avant les repas comme coupe-faim. Logique, vous prenez un grand verre de psyllium avec de l’eau juste avant le repas, vous allez occuper une grosse partie de votre tube digestif avec des mucilages qui ne seront quasiment pas digérés.
Donc ça fait du volume, ça coupe l’appétit. Ce n’est pas très subtil comme approche mais comme coupe-faim, pas de doute, ça fonctionne.
Calmer les diarrhées
Parfois on va utiliser le psyllium pour calmer les diarrhées. C’est un peu moins courant que l’utilisation pour la constipation, mais ça fonctionne.
Ici, le psyllium va avoir un effet adoucissant sur la muqueuse digestive enflammée. En effet, s’il y a diarrhée, c’est qu’il y a inflammation. Et s’il y a inflammation et qu’on applique une substance mucilagineuse, on va calmer cette inflammation.
Les fibres vont aussi récupérer une partie de l’eau au passage. Et là il faut parfois monter à 40 g par jour, divisé en 4 prises de 10 g par exemple... ça commence à faire beaucoup.
Nettoyant intestinal
On va aussi positionner le psyllium comme grand nettoyant intestinal. On va vous dire qu’il capture les toxines, les métaux lourds, etc. afin de les évacuer. OK, c'est vrai.
Mais ça, c’est le rôle des fibres végétales d’une manière générale. Les fibres de la carotte, les fibres du chou, des lentilles, du brocoli, des pommes, etc. Les fibres du psyllium n’ont pas l’exclusivité ici.
Préparations
On prépare une macération dans de l’eau froide. Vous placez la bonne quantité de psyllium dans un verre d’eau, vous le remplissez d’eau, vous remuez et vous buvez.
Il est très important de boire une grande quantité d’eau avec le psyllium, car si vous ne lui donnez pas assez d’eau, il ira chercher l’eau dans votre tube digestif, et donc il aura un effet très asséchant, et il peut même aller jusqu’à provoquer une impaction, un bouchon dans le tube digestif, s’il est mal utilisé. Donc faites attention.
Juste après avoir bu, vous rincez votre verre avec de l’eau et vous buvez l’eau à nouveau.
N’attendez pas trop non plus avant de boire, sinon il va former un gel très épais qui est moyennement agréable à prendre. Mieux vaut boire la poudre assez rapidement, puis boire encore de l’eau derrière, et laisser ce gel se former dans le tube digestif plutôt que dans le verre.
Quantités
Pour les dosages, en général on fait utilise 10 et 30 g de psyllium par jour en prises divisées. Vous pouvez faire 3 prises avant chaque repas, donc cela vous fait entre 3 et 10 g par prise.
On commence toujours par la quantité la plus basse, on fait tourner pendant 2 ou 3 jours et on voit si ça fonctionne ou pas. Si ce n’est pas suffisant, on augmente graduellement.
Précautions
Prenez le psyllium loin de toute prise de médicaments car il va en capturer une partie et bloquer l'absorption. Idem si vous prenez des compléments alimentaires, vitamines, minéraux, oméga 3, etc.
Il est contrindiqué chez les personnes qui souffrent de sténose de l’œsophage, c’est-à-dire rétrécissement de l’œsophage, et s’il y a occlusion intestinale.
Attention si vous êtes diabétique et que vous êtes sous traitement, vu que le psyllium peut faire baisser la glycémie, il faut être prudent afin de ne pas risquer l’accident hypoglycémique.
Le psyllium peut parfois créer des ballonnements, en général on s’habitue au bout de quelques jours.
Et je vous l’ai dit mais je le répète, prenez le psyllium avec beaucoup d’eau. C’est probablement le point le plus important.
Notez au passage que le psyllium peut être utilisé chez la femme enceinte ou allaitante pour les problèmes de constipation.
Références
(1) Pal S, Ho S, Gahler RJ, Wood S. Effect on Insulin, Glucose and Lipids in Overweight/Obese Australian Adults of 12 Months Consumption of Two Different Fibre Supplements in a Randomised Trial. Nutrients. 2017 Jan 29;9(2). pii: E91. doi: 10.3390/nu9020091.
(2) Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, Altringer LA, Jerdack GR, Hengehold DA, Morel JG. Cholesterol-lowering effects of psyllium intake adjunctive to diet therapy in men and women with hypercholesterolemia: meta-analysis of 8 controlled trials. Am J Clin Nutr. 2000 Feb;71(2):472-9.
(3) Noureddin S, Mohsen J, Payman A. Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complement Ther Med. 2018 Oct;40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. Epub 2018 Jul 10.
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Katherine Auener dit
Bonjour!
Grand merci pour tout ce savoir que vous nous communiquez si généreusement!.
Je voudrais savoir si le spyllium a les mêmes propriétés cicatrisantes du tube digestif que le liber de l'orme rouge en temps que plante mucilagineuse. Je n'ai pas trouvé de fiche sur l'orme rouge...
Merci d'avance pour votre réponse!
sabine dit
bonjour Katherine
le psyllium, de par ses aspects fibreux, ne sera pas aussi doux que la racine de guimauve ou l'écorce d'orme rouge en ce qui concerne la réparation des muqueuses digestives , c'est du quasi pur mucilage sans les fibres qui peuvent parfois irriter un peu, même si le psyllium blond est en général bien toléré.
il n'y a pas encore de fiche sur l'orme rouge , elle est sur la liste 🙂
Katherine Auener dit
Merci beaucoup Sabine! Hâte de voir la vidéo ou la fiche sur l'orme rouge qui a l'air un peu compliqué à trouver, que ce soit en alcoolature, en poudre ou en copeaux du liber...Merci
Ingrid dit
Bonjour.
Merci beaucoup pour la richesse de vos articles.
Il est dit ici que le psyllium peut aider en cas de diarrhée mais à forte dose.
Pour des selles à tendance molles et plusieurs fois par jour pensez vous que le psyllium est pertinent ?
La cause de ces selles molles est certainement lié à une irritation du système digestif alors je me demande si il faut une émolliente comme le psyllium où plutôt une astringente comme le plantain par exemple.
Merci d'avance pour votre réponse.
Ingrid
sabine dit
bonjour Ingrid
difficile de vous répondre pour cela il faudrait en savoir un peu plus ce qui n'est pas le lieu ici, mais je ne pense pas que je choisirai le psyllium en première intention pour ce genre de problématique, je pense qu'il est important de comprendre ce qui se passe avant de vouloir soigner un symptôme
BRUNET Véronique dit
Bonjour, je viens de regarder votre vidéo très intéressante sur le Psyllium, et j'aimerais savoir si celui-ci est efficace contre le syndrome de l'intestin irritable. Si oui, quel dosage. Merci par avance pour votre réponse.
sabine dit
bonjour Véronique
le psyllium peut aider à améliorer , par contre il entre dans une démarche globale , il ne va rien régler à lui tout seul
Alexandre dit
Bonjour
vous indiquez dans les précautions : Prenez le psyllium loin de toute prise de médicaments car il va en capturer une partie et bloquer l'absorption. Idem si vous prenez des compléments alimentaires, vitamines, minéraux, oméga 3, etc.
Je fais une cure de magnésium et effectivement je le prends en même temps que le psyllium et je continue à avoir notamment les paupières qui sautent. Est ce qu'un délai d'une heure entre les 2 prises est suffisant car j'ai besoin des 2 et je ne pense pas que l'on puisse prendre le magnésium le matin à jeun sans manger ?
merci pour votre retour
sabine dit
bonjour Alexandre
la règle générale est de prendre les "potions" loin des repas (sauf exception si par exemple la personne est hypersensible et a une fragilité de l'estomac (ce qui est fréquent) donc oui vous pouvez prendre le magnésium le matin à jeun dans un verre d'eau , comme c'est du liquide cela passera rapidement , ensuite au bout d'une heure vous pouvez prendre le psyllium (n'oubliez pas de boire beaucoup )
Alexandre dit
Qd vous parlez de potions, vous parlez du psyllium ? car j'avais compris que justement il fallait le prendre au moment des repas.
Par contre qd je parlais de prendre le magnésium le matin, c'est en dehors de tout repas car je ne mange pas le matin. Je vais opté pour une prise de psyllium avant le repas du midi et/ou du soir et prise du magnésium en fin de repas soit environ une heure après. Merci beaucoup pour votre contribution.
sabine dit
bonjour Alexandre
quand je parle des potions je parle des plantes en général, pour le psyllium vous pouvez le prendre avant le repas
Delbasse dit
Bonjour Christophe,
Je connais le psylluim pou moi même .Par contre, pour mes petits enfants lors d'une gastro comment faire pour qu'ils puissent prendre du psylluim sans trop de difficultés car ils boivent doucement et ce n'est pas facile de leur donner un verre contenant du psylluim. Ou avez vous une autre technique. Je vous en remercie d'avance. Et merci pour vos précieux conseils. Cordialement
’
sabine dit
bonjour Delbasse
pour une gastro , je ne pense pas que le psyllium soit la plante de première intention à donner aux enfants , selon l'intensité on peut soit laisser faire (la diarrhée permet une évacuation salutaire parfois) , sinon il faut penser aux plantes anti infectieuses , et astringentes pour calmer un peu https://www.altheaprovence.com/la-gastro-tant-redoutee/
Clémentine dit
Bonjour !
Est ce que le Psyllium mais sous forme de gélules est intéressant !? Comme on ne le mélange pas au préalable avec de l'eau, (Je me doute qu'il faut boire encore plus après avoir avaler une gélule....) Ou est-ce trop asséchant ?
Merci ☺️
sabine dit
bonjour Clémentine
je dirai que pas vraiment , avec le psyllium on travaille plutôt à la cuillère à café donc il faudrait beaucoup de gélules pour arriver aux doses proposées, et de toute façon il faut de l'eau en quantité suffisante sinon on risque de créer un "embouteillage intestinal " ce qui n'est pas souhaitable
ABBAD dit
Bonjour,
merci pour cette vidéo fort intéressante !
Aussi, pourriez-vous s'il vous plaît me dire si le psyllium peut être utilisé pour des cas de fecalomes ?
Merci
Bien cordialement.
Mouna
sabine dit
bonjour Abbad
désolée, mais le fécalome est une condition sévère de constipation qui demande un suivi sérieux, il est important de tout reprendre depuis le début, je ne peux donc vous conseiller de prendre du psyllium pour résoudre ce problème
Chloé dit
Bonjour,
Dans l'article vous indiquez que trop de fibres peuvent être à l'origine de diverticules. Serait-il possible de faire un article sur les diverticules avec des plantes à conseiller, à éviter... ?Je trouve très peu d'informations à ce sujet et je trouve cela dommage puisqu'il s'agit d'un problème de plus en plus rencontré.
Mille mercis pour tous ces articles et vidéos tous plus intéressants les uns que les autres.
Chloé
sabine dit
bonjour Chloé
c'est une idée que je vais soumettre à Christophe 🙂
Marie dit
Bonjour,
Je n'ose plus utiliser du psyllium blond bio pour ma mère âgée car il peut contenir de l'oxyde d'éthylène. Ce pesticide est toléré en Inde et au Pakistan.
Le psyllium e st-il importé d'autres pays ? La provenance et la composition ne sont pas détaillés sur les emballages. Comment savoir si le paquet contient de l'oxyde d'éthylène ? Existe-t'il une marque exempt de ce dernier ? Merci
sabine dit
bonjour Marie
Vous venez de me faire découvrir ce scandale sanitaire et apparemment cela concerne aussi d'autres produits comme le sésame, des épices , bref , je vais suivre ça de près c'est très contrariant 🙁
Marie dit
Bonjour Sabine,
Ce pesticide a d'abord été découvert dans les graines et dans les huiles de sésame.
Mais la liste des des produits contaminés est plus longue : épices, graines, céréales, biscuits, houmous etc.
Après le curcuma, les œufs, d'autres scandales éclatent hélas.
Consommer français ou de l'Union Européenne semble préférable (contrôles plus poussés).
Quoi que la provenance des ingrédients n'est jamais indiquée (exemple, gressin au sésame fabrication française). Certains magasins disent que les lots ont été retirés. Les produits existent toujours, ne devraient t'on pas indiquer sans oxyde d'éthylène alors.
sabine dit
oui je suis d'accord avec vous, ça finit par être fatigant ces "opacités"
Marie dit
Bonjour Christophe et Sabine,
Tout d'abord un tout grand merci pour vos articles hyper intéressants et vos réponses aussi rapides
Je me posais une question relative à la préparation des graines de lin/psyllium
Y-a-t-il une différence d'usage quand on utilise le trempage plutôt que le broyage?
Trempage: est-il plus indiqué pour les problèmes de constipation (effet de lestage) et moins pour l'absorption des nutriments car les mulicages les rendent moins absorbables
Broyage: est-il plus indiqué pour les problèmes de carences en protéines car cela permet d'éliminer l'enveloppe qui rend inassimilable les acides aminés?
D'avance un tout grand merci
Marie
sabine dit
bonjour Marie
il me semble qu'il faut faire les deux https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=lin_huile_graines_ps
Marie dit
Merci beaucoup Sabine pour votre réponse.
Rayan dit
Bonjour,
J'ai pris d'énormes quantités de psyllium de 2016 à 2019 (4 cuillères à café par jour). Cela apaisait mes diarrhées et moulait mes selles de façon incroyable.
En 2017, j'ai fait une poussée inflammatoire au niveau des articulations (gros orteil, genou et toute la colonne vertébrale), limite invalidante. C'est une période où j'avais commencé à prendre le psyllium en association avec des graines de lin et chia moulues. L'association des trois transformait mon transit un peu trop rapide en transit parfait. On m'a diagnostiqué une spondylarthrite ankylosante, du jour au lendemain.
J'ai arrêté le mélange psyllium chia lin, tout est rentré dans l'ordre. Puis à chaque fois que je reprenais, au bout de quelques jours, inflammation du gros orteil et douleurs invalidantes au dos.
J'ai essayé entre 2018-2020 plusieurs fois d'arrêter et de reprendre. Dès que j'arrête, il n'y a aucune douleur, dès que je reprends, les douleurs deviennent vites invalidantes, l'inflammation m'empêche de marcher et je dois parfois prendre des anti inflammatoires pour stopper l'inflammation.
Est-ce qu'un lien entre les douleurs articulaires et les mucilages a déjà été reporté ? Est-ce que les mucilages pourraient réveiller des maladies auto-immunes, et/ou aggraver le niveau inflammatoire d'une personne ?
J'ai beaucoup cherché sur internet, mais rien. Un site parle du lien entre psyllium et maladies auto-immunes mais c'est tout...
sabine dit
bonjour Rayan
voici le point de vue de Christophe
"La seule hypothèse qui me vient en tête ici est le fait que les fibres du psyllium provoquent une irritation de la muqueuse intestinale (avec peut-être un terrain digestif hyper-réactif), et cette inflammation chronique (menant à une hyperperméabilité intestinale) provoquerait une inflammation systémique qui expliquerait ceci. Mais c'est juste une hypothèse"
Rayan dit
Très intéressant.
J'avais pensé à la même chose.
Mais pourquoi les fibres du psyllium m'irriteraient les intestins, est-ce qu'il y a une explication à cela ? Parce que c'est sensé apaiser les intestins normalement, vu que c'est un mucilage?
Faudrait-il réduire la dose ou bien arrêter définitivement ?
L'irritation et l'hyperperméabilité sont-elles réversibles ou irréversibles ?
sabine dit
Bonjour Rayan
les fibres alimentaires qui sont solubles/ insolubles ,ne sont pas absorbées en arrivant dans l'intestin peuve avoir, pour les personnes qui ont une hypersensibilité intestinale (comme maladie de Crohn par exemple.. ), un effet de "tampon à récurer" dans cette zone
donc oui les fibres sont très bien mais elles peuvent devenir problématique lorsqu'il y a fragilité intestinale et /ou trop de quantité
le mieux c'est dans un premier temps tenir un journal de bord, arrêtez pendant 1 quinzaine de jours, notez ce qui se passe et réintroduire petit à petit
ensuite pour le fond, vous avez essayé de traiter les symptômes en prenant des fibres, mais vous êtes vous "attaqué" au fond et recherché l'origine de ce dysfonctionnement ?
voici quelques pistes à explorer
https://www.altheaprovence.com/problemes-de-digestion/
https://www.altheaprovence.com/plantes-medicinales-methode-clima/
Rayan dit
Rebelotte... 5 jours après avoir recommencé le psyllium et graines de chia (1 demi cuillère à café de chaque), de nouveau articulations inflamées et douleurs. J'ai réduit la dose par 4, et même là ça me déclenche des douleurs. C'est intriguant la réaction aussi soudaine.
sabine dit
bonjour Rayan
vous êtes vous intéressé à la possibilité d'avoir un intestin irritable ? Il serait peut être important de faire le point avec l'ensemble de votre système digestif, l'état de votre intestin bref il est peut-être temps pour vous de tout poser à plat pour voir si il y a une ou des causes qui vous auraient échappées
Anne-Claire dit
Est-ce que vous avez essayé sans les graines de chia.